لوڊنگ ٿي creatine: ڪيئن وٺي، ان جي dosage ۽ سفارشون

Creatine - راندين جي غذا آهي ته bodybuilders ڪرڻ جي ضرورت آهي. هر ڪو ته راندين سگهون روزو سياسي حاصل promotes ڄاڻندڙ آھي. اڪثر حالتن ۾، creatine لوڊنگ ٿي رهي آهي ته athlete گهربل نتيجا حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. جڏهن صحيح استعمال ڪيو، creatine رهياسين، وڌي وزن ۽ بهتر ڪارڪردگي بهتر آهي.

کاڌي ۾ creatine جو ان کان سواء جنهن کي ٿڪ کي پاڪ سياسي خانا ۾ oxidative عمل گھٽجي ٿي،. به اهم فائدو خانا ۾ glycogen مواد ۾ اضافو ڪرڻ جي صلاحيت آهي. هن فنڪشن athlete سياسي سبب اعلي ٿيندو.

اهو هڪ مطالعو ڪيو ته پهتا ته creatine وڌائي anabolic سياسي ترقي جا موقعا ڏنيون. هن تڪڙي وزن ۾ اضافو ۽ جسماني طاقت athlete ڪري. Creatine سگهون قدرتي ingredients جو ٺهيل آهي، تنهنڪري ان جي athlete لاء اهم ڏک پھچائڻ ۽ سنئي نه رکندو آھي. اهو اهم آهي ته creatine لوڊنگ ٿي رهي آهي هدايتن موجب ڪڍي چاڙهيو ويو، ڪو به overdose.

تنهن هوندي به، تازو اڀياس ڏيکاري ڇڏيو آهي ته رانديگر جو مرحلو لوڊنگ ٿي رهي آهي سواء ڪيو وڃي، creatine ٿي گذريو آهي، جن جي پهرين هفتي ۾ اعلي مقدار ۾ ان ڪري ورتو کان سياسي عمارت جي حدن ۾ رهڻ نه ڪندا آھن.

additive اثرات جي اصول

Creatine پدارٿن جنهن کي، موڙ ۾، توانائي تحول ۾ ملوث آهن مان synthesized آهي. جيڪڏهن صحيح ڏنيون creatine لوڊنگ ٿي رهي آهي، انسان جي وزن جي هر اوپن مارڪيٽ لاء ته سياسي جا وڌيڪ 1 گرام accumulates. جيئن ته ڪيميائي ردعمل ڪنهن به شخص ۾ نمودار، ته به هن کي شامل راندين ۾، پر ننڍي مقدار ۾ نه هو. creatine کي استعمال ڪندي، جسم جنهن جي حقيقت اها آهي ته جسم وڏو بار آڻينداسون ڪري سگهو ٿا ڪري پاڪ carbohydrate مرڪب assimilate ۽ انھن کي توانائي ۾ ڦرندو ويندو،.

حقيقت اها آهي ته سنڌ جي جلجي صرف ننڍي مقدار ۾ creatine پيدا ڪري سگهي ٿو ڪري، اڪثر هن مڪمل تربيت ۽ صحتيابي لاء ڪافي نه آهي. اهڙي حال ۾ creatine لوڊنگ ٿي رهي آهي مدد ڪري. صفا صحيح تي ان کان وڌيڪ 18 سيڪڙو جي جي athlete وڌائي جي طاقت کي استعمال ڪندي. هن additive طاقت راندين ۾ ملوث جن لاء خاص طور مفيد آهي.

creatine ڪهڙي قسم بهتر

ماهرن موجب، creatine supplementation جي واقعي ان انشا ۾ ڪو به ۽پليديء ڪئي آهي ته ۾ بهترين سمجهيو ويندو آهي. راندين جي غذا جي اهڙي قسم جو هڪ قدرتي نتيجو آهي. سائنس ۽ راند جي دوائن جو سال جي سال ترقي پذير آهن، نئين شيون ٺاھ ٺاھيندا. ان سلسلي ۾، سنڌ جي رياضت لاء ڪيترن ئي newcomers سوچ آهن: "ڇا creatine آهي ڊائون لوڊ هن پيداوار حق وٺڻ لاء ڪيئن؟"

امان ۾ غلطيون کان بچڻ لاء، ۽ supplementation دوران overdose ماهرن سان صلاح ڪرڻ گهرجي. اهو ياد رکڻ گهرجي ته هر رياضت creatine جي هڪ خاص قسم جي ضرورت اهم آهي. هن coach جي ذات نئين سکندڙن حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي ته اهو طئي ڪندو. هن کان ۽ ان جي حاصلات ۾ هن نتيجي تي منحصر ڪري ٿو. creatine لوڊنگ ٿي رهي آهي يا ان کان سواء حاصل ڪرڻ جو هڪ چونڊ حاصل ڪرڻ ۾ مکيه عنصر.

۽ جڏھن ان کي چڱي طرح آهي creatine وٺي

تربيت لاء ڏاڍي اثرائتي هئي، ان جي طاقت ۽ وقت کي آھسته آھسته جي نگراني ڪرڻ ضروري آهي. هن عنصر جي نتيجن تي هڪ سڌي اثر ڇڏيو آهي. هن سبب جي لاء، اوھان کي ڌيان راڄ کائڻ کان پڇڻ جي ضرورت آهي. اهو ائين آهي ته creatine ڀلي وڌي وئي آهي ان distribute ڪرڻ ضروري آهي. شديد workouts کان پوء - اهو اضافي وٺڻ جو بهترين وقت آهي ته ياد ڪرڻ لاء اهم آهي. هن دؤر ۾، ان veins ۽ ڪنديون آهن metabolic ردعمل ۾ رت جي وهڪري improves.

هڪ سان وابسطه فردن athlete ته، سندس پهريون قدم ڪيئن بار کان سواء creatine وٺي، ته جيئن توهان جي جسم کي نقصان نه فيصلو ڪرڻ آهي. اهڙي حال ۾ راندين اضافي جي داخلا جي شرح جي خاتمي لاء هجڻ گهرجي. هڪ شديد workout جي شروع کان اڳ، creatine پيئڻ نه گهرجي، ڇاڪاڻ ته ان جي جسم ۾ پاڻي نظر اچي کي ناڪام ڪري سگهن ٿا.

باقي اضافي جي ڏينهن دوران صبح ۾ ورتو وڃي. هن ڇاڪاڻ ته ڏينهن جو هن وقت جي جسم ترقي hormones سان رچيل آهي. Creatine، تحول improves اھڙي طرح ڪاربان عنصر جي سياسي ۾ سڌو سنئون گھڙندو.

ڪيئن creatine استعمال ڪرڻ

راندين جي غذا جي اهڙي قسم جي digestibility حد underestimated ڪري ڇڏيو، پوء سگھو ڄاڻندؤ ته ڪيئن مختلف ڪاٺ جي creatine لوڊنگ ٿي رهي آهي رانديگر استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪيئن صحيح ڪيو ڪرڻ تي پسند ڪاميابين ۾ مستقبل جي نتيجي دارومدار. creatine dosage جي صحيح پسند بامعني جي مال جي اثر وڌائي ٿو، گڏو گڏ پاسي اثرات جي خطري کي گھٽائي.

پروٽين سان پرهيز monohydrate نه رڳو سياسي وزن ۾ اضافو، پر پڻ زور وڌي. اهي ٻه قدرتي اتحادي هڪ ٻئي سان گڏوگڏ ٺهڪندڙ، جنهن additives جي عمل کي مضبوط ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ته ڪرڻ جي مهرباني هڪ پروٽين لکن بچائي creatine پائوڊر جو هڪ حصو شامل ڪري سگهجي ٿو ڪيو. هن استقبال ٽيڪنالاجي بهترين سراسري طور بيهي انشا سان رانديگر لاء جاء والارڻ لاء آهي.

پتلي رانديگر سڀ کان مناسب آميزش gainers monohydrate لاء. انهيء ساڳي additives تيار لاء هڪ طريقو. هن قسم جا جزا Additives چڱي جي تسڪين جسم جي تعمير لاء ڏيندا آهن.

داخلا راندين جي غذا ڊائون کان سواء

قبول creatine monohydrate في ڏينهن 6 گرام جي وڌ ۾ وڌ لوڊ ڪرڻ جي ضرورت کان سواء، لڳ teaspoon آهي. هن جي ڏينهن ۾ جڏهن ج هڪ ڪلاڪ لاء اسڪول کان پوء creatine استعمال پرفارم ڪيو آهي، ۾. انساني جسم ۾ ڀلي جذب لاء Additives creatine ۽ پروٽين يا آڪسيجن جي هڪ گڏايل کڻڻ کان اڳ سڏي سگهجي هجڻ ضروري آهي.

هن پل جڏهن ڏينهن طبقن جي وچ ۾ هڪ وقفو منعقد ۾، creatine جي ڏينهن اهڙي کائڻ جي واپرائڻ جي وچ ۾ ورتو وڃي. هر وقت monohydrate بهترين اعزازي عنصرن (پروٽين يا carbohydrate gainer) سان ورتو وڃي ٿو. اهڙي راندين جي غذا سان نظام کي ٻن مهينن لاء هجڻ گهرجي. ته پوء، هڪ ضروري ٿورو وقفو جي ضرورت آهي.

لوڊنگ ٿي رهي آهي جو استعمال

لوڊنگ ٿي creatine supplementation 7 ڏينهن جي لاء هڪ وڏي رقم آهي. پهرين ستن ڏينهن ۾ توهان کي پائوڊر جي 5 گرام 4 ڀيرا هڪ ڏينهن کائڻ هجڻ ضروري آهي. اضافي قط جي وچ ۾ ورتو وڃي.

تربيت ڏينهن تي، جلي پائوڊر هڪ ڪلاڪ لاء فوري طور workout بعد هڪ گڏايل پيو وڃي،. هن صورت ۾ تربيت جو هڪ هفتي کان پوء 2 گرام جي dose جي خاتمي ڪرڻ گهرجي. اهڙي طاقت انهيء هڪ مهيني لاء يقينن وڌايو ويو آهي. اڳيون، توهان 21 جي باري ۾ ڏينهن لاء وقفو جي ضرورت آهي.

مون کي هڪ لوڊنگ ٿي رهي آهي creatine جي ضرورت آهي ڇا؟

ماڻهن جو تمام گهڻو عجب creatine لوڊنگ ٿي رهي آهي جي ضرورت هوندي آهي ڇا؟ ان کي ڪيئن جو انتظام ڪرڻ جي؟ جواب واقعي سادي آهي: اهو رانديگر جو سياسي ڪاميٽي، گڏو گڏ ان جي نتيجي ۾ اضافو ڪرڻ چاهيو ٿا ڪرڻ ضروري آهي. اوھان کي هڪ مهيني لاء باري ۾ 4 گرام لاء creatine وٺي ته، ان جي نتيجي ۾ ڊائون لوڊنگ کان سواء پڌرو ٿيندو. ان جي رضايت آهي، توهان صرف 7 ڏينهن ۾ وارو نتيجا حاصل ڪري سگهي ٿو. اهو intensively سکيا ڪرڻ لاء ضروري آهي، صرف ان کان پوء ان کي هڪ سٺو نتيجو ٿيندو.

جي ڊائون لوڊ مطلب سادو آهي: ان جي تحول اپ لاء ھلائيندو آھي. supplementation athlete دوران گڏوگڏ مقصدن کي ۽ جم ۾ سخت پرکيندو آھي. اهو dosage ۽ multiplicity سان ان overdo کي نه اهم آهي. اهي ڪارناما پاسي اثرات ۽ جسم جي ابتري تائين رسي سگهن. وچولي مسجد جي هڪ athlete جي ڏهاڙي جي شرح - هڪ هفتي لاء في ڏينهن 20 گرام. مطابق، لوڊنگ ٿي رهي آهي dose کان سواء considerably ننڍا آهي.

جي پيداوار جي پاسي اثرات

لوڊنگ ٿي رهي آهي دوران صحيح dosage ۽ منظم تسلسل supplementation جي صورت ۾ ۽ خوف کان سواء. اهو کيل کاڌي perfectly محفوظ آهي. دنيا جا انگ اکر موجب، پاسي اثرات رانديگر جي صرف 4 سيڪڙو نمودار ٿي سگھي ٿو. ان جو سبب اهو نه آهي ته - اعزازي عنصرن آهي ته راندين جي غذا جو حصو ٿي سگهي ٿو.

فهرست ڏيکاري

ڪجهه حال ۾، خاتمو creatine جي ڌڙڪن جي استعمال کان طالع ڪري سگهون ٿا، ته هڪ overdose آهي. اهي آهن:

• عام حاضمي جي خلل؛
• بيرحميء طرحين طرحين جي edema جي ظاهر؛
• ڪپڻ (خال خال نمودار).

اڪثر حالتن ۾ اهي اڻ وڻندڙ اثر ڪنهن وقت جڏهن creatine لوڊنگ ٿي رهي آهي پرفارم ڪيو آهي ۾ نمودار ڪري سگهو ٿا. هن وقت وٺڻ جي طور تي Monohydrate - هر athlete کي ياد ڪرڻ آهي. استعمال لاء سڀني هدايتن تي عمل ڪندي، اوهان کي انهن جي صحت جي بدعنواني کان سواء سٺي نتيجا حاصل ڪري سگهي ٿو.