ڪيئن هڪ شخص کي حاصل ڪرڻ جي؟ طريقه ۽ تجويزون

ڪيئن حاصل ڪرڻ لاء هڪ انسان؟ اهو سوال سڀ کان اڪثر نوجوان دوستو جي مرضي آهي asthenic کپن، جيڪي تمام وڏا shoulders، هٿن، صندوق، واپس ۽ hips pumped ڪيو ڪرڻ چاهيو ٿا. پر ٻارن کي هميشه جتي شروع ڪرڻ ۽ حڪم سياسي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ۾ ڪم ڪرڻ لاء ڪيئن نه ڄاڻندا آھن. ڪجهه ٽوٽڪا ۽ nutritional صلاح هن مضمون ۾ ڏنو ويو.

مکيه "عمارت پور" ڪيئن هڪ شخص کي حاصل ڪرڻ جي تعالى عنہ ۾ - هڪ چڱي-رٿ رٿي، اعلي-calorie کاڌي، مدبر تربيت ۽ روزانو معمول.

کاڌو

ڪيئن هڪ شخص کي حاصل ڪرڻ جي؟ پهريون ۽ اهم ترين، اوھان کي غذا کي خاص ڌيان ڏيڻ گهرجي. جي غذا ۾ ضروري موجود پروٽين جي شين، ترجيحي جانور بڻ (جيئن ته ڀلي جسم طرف وڌي) هجي. اهو ڍڪيل، گوشت، گهٽ-وسا مڇي ٿي سگهي ٿو. سندن نامو آڪسيجن هجن کاڌن ۾ شامل ڪرڻ جي پڪ ٿي. تن کي وينجن ته پوء-سڏيو "سست" آڪسيجن ۾ مالا مال آهن کي ترجيح ڏيو - oatmeal، بيسڻ، wholemeal ماني آهي.

خاص ڌيان ڏيڻ وينجن پاسي ڪري، وڌيڪ چانور، buckwheat، جوار، oatmeal کائو. وڌيڪ ڀاڄيون ۽ تازو ميوو کائڻ - توڻي جو اهي گھرجون پوريون جو تمام گهڻو تي مشتمل نه ڪندا آھن، پر vitamins ۽ حقيقت افروز metabolic عمل ۾ ملوث ۾ امير. اهو ڪيئن انسان حاصل ڪرڻ جي طور سمجهڻ لاء ضروري آهي. ٽي ڪلاڪ کان به وڌيڪ - پنهنجي نامو ڪڍي منصوبو ايترو آهي ته مکيه قط جي وچ ۾ ڀڃي ننڍي هئا پڪ ٿي. سنڳر شراب خانا، خشڪ ميوو، bananas جي - تون هڪ مڪمل کائڻ نه حاصل ڪريو.

نيرن، مقوي وڃي - ان سڄي ڏينهن جي لاء توانائي ڏئي ٿو. بهترين اختيار کيس porridge لاء وڃي ها. توهان ان کي اکروٽ، پنير، خشڪ ميوو يا تيل شامل ڪري سگهو ٿا. مٿينء تجسيم کي جوش اچي گوشت cutlet يا ٻاڦ مان ڪا ڇپ ڪرڻ لاء هڪ پاسي موهيندڙ طور سريلا آهي. تنهن ڪري، ناشتو سياسي لاء ٻنهي توانائي ۽ عمارت جا پور مهيا ڪندو.

منجھند جي ماني به هڪ اهم "عمارت بلاڪ" ڪيئن تڪڙو انسان حاصل ڪرڻ جي معاملي ۾ آهي. ٽي قط کائڻ لاء پڪ ٿي. اها ڀلي ته کاڌي ۽ nutrients سياسي اوسر تي نڪري assimilate ڪرڻ جي منجهند ۾ ڪجهه آرام حاصل ڪرڻ لاء advisable آهي.

رات جي ماني جي پروٽين ٺاهڻ لاء موزون آهي. کائو، ان جو ڪو به دير سان 19،00 جي ڀيٽ ۾ هجڻ گهرجي. رات ايڏي ته پروٽين زور ڏئي وڌي وئي ۽ جذب جي "تعمير" ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي.

مکيه جي وچ ۾، مکيه قط پيو پروٽين (پروٽين) سائيٽ ڊولپر تائين. اهي هڪ بيوٽي يا هڪ specialized راندين جي دڪان ۾ خريد ڪري سگهجي ٿو. هڪ workout دوران، quencher هڪ سٺو اڃ پيو. تنهن هوندي به، توهان پري نه چاڙهيو حاصل ڪرڻ گهرجي - ٻي صورت ۾ ان کي هڪ مڪمل پيٽ تي سان ڊيل ڪرڻ لاء ڏاڍو ڏکيو ٿيندو.

تربيت

کان اڳ اوھان کي ڪاميٽي مٿي تعمير ڪرڻ شروع ڪري، هڪ مجاز coach سان صلاح. اهو هڪ سياسي گروپ جي ڪم ڪرڻ جو هڪ تربيتي نظام کي اپ ٺاهڻ آهي. هيٺين ڏينهن ۾، هوء آرام ۽ سٺا ٿيندا.

منهنجي روزانو معمول

باقي جي چند ڏينهن ۾ شروع ڪرڻ جي پڪ ٿي. هن وقت ان جي جسم وهن جي وصولي ۽ سياسي ڪاميٽي وڌائي آهي. مڪمل ننڊ جي باري ۾ نه وساريو. هن وقت هن کي به intensively سياسي بافتو کپن. وڃايو اهي ٽوٽڪا ڪيئن تڪڙو چڱو مڙس حاصل ڪرڻ لاء، وڌي خوبصورت مشڪون گذارڻ جو مسئلو حل ڪرڻ لاء توهان جي مدد ڪندو.