ڪيئن جي گهر ۾ ۽ ڇا جي راندين جو سامان هن جي لاء ضرورت آهي؟ جھولي لاء

هر گهڙيل جسم جي هڪ خوبصورت خواب، پر جم تائين رسائي تي نه هميشه موجود، ٻئي وقت ۾ ۽ ناڻي ۾ آهي. هن گھر ۾ ڪو اسڪول کي هڪ ڪلاڪ منھن مقرر ڪرڻ جو هڪ موقعو آهي. توهان هڪ مبتدأ آهي ته، سنڌ جي پهرين چند مهينن ان اضافي هارڊويئر کان سواء ائين ڪرڻ ممڪن آهي، ۽ پوء ٿوري خرچ ڪرڻ آهي، يا ڪو خاص نتيجو نه ٿيندو. هي. ماڻھن لاء خاص طور تي سچ.

پوء ڪيئن راندين جي سامان کان سواء گهر ۾ جھولي ڪرڻ:

Pushups. اهو هڪ پيچيده رياضت آهي، جيڪڏهن توهان ان کي صحيح ڪري رهيا آهن. هن ابتدائي جاگرافيائي بيهڪ سڀني کي معلوم آهي. اهو ئي آهي ته هڪ کان وڌيڪ ماڻهو تي مٿي جي تابعداري ڪريو ۽ deficiencies درست ڪرڻ لاء موزون آهي. تم يا پوئتي جي bending جي اجازت نه. ڳھائي ڇڏي نمازن horizontally طور تي ممڪن آهي ته جيئن گهٽ هجڻ ضروري آهي، لڳ ڀڳ منزل thorax کي ڇھي ٿو. اثر اوھان کي رڳو واقعي ته repetitions جو تعداد وڏو آهي ۾ حاصل ڪري.

ڦيري جي مشق. هتي توهان کي جذب جي سڀ کان ٻاهر ڪم ڪرڻ جي سڄي پيچيده جي ضرورت آهي. اسان سڀني کي معلوم مشق، جنهن twisting، "scissors" شامل آهن لسٽ ۾ نه ٿيندو، جي پيرن جي ھيٺ ڪوڙي حيثيت ۾ اٿي، ۽ پوء تي. آن لائن اوهان وڊيو ٽيوٽوريل جنهن جي ٽيڪنڪ ۾ فيسليٽيٽرز جو تمام گهڻو لھندين.

Squats. اوھين نه ڄاڻندا آھيو ته ڪيئن گهر تي nakachatsya، ياد آهي ته ان جي سموري جسم کي سکيا ڏيڻ ضروري آهي، بلڪه ان جي انفرادي حصن جي ڀيٽ ۾. بار کان سواء، سڀڪنھن شيء کي آسان آھي، پر اوھان جو واپس ۽ ان جي ٽيڪنڪ سرانجام رھ. توهان واپس سڌو رکيو، جو گوڏن جي ڌڪ کان protrude نه ڪرڻ گهرجي. سخت جون پاڙون squats جي ضرورت نه آهي، ڇو ته تون ڳولي رهيا آهن ته ڪيئن هن جي گهر ۾ جھولي، ۽ نه ڪري زخمي جي سوال جو جواب جي لاء.

هاڻي اسان کي ڦري راند جو سامان. ماڻھن لاء، مٿين ڪافي ج نه آهي. وڌيڪ وعن، ان پر بنيادي تربيت جي طور تي نه، سٺي شڪل ۾ جذب برقرار رکڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو.

پوء ڪيئن گهر ۾ جھولي ڪرڻ جو مسئلو حل ثي رهيو، جيئن سامان جي حصول لاء هڪ تجويز تي غور:

- ٻڌڻي بار يا ٻڌڻي هڪ dumbbell سان مشق وضو ڪرڻ. جي حقيقت، ڪيترن ئي نڤار جي ڍانچي جي تعمير آهن، پر هن معاملي ۾ ميلان جي موڙ بدلجندڙ ممڪن نه آهي. پر جي اوطاق تي لوڊ ۾ واڌارو ڪرڻ لاء، توهان جي ٻڌڻي tilt آهن.

- Dumbbells. collapsible وزن سان مثالي variant، پوء تون بس ڳري وزن تمام گهڻو مشهور ڪري سگهي ٿو نه، ۽ هڪ وڏي سيٽ حاصل ڪرڻ لاء، ته گهٽ وزن سان ٿيندڙ ۽ وڏي سان ختم، وڌڻ. ۽ انهن dumbbells لاء خلا هميشه ڪافي نه آهي.

- عصا کي. هي سامان اختياري آهي، پر مستقبل ۾ توهان جي pectoral مشڪون، هٿن ۽ واپس کي ترقيء ڪرڻ جي ضرورت ٿي سگھي ٿو.

واٽ جو قسم، واپس جھولي کي حقيقي طور تي سنڌ جي گهر ۾، پر هن جي لاء اسان کي هڪ dumbbell ۽ barbell جي ضرورت آهي:

وڌائون هڪ هٿ سان پنهنجي پيٽ کي dumbbells. شروعات ۾، اچڻ هڪ ڀيرو ٻيو ڪرڻ تي هڪ هٿ ٿا، ۽ پوء، سواء interruption. تحريڪ، انھي latissimus چڱي ڪم جو هڪ وڏو Amplitude ۾ هن ج جو فائدو.

جي پيٽ کي وڌائون عصا - هن جي لاء بنيادي جي مشق جو هڪ آهي ته latissimus dorsi. پهرين اچڻ اڌ آپريٽنگ وزن، جنهن کي هڪ وارم اپ آھي ڪندا آهي. شروع عهدي - واپس جھڪيون، گوڏن ڪجھ وهايو.

جو بار تي کنيو ھيچ پنهنجي دک کي وڏين مٺ. جي حقيقت، گهر تي افقي شراب خانا اسان کي ڏسي نه ٿا، پر اتي اڪثر ڪري بند آهن راند جو ميدان. هن واپس مشڪون جي ترقي لاء - مثالي آهي. رياضت آساني سان اوھان کي ڏنو ويو آهي، ته پوء ان جي اضافي بار استعمال ڪري.

اسان مختصر طور ڪيئن گهر ۾ جھولي کي پائيندو هو. ٻول مان اهو واضع ٿئي ٿو ته ان جي نتيجي ۾ ور سامان کان سواء ٿي سگهي ٿو. نتيجي ۾، اسان کي رڳو شامل آهي ته ڪو به تربيت مناسب غذا کان سواء ڪو به اثر ڇڏيو آهي، تنهنڪري هن nuance کي بند ڌيان ادا ڪري سگهو ٿا.