جي بلاڪ تي واڌ هٿن. ٽيڪنڪ ۽ nuances

هن جي هٿ کي رياضت کان ان نموني جي هٿ ۾ سنڌ جي ايراضي تنگ، عورتن جي لاء تمام گهڻي عام آهي. هر ڪو ڄاڻي ٿو ته جيئن، جي چڱي جنسي کان وڌيڪ، tyaganiyu dumbbells ۽ barbells جي ڀيٽ ۾ جم تي طبقن لاء سندن ترجيح ڏيندا ته جم ۾ جڏهن. پر توهان اڪثر ڏسي ۽ ماڻھن جي وضو جي يونٽ تي واڌ هٿن سگهو ٿا. سڀني جي مشق سان ته جيئن ان جو مکيه اتحادي، ٽيڪنالاجي جو مناسب عمل ڪرائڻ، جنهن کان سواء ان کي چئجي جو احساس ڪرڻ نه هوس.

جنهن ۾ جذب ملوث آهن

جي بلاڪ تي واڌ هٿن - ان کي هڪ اڪيلائيء رياضت آهي. پرور ان triceps، جنهن جي اڌ کان وڌيڪ هن جي هٿن جي مقدار occupies. هن مشق جي ذريعي، ته بلاڪ تي هٿ جي واڌ طور، توهان جي triceps جي طاقت ۾ اضافو ٿيندو. به، ان triceps ڪم ڪرڻ لاء توهان جي مدد ڪري ۽ اوھان جي ھٿن تي امدادي ٺاهي، ته پوء-سڏيو جيلي کي ختم ڪندو. ٻين سرانجام جڏهن ته هن جي هٿن تي مشق اوھان کي ڪجهه مشڪلات گذارڻ آهن، جي واڌ هٿن پريسون بلاڪ ڪرڻ جي گنجائش وڌائي ۽ انهن تي عمل ڪرڻ جي سهولت ڏيندو. به ڪافي اهم فائدو هڪ سياسي ملوث، هيٺين پار voltage اتان واپس طور تي جان بچائي، ته هن مشق آهي، ۽ ان سان گڏ اتي ان تي ڪو بار، ۽ زخمن جي خطري آهي.

nuances

هن اهم ڪردار حقيقت جي ادا ڪيو، سو بيهڪ اوھان جي رياضت جي دور ۾ وٺي ويندي. توهان سڀ ڪم جي forearm جي قوت جي ٿي چڪو هجي، پاڻ لاء پوزيشن جنهن ۾ سنڌ جي ڪلهي ۽ خم علائقي مقرر ڪيو وڃي ٿو ڏسي آهن. هن ڪندا، اوھان کي مختلف جڳهن جي ڪوشش ۽ ان جي سڀ کان آرام وٺنديون آهن. بهترين پوزيشن اوھان جي simulator هيس يا، جي برخلاف تي اچي سگهي ٿو، پري منتقل ڪرڻ، ڪجھ اڳتي ٽيڪ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي لاء ڏسي رهيا آهيو. پر مکيه شيء - جي ڪلهي علائقي ۾ ڪم، هن معاملي ۾، اهو ڪم مختلف سياسي گروپ ٿيندو جي اجازت نه ڪندا آھن.

گهر ۾ حيثيت

هن جو پهريون قدم ئي سڀ کان ڪوشان وزن چونڊي آهي. نه فوري طور وڏي مٿي کنيا وڃن. هڪ جنهن ۾ سنڌ جي آخري reps اوھان کي وڏي ڪوشش سان انجام ڪندو چونڊيو. اڳيون، جي مٿي نازل مان هٿ مٺ جي رسيء تي ڪر. اهو ضروري آهي ته توهان جي هٿن ۾ هڪ فاصلو ڪلهي کائيندڙ کان وسيع تر تي هئا. ڪجھ توهان جي گوڏن جھڪيون، جسم ڪجھ اڳتي tilted. هن ابتدائي حيثيت ۾ هن جي هٿن ۾ هڪ حق موڙ تي وهايو وڃي. هن ٺونٺين تائين جسم جي خلاف نسرندو ڪيو وڃي.

execution

تنهنڪري ئي غالب بلاڪ سان واڌ هٿن هڪ اڪيلائيء رياضت آهي، توهان کي ان جي execution جو وقت آهي مڪمل طور جي triceps جي ئي تحرڪ ٻاهر آڻڻ جي لحاظ کان جيترو گھڻو جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. ڇڏيندو تحريڪ نازل آڻيو جو بار جيستائين توهان جي هٿن سڌي نه آهي. 1-2 سيڪنڊن لاء هن عهدي وٺو، بهترين ممڪن تڪليف ڪان triceps پوندو. اهو به ھونديون جي نگراني ڪرڻ لاء اهم آهي. هن مرحلي تي، تون exhale گهرجي. اڳيون، کاڌائين ان جي اصل حيثيت ڏانھن موٽي. هن وقت، کڻ. هڪ اچڻ ۾، ان کي 10-15 repetitions نماز کي چڱو آهي.

توهان به هن ج جي مختلف آفيسرن کي ڏسي سگهو ٿا. مثال طور، سنڌ جي رسيء کي رسي يا ٻي شڪل جي ٿي سگهي ٿي. اهو ٻاهر ڦرندو ته رسيء به اهم آهي. جي پسند جي مقصد توهان کي حاصل ڪرڻ چاهي ٿو پر الهاس نگر دارومدار. ڪيبل رسيء وڏو Amplitude، جنهن کي سياسي fibers تي هڪ کان وڌيڪ جوڙيو اثر ڇڏيو آهي. ٻاهرين حصي - سڌو رسيء کان وڌيڪ ڌيان جو triceps جي سڌي سر، ۽ هلي نما پڙهائي. ان کان سواء، ڪجهه رانديگر کي پوئتي هٽڻ مٺ نازل جي بلاڪ تي هٿ جي مدي ۾ واڌ لاء استعمال ڪرڻ کي ترجيح. هن جي هٿ حيثيت سان توهان کي سڀ کان صحيح انجام سياسي مقصد حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. پر هن جي شاندار رياضت جي هڪ صنعتڪار پيچيدو نسخو آهي، جيستائين آڱريون، هڪ وڏي لوڊ ڪيو ته اوھان جي ھٿن تيار ڪيو وڃي ٿو.

رياضت جي effectiveness ۾ اضافو ڪرڻ لاء سفارشون

1. ڪم triceps جي نگراني ۽ ٻئي ۾ جذب ڪرڻ جي لحاظ کان جيترو ٿورو استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.
2. جڏهن توهان جي زير پوائنٽ تائين پهچي، چند لمحن لاء ساھي. هن معاملي ۾، هن جي هٿن عهدي جي حمايت ڪئي وڃي.
3. جي ابتدائي جاگرافيائي بيهڪ سچارا جا پيروڪار آهي ھجن، وزن ڌوڙ اٿي نه ڪندا آھن.
4. ياد رهي ته توهان جي ٺونٺين تائين جي لاش کي بند ٿيڻ گهرجي.
5. رياضت جي دور ۾ اهم ۽ ته پوزيشن جنهن ۾ توهان جا پير آهن آھي. اهي ڪجھ وهايو وڃي، ۽ جسم - ڪجھ tilted اڳتي.
6. جو بلاڪ بيٺل تي واڌ هٿن توهان جي ٽريننگ پروگرام کي آخري رياضت آهي ته سڀ کان وڌيڪ اثرائتي جي مشق ڪرڻ جي آخري باقي لشڪر کي شامل ڪرڻ، ڇاڪاڻ ته اهو سٺو "ڊاک وغيرہ" آهي بهترين آهي.
7. توهان تازو ئي پنهنجي هٿن تي مشق ڪري رهيا شروع ڪيو ته، سنڌ جي وڏي وزن لاء تي هڪ ڀيرو وٺ پڪڙ نه ڪندا آھن.
8. جي اپر يونٽ سان واڌ هٿن جي shoulders ۾ سور لاء سفارش نه.
9. 3 کان 5 تائين 10-15 repetitions تي - اچي جو ته سٺا نمبر.

اها ڳالهه هن ج جي سڀني بنيادي تجربن هئا. مکيه شيء - اها ته execution جي دور ۾ ان وقت نه وٺي ٿو، جذب محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.