گذريل مهيني ۾ پريس مٿي کي زور ڏي کي ڪيئن

اونهاري - هڪ عجيب وقت جڏهن سڀ ماڻهو نيٺ هڪ خواهش آفيس ڌوڙ ۽ مهربان سمنڊ، جو گرم سج ۽ نئين جوئي ڪرڻ جون موڪلون تي وڃڻ لاء برداشت ڪرڻو ٿو پوي. هڪ راڄ جي حيثيت ۾، ڪيترن ئي vacationers به سامهون جنسي، جنهن جي بلڪل ضروري آهي ۽ گڏوگڏ-تعمير جسم pumped تي هڪ سٺو تاثر بنائڻ لاء ڳولي رهيا آهن. بهرحال، تنهنڪري سياحن جي هڪ تمام ننڍڙو في سيڪڙو اڳواٽ ۾ ان جي باري ۾ آڻجي، توهان سوچيو ته انهن ادارن جي شڪل ۾ سٺو نه آهي، ان وقت جڏهن هڪ ٽڪيٽ جو حڪم ڏنو آهي ۾ آيو، ته لڳ ڀڳ 4-5 هفتن اڳواٽ موڪل جو ڏينهن آهي. هن مضمون ۾، اسين توهان کي ڏيکاريندا سين ڪيئن گذريل مهيني ۾ پريس مٿي کي زور ڏي ڪري.

سڀ کان اول، ان قارئين ته صرف ڪنهن ٻئي سياسي طرح، جي پريس سندن شڪل ۽ ويس تبديل ڪرڻ لاء ڪجهه وقت وٺندو آهي ڊيڄاري ڪرڻ اسان جو فرض آهي. حقيقت اها آهي ته سنڌ جي وڊيو يا مضمون "ڪيئن گذريل مهيني ۾ پريس مٿي کي زور ڏي ڪرڻ لاء،" انهيء کان ٽيهه ڏينهن جي سڀني جي مشق، اوھان کي ڀلي ڪري آيا cubes ڏسندا تي به ڪونه ٿا ٻڌائين. پهريون، ته پريس وسا جي هڪ پرت هيٺ ٿي سگهي ٿو، ۽ جيڪڏھن اوھان کي ان جو ڏاڍيون ڍال کي مٿي کي زور ڏي، توکي نظر نتيجا نه ڏسندين ته سياسي وسا جي centimeters جو هڪ جوڙو ڍڪي: نه ڇو ته اهو ايڏو وڏو نه ٿيندو ڪري ڪيترن ئي وجوهات آهن. اوھان کي ڪامياب ٿيڻ نه ڪندا آھن جي جھولي پريس جي مدد سان وسا کي ساڙي، ان کي مڪمل طور تي مختلف رياضت جي ضرورت آهي. ٻيو، ٻئي ڪنهن سياسي طرح، جي پريس کي ائين-سڏيو جي تياري traumas ڪندڙ پاران اضافو آهي - حقيقت ۾، تون سا جي سياسي straining آهي، ۽ ان کان پوء ان کي ڄمائي ۽ ان جي ماپ ۾ وڌائي ٿو. اهڙي overcompensation ٻه ٽي کي مهينن جي وقفي لڳن ٿا. تنهن هوندي به هن جو مطلب نه آهي ته سڀ مضمون ۽ وڊيوز جي موضوع تي هڪ فريب آهي "ڪيئن مهيني لاء پريس مٿي کي زور ڏي کي": workout مهيني پروگرام، اوھان کي محسوس ٿيندو آهي ته توهان جي پيٽ گهڻو بلڪل بڻجي چڪو آهي، ضعف ان noticeable نه ڏين. بس پنهنجي پيٽ فزيشنز ۽ ان کي محسوس - جي نتيجي ۾ آساني سان ئي رابطو ڪري noticeable ٿي ويندي.

ڇو جو حڪم صرف پريس پمپ ڪرڻ ۾، اتي جي جم کي وڃڻ جي ڪا ضرورت آهي، اسان فوري طور تي stipulate ته هن مضمون ۾ اسان جي جھولي ۾ نظر گهر ۾ پريس. تنهن ڪري، اسان کي مهانگو رياضت سامان ۽ خاص سامان خريد ڪرڻ لاء توهان جي هدايت نه ڪندا آھن. سڀ توهان جي ضرورت آهي هڪ کٽولو، هڪ شخصيتن (اسٽول)، هڪ صوفن ۽ هڪ افقي بار، لڳ ڀڳ ڪنهن به لينڊ يارڊ ۾ ملي ٿي سگهي ٿو جنهن جي آهي.

نه ئي پريس لاء ٽي بنيادي جي مشق آهي. پهريون - جي ائين-سڏيو "ڪنڊ": ان تي عمل ڪرڻ لاء ته توهان جي جسم جو هڪ حق موڙ ٺاهي وئي آهي سنئين پير اٿي جو بار تي ڪوڪا ٿيڻ جي ضرورت آهي، ۽ ان کان پوء. پهريون ڀيرو کان 99٪ جي نالي سان اوھان کي پوء صرف ڪپڙو پل، کين گوڏن تي bending، ۽ کاڌائين ته سندس پير straighten ڪرڻ جي ڪوشش شروع ڪرڻ لاء هن ج انجام ڪرڻ جي قابل نه ٿيندو،. عام طرح، تربيت جي هڪ مهيني کان پوء اوھان کي پوريء طرح straighten پير سان هن رياضت ايئن ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. هن ج وچ ڦيري ۾ جذب نه سکيا ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

جي اپر پريس جي جذب اسان جي معروف رياضت جي مدد سان جھولي "سندس سر جي پويان پنهنجي هٿن سان ان جي ٿڙ جي ڍڳا." هڪ ڀيرو اسان کي اهو ٿورو پيچيدو آهي. توهان هن جا اسٽول (ترجيحي) يا شخصيتن وجهي ته اوھان کي بچائي پوئتي جھڪڻ ڪري سگهي ٿو جي ضرورت پوندي. اهو ساڳيو تي پير پلنگ هيٺ هجي، پوء اوھين نه ڪرندا آھن. سندس سر جي پويان سندس هٿن ۾، ٿيان ته جيئن پري واپس، پوء حيثيت ٿيندڙ ڏانھن موٽي. هن جا اسٽول استعمال ڪري بامعني تحرڪ جي حد جي workout جي effectiveness اضافو ٿيندو، ۽ اھڙي طرح.

پيئي lifts جي مدد سان اسان کي زور ڏي هيٺين abs. اهو سادو آهي:، جو کٽولو تي نازل ڪوڙ توهان جي ڪنارن تي سوچڻو ڏسجي، ۽ ڪپڙو بلند ڪرڻ شروع ڪري. جڏهن ته وڌ کان وڌ زور وٺندي ٽيهه يا چاليھن درجن تائين بلندي جو جنھن مھل موڙ، پوء هڪ "Birch" ڪر نه ڄاڻندا ڪندو - صرف محسوس جنهن ۾ نقطي voltage وڌ ۾ وڌ آهي، ۽ هن نقطي لاء هيٺين ڇڪيون ٿينديون،. هڪ اضافي بار جيئن، چند لمحن لاء وڌ ۾ وڌ دٻاء جي نقطي تي نڪرندو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

هن attentive پڙهندڙ ته اسان کي سيٽن جي تعداد ۽ مٿي جي مشق جو هر هڪ جي execution مخصوص نه آهن محسوس ڪيو ويندو. اسان انفرادي workouts جي شروع ۾ وڌ ۾ وڌ بار جي هر سطح جي لاء خاص طور تي، ڇو ته هن ائين نه ڪيو،. اسين ويهن کان چوان ٿو ڪري سگهو ٿا ته جيئن هڪ هيٺين حد جيئن رپيا ڏينهن هر ج انجام. اهو سڀ ويهن-هڪ اچڻ ڪندا ضروري نه آهي - تون، ڪڏهن به هڪ سڄو ڏينهن لاء ڊگھو ڪري سگهو ٿا ته ويهه ڀيرا جي مقدار ۾ هئي. جيئن جلد اوھان انجام جيئن رياضت آسان ٿيندو، ان جي بار ۾ اضافو ڪرڻ جي پڪ آهي. مکيه اشارو آهي ته توهان جي حق ڪچي هڪ سٺو ٿيڻ تي آهن سياسي درد هڪ workout بعد چند ڪلاڪن اندر.

اسان کي اميد آهي ته ڪيئن گذريل مهيني ۾ پريس مٿي کي زور ڏي ڪرڻ تي سفارشون، اسان جي پڙهندڙن لاء ڪارائتو ٿي وئي آهي. مان اوھين ڇٽو تربيت!