Protivoholesterinovaya غذا: کاڌو، جو هفتي لاء نامو

Cholesterol - هڪ مال آهي ته سمورا جاندار organisms ۾ مليو آهي. ان جي پيداوار adrenal glands، جگر ۽ بڪيون جي جيء ۾. ڪل cholesterol جي باري ۾ 80 سيڪڙو جي قدرتي جي روپ ۾، سنڌ جي باقي 20 سيڪڙو خوراڪ سان گڏجي آيو. مال ڪيترن ئي فائدو مال ڪيو آهي. سبب cholesterol حق سيل ڊويزن اچڻ. پر هن مال جو ڀؤ، زندگي-خطرو سنجيده بيمارين جي ترقي لاء ٿي ويا آهن.

توهان پنهنجي cholesterol ڍرو ڪرڻ جي ضرورت آهي جڏهن؟

ماهرن جو اتفاق آهي ته cholesterol جي پرويز رت clots، جگر ۽ بڪيون جي مشڪلاتون، بيٺي ڪارڪردگيء جي ٺهڻ تائين ٿي ويا آهن. اڪثر، صحت جي عام حالت بحال ڪرڻ protivoholesterinovaya غذا جي ضرورت آهي. ھن سببان آھي جو جسم ۾ پدارٿن جي مواد ۾ اضافو غريب غذا سبب ٿي سگهي آهي. مسئلا اڪثر جو سيمي ختم شين کي ترجيح ماڻهن ۾ نمودار، ڏاڍو spicy، وسي ۽ کارو ھيون.

بامعني 50 سالن کان وڌيڪ پراڻا ماڻهن ۾ رت ۾ cholesterol جي وڏي مقدار جي خطري کي وڌائي ٿو. هن مسئلي جي عمر سان لاڳاپيل تبديليون جي سبب آهي. هن خطري گروپ به قوم جو هڪ sedentary ڳجھي ڏس، گڏو گڏ جن endocrine اسريو کان شڪار شامل آهن. جيڪڏهن پراڻي cores به protivoholesterinovuyu غذا جي باري ۾ سوچڻ لڳي ويا. پروجيڪٽ جي جسم جو هڪ پورو امتحان کان پوء بحيثيت تخليق ۾ مدد ڪري.

ڪيئن هڪ پروجيڪٽ ٺاهي؟

ڪنهن به اوهانجي جو مقصد ڪنهن به طرح نه گهرجي وزن نقصان آهي. هن جو پهريون قدم شين ته هڪ خاص جلجي جي مناسب ضرورت لاء مناسب آهي چونڊي آهي. ممڪن آهي، ته توهان بحيثيت، جيڪو هڪ امتحان ڪرايو ويندو ڏسڻ گهرجي. نتيجن protivoholesterinovaya غذا موجب ان کي مٿي ڪيو ويندو. هن هفتي لاء جوڙيل نامو، موڙ ۾، سنڌ جي ترجيحن مطابق ۾ ترقي ڪئي ويندي.

جي غذا جي بنياد ميون ۽ ڀاڄين، پيچيده آڪسيجن هجڻ گهرجي. اسان پروٽين جي باري ۾ وسارڻ نه گهرجي، ان کان سواء جسم عام ڪميٽيء نه ٿا ڪري سگهو. وڏي اهميت جي به پيئڻ جو راڄ آهي. هڪ صحت مند انسان في ڏينهن صاف پاڻي جي گهٽ ۾ گهٽ 1.5 ليٽر پيو وڃي. وڌيڪ fluids جڏهن جسماني سرگرمي وڌائي ورتو وڃي.

صحيح فائدو ingredients جذب ڪرڻ، کاڌي جي ڪسري ٿي هجڻ ضروري آهي. هن ڏينهن ٽي مکيه قط (نيرن، منجھند جي ماني، رات جي ماني) ۽ ٻه اضافي (لنچ، سانجھيء جو سنڳر) هجڻ گهرجي. آخري وقت snacking بعد ۾ bedtime کان اڳ ٻن ڪلاڪن کان وڌيڪ نه ٿيڻ گهرجي.

ڇا غذا protivoholesterinovaya ڪيو وڃي؟ ھيون ته هميشه جي غذا ۾ شامل ڪيو وڃي جي فهرست، هيٺ پيش ڪجي ٿو.

ڀاڄيون

مڱريو هڪ صحتمند غذا بنيادي طور هجڻ گهرجي. Protivoholesterinovaya غذا تازو گوبي، تاراچند، ٿوم، چري کان سواء ممڪن نه آهي. تنهن هوندي به، ترجيح موسمي شين کي ڏنو ويو آهي. greenhouses ۾ ڀڙڪي ڀاڄيون، - نه چڱو اختيار. سلاد، هن پروجيڪٽ تي زيتون جو تيل سان سوڍو شامل ڪرڻ لاء پڪ ٿي. جي غذا کان Mayonnaise اصلوڪي ڪيو وڃي. هڪ سواء گهر ۾ تازو ڍڪيل کان ڪيو پيداوار ٿي سگهي ٿو.

تمام سٺو جيئن بصر ۽ ٿوم جي حيثيت وسا flavorful ڀاڄين جي جسم صاف ڪر. مکيه موهيندڙ کي هڪ سگهون ته جيئن ان جي خالص صورت ۾ استعمال ڪرڻ مفيد کاڌي. ان کان سواء، سنڌ جي رڪوع جي سلاد وڌيڪ رچيل ڪندو.

soups ۽ پکي ڀاڄين کان به protivoholesterinovaya غذا مشتمل ڪري سگهو ٿا. پاڻ لاء ترڪيبون هر selects جو مزو ترجيحات جي بنياد تي. صرف caveat: fry ingredients سفارش نه آهن. پوء جي شين جو فائدو مال گم ٿي.

سامونڊي

هن مڇي vitamins هڪ ۽ المتوفي جي اعلي مقدار تي مشتمل اهو ڪو اتفاق سامونڊي عاشق آهي گهڻو گهٽ تيز cholesterol جي مسئلي کي منهن. ۽ ان کي مهانگو crab گوشت ۽ caviar خريد ڪرڻ ضروري نه آهي. هڪ عام herring ۾ ڪافي مفيد جسم جي عام ضرورت لاء دعا گهري حصن تي مشتمل آهي. ترجيح شوخ ڪافي سامونڊي وري سوادي بنائڻ لاء ڏنو، پر آهي.

ڪيتريون ئي فائدو ڪري مال به Wood سڏيو رکي. صرف منفي ساڳي ئي seaweed هڪ خاص مزو آھي آهي. بهرحال، ان کي دلچسپ وينجن ۾ formulated ڪري سگهجي ٿو. مثال طور، هڪ mushrooms، Wood سڏيو، تاراچند ۽ بصر کان سوپ ٺاهڻ ڪري سگهو ٿا. اهڙي هڪ تجسيم کائڻ nourishing جي دور ۾ هڪ پهرين رخ جي طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو.

ٻيو ڇا پيش ڪري نامو protivoholesterinovaya غذا شامل آهن؟ سمنڊ جي شين جهڙوڪ هڪ واقعو پنهنجي عمل سان هر شئي لاء مناسب آهي. پر خريد ڪري انهن کي صرف لوڪيشن تبحر ڪيو وڃي. اهو ته را مڇي ۾ parasites رکي سگهن ٿا ياد ڪرڻ لڳي آهي.

جي چرپر

هن درجي جي مصنوعات پدارٿن ته وسا جي ڌڙڪن deposition کي روڪڻ تي مشتمل. تنهن ڪري، ان کي مٽر گهٽ ۾ گهٽ هفتي ۾ ٽي دفعا کائڻ جي صلاح ڏني آهي. جوش اچي مٽر، pickled بصر سان ملايو - ڪنهن به garnish ڪرڻ لاء هڪ شاندار ان کان سواء. ڇا ٻين کاڌي protivoholesterinovaya غذا رکي سگهو ٿا؟ Mushrooms، زيتون جو تيل ۽ سائي مٽريء سان ملايو ۾ تريل - هڪ وڏو اختيار. پاڻ جو قسم، جو رشيد تمام سادو آهي، پر هن من موهيندڙ چڱي به موڪل جو ڏينهن ميز decorate ڪري سگهون ٿا.

اهو به ڪلٽيوينس ڄمائيندي ۾ مفيد سمجهيو ويندو آهي. اهي سلاد کي شامل ڪيو يا انهن کي پنهنجي تي کائڻ ڪري سگهجي ٿو. توهان هڪ نم جي ماحول ۾ مٽر وجهي ته، گوشا 3-4 ڏينهن کان پوء ظاهر ٿيندا آهن. Legumes هڪ ڌاتو ٿانو ۾ وجهي سگهجي ٿو ۽ باٿ روم ڪر.

مٽريء - سستي ۽ مزيدار legumes نمائندو. سان هن کي اتحاد soups، puree يا borsches تيار ڪري سگهجي ٿو. مٽريء جي گرمي علاج سخت نه آهي. جيتوڻيڪ ڪيننگ جي عمل ۾ سڀ کان وڌيڪ ڪارائتو مال اڙيل.

ليماڻن ميون

ڦر جي سڀ کان sucrose جو تمام گهڻو تي مشتمل آهي، پوء اھي ان جي انشا ۾ پابندي کان سواء استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني نه آهن. هن سواء ليماڻن ميون آهي. Oranges ۽ lemons مفيد سراغ جزا، جي رت جو رڳون جي عام ضرورت لاء ضروري جو هڪ حقيقي خزانو trove آهن. کي ڇڏي ڏنو ليماڻن ميون صرف allergies آهن. ڌڙڪن استعمال tangerines، oranges، grapefruit dermatosis جي ترقي کي رسي سگهي ٿو.

اهڙا ڪيترائي مزيدار ليماڻن ميون جي بنياد تي ڪيون وينجن آهن. بلڪ انھن مان گھڻا جن protivoholesterinovaya غذا جي ضرورت لاء مناسب نه آهي. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته سنڌ جي گرمي علاج دوران، سنڌ جي شين ۾ وٽامن سي جو مقدار بامعني بيٺي آهي. نارنگي ڪيڪ تازو tangerine يا شهزادي طور مفيد نه آهي.

اکروٽ

هن گروپ ۾ مصنوعات پيچيده آڪسيجن جيئن سوپاري. انهن جي مدد سان، جسم energized ۽ ڏينھن کي اهڙي اپائتو ڪم. توهان جي رت جو رڳون سان مسئلا آهن ته، ترجيح هڪ walnut کي ڏنو ويو آهي. Phospholipids، سندن جوڙيل، neutralize cholesterol. ان کان سواء، هڪ وڏي تعداد ۾ وٽامن اي، جنهن walnuts ۾ سيل ڊويزن جي لاء ذميوار آهي ڪون.

اکروٽ هڪ منجھند جو سنڳر يا لنچ لاء ڀرپور آهن. انهن جي مدد سان، توهان جي جسم کي نقصان کان سواء پنهنجي بک راضي ڪري سگهن ٿا. ان کان سواء، اهي کاڌن جو دماغ، جنهن جي ذهني ماحول کي ماڻهن جي لاء تمام ضروري آهي stimulate. جي امتحان کان اڳ کڻي اکروٽ جي هڪ مٺ ۾، هڪ سٺي گريڊ ملڻ جو امڪان وڌي ويندو. اهو مصالحي سان ڏيڻ بجا۽ کائڻ لاء ضروري نه آهي. لوڻ - صحت جو رڳون جو دشمن.

apples

هي پيداوار مڱريو ۾ مالا مال آهي. ان کان سواء، صوف pectin اجائي cholesterol neutralizes. ترجيح ڳاڙهسرو varieties کي ڏنو ويو آهي. گڏوگڏ، سنڌ جي پيداوار آهي ته ان کي ڪنهن به صورت ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو آھي. اها رهي صوف compote جي وڏي فائدو ڪئي. ان سان گڏ، توهان پنهنجي اڃ quench ڪري سگهو ٿا، توهان جي جسم جو پاڻي نظر اچي ڀريندا. خشڪ apples خالص صورت ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو. اهي perfectly مٺايون، cakes ۽ ٻين مٺايون مٽائي سگھو ٿا.

اسان تازو apples جي باري ۾ اهو نه وسارڻ گهرجي. هيء ميوو تمام سال لکين موجود آهي. تون هر روز 1 صوف کائي ته، thrombosis، وار يا دل جي حملي جي خطري کي ڪيترائي ڀيرا جي بيٺي آهي. جلد کان ڦر صاف جي سفارش نه آهي. اهو vitamins ۽ سراغ عنصرن جي وڏي تعداد ۾ ضلعا آهي.

گوشت

اهو سمجهيو ويندو آهي جانور بڻ جي مصنوعات اجائي cholesterol جو هڪ ذريعو آهي. هن جو ڪارڻ اهو سچ آهي. پر گوشت مڪمل طور تي ممڪن نه ڇڏي ڏيڻ. ان لاء ان کي کيس شڪر آهي ته جسم هڪ پروٽين تمام گهڻي نظام جي عام ضرورت لاء ضروري accumulates. خاص طور مفيد، نوجوان جانورن جي گوشت آهي تنهنڪري ان کي گهٽ connective بافتو تي مشتمل آهي، غير تسلي بخش digested آهن.

ڏٻرن د ۽ ڪڪڙ - انهن جي ھيون ته جن protivoholesterinovaya غذا جيئن ته هي اوهانجي ڪوشش ڪرڻ جو فيصلو ڪيو لاء Menu ۾ شامل ڪيو وڃي آهن. انهن شين جو استعمال ته اهي رت جو رڳون کي مضبوط ڪرڻ لاء، هن جي دماغ ۾ stimulate جي مدد آهي. هڪ ئي وقت ۾ جسم جيئن ته کاڌي جي درجي لاء توانائي جو تمام گهڻو خرچيندا نه رکندو آھي. گوشت جو استعمال ان جي تيار ٿيڻ جو طريقو تي پڻ دارومدار. خير-digested ۽ جسم جي نظام chops، steamed جو ڪم نه جھلي. ڀڳل گوشت کان تاراج ڪرڻو پوندو. سفارش، توهان جي تنور ۾ ڪڪڙ جي جنگين ڪري سگهو ٿا. protivoholesterinovaya غذا کان پوء نه رڳو پر به مفيد لذيذ هجڻ گهرجي.

Kashi

اهو تائين محدود ٿي جو هڪ قسم کان سواء هڪ صحتمند غذا تصور ڪرڻ ناممڪن آهي. Buckwheat، چانور، ڪڻڪ - انهن شين جو سڀ مفيد protivoholesterinovaya اوهانجي ان جي بنياد تي ڪيو وڃي ٿو. پروجيڪٽ ضروري به oatmeal رکي. هي پيداوار پيچيده آڪسيجن، potassium ۽ fluorine ۾ مالا مال آهي. oatmeal جو گھڻو استعمال بامعني، رت cholesterol ليول جي خاتمي ڪندو جي رت جو رڳون مضبوط. ان کان سواء، هن porridge جي بيماري قطارون جي بيمارين کان مبتلا ماڻهن جي لاء ڀرپور آهي.

Protivoholesterinovaya ڊائٽ: هفتي لاء هن پروجيڪٽ

پاڻ لاء غذا قائم هر ڪري سگهون ٿا، جي ترجيحن مطابق ۾. هن هفتي لاء ذري گهٽ نامو هن طرح نظر وٺن:

سومر

• نيرن - oatmeal، سائي چانهه؛
• لنچ - سبزي سوپ، ٻاڦ cutlets، pea puree؛
• رات جي ماني - جوش اچي چانور، سبزي سلاد، پڪل مڇي.

اڱارو

• نيرن - buckwheat، سائي چانهه؛
• رات جي ماني - سامونڊي سوپ، ٻاڦ د، سبزي سلاد؛
• رات جي ماني - ڪتريل ٻٽالو، سبزي سلاد، جوش اچي hake.

اربع

• نيرن - کير porridge، کنڊ کان سواء ڪارو چانهه؛
• لنچ - سوپ، ڪڪڙ، تنور ۾ پڪل؛
• رات جي ماني - buckwheat، سبزي سلاد، fishcakes.

خميس

• نيرن - raisins، کنڊ کان سواء ڪارو سان گڏ چانهه ۽ گهٽ-وسا کوھ پنير؛
• لنچ - ڪڪڙ broth، ٻاڦ cutlets، سلاد سان سبزي سوپ.
• رات جي ماني - جوش اچي چانور، ڀڳل ترڪي.

ان موقعي

• نيرن - porridge، stewed ڦر؛
• لنچ - buckwheat سوپ، meatballs، سلاد.
• رات جي ماني - رهي apricots، سائي چانهه سان گهٽ-وسا کوھ پنير.

ڇنڇر

• نيرن - سبزي سلاد، buckwheat، سائي چانهه؛
• لنچ - ڪن، جوش اچي د، تازو ھيرا.
• رات جي ماني - وليون، گوبي ۽ تاراچند سان سلاد سان گڏ کي جوش اچي آلو.

آچر

• نيرن - ڳاڙهسرو ڪريم، سائي چانهه سان گهٽ-وسا کوھ پنير؛
• لنچ - سامونڊي سان سوپ، ٻاڦ cutlets، stewed ڦر؛
• رات جي ماني - جوش اچي چانور، پڪي hake، pickled گوبي.

snacks لاء، اوھان کي ڦر، candied ڦر، اکروٽ استعمال ڪري سگهو ٿا. bedtime کان اڳ ۾ صرف چند ڪلاڪن ۾ گهٽ-وسا ڌونري جي هڪ گلاس پيئڻ لاء مفيد آهي.

هن کاڌو ڇا نتيجن کي ٿيندو؟

اهو سڀ ڪجهه بيهي نظام protivoholesterinovaya غذا جي ضرورت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري. پروجيڪٽ (ان جي باري ۾ ويچار، جي واٽ جي، سڀ تي مثبت)، تنهن هوندي به، ته اهو موزون آهي، تڏهن هڪ dietitian جي سفارشون جي بنياد تي ٿي آهي. باقي لاء، ڪو مسئلو ناهي، ڇو ته شين ان ۾ شامل گهرن ۾ عام آهي. ڏاڍو ڏکيو آهي، جڏهن ته رڳو نئين غذا کي پورائي لاء، ويچارا اجائي شين کي ڇڏي ڏنو آهي. پهرين نتيجن کي 2-3 هفتن ۾ عام طور تي نظر اچي رهيا آهن: سنڌ جي اضافو kilos، سگهارو ڪم گنجائش، صحت جي عام حالت وڃو.

توهان هڪ سٺو اثر حاصل ڪري سگهو ٿا ته، ان کي محفوظ ڪري سگهجي هجڻ ضروري آهي. هن جو مطلب آهي ته ان سڄي زندگي protivoholesterinovoy غذا پيرا لاء موزون آهي ته. ٻي صورت ۾ اجائي وسا ذخيرا جلدي موٽي. نمازن جي ضابطن ۾ ضروري نه آهي جي رھڻ. پر اجائي شين جي استعمال، ان کي گھٽ ڪرڻ لاء موزون آهي.