ڪيئن گهر ۾ پريس ڊائون لوڊ ڪرڻ لاء

شايد گھڻا ماڻھو پرڪشش نظر ڪرڻ چاهيو. سٺي صحت ۽ عظيم شڪل جي بنياد - اها خبر سخت ڪئي. تنهن هوندي به، نه هر جم جو دورو ڪرڻ جو موقعو اٿس. جديد انسان وقت جي دائم کوٽ کان شڪار آهي. تنهن ڪري، ڪيترن ئي ڪيئن سوچ آهن ته پريس ڊائون لوڊ ڪرڻ جي گهر ۾.

پيچيده گهر جي ترقي ۾ پيچيدو ڪجھ به نه عملي لاء. توهان صرف چند نيڪ مشق آهي ته سڀني جي ڦيري ۾ جذب داخل ڪندو چونڊي آهي. وري ڌيان جي تفصيلي هدايتن پڙهڻ گهرجي، پريس جھولي کي ڪيئن گهر تي وس آهر جي مشق ڪندا.

هن جو مکيه مسئلو سڀ پنهنجي ۾ ملوث جن جي پيو ڪيو ويو آهي، motivating آهي، ۽ وڌيڪ وعن، ان جي حمايت. پهرين ٻن يا ٽن هفتن، ڪيترن ئي وڏي جوش سان ڪندا رهن ٿا. پر وقت جي حوالي سان، ان جي خواهش غائب، ۽ انسان جي مشق ڪڍندي. تنهن ڪري، اڳ ۾ ڪيئن پريس جھولي ڪرڻ جي گهر تي، ان کي ضروري آهي ان جي مقصد جي وضاحت ۽ unswervingly جي نتيجي ۾ پيروي ڪرڻ آهي.

اڳ طبقن مردن ۽ عورتن جي جسم جي خاصيتن جي باري ۾ ڪجهه معلومات سکڻ گهرجي. ماڻھن جو چڱو اڌ ته وسا ذخيرا اهڙا ته جلد هيٺ بيٺل آهن، ان کان پوء هن مرد-حاوي ڪهڙا visceral وسا. عورتن جو وزن پهچ، ۽ سبق اهي ٻين لاء مقصدن وڃائي ڇڏيو. ماڻھن جنهن هڪڙا ۽ انھن مان گھڻا هڪ خاص غذا جي تابعداري ڪرڻو پوندو امان ۾ گهربل cubes حاصل ڪرڻ لاء وڌيڪ جي ٻانهي ۾ جلد کان محروم ڪرڻ ڏکيو آهي، پر،.

ڦيري جي مشق فطرت ۾ گهر تي ڪيترن ئي ڀاڱا ۾ تقسيم ڪري سگهجي ٿو. انهن مان ڪي ته پريس جي تري ۾، ٻئي داخل - جي مٿي ڪري، ٻين جي oblique مشڪون جي ترقي متاثر. سبق اسان جي وڌ ۾ وڌ اثر حاصل ڪرڻ جي مشق جو سڀ varieties شامل هجڻ ضروري آهي. روزگار جو مدو اٽڪل 10 منٽن جو هڪ ڏينهن ٿي سگهي ٿو. هي سٺو مشڪون ترقيء لاء ڪافي آهي. تنهن هوندي به، ڀؤ وسا کي ختم ڪرڻ لاء، ان کي نه ڪافي آهي. تون به تمام گهڻو وڃڻ ۽ کائڻ ۾ گھرجون پوريون جو انگ گهٽائي هجڻ ضروري آهي. کان اڳ اوھان کي گهر ۾ پريس ڊائون لوڊ، ان کي فوري طور تي ان جي تربيت شيڊول جو تعين ۽ هن لاء وقت مختص ڪرڻ ضروري آهي.

هتي هڪ ننڍو پيچيده، جنهن پنهنجي abs مضبوط ۽ طاقتور ڪندو آهي.

جي دک کي پير ھيچ 1.. اهو ئي ٻڌڻي يا صوفن تي ويھاريو ڪرڻ ضروري آهي. واپس ڪجھ جھڪيون ڪيو وڃي، هٿن جي پٺيء تي آرام ڪرڻ. سندس وهايو پير وڌائڻ، ان جي کين سندس صندوق کي ٺاهڻ لاء ضروري آهي.

2. اپگريڊ ڪوڙي. بزم ٿيندڙ - آرام تي پنهنجي پير سان فرش تي ڪوڙي. اهو آهي ته منزل بند جي blades ۽ ڦيري ۾ جذب سخت پوء اٿي ڪرڻ ضروري آهي.

3. ٿيندڙ عهدي جو نظارو رياضت ۾ به ساڳيو آهي. اسان جي منزل کان پري ڀڃندا هجڻ ضروري آهي ۽ هڪ پاسي کي twisting ٿا، سندس oblique ڦيري ۾ جذب straining. ان کان پوء سنڌ جي مشق جو ٻيو رخ ۾ بار بار ڪيو آهي.

هيء ڪافي پيچيده هڪ سٺو پريس ترقيء لاء. هر ج تي 20-25 repetitions ڪيو وڃي. ڪجهه وقت کان پوء، سنڌ جي پيچيده هڪ تبديلي لاء ٻين جي مشق ۾ شامل ڪري سگهون ٿا، پر جيئن مٿي ٻڌايل اهي به ساڳي اصول تي ڪم. سوچ ڪيئن گهر ۾ پريس جھولي ڪري، ڪيترن ئي ڊڄان ٿو ته ڪنهن به سامان ته لاء دعا گهري. زنجيرن، صوفن، پلنگ: حقيقت ۾، جي سامان جي طور تي ويچارا فرنيچر جو استعمال ڪري سگهجي ٿو.

جيڪڏهن ارادو ڪيو، ته اوطاق افقي بار انسٽال ڪري سگهجي ٿو. هن ڊوائيس جي پريس vise ۾ پيئي جنم جھولي ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ڪتابن، پاڻي جي bottles ۽ ٻين شيون: جيڪي وزن سان پريس استعمال ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان کي ڪنهن به موجود مواد استعمال ڪري سگهو ٿا. جي بار کان ته pancakes لاء خريد ڪرڻ جي ڪا به ضرورت آهي. هن جي تربيت ۾ ان جو مکيه شيء - ۽ persistence، پوء ان طبقي لاء motivation کي برقرار رکڻ لاء اهم آهي.