ڪيئن پريس ڊائون لوڊ ڪرڻ لاء، گهر ڇڏڻ کان سواء

هر منهنجي زندگيء ۾ هڪ دفعو سوچي ته سندس شخصيت جو صحيح ٿي رکي ٿو. ۽ سڀ کان تنقيد علائقي حقيقت جي پيٽ ۾ جذب جنهن بدصورت droop اوھان کي ملن هر وقت انجام، راندين ۽ overuse استقبال مٺي ۾ مشغول ٿي محروم ڪيو آهي. ۽ ڪنهن ڏکيائي جي، هي جاهل ۽ اوھان کي دير يا سوير شروع ٿيندو سان ڊيل ڪرڻ لاء. ۽ پوء توهان ڪيئن پريس ڊائون لوڊ ڪرڻ لاء، ته اوھان جي عملن کي وڏو اثر ڪيو باري ۾ مفيد معلومات.

جيتوڻيڪ ڪيترن ئي bodybuilders ڪيئن صحيح ان کي ائين ڪرڻ نه ڄاڻندا آھن. اهي وسارڻ ته ڦيري ۾ جذب نه صرف سڌو واقع آهن، پر obliquely، ۽ transversely اتي ٻاهرين ۽ اندروني آهن. Monotonous ۽ ظلم جي مشق پيچيده جي سامهون اثر ۽ ٻانهي تي سائيز ۾ هڪ واڌارو ڪرڻ جي ڏس ۾ هجي. هي مضمون ڪيئن صحيح پريس جھولي کي پيٽ ۾ جذب orderly کي ترقيء ڪرڻ جا مثال مهيا ڪري.

حقيقت اها آهي ته ڪيئن صحيح پريس جھولي ڪرڻ جو سوال آهي، توهان جي ڊاڪٽر پڇ سان شروع ٿي. هن چيو ته توهان کي بهترين صلاح مشق ته اوھان لاء سڀ کان مناسب ٿيندو جو هڪ سيٽ ڄاڻائي ڏي ۽ ڪڏهن به ڪري سگهي ٿو. پاڻ کي انساني جسم جي جوڙجڪ جي هٿ ورجائي ۽ ڦيري ۾ جذب جي بيان ٻڌڻ. ان کان پوء اوھان کي پاڻ جلد جيڪي اوھان کان وڌيڪ ڪوشش exert ڪرڻ جي ضرورت معلوم ٿيندو، جنهن ۾ جذب نه سکيا ڪرڻ لاء. توهان انهن قدمن تي مڪمل ڪيو آهي ته، توهان پاڻ لاء جن جي مشق آهي ته هيٺ بيان ٿيل آهن جو هڪ چونڊي ۽ پاڻ لاء فيصلو ڪيئن صحيح پريس اوھان جھولي ڪري سگهي ٿو.

جن جي باري ۾ ته ڪيئن صحيح پريس پيٽ جھولي ڪرڻ لاء سوچي رهيا آهن مان سڀ کان فعال ج - هڪ ڍڳا بيهي. اهو rectus abdominis سياسي تي ڳڙ آهي. ان execution دوران، ان جي درست ٿيندڙ حيثيت کي فڪس ڪرڻ لاء اهم آهي، ٻي صورت ۾ توهان جي خطري کي هلائي چير واپس. پير سڌا ۽ سڌو سنئون فرش تي واقع ٿيڻ گهرجي. واپس جتان وڌي وڃي ٿي، جو مٿي کان شروع، پوء جي وچ ۾ تمام گهڻو مشهور ۽ وري لوڊ، جي spine rounding جي لحاظ کان جيترو گهڻو، جي pelvis ڏانھن سندس shoulders bending ڪرڻ تي وڃو. ڪنهن به صورت ۾ ان جي جسم جي ڪنهن به اوچتو jerks ڪرڻ ممڪن نه آهي. بس ڇڏيندو هڪ ضمانت آهي ته اوهان کي پنهنجو پاڻ کي نقصان نه ٿيندو آهي.

هيٺين رياضت به ڪيئن صحيح پريس پيٽ جھولي ڪرڻ جو هڪ سلسلو آهي، ۽ پڻ هدايت ۽ مشڪون هيٺيئن کي ور. اهو پيرن ھيٺ ڪوڙي ٿيندڙ عهدي تان اٿي. پهرين ڪپڙو اڌ-وهايو گوڏن جي pelvis کي آندو ويندو، ۽ پوء سڌو pelvis سرفراز سگهندا. هن معاملي ۾، هن جي هٿن ۾ اهڙي ٻڌڻي، سر جي پويان لڳايو ته جيئن ڳالھ مستحڪم کي هٽايو منعقد ڪرڻ جي ضرورت آهي. ممنوع Flapping، ان ٻانهي تي زخمن کي روڪڻ لاء کاڌائين جو ڪپڙو بلند ڪرڻ ضروري آهي. دليل ڊيٽا ٽريفڪ جي صلاح جي vise، ۾ پير ڇڪيندا جنهن جو بار تي پيروڪار آهي.

جن کي ڪيئن پريس مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي سوال سوچيائون ڪيو لاء موثر، ته پوء-سڏيو curling آهن. هن ڪندا، توهان کي، فرش تي ويھي کي پنهنجي سر concatenate ۽ پير هڪ حيثيت ۾ وجهي جيئن ته توهان هڪ عام ڪرسي تي ويٺي آهن پويان هٿن جي ضرورت آهي. ۽ اوھان جي pelvis ڪرڻ جي shoulders مثل، "نازل ٿيو" ڪرڻ شروع ڪري، ته exhale تي، سر گود پھچندو. هڪ پل لاء ته جاگرافيائي بيهڪ ۾ برقرار رکي ۽ ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي. هن ج جي obliques ۽ intercostals مشڪون ٽرينون بند. رياضت، بيان جي سادگي، بلڪه پيچيدو جي باوجود. توهان پنهنجي پاسي twists دليل ڪري سگهو ٿا. ۽ حاضمي جي عمل تي وقت وٺندو آهي، پر ان جي نتيجي ۾ وري ظاهر ٿيو آهي.

۽ ڪيئن پريس مٿي کي زور ڏي ڪرڻ تي بحث مڪمل، ٿڙ flexion ۽ پوء-سڏيو لاء مشق "رومي شخصيتن." پهرين رياضت جي handrails ڪرڻ تي ورتو پرفارم ڪيو آهي، ۽ جيسين ان جي منزل پيشاني پھچندي آھي ته torso اڳتي آهي. ۽ ٻيو - جي لاش واپس کان آهي "جي ٻڌڻي تي ويٺي، سندس هٿن سندس دک جي حوالي سان ويل." ۽ پوء، ۽ وڌيڪ رياضت جي سڌي، intercostal ۽ ان لاء سٺو آهي serratus سياسي.

جڏهن عمل باقاعدي ۽ صحيح جي مشق جو هڪ سيٽ اپ ٺھيل حاصل ڪرڻ لاء هڪ خوبصورت شخصيت جو هڪ تمام مختصر وقت ۾ ڪري سگهجي ٿو.