هڪ workout بعد ڇا کائي؟

اتي ماڻهن جو جم جو دورو جي مختلف قسمن جي آهي: ڪنهن ڪنهن ماڻهو مشڪون ڌڏي، جو اضافو kilos مان نجات حاصل ڪرڻ چاهي ٿو، ۽ ماڻهو صرف پي جي چند slices پرهيز کان پوء healthier محسوس ڪرڻ گھري ٿو.

ڪو به ڪم جنهن قسم اوھان واسطو، ان وقت جڏهن هن جي تربيت جي حوالي سان آهي ۾، توهان ضرور کائيندا ڪرڻ چاهيو ٿا ڪندو. اهو ڪنهن به شيرين تي آزمايا ويندا کي آسان آهي، پر اتي آڪسيجن لاء cravings سان منهن ڏيڻ لاء پري کان وڌيڪ ڪامياب طريقا آهن. هتي جي شين توهان جي جسم ۾ توانائي ذخيرا حاصل ۽ سٺي شڪل ۾ پاڻ کي آڻڻ جي پنهنجي عمل کي نقصان نه ٿيندو جي مدد ڪندو آهي ته لاء يارهن اختيارن آهن.

پروٽين لکن

پروٽين عام جسم فنڪشن لاء ضروري آهي. ان کان سواء، اوھان لڳ ڀڳ شيء تي وس وارو نه ٿيندو. ان کان سواء، ان جي سياسي سرگرمي جو بنياد، پروٽين پنهنجو جسم ننڍو زخمي ته تربيت دوران نمودار بحال ڪرڻ جي ضرورت آهي. جي حقيقت، توهان جيئن ڪڪڙ يا مڇي جي طور تي کاڌن کان پروٽين جي حق رقم حاصل ڪري سگهو ٿا، پر ساڳي وينجن تمام گهڻو ئي سيال جي ڀيٽ ۾ گهڻي ڦاڙ ڪرڻ جي ضرورت آهي. پروٽين تمام گھڻو تيزي سان لکن ۾ جذب تي هڪ فائدو اثر ٿئي ٿو ۽ وزن گهٽائڻ لاء مدد ڪري. هن وقت، اتي ذائقي ۽ سائيٽ ڊولپر تائين جي varieties جي وڏين چونڊ آهي، پوء توهان آساني سان ڪنهن جو مزو ته اوھان کي آسودو ڏسي سگهو ٿا، ۽ توهان کي توهان جي غذا ۾ هن مفيد پيداوار ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.

ڍڪيل

آنا - هي ٻئي پيداوار پروٽين جو هڪ عجيب ذريعو آهي ته آهي. اهي گھرجون پوريون ۾ گهٽ آهن، اتي کين ڊيپ کي ڪيترن ئي طريقن سان آهي، ان کانسواء، ان جي هڪ من موهيندڙ آهي ته ڏينهن جو ڪنهن به وقت تي کڻي سگهجي ٿو. ۽ زردي کان نجات حاصل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪندا آھن. اهي اصل ۾ وسا تي مشتمل آهي، پر ان کي به vitamins ۽ nutrients ته هڪ شديد workout بعد پوء پنهنجي جسم کي ضروري آهي. هڪ رشيد ته سڀ کان appetizing اوھان کي لڳي مان ڳولا ڪريو ۽ ڍڪيل باقاعدي کائڻ - پنهنجي مشڪون تمام شڪر ٿي ويندي.

quinoa

پروٽين ڌڏي يا ڍڪيل اوھان کي به مناسب نه آهي ته، quinoa جي ڪوشش - هن پروٽين جو هڪ ٻيو وڏو ذريعو آهي. هيء هڪ حقيقي superkrupa جي جسم لاء جنهن ۾ ڪيتريون ئي مفيد مال آهي. Quinoa migraines ۽ ڪڏهن به هڪ antiseptic جي طور تي عمل سان سهڪار ڪرڻ جي قابل آهي. ان کان سواء، ان ثي ۽ مشڪون تعميرات لاء چڱو آهي - ته اوھان کي ڇا جي ضرورت آهي، ۽ strenuous مشق کان پوء. ٿڌو سبزي سلاد کي grits شامل ڪريو يا هڪ garnish ته جيئن ان کي استعمال ڪرڻ. هيء هڪ تمام مفيد پيداوار آهي ته توهان کي جلدي عشق ۾ ڪرندو آھي، ۽ اوھان کي ۽ توهان جي جسم!

Semena چيا

۽ جڏھن اوھان کي نه پسين، توهان electrolytes جو تمام گهڻو وڃائي ڇڏيو. اهو ٻاهر ڦرندو ته اهي جسم لاء انتهائي اهم آهن. Electrolytes - هڪ ننڍو خاڪو لوڻ ions، جنهن جي جسم لاء دعا گهري رهيا آهن کي يقيني بڻائڻ لاء ته سڀڪنھن شيء کي صحيح ڪم. اوھان کي تمام گهڻو پسين ۽ electrolytes لاء مٿي ٻڌائي نه ڪيو ته رياضت جي دور ۾ گم ٿي، پنهنجي جسم متاثر ٿي سگهي ٿو. اهو ئي سبب آهي جو توهان ايتري مفيد Semena چيا ٿي ويندي. اهي اهڙي calcium ۽ هي ميگنيشيم طور اهم پدارٿن تي مشتمل. توهان جي سيال سان کين گڏيو ته، اهي اڳڀرائي - ڀسم چيا پوکون کان پوء اوھان کي satiety ۽ توانائي محسوس ڪندو. اهو مزيدار چيا pudding جي بنياد تي ڪم ڪري سگهجي ٿو، انهن کي هڪ پروٽين لکن يا ڦر smoothie کي شامل. پوء ڪيترن ئي اختيارن کي صرف پنهنجي ڳولا ڪري سگهو ٿا!

آلو

توهان ڪڏهن ته workout ته تون بس تي سڀ وڃڻ نه ٿا ڪري سگهو دور ۾ محسوس ڪئي آهي؟ هن دور ۾ هڪ عام سڄو آهي - سو هاڻي جڏهن glycogen (گلوڪوز عمل ڪرڻ لاء ڪو مال) اوھان جي جسم ۾ ڇڏيندي. توهان جي جسم توانائي جي حيثيت وسا استعمال ڪرڻ جي ٿيندي آهي. توهان جي جسم ۾ وڌيڪ glycogen، ته هاڻي اوهان کي ٿڪ جو احساس کان سواء استعمال ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. توهان جي prospect کان ڊڄندو ٿي سگهي ٿو ۽ starchy ھيون ڪيو پوء اوھان جي ڪمري ۾ ائين intensively ڪم ڪيو آهي، پر پريشان نه ٿي. آلو - glycogen جو هڪ وڏو ذريعو. بس هڪ انتهائي عمل صورت ۾ ان کي استعمال ڪندا نه - فرانسيسي fries - ان کي پنهنجي اختيار نه آهي. پڪل يا جوش اچي آلو هڪ شاندار انداز ۾ ايندڙ ٽريننگ سيشن لاء glycogen جي ضروري رقم حاصل ڪرڻ لاء آهي. اهو خيال ڪري ته هن جي شخصيت کي نقصان ٿي سگهي ٿو - هڪ stereotype، جنهن حقيقت ۾ ڪو به بنياد اٿس کان وڌيڪ ڪجھ به نه.

يوناني ڌونري

پوء، توهان کي اڳ ۾ ئي خبر آهي ته توهان جي جسم تربيت کان پوء پروٽين ۽ آڪسيجن رکي ٿو. توهان صرف هڪ پيداوار ٻنهي جو ذريعو آهي ته کائي سگهي ٿو. يوناني yoghurt ۾، گهٽ کنڊ ۽ ويچارا کان وڌيڪ آڪسيجن تي مشتمل کانسواء ڪو کير کان وڌيڪ پروٽين آهي. يوناني ڌونري calcium، potassium ۽ وٽامن بي ₁₂ ۾ مالا مال _آهي. ان ڦر يا ٻير کي شامل ڪريو، ۽ اوھان کي هڪ workout کان پوء هڪ ڀرپور سنڳر حاصل ڪري. توهان وڌيڪ مطمئن ڪجهه کائڻ لاء، جي ڌؤنري جو ٿورو oatmeal شامل چاهيو ٿا ته، توهان هڪ تمام مزيدار ۽ صحتمند حاصل ڪري.

yam

خيال نه ڪريو ته به ان جي پڪل مٺي گجر مناسبت ويندي، افسوس، ان کي نه آهي. تنهن هوندي به، توهان کي خبر وڃي ته مٺي گجر ڀرپور ۽ مکڻ ۽ کنڊ کان سواء آهي. يعني پڪل مٺي آلو هي ميگنيشيم جو تمام گهڻو، bananas جي ۾ ان کان وڌيڪ، ان کان سواء، توهان collagen جي هڪ کن dose، جنهن جي ڀرپور شڪل ۾ سياسي برقرار رکڻ ۽ توهان جلد کان وڌيڪ پرڪشش بنائڻ ۾ مدد حاصل ڪري. اهو هر ڪنهن جو intensively ٽرينون لاء تمام ضروري آهي. نه اتفاقن پڪل مٺي آلو جي صلاح به سرواڻ coaches: هڪ workout بعد جي پيداوار کائيندا ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، ۽ ان جي نتيجي ۾ توهان ان کي آسودو آهي!

avocado

توهان شايد اڳ ۾ ئي ٻڌي وئي ته monounsaturated سوڻ جو تمام گهڻو avocado. هن صحت سوڻ ته هيٺين cholesterol مدد. ان کان سواء، صحت سوڻ، سياسي صحتيابي جي مدد ته هڪ شديد workout کان پوء به، توهان جي جسم ۾ هڪ بيٽسمين ٿڪ محسوس نه ٿيندو. Avocado smoothies، sauces ٻڌائي سگهي ٿو، اهو صرف به desserts جي صحتمند ڳالهه ٻولهه ڪرڻ سڄو اناج ماني سان مزيدار آهي، ان جي بنياد تي.

bilberry

توهان شايد هڪ شديد workout بعد ۾ جذب ۾ درد کي خبر آهي. تون به روزو رکڻ يا تمام وڏا ۾ رهن ٿا ته، جذب سڀ کان مٿي جو سور ڪرڻ شروع ڪري. اهو هڪ وڻندڙ احساس نه آهي، يقينا، اوھان کي ان مان نجات حاصل ڪرڻ چاهي ٿو. خوشقسمتيء سان، ان جو انداز ڪندا حقيقت ۾ موجود آهي! Blueberries اوھان کي ڇڏائي! اهو ٻاهر ڦرندو ته اهي ٻير جي ضروري antioxidants رکي، ان کان سواء، blueberries جي مخالف inflammatory مال جي مدد ڪري سگهي ٿو تيز سياسي بحال. جي مند ۾ اهي ٻير ٿئي ٿو، ته توهان جو موقعو وڃايو ۽ انھن جي طور تي اڪثر ممڪن طور کائي نه ڪندا آھن.

انناس

انناس ۾ به کانسواء ڦر وٽامن سي، جنهن بافتو ترقي ۽ مرمت ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ۾ مالا مال آهي، مخالف inflammatory مال ڪيو آهي. ان کان علاوه، انناس هڪ منفرد enzyme bromelain، مشڪون جي swelling جي خاتمي لاء مدد ڪري ۽ نقصان کان پوء رت جو رڳون بحالي جنهن تي مشتمل آهي، ۽ پڻ وڌيڪ ڪارهيو جي اجازت ڏئي ڀؤ وسا ساڙيو - اهو مال آهي، جنهن کي تون هڪ شديد workout بعد جي ضرورت جو هڪ مثالي ميلاپ آهي.

سامن

جيڪڏهن توهان جي جسم سور پوندن آهي، سڀ اپاء ورتا باوجود، سنڌ جي ڄاري تي سامن ڊيپ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. جو سامن omega-3 جو تمام گهڻو آهي، جنهن کي پنهنجي صحت لاء تمام ضروري آهي، ۽ سندن جسم پنهنجي تي پيدا نه ٿا ڪري سگهو. جي swelling سان لاش کي ڪيترن ئي ٻين فائدا منهن ۽ آهن تائين Omega-3 مدد. بس وڌيڪ اڪثر پنهنجي غذا ڪرڻ جو سامن شامل ۽ تڪڙو نوٽيس ته توهان جي جسم هميشه توانائي جو پورو آھي ۽ اوھان کي بهتر محسوس - altitude تي. هي پيداوار نه رڳو مفيد، پر مزيدار ھوندو آھي، پوء ان کي اهو تمام آسان ڪندو!