توهان جي آن لائن Coach: ڪيئن هيٺين abs کپن

هڪ workout جو اثر ڏسڻ جي rectus جي هيٺئين حصي جي abdominis مشڪون سخت ڪم ڪرڻو پوندو. جيڪڏهن درست ٿي چڪو آهي، اوهان کي هڪ وهنجڻ مناسبت يا هڪ bikini ۾ وڏي نظر ايندي. اپر "cubes" اسان جي وقت ۾ ان کي حيراني ڪرڻ ڏکيو آهي، پر جيئرو هيٺين پيٽ ۾ جذب نه گهٽ عام آهن، پر انهن جي خوش مالڪ جي ڇو ڏسڻ لاء هڪ مقناطيسي ٿيندو، يا envious تعريف. ڪيئن هيٺين abs کپن؟

نتيجن کي ڏسڻ لاء، اوھان کي ٻه طرفن ۾ ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. پهرين ڳالهه اها ته وسا کي ختم ڪرڻ لاء ضروري آهي، ٻي صورت ۾ ڪو به هڪ پنهنجي ڪوششن جي نتيجن کي آسودو ڪرڻ جي قابل ٿي ويندي، اسٽاڪ جي هڪ پرت جي طور تي، اهي نظر نه ٿيندو. ٻيو، ڌيان باقاعدي تربيت ڏني وڃي ته پريس جي هيٺئين حصي جي پمپ ڪري.

Giroux - جنگ

غذا سان سڀ هڪ ئي شروع ڪرڻو پوندو. ان کان علاوه، ته ڪافي هيٺين پيٽ ۾ ٿلهو، به ڏانهن رجوع ڪرڻو پوندو aerobic رياضت. پنڌ (ته جي ابتدائي وزن تمام وڏو آھي) اوھان صليب-ملڪ بورڊ هلائڻ، ترڻ، معتدل-شدت ڊوڙندو ۾ مدد ڏيڻ لاء،. جي پيٽ جي هيٺين حصي ۾ هڪ سٺو رليف پاڻ هڪ گهٽ-calorie گهٽ-وسا اوهانجي عذاب ڏانھن ڪرڻو پوندو حاصل ڪرڻ جي وسا جي سڀ کان دير آهي. کڻي رڪارڊ، پڙهائي ته لکندا ٻه ڀيرا طور گهڻو وزن طور، "لڳ ڀڳ" ٿي ڀائيندا ڪرڻ جي ساڳي عرصي لاء مقابلي ۾ وڃائي ڇڏيو ڏيکاري. شديد وزن نقصان جي دور ۾ بجلي جي لوڊ شيڊنگ ۾ مشغول ممڪن آهي، پر هڪ ئي وقت ۾ جذب نه ڪو واڌارو نه ٿيندو. سياسي ترقي لاء گھرجون پوريون ۽ وزن نقصان جو هڪ مثبت توازن جي ضرورت آهي ان کي منفي هجڻ ضروري آهي. پوء پهرين پتلي کي سٺا، ۽ پوء هيٺين پريس جي مشڪون جي تربيت ۽ پروٽين-امير غذا جي حوالي ڪندو. وزن نقصان جي دور ۾، انسانن جي تربيت تحول اپ ڪرڻ جي رفتار جي ضرورت آهي، تنهنڪري ان جي پروگرام "زنجير" جي ان سٺي dose complements.

تربيت جي اصولن

پوء، اسان کي ان سوال جو جواب ڏيڻ جي ويجھو اچي ويا آهن، ته ڪيئن تري مٿي کي زور ڏي لاء cubes پريس. اڳ ۾ اسان جي خاص مشق جي باري ۾ ڳالهائي، ان جي لاش علائقي جي تربيت جي باري ۾ چند ڳالھيون چيون ڪرڻ ضروري آهي. هن پريس جي هيٺئين حصي جي جذب، گھڻا ماڻھو ڪافي ڪمزور آهي، پوء اھي overload ڪرڻ آسان آهن. اڪثر فرزند رانديگر جي مشق درست ڪندا شروع، پر ٽائر تڪڙو، ۽ جي صورت ۾ اهڙي ئي thighs طور تي مڪمل طور تي مختلف مشڪون به شامل آهن. جيترو جلد توهان محسوس ڪيو ته توهان، جو غلط مشڪون ڏک، جي نوڪري کي روڪڻ ۽ آرام ڪرڻ شروع ڪيو آهي ته مان اهڙي ئي biceps طور تي هڪ سياسي گروپ جي تربيت، جي روپ ۾. جي ڏينهن دوران، ان جي صحيح پورڻ رکڻ لاء، پيٽ plunging جي ڪوشش ڪئي. پهريون ڀيرو ان کي صرف چند منٽن ٿي سگهي ٿي، پر آخر اوھين ڪندا ھيؤ حاصل ڪري، ۽ اوھان ۾ جذب نه ته سڄو ڏينهن ڪم ڪندو. هيٺين پريس تي خلاصيون زور نه ڪريو. نئين سکندڙن اڪثر رڳو ڪيئن تعمير ڪرڻ ۾ دلچسپي هيٺين abs، جي باري ۾ گهڻا نظر جي نتيجي ۾ جسم کي اندازو ٿي ويندو worrying کان سواء. تنهن هوندي به، هموار ٺهيل ماڻهن وانگر سامهون جنسي، پوء هٿن ۽ پير جي مشڪون تربيت جي باري ۾ نه وساريو. تيز - بهتر نه، جي برخلاف تي، بهترين نتيجا کاڌائين ڪم کان اچي.

جي مشق جو مٿي:

پوء ڪيئن هيٺين abs تعمير ڪرڻ: خاص مشق. توهان هڪ وڏي ۽ ڳري fitball meditsinbol، ۽ مشق مان هڪ جي ضرورت پوندي - بلاڪ simulator. ڪجهه مشق ٻنهي جي هيٺين ۽ داخل اپر پريس.

3. اهو، توهان جي پٺي تي ڪوڙ ڊيگهه ۾ توهان جي هٿن ڊگھو ۽ گھوڙن جي وچ ۾ fitball ساهتي ڪرڻ ضروري آهي. پوء ته اھي پيدا ڪري رهيا آهن 90 درجن جي هڪ منزل موڙ سان، پنهنجي پير اٿي پنهنجي هٿن ۾ کنيو اٿي ۽ هنن جي هٿن جي بال وٺي پوء جي هٿن ۽ پير ڍرو. اڳيون توهان، جو طالب المولي کي اوھان جي ھٿن بلند ڪرڻ لاء سڌي ٿي پيئي ٿينديون ۽ هٿ کان دامن کي طالب المولي نڪري، ۽ ان کان پوء هٿن ۽ پير ڍرو جي طالب المولي ڇڏيندا نه جي ضرورت آهي. ٿڪ، ترجيحي 2-3 اچڻ کان اڳ 15-30 دفعا ڪندا.

2. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ فزيشنز پيئي fitball ڇڏيندي، پنهنجي پير جھڪيون ۽ اوھان جي هيٺين پيئي پوي ته انھن جي منزل لاء ٻيو آهي. meditsinbolom سان هٿ پنهنجي سر جي پويان هجڻ گهرجي. ان کان پوء کاڌائين اوھان جا ھٿ ۽ پير، جي fitball ۽ meditsinbol گڏجي مثل اٿي. بس کاڌائين جي هٿن ۽ پير ڍرو. 15-30 دفعا، 2-3 اچڻ.

4. اهو ankle پٽو-رکندڙ کي فڪس ڪرڻ لاء ضروري آهي بلاڪ simulator، انھن کي رسي تري درهم جي ذريعي گذري جي آزاد آخر تائين attaching. جي simulator تي بار جي هڪ ننڍي رقم سان شروع ٿي. جي simulator ڪرڻ جو ڪپڙو لاھي، پٺي ڪرڻ ۽ پوء ته انهن کي فرش سان 90 درجن جي هڪ موڙ بڻجي کي hips اٿي. ان کان پوء، سڀ کان ٻاهر جي دک کي پير کي گمراھ ٿيس ته هن coccyx چند centimeters جي کڙو ڪيو ويو آهي. ٿيندڙ عهدي تي پيئي ڍرو ۽ 15-30 دفعا، 2-3 سيريز ورجائي. هڪ ٻيو "زنجير" ۾ وڌندا فٽنيس سان شامل ڪري سگهجي ٿو.

پوء، هاڻي توهان کي هيٺين abs کپن کي ڪيئن خبر آهي. نه ٻئي جي مشق آهي، پر هنن - انتهائي اثرائتو آهي ۽ تمام مشهور آهن. اوھان کي ڪاميابي راندين جي!