ڪيئن dumbbells سان lunges وضو ڪرڻ

ڪنهن به سراسري طور ماڻهو چاهي ٿو ته سندس پيرن جي پرڪشش ۽ خوبصورت هئا. هن ٻنهي عورتن ۽ مردن کي لاڳو ٿئي ٿو. ايٿليٽ مرد پير ۽ سخت ڇوڪرين ۾ جڌهن پير هميشه جي اک راغب ۽ سندس تعريف جو موضوع آهي. حاصل هذا نتيجن کي باقاعده رياضت جي مدد ڪندو "dumbbells سان lunges." جي لوڊ هٿن ۾ جيئن ته تحريڪن جي ترقي لاء ڏيندا موٽر رابطا جي ، ۽ استحڪام جي thighs ۽ buttocks جي سامهون سياسي گروپن تي ڪم ڪري. dumbbells سان Lunges مختلف راندين ته اوچتو تحريڪن ۽ تيز ڊوڙندو جي ضرورت جي ڪيترن ئي نمائندن پوري.

zhimami ۽ - Bodybuilders پيئي مشڪون لاء ٻين جي مشق سان ميلاپ ۾ dumbbells سان lunges انجام squats. Reusable repetitive جي مشق رابطا ڏي ۽ سياسي گروپن stabilizing. توهان هڪ بيڪار وزن dumbbells استعمال جڏهن، پيئي مشڪون اضافو وزن جو وڌڻ. روزو ۽ طاقتور - توهان هن مقصد لاء رياضت ٿا ته، ان کي کاڌائين هڪ knee تي ھيٺ لھي وڃ ۽ چڙهڻ ضروري آهي.

يا دامن تي dumbbells، گڏو گڏ هڪ منٽ جي اندر هڪ وقفو سان ٽي بيان ۾ 9-12 repetitions پرفارم dumbbells سان buttocks لاء جي مشق سان گڏ متبادل lunges:

• ٻه dumbbells وٺو ۽ اٿي بيٺا سڌي، هٿ، جسم گڏ لاھي آهن اکين اڳيان هدايت ڪئي.
• قدم هڪ دامن اڳتي نماز ۽ پرفارم ڪيو، جڏهن ته هيٺين پيئي پيرن جي پويان روانو ٿيو ته منزل جي جهاز کي ٻي جاء ٿي وڃي squat.
• Knee پيئي هڪ lunge فرمايو، ڪو حق موڙ بڻجي وڃي ۽ ان جي دامن جي ٽو کان protrude نه هجڻ ضروري آهي.
• آخر نڪتو هڪ lunge ٻيو ساھي ڪيو هجي ٿي، ۽ ان کان پوء quadriceps مشڪون سان صرف چڙهڻ. هڪ معمولي لوڏا جي حمايت پيئي جي اجازت ڏني.
• مٿي Straighten ۽ ان جي اصل حالت کي پيئي موٽي. جي buttocks ۽ ميڊيا جي مشڪون هڪ جامد حالت ۾ هجي. ان کان پوء هڪ نئين دهرائڻ ٿيندي آهي.

رياضت ياد رکڻ گهرجي ته: جي وسيع تر جي اوج، جو ڏاڍو هاليو آهي gluteus اڳيان ڪپڙو نقاب ۽ lumbar سياسي فزيشنز ۽ پير جي پويان باقي هدايت.

جسم جي نگراني ڪرڻ لاء ضروري repetitions جي execution دوران: پٺتي پيل يا اڳتي tilt نه ڪريو. جڏهن ته هائوسنگ جي حمايت ڇڪيندا جي کڙي تي، بجاء جو ڪم ٿي پيئي جي ٽو تي آهي. شروع نه ڪريو جو لاش ڇڪيندا ، هڪ jolt سان جيئن quadriceps مشڪون تي بار گهٽجي ويندو. قدم وڏين وڃي، ٻي صورت ۾ knee گڏيل، جنهن جي سنجيده زخمن جي نتيجي ۾ ٿي سگھي ٿو تي بار وڌائي. جي سامهون ران مشڪون سيء لاء وڌيڪ وزن سان dumbbells جي ضرورت آهي. انھن جي هٿ ۾ رکي ڪرڻ ڳنڍڻن استعمال ڪرڻ بهتر آهي. Complicate رياضت جي عصا، جنهن وهايو هٿن منعقد آهي استعمال ڪري سگهو ٿا.

جي shoulders تي dumbbells سان مشق جي جي ترقي پاسي کي ڏيندا deltoid سياسي، جنهن جو سهڻي جي ٺهڻ determines topography، شڪل ۽ shoulders جي ويڪر. اهي مختلف طرفن ۾ dumbbells سان هڪ مندن جي هٿن ۾ کتل آهن. هڪ جون پاڙون دم سرانجام ڏئي ۽ ان کي ڏسجي، ته ان جي سطح تي جتي forelimbs جي منزل کي ٻي جاء هئڻ جي dumbbells بلند ڪرڻ ضروري آهي. اهو خم تي flexion ۽ واڌ هٿن جي اجازت نه آهي. Exhale، هٿ لاٿو.

هن پيچيده 16 جي مشق جي ٽن سيٽن مان سڃاڻي.