فرانسيسي پريس جي triceps biceps کان جدائي جي لڪير کان وڌيڪ واضح ڪندو

رياضت، جي triceps ۽ biceps جي وچ ۾ ورهائي هڪ واضح لڪير واڍي خاص طور تي جڏهن مٿي هٿن ڇڪيندا - هڪ فرانسيسي پريس. ان کان علاوه، وڌيڪ وس آهر، سياسي fibers پڌري آهن ته پوء-سڏيو "banding" triceps improves. جي triceps جي ڊگهي سر والي بال ۾ ڇو ته هن سر جو وڏو نظر ايندو ۽ جڏھن اوھان کي هڪ هٿ پاسي تي نظر، سر جي هٿن جي واڌ ڪرڻ جي مهرباني، ان کان سواء، هن رياضت، باقاعده ڪارڪردگي لوڪ، بامعني ڏيڍ جي طاقت ۾ اضافو ۽ طالب المولي اچي ويندي ، بيس بال، بيڊ منٽن ۽ ٽينس. فرانسيسي پريس سڌي ڪرڻ ۾ مدد باڪسنگ ۾ هڪ مڪن کان وڌيڪ طاقتور، جمناسٽڪ ۾ صلاحيتن hone، جي sprint ۽ قطب تجوري ۾ رڪارڊ کي بهتر ڪرڻ لاء.

dumbbell ويٺي سان فرانسيسي پريس. execution عمل.

بزم ٿيندڙ:، جيئرو پنهنجي هٿ هڻي، پنهنجي سر جي پويان dumbbell ڍرو، ۽ پوء جيئن کاڌائين ممڪن طور کان سواء اوچتو تحريڪن ٿيندڙ حيثيت کي dumbbell اٿي. پوء اٿي ۽ هيٺين وزن کي جاري رکڻ، سنڌ جي وڏو حصو ۾ هٿن سان سڌا رهڻ ضروري آهي. collapsible dumbbells جيڪڏھن - محفوظ لاڪ جي reliability قبل از هڻندا.

فرانس جي ٻڌڻي ويٺي. ڪارڪردگي ٽيڪنڪ.

• هڪ چڪر (افقي) سان ٻڌڻي تي ويھاريو. تي هڪ ڀيرو ٻنهي هٿن ۾ هڪ dumbbell وٺو ۽ بجا جي ڊيگهه تي پنهنجي سر مٿان ان ڏسجي. جڏهن ته وزن به وڏي آهي، سندس ساٿي جي مدد جي ضرورت آهي. Dumbbell پڙھندا آھن پوء ته تراکڙو جي کجين ۾ هو، وٺي thumbs - جي رسيء تي، جو کجيء جي منهن مٿي ڪري وڃي. هي هن رياضت لاء ٿيندڙ حيثيت آهي.
• ھٿ (جي خم جي ڪلهي جو حصو) کي سر جي سطح تي پيل وڃي، پر ان جي منزل تائين perpendicular. هڪ semicircular واٽ inspiratory ۾ پنهنجي سر جي پويان dumbbell dipped. ايتري قدر forearm پھچندي آھي biceps نه ڪندو آھي ۽ احساس جي triceps هڪ جملو وانگر پکيڙبي آهن نه ڪندو استعمال ڪرڻ جاري. جي dumbbell، وڌ ۾ وڌ straining triceps مٿي کڻڻ، هڪ ساھي کان سواء. اهم: تحريڪن انجام صرف ڌوئو، ٺونٺين تائين ۽ shoulders perfectly اڃا تائين سمجهي ٿو.
• هن ابتدائي حيثيت ۾، جڳائي ته dumbbell triceps موٽي پنھنجن ھٿن کي موڪليون، ۽، exhale ئي غالب ٿا ته سڀ کان ڏکيو لفٽ اسٽيشن يا جنھن مھل جي هٿن ناه پکڙيل آهن.
• هن جي هٿ ۾ ان جو اوج نڪتو پئجي ويو، هڪ تمام مختصر ساھي ۽ تڪليف ڪان مشڪون مشڪل ڪم جو وقت.
• رياضت فرانسيسي پريس ضروري طور تي ڪيترائي ڀيرا ورجائي.

سفارش.

• واپس نٿو لکين، ان کي ضروري آهي ته spine جي آيس نما، ته قدرتي curvature، جي lumbar مشڪون straining کي فڪس ڪرڻ لاء آهي.
• ان لاء رڳو flexion ۽ واڌ هٿن ۾ cycles ۾ وڃڻ ضروري آهي ته ٺونٺين تائين، جو رياضت جي پيٽ جي ساري تي سندس ٺونٺين تائين منتقل نه. به مقرر ڪپڙو، shoulders ۽ torso ٿيڻ جي ضرورت آهي.
• سنڌ ۾ وڌ ۾ وڌ گهٽتائي حاصل ڪرڻ جي خم ۾ جذب جي triceps، جنهن جي رياضت ۾ لوڊ لاء حساب جي ڊگھي سر ۽، ان کي مڪمل طور تي هٿيارن straighten جي مٿي تي ضروري آهي.
• اسان excessively ڳري وزن جي استعمال جي سفارش نه ڪندا، جنهن جي پٺي جي rounding سبب ڪري سگهو ٿا ۽، هڪ پڇاڙي طور زخمن سبب.
• ٺونٺين تائين رياضت جي spine tricep تي بار کان وڌائڻ منتقل، انھي ان توازن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ ممڪن آهي سان fraught دوران اڳتي ڪورسن.
• اسان کي جن ڪيو ڪلهي joints نه ڪافي لچڪدار، جڏهن خم کان هٿن vertically مٿي ٺاھي رھان ۽ جيئن جھڪيون ۽ هٿن straighten کي هڪ بيٽسمين طاقت سان اچي ڪلهي ڪرڻ لاء هن ج جي سفارش نه ڪندا آھن.
• جڏهن هڪ رياضت، جڏهن ته ويٺي وضو ڪرڻ ڏکيو آهي، ان جي هڪ بيٺل حيثيت ۾ پرفارم ڪيو آهي. رليف جي ڪارڪردگي ۾ ايندو جڏهن توهان جي ڪم ۾ اضافي سياسي کي ڦيرايو - جي torso ۽ پير stabilizing، جنهن کي نظر ۾ توهان جي سر تي ئي وزن منعقد ڪرڻ جي اجازت ڏني.

اهو فرانسيسي سڌائڻ ويٺي ۾ ٻڌڻي پريس سرانجام کان اڳ صلاح ڏني آهي پهريون ڀيرو هڪ ڪندا، ٻڌڻي پريس ، بند مٺ گرداب پريسون هٿ جي لاھي ۾ واڌ dumbbells سان.

رياضت جي مٿان-بيان ٽيڪنڪ کي ان کان سواء، اتي dumbbells، هڪ لاڙو ٻڌڻي تي هلائي، ۽ ٻين جي مشق آهي ته ٻنهي نئين سکندڙن ۽ ڊگريون انجام ڪري سگهو سان هڪ فرانسيسي پريس آهي. 8 کان 12 ورجائي 3-4 مقرر ڪرڻ هلائڻ.

ٽرين، پاڻ مٿان سميت نون راندين رڪارڊ، حاصل ڪرڻ لاء پنهنجي جسم کي بهتر.