جي shoulders کپن کي ڪيئن - جي مشق جو هڪ مقرر

جي shoulders کپن کي ڪيئن - جي مشق جو هڪ مقرر

فرد سياسي گروپن جي ترقي لاء خاص مشق جي لڳائڻ جي وقت ۾ الڳ الڳ جا پيروڪار ڪيو وڃي. پر، امان ڀلا نئين بار ڪرڻ لاء پاڪستان، سکر ۾ جتان ويچارا چارج ڪرڻ يا جمناسٽڪ ۾ نئين مشق کي زبردستي شامل.

هر نئين ج 20 ڀيرا لاء prodelyvat ڪيو وڃي. توهان جي تربيت لوڊ وڃڻ جي طور تي استعمال ڪرڻ جي اچڻ ڪڍيل پاران اضافو ڪيو وڃي. ڪروز سياسي relaxation مان گھڻا لاء مشق جي وچ ۾ مختصر ڀڃي وٺڻ گهرجي.

صحيح گهڙيل کي ڪلهي ۾ جذب سڀني سياسي گروپن جي مشق وضو ڪرڻ جي ضرورت جي ڪلهي تي چم جو.

shoulders کپن کي ڪيئن - biceps لاء مشق

1. dumbbell جي عملدرآمد تيار ڪرڻ.

تڪليفن هڪ dumbbell بيٺل، ڪنهن به مٺ ۾. جي هٿن Bending کي ٺونٺين تي alternately ٿينديون ۽ dumbbells ڍرو. دم سرانجام جڏهن به مشق چونڊي. جي مشق دوران ٺونٺين تائين منتقل نه ڪيو وڃي. جي رياضت ۽ تبديلي مٺ جي ٻئي حصي ۾.

2. جي crossbar جي ضرورت آهي.

رياضت ويچارا tightening ڏياري. هن ج جو اختلاف آهي ته tightening مختلف صورتن ۾ پيروڪار آهي. رياضت جي هر حصي ۾ (تري، چوٽي، وڏين) مون لاء ڪافي هجڻ گهرجي. ان کان سواء، سنڌ جي مشق جو حصو ته سر جي پويان بار جي رابطي سان ڪيو وڃي (occiput جي crossbar ڪن ڳاڻون ڏينھن تائين).

3. dumbbells جي عملدرآمد ۽ هڪ اسٽول تيار ڪرڻ.

پهرين سان ملندڙ رياضت. اهو فرق آهي ته رياضت جهازن کي ٻنهي هٿن سان ويٺي ٿي چڪو آهي. ھونديون بار هيٺ دم سان ڀيٽ ڪرڻ گهرجي، يعني، inhale ۽ exhale هٿن bending جي straightening جڏهن.

shoulders کپن کي ڪيئن - جي triceps لاء مشق

جي dumbbell جي عملدرآمد تيار ڪرڻ 4..

تڪليفن هڪ dumbbell بيٺل، ڪنهن به مٺ ۾. dumbbells کن سان پنهنجي هٿن کي موڪليون. هٿن flexing ۾ رياضت جي هن ذات جي ٺونٺين تي پنهنجي سر جي پويان lowering dumbbell سان ۽ ٿيندڙ عهدي تي سوچڻو موٽي، يعني، مٿي.

۽ جڏھن اوھان کي ورزش پنهنجي ٺونٺين تائين هڪ ئي سطح تي رکيو وڃي.

فرد سياسي تي رياضت بار، پوء هن دم جي راڄ ڪرڻ لاء چونڊجندڙ گهرجي: هٿ جي واڌ ۾ - inhale جڏهن bending - exhale.

5. گھربل بورڊ يا ٻه زنجيرن کي انجام ڏيڻ.

زنجيرن (backside) ۾ يا ته شراب خانا تي هٿ منزل پير ڇھي نه آهن بند ڪري ورتو وڃي ٿو.

flexion ۽ واڌ هٿن وضو ڪري وڃي، پڪ آهي ته پير جي منزل کي ڇھي نه ٿا بڻائي ٿي.

فرد سياسي تي رياضت بار، پوء هن دم جي راڄ ڪرڻ لاء چونڊجندڙ گهرجي: هٿ جي واڌ ۾ - exhale جڏهن bending - دم.

جي shoulders کپن کي ڪيئن - جي trapezius ۽ deltoid مشڪون لاء مشق جو هڪ مقرر

جي dumbbell جي عملدرآمد تيار ڪرڻ 6..

اهو dumbbells سان انجام ڏنو ٿي هٿن سان گڏ هڪ ڇڏيندو بيهي ٿي وڃي. رياضت وڌائڻ ۽ lowering جي پرفارم ڪيو آهي ته هٿيارن. Shoulders ممڪن طور تي اعلي طور کڙو ٿيڻ گهرجي.

فرد سياسي تي رياضت بار، پوء هن دم جي راڄ ڪرڻ لاء چونڊجندڙ گهرجي: جڏهن shoulders ڇڪيندا - inhale جڏهن lowering - exhale.

رياضت shoulders جي ٻئي حصي ۾، موٽي ۽ قبرن مان هڪ دائري ۾ تحرڪ ڪيون وڃن.

7. dumbbell تيار انجام ڏيڻ.

اهو dumbbells سان انجام ڏنو ٿي هٿن سان گڏ هڪ ڇڏيندو بيهي ٿي وڃي. رياضت بجا جي ڊيگهه تي ڪنارن کي وڌائڻ ۽ dumbbells lowering جي پرفارم ڪيو آهي.

فرد سياسي تي رياضت بار، پوء هن دم جي راڄ ڪرڻ لاء چونڊجندڙ گهرجي: جڏهن جلي هٿ - inhale جڏهن هٿ lowering - exhale.

8. dumbbell تيار انجام ڏيڻ.

اهو dumbbells سان انجام ڏنو ٿي هٿن سان گڏ هڪ ڇڏيندو بيهي ٿي وڃي. هن جا پير ڪجھ ڌار ٿي وڃي. رياضت ڇڪيندا ۽ ڳاٽ هٿن تي هڪ dumbbell جي lowering، جڏهن ته هٿ جي ورتل تحرڪ سرانجام جي پيروڪار آهي.

جي مشق جو ٻيو حصو ۾ ٻاهر کڻي وڃي هڪ ورتل تحرڪ جي مخالف طرف ۾.

فرد سياسي تي رياضت بار، پوء هن دم جي راڄ ڪرڻ لاء چونڊجندڙ گهرجي: جڏهن هٿ ڇڪيندا - inhale جڏهن هٿ lowering - exhale.

پمپ گھر shoulders جي لاڳاپيل رياضت جي هڪ منظم ۽ مناسب عمل ڪرائڻ ۾ ڪافي تڪڙو ٿي سگهي ٿو.