Serratus سياسي. جي مشق جو هڪ مقرر.

Serratus سياسي، جي وسيع ٿيندي واپس مشڪون، سنڌ جي غلبي لاء ٻيو ڪوڙ. چيائون ته intercostal مشڪون ۽ لاء pectoral تني سان ڳنڍڻ جي پيٽ جي oblique مشڪون، لاٿو. اهي مشڪون صحيح ٺاهيا ويا آهن ته، اهي آڱرين وانگر نظر - هر ٻھار کي ٻين کان جدا آهي ۽ اهڙيء ريت واضح ٻاهر لڳل آهي. اهي مشڪون جي هڪ امتيازي خاصيت آهي ته انهن جي ترقي جي سطح جي ماپ نه ٿي سگهي ٿو، جو مکيه سچ کي ڏسڻ لائين آهي.

جي novice bodybuilders جو هڪ اهم حصو disparagingly رياضت، جنهن کي هڪ مضبوط ڀولي آهي دوران serrated مشڪون ڏانهن اشارو. مشڪون جي عام inflation اندر toothed سياسي Bleed کان اهو تمام وقت-ڀسم عمل آهي، عمل ممڪن نه آهي. سندن رتبو لاء دعا گهري مشق جي هڪ خاص مقرر. جيتوڻيڪ ور رانديگر جي serratus سياسي رليف ۽ مقدار جي ضرورت آهي بنائڻ لاء چند موسمن ۾ لڳن ٿا.

اهي مشڪون جي ترقي ڪيترن ئي سببن لاء bodybuilders لاء تمام ضروري آهي:

- toothed سياسي حقيقت اها آهي ته هڪ athlete جي تفصيلي تربيت ۾ حقيقي ڪاريگر حاصل ڪيائين جو حقیقي آهن؛

- اهي مشڪون جي وسيع واپس مشڪون ۽ obliques کان pectoral سياسي جدا ڪرڻ ۾ مدد؛

- ڪيتري ترقي ۾ جذب ڀٽائي پنهنجي جسم کان وڌيڪ شڪلون ۽ athleticism لاء مقرر.

ڪجهه ماڻهو لکي ٿورو انھن جي طبيعت ۾ وڌيڪ serratus مشڪون جي ترقي لاء وڏو potentials طي ڪري رهيا آهن. تنهن هوندي به، نه ماڻهو هن قدرتي ڏات آهي ۽ ڪيترن ئي رانديگر هڪ باشعور serratus سياسي ترقيء لاء ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي. آء جي مشق جو سيٽ، جنهن جي تفصيل ۾ رنگيل آهي سان آشنائي حاصل ڪرڻ جو مشورو، ڪيئن serratus پيڙهيون سياسي مٿي کي زور ڏي ڪري. خير-ترقي serrated مشڪون گهڻو وڌيڪ اثر انداز مختلف poses، خاص طور تي نظر ۾ اختيارن، جتي هٿ سندس مٿي جي پٺيان هوندا آهن جو هڪ قسم ڏيکارڻ ڪرڻ جي اجازت ڏئي.

هدايتون: ڪيئن serratus پيڙهيون سياسي مٿي کي زور ڏي ڪري.

1. پهريون ج هڪ افقي بار تي ڪيو آهي. لڙڪيل، جي torso پار diagonally کاٻي ٽنگ ٿينديون، کاٻي knee حق سينو پهچي ڪرڻ ضروري آهي. ان کان پوء ان کي چند لمحن جي لاء اڃا به اٿي ڪرڻ ضروري آهي، ۽ ان کان پوء ان جو پورو straightening لاء ٿيندڙ عهدي تي پيئي ڇڏينس. اسان جو حق دامن سان هڪ ئي شيء ڪندا. هن ج پنج يا ڇهه ڀيرا ورجائي.

نوٽ: ممڪن آهي ته، سنڌ جي مشق complicate، هن جي سامهون ڪلهي جي knee پهچي ڪرڻ جي ڪوشش ڪري.

پهرين سان ملندڙ 2.Sleduyuschee رياضت، به سامهون سينو کي knee جي مختصر پوي ٿو. اهو نظارو هڪ ئي آهي ته ۾ تي ھلندو آھي کان نرالو آهي ايٿليٽ جي ٻڌڻي، جي supine پوزيشن ۾.

نوٽ: هر اچڻ سان، توهان جي ٻڌڻي جي موڙ تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

3. ٽئين رياضت ۾ بيان ڪيئن toothed عصا سان مشڪون مٿي کي زور ڏي ڪري. هن ڪندا، توهان جي سر جي پويان پنهنجي shoulders تي barbell ڪر. ۽ سندس سڄي جسم منتقل ڪرڻ، يقيني آهي ته عصا ڇڏيندي جي هوائي ريزه باقاعده اٺ ۾ looming آهن ٿيندي آهي. توهان eights جي رخ تبديل ڪرڻ جي ذريعي وڃڻ ڪري، ته، قيامت تي چار eights، ۽ مخالف طرف ۾ چار eights آهي.

نوٽ: هن رياضت ۾، وزن عصا لاء ڪوشان رهندا هجڻ گهرجي. توهان جي بار ۾ اضافو ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ته، توهان پنهنجي shoulders تي barbell ڪر ۽ رياضت جي آخر ۾ توهان insure جي مدد سان توهان جي شريڪ پڇن ٿا.

اها حقيقت آهي ته سڀني کي پنهنجو ڌيان ٺاهڻ لاء ضروري آهي ننڍن گروپن پکڙيل لوڊ لاء مشڪون جي (ڀٽائي مشڪون سان گڏو گڏ کين ڏانهن اشارو) اچي جي ننڍي تعداد ۽ وڌ ۾ وڌ وزن کي پسند نه ڪندا آھن. بهترين اختيار هڪ الڳ پروگرام، جنهن کي هن ج جي 30-50 repetitions جي اچڻ دوران روزي جي تياري لاء وڃي ها. توهان نور وزن confuse نه ڪرڻ گهرجي، ان کي انهن جي مشق ۾، تنهن هوندي به جڏهن مناسب مقدار، نه "معيار" آهي. اهي مشڪون جي سيء جي مکيه عنصر ڇا هو.

Toothed ڦيري ۾ جذب نه ٻه ڀيرا هڪ مهيني کان وڌيڪ جھولي نه ڪرڻ گهرجي. جي serratus سياسي سان مشق جي تربيت جي آخري حصي ۾ ۽ تربيت کان آرام جي وڃڻ ڏينهن اڳ جا پيروڪار ٿي هجڻ ضروري آهي. اهي حالتون، بيڪار وڃي نه وڃي ته جيئن اهي مشڪون زخمن کي بڇڙا آهن، جنهن جي وڌ ۾ وڌ وزن سان ڪم سان بي دخل ڪري ڇڏي، جڏهن ته ٻين سياسي گروپن جي سنوت.