ڪيئن buttocks کپن ۽ انھن کي هڪ ڀرپور شڪل ڪرڻ

هڪ خوبصورت جسم جي شڪل ۾ ڪري هر شخص جي خواهش کي سمجهڻ ڏکيو نه آهي. تنهن هوندي به، هڪ خواهش ڪافي نه آهي. اسان کان وڌيڪ ۽ خاص ڪمن جي ضرورت آهي. ان ۾ ڪو راز نه آهي ته هر سياسي گروپ جي مسلسل تربيت جي ضرورت ۾ آهي. اڄ اسان کي ڪيئن buttocks مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي باري ۾ ڳالهائي ويندي.

جي حقيقت، هر مختلف آهي. ڪجهه ماڻهن کان وڌيڪ خوش نصيب آهن، اهي جي مالڪن ٿيو ته سهڻي buttocks فطرت جي اڳ ۾. پر جن لکي ماڻهن کي تمام گھڻو نه ڪندا آھن. توهان جيڪي چوندا آھن، ۾ هڪ خوبصورت جسم جي انتهائي باقاعده ڪم، جنهن جي مسلسل تربيت ۽ مناسب غذا سان نازل ڪيو ايندو تي مشتمل آهي.

جي buttocks مٿي پمپ ٻين سياسي گروپن جي ڀيٽ ۾ هڪ سنيپ آهي. مکيه شيء - methodically competently هڪ غذا ۽ رياضت جي پيروي ڪرڻ آهي. هڪ کان وڌيڪ تمام اهم نڪتو نه آهي - جي motivation آهي.

جڏهن ته حقيقت اها آهي ته اسان سڀني کي ٿوري ڪوشش سان فوري طور تي نتيجا حاصل ڪرڻ جي خواهش. پر جيئن ته توهان کي خبر آهي، هن ايڏو وڏو نه رکندو آھي. ۽ پوء توهان کي هڪ بدران ڊگهي ۽ دلپذير ڪم لاء تيار ڪرڻ گهرجي. تنهن هوندي به، باقاعده رياضت جي صرف ٻن مهينن کان پوء buttocks جي صورت ۾، توهان جي تمام اهم تبديليون نوٽ ڪري سگهو ٿا. پر ڇهن مهينن کان پوء، توهان انهن جي فارم جي باري ۾ ان جي پرجوش ريمارڪس ٻڌي شروع ڪندو. هي سڀ ڪجهه ترغيب مهيا ڪري سگهون ٿا. مکيه شيء ياد - اڌ واٽ بند ڪڏهن به نه، جو ٽارگيٽ ڪرڻ لاء وڃڻ. آخر ۾، پاڻ کي پاڻ ما ٺاهي.

جي حقيقت، ته توهان جهڙو ڀلارو coach جيڪي اوھان جي ڪلام جو بهترين مفهوم ۾ whip ٿيندو جو هڪ گروپ لھندين جي سادي سبب لاء جم ڪرڻ جو طريقو پنهنجو گهڙيل buttocks، پر هڪ سڄي جيئن سڄي جسم جي طور تي.

جي حقيقت، پهريون ڀيرو آسان نه ٿيندو. پر پوء تربيت زندگيء جي جز اوھان لاء بڻجي، ۽ هر وقت توهان جي ايندڙ ڪلاس نظر لاء انتظار ڪرڻو پوندو.

هيء شيء آهي ته هن سوال جي اخلاقي ۽ نفسياتي پاسي ڏک آهي. هاڻي سڌو ڪيئن صحيح buttocks جھولي ڪرڻ تي. هن معاملي ۾، بنيادي جي مشق squats آهن. ۽ اوھان کي انھن dumbbells يا هڪ barbell سان ڪري سگهو ٿا. پر تڪميل squats ڪرڻ جي واٽ جي بلڪل شروع ۾ وزن کان سواء ڪيو وڃي.

رياضت جي تمام اهم ٽيڪنڪ. شروع عهدي - ڌار پير ڪلهي-کائيندڙ سان اسٽينڊ. توهان جي هٿن جي منزل ڏانهن اڳتي ٻيو ڊگھو. Squat، سڌي واپس رکندي، فرش تي سندس کڙين وٺڻ کان سواء. شروعات ۾، ڏهن پندرهن کي repetitions ٻه ٽي لاء بيان ڪندا. جي لوڊ پوء وڌي وڃي.

اها عجيب لڳي سگهي ٿو، جو ڪو گهٽ اثر جابلو ۽ سائيڪل آهن. وڌيڪ سير ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. هي نه صرف مضبوط ٿيندو ته buttocks جي مشڪون، پر به مزي جي تمام گهڻو آڻ.

هن جم مضمونن جي اوھان کي گهڻو وڌيڪ آهن. هتي توهان کي جيئن مشق انجام ڪري سگهو ٿا ته deadlift جي simulator ۾ ۽ پالڻ hips. execution جي ٽيڪنڪ جي باري ۾ coach هميشه جي ڪلاس روم ۾ موجود آهي ته سڌ ڏيندو.

خير، جيڪڏهن ڪو موقعو ۽ وقت جي جم جو دورو ڪري رهيو آهي، ته پوء توهان جي ڌڙڪن وقت جي باري ۾ شڪايت ۽ عذر جي سڀ هر طرح جي نظر نه ڪرڻ گهرجي. ڪيئن تڪڙو جي مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي گهر تي buttocks، اسان توهان کي به ڏيکاري سين.

هن simplest ۽ سڀ کان وڌيڪ اثرائتي انداز ۾ ڏاڪڻيون مٿي چڙهڻ آهي. جي چاڙهڻ وسارڻ ۽ هن سادي رياضت سان شروع ٿي. توهان مون کي نه مڃيندا آھن، پر جيئن ته جلد پنهنجي buttocks وڌيڪ پرڪشش شڪل بڻجي ويندو.

هيٺين رياضت اوھان کي نه رڳو buttocks مٿي کي زور ڏي، پر پڻ وزن گھٽائڻ جي اجازت ڏيندو. بس پندرهن لاء رسي مٿان جمپ - ويهن منٽن روزانو، ۽ نتيجا توهان سڀني جي اميدن عليهم ٿيندو.

اهڙي هڪ رياضت ۾ چڱي طرح نماز، جهڙو dumbbells سان lunges. ابتدائي بيهڪ بيٺي پير ڪجھ اهڙا وٺي،. جي سڌي سان موٽي. dumbbells سان هٿن جي ٿڙ کي گڏ بيٺل آهن. هڪ دم وٺو ۽ وڏي پيماني تي اڳتي قدم، جڏهن ته هڪ سڌي پورڻ قائم رکڻ. هڪ ڀيرو مٿي ڪر سامهون ران جي جاگرافيائي بيهڪ جي افقي منزل وٺي ويندي، ڏسي ڪوششون ٿيندڙ پوزيشن وٺي. هر ٽنگ تي ويهن repetitions جي ٽن سيٽن انجام.

بس، ائين نه چئو ته توهان ڪم تي تمام تکي آهي ۽ توهان کي اڃا ته گهريلو ڪمن ڪارين لاء انتظار ڪري رهيا آهن. اهو پاڻ کي قائل ڪرڻ جي آهي ته ويجهي مستقبل ۾ پنهنجي buttocks سڀ ٻين جي حسد کي هڪ سهڻي شڪل بڻجي ويندو ڀلو آھي. ۽ ان کي پنهنجي طرف ۾ آڪڙجي ھيٺ نگاھ ڏسڻ لڳندو آهي! هن پنهنجي motivation ٿيندو!