ڪيئن پريس مردن ۽ عورتن کي ڊائون لوڊ ڪرڻ لاء

ڪيئن جي پريس ڊائون لوڊ ڪرڻ لاء؟ هن سوال ڏنو وڌيڪ ۽ وڌيڪ ماڻهن کي سندن ظاهر جو خيال وٺي ٿيندڙ آهن ته، گهرن ۾ قدرتي آهي. لگايو انگ اکر اڄ جهڙا آهي. جڏهن ته ماء پيء هڪ شروعات عمر کان صحيح انهن جي ٻارن کي کارايو. اهو جيئن ته تمام گهڻو وسي ھيون، مٺايون ۽ روزو کائڻ کان پرهيز طور خراب عادتون، ٻاريو. پر نه ماڻهو هن صورتحال سان مٿي ڪر تي راضي آهي. سبب جي عمر ۾ ڪيترن ئي اچي اوھان کي ان جي باري ۾ ڪجهه ائين ڪرڻ جي ضرورت آهي ڇا جو ڌيان. هتي صرف هڪ پڪو غذا استعمال نه ڪندا آهن. ان کي پنهنجي غذا، غذا، گڏو گڏ ڪافي وقت exercising ڏي تبديل ڪرڻ لاء ڀلو آھي. هي مضمون اوهان کي سمجهڻ ۾ مدد ڪندو ته ڪيئن صحيح پريس جھولي کي ڇوڪرين ۽ دوستو.

اوھان جي لاء، شايد، ان جو ڪو راز آهي ته عورت ۽ مرد جسم جي اڏاوت ڪافي مختلف آهي. تنهن ڪري، اوهان کي هر جنس جي تربيت ڪرڻ لاء هڪ خاص اچڻ جي ضرورت آهي. هن پريس جي ڦيري ۾ جذب جي هڪ گروپ پر ڪجھ به نه آهي، ان بيروني ۽ اندروني oblique، lateral، سڌو، transverse مشڪون جو ٺهيل آهي. ڪيئن درست تي اھي ترقي ڪئي ويندي، ۽ جي رقم پنهنجي ٻانهي تي دارومدار. نه هر ڇوڪري هاڻي هڪ لوڻ پيٽ فخر ڪري. سمجهڻ لاء ڪيئن پٿر پريس، توهان ڪجهه گائيڊ جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي.

پهرين، عورتون، هڪ خالي پيٽ تي رهن. هڪ hearty لنچ کان پوء، هن جو ارادو ڪيو نتيجي ۾ تمام ڏکيو ٿي وڃي ها. جڏهن ته لاش جسماني سرگرمي سان هڪ ئي وقت ۾ nutrients واهولو، ان کي زور ڏئي نازل ڦيرائيندو آھي وسا ذخيرا. ٻيو، حيض جي دور ۾ تربيت جي باري ۾ وسارڻ ڪرڻو پوندو. ٽيون، بهترين 15 دور جي باري ۾ هڪ خاص رياضت جي repetitions جو انگ آهي.

ڪيئن خبر ڇوڪرين کي ڊائون لوڊ ڪرڻ لاء؟ هتي عورتن جي لاء چند جي مشق آهي. پهريون لاء ارادو آهي ته اپر پريس. تون، پير جي گوڏن تي وهايو پنهنجي پٺي تي ڪوڙ جسم گڏ توهان جي هٿن ۾ وجهي، ۽ ڪرڻ جي ضرورت آهي. هاڻي، جي هائوسنگ مٿي چاڙھيو ويندو هجي، منزل بند واپس هيٺين پنهنجي وجهندا آهن. ٻاهر - جي اڀار، کڻ، جڏهن lowering تي. هن chin مٿي اشارو ڪيو وڃي، سنڌ جي صندوق کي ڪرندا کي نه.

۽ هتي آهي هيٺين پريس لاء هڪ رياضت. توهان جي پوئين معاملي ۾ به ساڳئي عهدي وٺڻ گهرجي. هن پنهنجي پير inhale تي مٿي چاڙھيو ويندو هجڻ ضروري آهي، ان کان پوء 3 سيڪنڊن لاء zastynte ۽ کاڌائين انھن جي منزل ليٽ کي ڍرو.

جي oblique مشڪون لاء ايندڙ رياضت. توهان، سندس پير جي گوڏن تي وهايو وري اوھان جي پٺيء تي ڪوڙ سندس سر جي پويان سندس هٿن ۾ بند ڪرڻ ۽ ضرورت آهي. پوء، اوھان کي اوھان جي پيرن جي مٿي پل لاء ته توهان جي thighs جي مٿاڇري جي اوھان کي ڪوڙي آهن جنهن تي perpendicular آهن. هن حيثيت ۾، توهان جي گوڏن کاٻي ۽ ساڄي ته ڀروارن موٽارن، منزل حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري tilt هجڻ ضروري آهي.

ڇا دوستو جي پريس ان کي جھولي ڪرڻ چاهيو ٿا؟ مردن ته مثبت نتيجا بھ ڪندو لاء بنيادي جي مشق، ان آهي - twisting. هن ڪم ۾ intercostal مشڪون ۽ ڦيري ۾ جذب نه. ته سا جسم perfectly گهڙيل ۽ obliques rotate کي جيڪڏهن.

پوء، سمجھڻ لاء ڪيئن پٿر پريس، ماڻھو نه سست ٿي وڃي. توهان جي بڇڙا عهدي وٺڻ گهرجي، پير فرش تي به ساڳيو موقف تي پوري اڪيلي ۽ گوڏن وهايو وڃي ٿو وڃي. هڪ جون پاڙون دم کان پوء، توهان پنهنجي سر ۽ ڪلهي تي چم جو بلند ڪرڻ شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي. هٿ جي جسم گڏ وڌايو وڃي. توهان هن سادي رياضت جي effectiveness ۾ اضافو ڪرڻ چاهيو ٿا ته، توهان پنهنجي سر هيٺ پنهنجي هٿ وجهي سگهن ٿا، انهن جي هٿن پار، خزانه وزن تي وجهي، فرش تي ۽ هڪ گهٽ ٻڌڻي تي ڪپڙو وجهي.

دوستو مان تمام گهڻو جھولي کي ڪيئن سوچ آهن ته بار تي پريس. اهو سادو آهي. ها، ۽ اهڙي تربيت مان فائدو، اھي outdoors وڌيڪ آهن ته. اول جي وارم اپ (جي طرف ڪرڻ torso، واپس ۽ قبرن مان). ان کان پوء اوھان جو بار تي اونڌا ۽ جسم کي صحيح موڙ تي پنهنجي پير کي تمام گهڻو مشهور ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن سچارا ڪيو وڃي، jerks کان سواء. پهريون، توهان جي سڌي ٿي پيئي، ته پوء ڌيء کي صندوق کي وهايو کي تمام گهڻو مشهور ڪري سگهي ٿو. پر هڪ سٺي اختيار اڃا تائين - جي عمل ۾ وچڙائي. ته صندوق کي پير بلند ڪرڻ ضروري نه آهي، ۽ ان جي پاسي ڏانھن ٿورو.

ڪيئن پريس ڊائون لوڊ ڪرڻ لاء؟ تمام چئجي، ته جيڪڏھن اوھين آرام طلبي جي غالب ۽ هڪ واضح مقصد آهي.