ڏٻرن سياسي زوجته ۽ وزن کي ٻاڏايائين لاء ڇوڪرين لاء پروٽين

اڄ، راندين جي غذا ور bodybuilders ۽ bodybuilders، پر عام ماڻهن کي جيڪو اقتدار راندين ۽ فٽنيس ۾ مصروف آهن نه رڳو ڏنو ويو. خاص ورڇ جي پروٽين حاصل. هاڻي هن حياتياتي سگهون ٻنهي مردن ۽ عورتن لاء مشهور آهي. عورتن لاء پروٽين نه صرف هڪ آهي پروٽين جو ذريعو سياسي اڏاوت لاء، پر پڻ هڪ سٺي واٽ ڀؤ وزن مان نجات حاصل ڪرڻ.

پروٽين جي قسمن

وسارڻ ته پروٽين نه ٿا - رڳو هڪ خاص پائوڊر، جنهن جانور ۽ ٻوٽن جي شين جو ڪنهن ڳالهه تان هڪ ست آهي جي صورت ۾ پروٽين حقيقت ۾، آهي،. assimilation جي شرح جو قسم ھن غزائي سگهون ٻن قسمن ۾ ورهايل آهي. Whey پروٽين هڪ تمام تيز، امينا امل نظر جي تڪڙي صحتيابي لاء استعمال ڪيو آهي. سست رفتار پروٽين - اھي (vegetarians لاء) جس ۽ casein (کير کان ست) آھن - ڪافي هڪ ڊگهي وقت آهي، جتان جو لاش ڀسم.

به پروٽين جي سرگرم مال جي في سيڪڙو ۾ فرق. هن cheapest فارم، في وزن 100 گرام في 50-80 کان وڌيڪ٪ جي آهي ته باقي وسا ۽ آڪسيجن رهيو. تمام مشهور ڇوڪرين لاء پروٽين غذا - هڪ whey پروٽين مسئلو ڪهاڻيء، ته پوء-سڏيو "isolates". اهي مٿي ڪرڻ لاء 90٪ فائدو ايجنٽ رکي سگهن ٿا. ۽پليديء جي موجودگي تي مدار رکندي، انهن اضافي monocomponent ۽ multicomponent ۾ ورهايل آهن. جنهنڪري، ڀلي پروٽين ۽ حاضمي کي، مختلف وٽامن ۽ معدني اضافي لاء maltodeksin (تمام روزو carbohydrate) تي مشتمل ٿي سگھي ٿو وليون ۽ پوء تي. المتوفي

مزو خوبيون

ڇوڪرين لاء قدرتي پروٽين تمام nasty مزو ٿي سگهي ٿو. ڇو مختلف masking ايجنٽ سان هڪ پيداوار خريد يا ميوي جو جوس ۾ پائوڊر اسميبلي کي نه، ان کي چڱي طرح آهي جو نارنگي يا صوف کي استعمال ڪرڻ آهي. به، ان cocoa يا ڄام sweetened ڪري سگهجي ٿو. سٺو اختيار - ٻير (strawberry، چيري، raspberry) يا vanilla جو سواد وٺي، ان کي پڌرو پاڻي ۽ کير سان پيئڻ لاء آسان آهي. تنهن هوندي به، ڇوڪرين جي لاء بهترين پروٽين - چاڪليٽ، ان کي نه صرف مٺايون لاء روزانو ضرورت ملاقات ٿيندي جيئن، پر پڻ سان جسم مهيا روزو آڪسيجن.

پروٽين جي پسند

جيڪڏهن توهان جو مقصد - ڏاڍي راحت مشڪون سان هڪ خوبصورت، slender شخصيت، ان جي راندين جي غذا کان سواء توهان کي نٿو ڪري سگهان. جلدي نتيجا حاصل ڪرڻ لاء ڪجهه nuances تي غور ڪرڻ ضروري آهي. ڇا جي سوال تي هڪ پروٽين بهتر آهي ته ڇوڪرين لاء، جو جواب آهي: whey پروٽين concentrate. اهو سرگرم پدارٿن جي وڏي انگ تي مشتمل آهي. ۽ جيڪڏھن اوھان کي multicomponent گريڊ حاصل، پوء هڪ سٺو بونس طور، اهميت جو سراغ عنصرن جي هڪ سيٽ ايٿليٽ جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ لاء حاصل ڪري، ۽ اوھان کي اضافي additives تي پئسا خرچ ڪرڻ نه ڏيندو.

عورتن لاء Whey پروٽين سٺي، ڇاڪاڻ ته ان کي تمام وهن وڌي وئي آهي. اهو مشق کان اڳ ۽ ان کان پوء فوري طور 1.5-2 ڪلاڪن جي لاء هڪ خالي پيٽ تي يا نيرن سان صبح ۾ ورتو وڃي، 40 منٽن لاء. باقي جي ڏينهن ۾ پاڻ 8-10 جي باري ۾ ڪلاڪ جي هڪ interval سان ٻه تحفو کي محدود ڪرڻ گهرجي. تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان وزن جي هڪ تمام روزو مقرر ڪرڻ aspire، توهان اضافي casein (وڏيون) پروٽين خريد ۽ صرف bedtime کان اڳ ۾ ان جي پيئڻ ڪري سگهو ٿا. پوء اوھان کي اوھان جي مشڪون جي حقيقت اها آهي ته سنڌ جي لاش رات جو هڪ اضافي لاء ميڪ اپ آهي سبب هڻي سگهي ٿو.

dosage

ڇوڪرين لاء پروٽين سياسي اوسر ۽ وسا ڪرڻ چاهيو جو هڪ stimulator طور خدمت ڪري سگهن ٿا. جي مقصدن جي بنياد تي، ان کي درست ڪري سگهون dose ڪرڻ ضروري آهي. ڇوڪري، زور ڏئي unpicked مصروف لاء پروٽين جي روزانو dose رپيا ڪلو جسم جو وزن 1 گرام آهي. پروٽين جي سموري رقم پنهنجي روزانو caloric ضرورت جي٪ في 25-30 کان وڌيڪ هجڻ گهرجي. به نه وساريو ته امينا تيزابي جي سڀ کان اوھان کي کائڻ کان حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهڙيء طرح، جو ڏينهن پائوڊر جو ڪو به 30-35 کان وڌيڪ گرام وٺي وڃي، ته باقي پروٽين طعام (ڍڪيل، پنير، کير، گوشت) سان فنا ٿيڻ گهرجي.

عورتن کي وزن گهٽائڻ لاء پروٽين، روزانو calorie واپرائڻ جي مٿي کي 40-45٪ هجڻ گهرجي ته remainder وسا رهيو. آڪسيجن جي مقدار ڪري ڇڏيندو وڃي. پوء، هن ڏينهن تي اوھان کي 50-60 جي باري ۾ گرام جي ضرورت پوندي.

تياري ڪرڻ ۽ رکڻ جي اصول

سنڌ جي پيداوار جو هڪ سٺو digestibility لاء اهو صحيح تيار ڪرڻ ضروري آهي. جي additive جي استعمال جي سڀ کان وڌيڪ عام صورت هڪ آهي پروٽين لکن. نه ترڪيبون جو تمام گهڻو، پر سڀني جي لاء بنياد عملي طور اهو ساڳيو آهي.

توهان جو پائوڊر پاڻ کي، گهٽ-وسا کير (ضروري سرد) ۽ هڪ banana جي ضرورت پوندي. هڪ blender ۾ سڀ ingredients گڏيو ۽ لطف اندوز ٿيو. هن پيو هڪ ڏينهن کان ڪو وڌيڪ لاء فرج ۾ جمع ٿي سگهي ٿو. هن رشيد ڪريم، ڪرد، ناهيون ڪري سگهو ٿا آنا whites، ٻير ۽ ميون. پروٽين، پاڻيء سان ملي جلي، گهڻو ڪونهي لاء محفوظ ڪري سگهجي ٿو، ان کي ڪنهن به سواد يا مفيد خوبيون محروم نه رکندو آھي. مکيه شيء آهي ته سيال هميشه ٿڌو ٿي ويو آهي. تيز گرمي پد پروٽين مان folds، ۽ اوھان جي پيداوار خراب ڪرڻ جي خطري.

جو اشارو آهي

ڪيئن ڪارائتو جي ڇوڪرين لاء پروٽين؟ تبصرا ٻنهي مثبت ۽ ائين نه ملي سگهي ٿو. بس، هن جي dosage ۽ ضابطن جي درخواست جو مشاهدو جڏهن ته منفي اثرات کي آساني سان بچڻ ڪري سگهجي ٿو.

هڪ ڇوڪري پروٽين وٺي سگهي ٿو جڏهن:

• جڏهن ور راندين جي ڪنهن به قسم جي ڪم.
• anaerobic رياضت جي سندن هڪ هٽي قائم سان جم ۾ شديد workouts دوران.
• سياسي ڪاميٽي جي متاثرن ۾ اضافو ڪرڻ.
• ڪم تي يا گهر ۾ هڪ تمام ڳري جسماني ملندين سان، جنھن مھل صبح جو احساس "سياسي frailty." هن معاملي ۾، جي پروٽين جي مدد ڪندو ته پروٽين ڪري مقاطعو ڇڏي quench.
• خطرناڪ ڪري مقاطعو ڇڏي ڪاميٽي يا anorexia جي علاج ۾. پروٽين ڌڏي جتان هڪ عام غذا کي منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• پروٽين غذائون (گوشت، ڍڪيل، مڇي) ڪرڻ تي عمل. هن معاملي ۾، ڪامياب فٽنيس لاء پروٽين جي هڪ ذريعو رکي ٿو.

۽ جڏھن ان کي ضروري هڪ پروٽين ٺاهڻ لاء نه آهي:

• سنجيده جگر ۽ بأقل بيمارين لاء.
• جڏهن laktoneperenosimosti (تنهن هوندي به، توهان کي ترجيح آنا يا انهن حالتن ۾ جس پروٽين کي ڏئي سگهي ٿو).
• جي مثانو جي بيمارين ۾.
• جيڪڏهن توهان dizzy، ۽ هن جي وات مان نوشادر جي بوء ڪانه هئي، فوري طور پروٽين وٺڻ کي روڪڻ يا ان جي واپرائڻ جي dose halve گهرجي.