ڪيترا آڪسيجن اوھان ڏينهن شخص في ضرورت آهي

ڪيترا آڪسيجن اوھان في ڏينهن جي ضرورت آهي؟ هن سوال ڪيترن، خاص ڪري جن کان سواء "اجائي" مصنوعات نه رهي سگهي لاء فائدي جي آهي.

انساني جسم توانائي لاء ضروري فنا کاڌي کان اچي ٿو. جسم ٻڌائڻ جي combustion جڏهن شين جي اڪثريت، سوڻ ۽ آڪسيجن شامل آهن، يا گرمي توانائي، پاڻي ۽ ڪاربان ڊاء آڪسائيڊ ۾ تبديل ڪرڻ جهڙيون ۾ حاضمي جي عمل.

آڪسيجن - اهم توانائي کاڌي جزا، جي مکيه نمائندو ۾ گلوڪوز آهي جنهن جي. ڪيميائي انشا تي اھي سادو شئين ۽ polysaccharides ۾ ورهايل آهن. جسم ۾ assimilation جو مرتبي موجب، آڪسيجن digestible ۽ indigestible ۾ ورهايل آهن. سڀ کان آساني ۾ گلوڪوز، sucrose، fructose، lactose، maltose سمو. Slower - dextrin ۽ نشاستي.

indigestible آڪسيجن جو قسم cellulose، legume ۾ شامل، اناج، wholemeal ماني، آلو، گوبي، تاراچند بابت آهي. اهو جسم ۽ مڱريو طرف وڌي نه آهي، پر عام ممڪن حاضمي کان سواء. مڱريو جي کوٽ لگايو، دل جي بيماري، gallstones، constipation، وڏي أنت ۽ ٻين جي ڪينسر لاء ٿي ويا آهن.

انساني جسم جي عام hormonal حيثيت altering کان بچڻ لاء، ان کي صلاح ڏني آهي ته آڪسيجن جي ڏهاڙي جي شرح - سادي شئين (کنڊ، confectionery، جي غذا ۾ مٺائي، ماکي، ڄام) 50-100 گرام کان وڌيڪ نه ڪيو.

جيئن سوڻ جي ڀيٽ ۾ 4،5-5 ڀيرا وڌيڪ ۾ - آڪسيجن، calorie سوڻ تي هڪ وڏي حد تائين yielding هڪ نسبتا گهڻو تعداد ۾ غذا ۾ شامل آهن. ان سلسلي ۾، اهي توانائي کاڌي جي مکيه ذريعو آهن. ڪڏهن ڪڏهن محسوس ڪيو آهي ته آڪسيجن - "خالي گھرجون پوريون." آهي هن ائين نه آهي. سڀ کان پوء، علامه صاحب caloric intake سوڻ ۽ پروٽين جي طرفان فراهم ڪيو ويندو ته، اڪائونٽ ۾ کڻڻ ڪيترائي آڪسيجن اوھان في ڏينهن جي ضرورت کان سواء، هن جلجي جو ڪم تباهه.

آڪسيجن اهڙا ٻوٽي جي اصليت جي کاڌن ۾ مليا آهن. Glycogen (جانور polysaccharide) ۾ جذب ۽ جگر ۾ موجود.
Sucrose، جنهن جي غذا ۾ اهم اهميت رکي ٿو، حقيقت ۾، هڪ عام کنڊ، دڪانن ۾ ايندي آهي، ۽ cakes، مٺايون ۽ cakes جي مکيه carbohydrate اتحادي آهي.

عام طاقت توانائي آڪسيجن تي مشتمل خوراڪ وهندي آهي جڏهن جلجي مهيا ڪرڻ لاء ڪافي آهي. گھرجون پوريون جي کوٽ سان جسم فارغ آڪسيجن خرچ ڪري چڪو آهي. جڏهن ڀؤ calorie واپرائڻ وڌي جسم رڳو ڪيترا آڪسيجن اوھان في ڏينهن جي ضرورت آهي جو تعداد استعمال ڪندي، ۽ سندن فاضل وسا طور وسا خانا ۾ طريقي سان آهي، اهڙيء طرح وڌندا جسم جو وزن ۽ لگايو وٺندي آهي.

عام انساني سرگرمين کي برقرار رکڻ لاء، هر ڏينهن carbohydrate جي هڪ مخصوص شرح جي ضرورت سوڻ ۽ پروٽين سان قائم تعلقي ۾. پروٽين جي سازگار نظر، ٿلهو ۽ هڪ صحت مند انسان جي لاء آڪسيجن 1 آهي: 1.2: 4.
اهو به فرض ڪريو ته وسا جو 1 ز کاڌي ۾ موجود 9 kcal، carbohydrate جو 1 ز ۽ 1 ز پروٽين روزي ڏيندو آھي - 4 kcal.

پوء، ڪيترائي آڪسيجن اوھان في ڏينهن هڪ بالغ ڪرڻ جي ضرورت آهي وچين عمر 70 رپيا آهي، جنهن جي روشني جسماني ڪم ۾ مصروف آهي جو هڪ وزن سان؟ هن جي ضرورت 360 کان digestible carbohydrate جي 400 ز، کنڊ جي 50 100 تائين گرام، confectionery، ماکي، ڄام کان به شامل ڪرڻ جي سلسلن.

بزرگ ماڻهن ۾، 60 سالن کان وٺي، آڪسيجن جي روزانو intake جي ضرورت ۾ ڪئڊٽ کنيا. اقوام متحده:

60 74 سالن تائين جي عمر کان ماڻھن کي آڪسيجن جي 333 گرام هجي.
ماڻھن کي 75 سال ۽ پراڻن - 290 ز
عورتن جي 60 74 سالن تائين - 305
عورتن جي 75 سالن ۽ پراڻن - 275 ز

جي باري ۾ گهڻا carbohydrate اوھان جي ٻار جي ڏينھن جي ضرورت آهي، هيٺ ڏنل جدول ۾ ملي ڪري سگهجي ٿو:

1 سال کان 3 سالن جي عمر تائين - 170-180 هو
4 6 سالن جي عمر کان - 200-250 هو
7 9 سالن جي عمر کان - 270-300 هو
320-350، جي - 10-12 سالن کان
کان 13 15 سالن تائين جي عمر - 350-400 هو

کاڌن ۾ digestible آڪسيجن (في پيداوار جو 100 گرام) جي في سيڪڙو:
پکا sausage - 1.1٪، Sausage - 0.4٪
ڍڪيل - 0،9٪، آنا اڇو - 0،8٪
بيدي جي زردي - 1.2٪ مڇي scallops - 3،3٪
Kefir وسا - 4.5٪ مکڻ - 0.5٪
ڳئون جو کير - 4.5٪، Sweetened condensed کير - 53،5٪
ڳاڙهسرو - 4.5٪ 3.1٪ ڳاڙهسرو
45٪ جو هڪ ٿلهو مواد سان پنير - 2،0٪ وسا کوھ پنير - 3٪
گھٽ-وسا کوھ پنير - 3.5٪، 1st گريڊ جو اٽو کان بنس - 52،7٪
مٽريء - 50،8٪، buckwheat - 64،4٪
Semolina - 70،1٪، Oatmeal - 62٪
مانين تائين محدود ٿي - 70،5٪، بيسڻ - 70،9٪
آلو نشاستي - 81٪ ڪڻڪ جو اٽو 1st گريڊ - 69،7٪
چانور - 72،5٪، جوار - 66،5٪
ڪڻڪ crackers - 68،2٪، ماني ڪڻڪ - 50،3٪
رائي ماني - 42.5٪، Apricots - 12٪
خشڪ apricots - 63،5٪، انگور - 16،7٪
Pears - 10،5٪، Raisins - 69٪
Cranberry - 7.5٪ خشڪ ميون - 51.2٪
Lemons - 9،2٪، Tangerines - 9،2٪
ڪارو currant - 9.8٪، apples - 11،5٪
Plums - 10،7٪، کلندي - 8،8٪
خشڪ porcini mushrooms - 22،5٪، Blades مٽريء - 10،5٪
Melon - 8.6٪، Courgettes - 3.5٪
گوبي - 5.2٪ آلو - 20٪
بصر - 9،2٪، گاجرا صاحب - 7،6٪
ٿوم - 2،9٪، چري - 4٪
سلاد - 2،1٪، ڪدو - 5،9٪
Strawberry جام - 71،2٪ Cocoa - 38،4٪
ماکي - 77،7٪، Walnuts - 8،3٪
کنڊ - 95،5٪ چاڪليٽ - 50،9٪