راندين ۽ فٽنيس, اڏيو سياسي
Dumbbell جي مشق - صحت ۽ longevity جي ضمانت
توهان جو وقت يا جم ۾ ملوث ڪرڻ جي صلاحيت نه آهي، ته پوء توهان کي اڃا به ڪجهه واٽ سٺي شڪل ۾ توهان جي جسم رکڻ چاهيو ٿا، توهان جي مشق ڪندا ۽ گهر ۾ ڪري سگهو ٿا. اهو توهان نه صرف بهتر ڪرڻ جي اجازت ڏيندو سياسي ڍنگ ۽ جسم تي ڀؤ وسا جي نجات حاصل آهي، پر شايد پاڻ کي وڌيڪ صحتمند ڪرڻ ۽ اهڙيء طرح زندگيء جي آڪهه وڌي. اڄ جي گهر ۾ تربيت لاء مختلف نظام تمام گهڻو ڄاڻندا آھن، پوء جيڪڏھن اوھان کي dumbbells جي هڪ ڏنيون آهن، پوء چڱو پسند صرف dumbbell جي مشق ٿي ويندي.
فائدن
عورتن لاء طبقن
عورتن dumbbell جي مشق کان وڌيڪ سلم ۽ toned بڻجي ويندو. اهو خاصيتن جي وڏي انگ ڪئي آهي - وڏي اثر repetitions جو هڪ وڏو ڪافي تعداد (15-20 چوڌاري) سان هڪ دائري ۾ مشق ڏئي ٿو. ٽريننگ جو هڪ ڏينهن ۾، ان جي جسم جي سڀني مشڪون ۽ dumbbells لاء مشق وضو ڪرڻ موزون آهي تمام ڳري نه هجڻ گهرجي. عورتن لاء، جي مکيه تربيت اصول، اعلي شدت تربيت هجڻ گهرجي ڇو ته فطرت جي انھن تمام سخت جان آهن.
ماڻھن لاء Dumbbell جي مشق
ماڻھن لاء Dumbbell جمناسٽڪ جو ٻئي کي هدايت سياسي ڍنگ کي برقرار رکڻ لاء، ۽ ٻرندڙ ڀؤ وسا سان ٻي جاء ۾ سياسي جي مسجد اپ. گهڻو ڪري عام طرح، انسان جي مقصد سياسي ڪاميٽي جو هڪ مقرر ٿيندو، ۽ هن کي هڪ مٿانهون dumbbell جي ضرورت آهي. پوء ان کي ڪافي اضافو ٿيو pancakes سان ماڻھن collapsible شيل حاصل ڪرڻ لاء موزون آهي.
انهن جي تربيت جي ڪيترن ئي مختلف قسمن جي انجام کي چڱي طرح آهن. مثال طور، هڪ، ته اپر جسم ۾ جذب نه لاء تربيت جي مشق ڪرڻ لاء وقف ڪري سگهجي ٿو ته ٻيا، جڏهن - تري لاء. اهڙي جدائي سياسي ڪاميٽي وڌندا لاء موثر ٿي ويندو.
40 سالن کان پوء جي سکيا
عمر چاليھن سالن کان ھڪ مڙس تتر ٿيو جڏهن، ڪجهه تبديليون سندس جسم ۾ شروع ٿي. اهڙيء طرح، testosterone سطح جي synthesis الهاس نگر ڦڙا، ۽ هن مشڪون ۽ عام جسماني حالت جو ڍنگ جي ابتري گهڻي. انسان ڏاڍو ڪرائڻ آهي ۽ ننڊ ڪارڪردگيء تي پوي ٿو، ۽ جي تحول نازل سست، پوء ته لاش وسا وڌيڪ سرگرم ذخيرو ڪرڻ شروع ٿئي ٿو.
Dumbbell 40 سالن کان ماڻھن کي مناسب hormonal ليول ۽ مجموعي صحت جي بحالي تي ڳڙ لاء مشق. اهو سڀ عضوو نظام، خاص طور تي ان جي دل جي ضرورت normalizes. جي ڊيگهه ۽ هر انسان جي زندگي جي معيار ۾ اضافو ڪرڻ، عمر جي قطع ضمانت dumbbells سان منظم تربيت.
ڪمپليڪس dumbbell جي مشق
اڄ، اتي مختلف تحريڪن ته هڪ خاص سياسي گروهه ٻاهر ڪم ڪرڻ dumbbells سان پرفارم ڪري سگهجي ٿو مان سو آھن. راندين Methodists ۾ آهي ته اهي ڪمپليڪس dumbbell مختلف مقصدن لاء ٺهيل جي مشق جو ٺهيل آهن ڪندا رهن ٿا. انهن مان ڪجهه اسان هن مضمون ۾ موجود.
اهو آهي ته ان کي ضروري آهي مناسب طرح هڪ dumbbell وزن ۽ repetitions جو تعداد منتخب ڪرڻ جي ياد ڪرڻ لڳي آهي پنهنجي جسماني حالت ۽ مقصد توهان کي حاصل ڪرڻ چاهي ٿو پر معنى دارومدار. تربيت جي شروع کان اڳ اٿي گرم ڪرڻ لاء، ممڪن زخمن کان بچڻ لاء پڪ ٿي. توهان جي هوائي گرمي پد جي اجازت ڏئي ته، کلي ته ڪمري جي دري آڪسيجن جي آزاد رسائي هئي.
جي مشق جو هڪ مثالي نمونو سڌاري هن طرح نظر ٿي سگهي ٿو:
1. هيٺين جسم تي سکيا:
- جسم جي shoulders / ڪنارن تي وزن سان Squats - ورجائي 10-12 جي 5 سيٽن.
- dumbbells / پنڌ lunges سان Multidirectional lunges - 10 repetitions جي 3-4 بڻائيندو.
- اوگھڙ - 12 repetitions جي 3 سيٽن.
- توهان جي ڌڪ تي تاراچند - 15-20 repetitions جي 3 سيٽن.
2. ئي غالب جسم تي سکيا:
- ڪڙي dumbbell / آڊيو dumbbell لاھي ۾ - ورجائي 10-12 جي 4 سيٽن.
- خزانه پريس ڪوڙي / مندن - ورجائي 10-12 جي 4 سيٽن.
- Mahy dumbbell laterally بيٺل / tilted ۾ - ورجائي 12-15 جي 3 سيٽن.
- dumbbell سان بجا Bending - 10-12 repetitions جي 3 سيٽن.
- 10-12 repetitions جي 3 سيٽن - جڏهن ته سر / جي لاھي ۾ / ڪوڙو ڪري ويٺي هڪ dumbbell سان واڌ بجا.
حيران جي پيچيده نقل نه ڪندا آھن. هي صرف ڪيترن ئي تربيت اختيارن جي هڪ جو هڪ مثال آهي. جن جي مشق آهي ته سڀ کان ويجھو ۽ توهان لاء مناسب آهي چونڊيو. پاڻ لاء ڪوشش توهان کي پسند dumbbells سان رياضت. يا وٺي پنهنجي سان ايندا آھن.
مکيه شيء - باقاعدي رياضت ۾ مشغول ٿي ۽ وقت تبديل، يا انهن تي عمل ڪرڻ جي شڪل ۾، سو ته جذب جي مختلف وڪڙ کان ڪم ڪري سگهن آهي.
Similar articles
Trending Now