جي جم ۾ shoulders تي مشق. جي shoulders لاء موثر جي مشق

ڇا، توهان جي راء ۾، هڪ حقيقت buffed جسم جو تاثر ڏئي ٿو؟ يقينا، shoulders. تنهن ڪري، اسان جو واسطو ۾ جذب نه وڌندا تي زور گهرجي. جيستائين ممڪن طور تي هڪ ايٿليٽ physique بڻجي ڪرڻ لاء باقاعده رياضت اوھان سان ڪري سگهن. جي جم ۾ سندس shoulders تي سرانجام جي مشق، تون ٻانهي ۽ hips جي وچ ۾ مثالي نظر، جنهن رخ ۾ مجموعي صحت کي متاثر حاصل ڪري سگهو ٿا.

ڇا سمجهڻ ڪيو وڃي؟

هڪ واقعي وسيع shoulders بڻجي لاء، اوھان کي ضرور سمجهڻ گهرجي ته ان گھرجون پوريون جي هڪ ڪافي انگ حاصل ڪرڻ لاء ضروري آهي. هن "عمارت هدايت" سياسي اوسر جي حمايت ڪندو. ان کانسواء، ان جي صلاح آهي ته هڪ تجربا جم سيکارڻ ڏيندو پڙھي وڃي. ور اڪثر اهڙي مشق وضو ڪرڻ جي صلاح، جنهن جي اپر جسم جي هڪ مشڪون، يا بلڪل سڀني سياسي fibers داخل. انهن جي مشق ڪرڻ ۾ مدد ۽ وسيع shoulders جي شڪل ۾ سڄي جسم جي چڙهي رکيو ويندو.

ترقي ۽ shoulders جي طاقت ۾ اضافو

ڇا توهان جم ۾ سندس shoulders تي مشق ڪندا ضروري آهي؟ تربيت جي مشهور قسمن جي هڪ پريسون سمجهيا وڃن ٿا. هي هڪ وڏو رياضت، جنهن جي ذريعي توهان هڪ سڄي جيئن توهان shoulders ۽ طاقتور قوت ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا آھي. نه تربيت جي هن قسم جي ڪيترن ئي embodiments آهن. اسين، جي بار جي سامهون بينچ جي باري ۾ ڳالهائڻ آهن پنهنجي سر جي پويان ۽ تي بار جي ٻڌڻي تي ٻڌڻي Arnold.

ڪافي مفيد alternately انهن سڀني جي مشق وضو ڪرڻ. صرف هن صورت ۾ ان کي بلڪل سڀني سياسي ثي جي جيترا ترقي حاصل ڪرڻ ممڪن ٿي ويندي. 4 اچي (8 repetitions هر) لاء وضو ڪرڻ جي ضرورت هوندي، ۽ وري اوھان کي سٺا نتيجا حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.

عمودي lifts

جي جم ۾ سندس shoulders تي انهن جي مشق ڏنل، اوھان ۾ جذب جي هن گروپ جو وڏو حصو بڻجي ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. جي لوڊ شيڊنگ جو مکيه حصو جي lateral سر کي فراهم ڪيو ويندو. هن تربيت جي ذريعي، اوھان کي اوھان جي مشڪون ٿورو rounded شڪل، انھن کان وڌيڪ طاقتور نظر وجھو ڏئي سگهي ٿو.

هن رياضت ڪڍي کڻي ع ۾، ان جي ڪلهي سطح مٿي وزن ٿينديون ڪرڻ ضروري نه آهي. هن معاملي ۾، جي ڪلهي joints تمام گهڻو لوڊ ڪرڻ لاء وڃڻ ٿيندو. مطابق، ان جي زخمن جي تڪرارن وڌائي.

پهريون ڀيرو، ان کي يقيني هجڻ ضروري آهي ته واپس سڌو ٿي ويو. توهان هڪ اعلي واپس سان هڪ چيئر استعمال ڪري سگهو ٿا. اهو، ويھي کي واپس ڪرڻ جي حوالي سان پل ۽ رياضت شروع ڪرڻ لاء ضروري آهي. ان کان پوء اوھان کي درهم ۾ lifts وضو ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. صرف هن رستي ۾ وڌ ۾ وڌ سياسي بار حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.

هن قطب جي shoulders تي انهن جي مشق هر جي 10 repetitions جي باري ۾ 3 بيان انجام هجڻ ضروري آهي. ته صورت ۾، جيڪڏهن اتي جي شدت ۾ اضافو ۽ سياسي تعمير ڪرڻ جي خواهش هئي، تون جڏهن کان وڌيڪ اچي rods استعمال ڪري وضو ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.

shrugging

جي جم ۾ سندس shoulders تي انهن جي مشق سرانجام ڏيندي، تون ئي غالب جسم جي ويڪر ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا، ان سان گڏو گڏ سنڌ جي ترقيء لاء trapezius مشڪون. تربيت ٽيڪنڪ سادو آهي. اها راند جو سامان (dumbbells يا barbell) مٿي کڻو ڪرڻ ضروري آهي. هن معاملي ۾، جي limb کين straining کان سواء جسم گڏ رکيو وڃي. ته پوء اوھان کي shrugging وضو ڪرڻ شروع ڪرڻ گهرجي. Shoulders ممڪن طور تي اعلي طور کڙو ٿيڻ گهرجي. سڀ ڌيان ٿڙ علائقي جي وچ مان ئي تحريڪ جي ٺهڻ تي روشني وڌي وڃي. تربيت جي هن قسم جي ڪم کان پوء سنڌ جي ڳچيء ۾ ڊگھو ڪرڻ ضروري آهي. هي ان ۾ دٻاء کان نجات حاصل ڪندو. جي باري ۾ 2 اچي ته 15 جي هر ڪاپي انجام گهرجي.

Tremors، جي لوڊ ڪرڻ لاء پرعزم

ڇا جي ترقيء لاء ڪم ڪيو وڃي ته ڪلهي جي مشڪون؟ اڄ جي مشق ھيئن عام آهن. ۽ تربيت جو سڀ کان وڌيڪ مشهور قسمن جي هڪ ئي بار جي پاسي ڪرڻ ۽ هڪ خاص simulator تي کيس سامهون ايندا کي shocks سمجهيا وڃن ٿا. حقيقت اها آهي ته جذب جڏهن رياضت جي هن قسم جي سرانجام ھيڻو لڳي ويندا سبب، جي اميد نه رکندا آھن ڇا ته اوھان کي تربيت جي مٿان قسمن جي ڪارڪردگي ۾ جيئن ته انهيء ساڳئي وزن بلند ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. تنهن ڪري، اسان repetitions جي هڪ وڏي انگ تي سندن سڀ ڌيان زور وڃي - 12. جي باري ۾ هن وقت سيٽن جي وچ ۾ آرام ڪرڻ لاء 30 سيڪنڊن تائين گهٽجي وڃي. اهڙيء طرح، جذب lactic امل جي دؤران اڪلاء سان مطابقت ڪري سگهو ٿا. ۽ ستم athlete گهڻو گهٽ ٿي ويندي.

ڪيئن هڪ عورت ٿي؟

ڇوڪرين جا اڪثر امان جي هڪ خاص مقصد حاصل ڪرڻ ۾ جم ڏانهن رخ ڪرڻ شروع ڪري. مثال طور، سنڌ جي اٿارجن، جي buttocks وڌيڪ جڌهن ڪرڻ ڪڍو. تنهن هوندي به، عورتون تمام خال خال جي جسم جو وڏو حصو جي متاثرن جي باري ۾ سوچيو آهي.

اتي هڪ راء ته آهي ئي shoulders لاء مشق ۽ واپس حقيقت اها آهي ته سنڌ جي ڇوڪري هڪ انسان وانگر آھي ڪرڻ ڏيندا. تنهن هوندي به، هن کي ڏسي مڪمل طور تي غلط آهي. جي اپر جسم ۾ جذب نه ترقي، توهان جي سيني ۾ وڌيڪ rounded ٻڌائي سگهي ٿو. Shoulders وڌيڪ appetizing ۽ ٻانهي بڻجي - وڌيڪ تنگ. جي تربيت هيٺ جي ڪلهي ۾ جذب جي عورتن لاء اڪثر مختلف طرفن ۽ قبرن ۾ ٻڌڻي پريس وانگر مشق جي انهن قسمن، لوڏا-تاراچند ۽ هٿن جي پالڻ لاء وهم.

قدرتي طور، اهو ته اهي پنهنجو گهڙيل نظر ڪندو اهڙي رياست کي اوھان جي ھٿن سکيا ڪرڻ ممڪن آهي. تنهن هوندي به، هڪ جڏھن بند ڪرڻ جي خبر وڃي. تنهن ڪري ان جي طاقت سانڍجي صورت ۾ هلائڻ لاء ضروري آهي. نه سڀني کي سمجهڻ لاء ته تربيت جي اوھان کي وڻندڙ گھرجون پوريون کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا سگهندا آهن. نه اهڙي امڪان اهو آهي ته سنڌ جي سيني ۾ ڪجھ لهندي آهي. تنهن هوندي به، امدادي ڪلهي جي هن کوٽ "واپس ادا" آهي.

اسان کي هڪ واضح پلان جي ضرورت آهي

بنيادي هڪ شيڊول، جنهن کي مڪمل طور تي سنڌ جي تربيت جي عمل سان رنگيل ويندو ڊزائن ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪنهن به جم سيکارڻ جي مشق آهي ته shoulders جي ترقي تي ڳڙ آهن شامل ڪرڻ لاء سندن تربيت ۾ ڇوڪرين جي سفارش ڪندو. اهي مشڪون جي ترقيء ۾ هڪ توازن برقرار رکڻ لاء سنڌ جي دل جي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندو، جسم جماليات متاثر نه ٿيندو. جي پمپ صرف واپس، جي thoracic spine کان ضرور بيخبر آهي، ته توهان جي غلط پورڻ ۽ scoliosis خريد ڪري سگهو ٿا.

ڇا قسمن جي ٽريننگ کان ٻاهر کڻي وڃي؟

محسوس فٽنيس تربيت ڏيندڙ جي shoulders لاء موثر جي مشق قائم ڪيا ويا. نه رڳو آھن 4، پر هن ڪافي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آهي. انھن سان، سنڌ جي ڇوڪرين جي shoulders ۽ دک جي مشڪون مضبوط ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. ان کي وڌيڪ تفصيل سان تربيت جي انهن قسمن سان ڊيل ڪرڻ لاء ضروري آهي.

1. dumbbells جي پريس ويٺي. اهو هڪ واپس سان هڪ بينچ تي رياضت جي هن قسم جي نماز لاء ڀلو آھي. هن پنهنجي پٺي تي تڪليف ڪان جي خاتمي ٿيندو. dumbbells سان هٿ هٿ ۾ ان کي ٽوڙڻ لاء ضروري آهي، ته پوء جتان شروع ظاهر. چند لمحن لاء مٿي تي ٽڪيل، اوھان کي آسانيء سان ۽ ڌيان اصل حيثيت کي واپس ڪرڻ جي ضرورت آهي.
2. تاراچند تڪڙ ۽ ڪنارن کي. ان کي هڪ بيٺل حيثيت ۾ dumbbells سان هن رياضت ايئن ڪرڻ ضروري آهي. شيل سان هٿن جي جسم گڏ انجام ڏنو وڃي. اهي پهرين اڳتي جي هٿ ۾ اٿي هجڻ ضروري آهي، ۽ ان کان پوء، هن جي منزل تائين ٻيو. جي دک ۾ جذب ۽ هٿن ڪم ڪرڻ گهرجي.
3. هٿ ۾ هٿ پالڻ، هڪ لاڙو ٻڌڻي ڀر. اهو بڇڙا عهدي وٺڻ ضروري آهي. منهن downwards کي هدايت ڪئي وڃي. ان کان پوء سندن ھٿن بلند ڪرڻ شروع ڪرڻ گهرجي. چند لمحن لاء مٿي تي روڪڻ، ان کي جتان ان جي اصلي حيثيت کي واپس ڪرڻ لاء ضروري آهي.
4. لوڏا-تاراچند، پڻ هڪ تمام اثرائتو رياضت آهن execution جي مختلف اختلاف آهن. توهان جي ڀت تي زور ڏيئي، هن جي منزل-تاراچند لوڏا. جيڪڏهن هن ج پيچيدو آهي، توهان ان کي bended گوڏن ڀر ڪري سگهو ٿا. هن واقعي ته classical طريقن تمام سادو آهي ۾، تون سندن fists يا fitball سان لوڏا-تاراچند ڪري سگهو ٿا.