جو بار تي پريس: حقيقت ۾ 'WASP' ٻانهي ۽ لوڻ tummy تي هر عورت جو خواب

هڪ ئي وقت سهڻو جسم سندن زندگين ۾ سڀني ماڻھن کي مقرر گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو تي عام صحت ۽ فارم جو ڪم. خاص ڌيان ڏنو نظر ايندا جي پريس کي واپس وريو آهي. هڪ لوڻ tummy کان پوء - ان خوبصورت آهي، پوء جيڪڏھن اوھان کي ڪو ٿورو رليف ڪئي آهي آهي، ان جي تڪميل جي اوچائي آهي.

ڪيتريون ئي عورتون ايمان صرف ئي مشڪل جنسي لاء هڪ افقي بار نه آھي ته. تنهن هوندي به ان کي نه آهي. جو بار تي فارم پريس ۽ ٻانهي جي خاتمي جو ڪو به منزل يا ٻين simulators تي مشق جي هڪ سيٽ سرانجام کان بدتر ٿي سگهي ٿو. جو بار تي پرفارم ڪنهن به مشق، جسم کان وڌيڪ خوبصورت ۽ healthier ڪر. هن کي ان کان سواء سهڻي پريس ، پورڻ improves، ۽ سڀني سياسي گروپن ڪم، اضافو وڻندڙ وزن جلدي پري ٿيو.

اڳ ۾ ئي ظاهر ٿي ته جيئن، جي بار تي پريس سان گڏ قائم آهي. هن مقالي ۾ بيان جي بار تي پريس لاء سڀ کان عام ۽ سادي جي مشق،، ڪندا ته توهان کي هڪ سٺو گرم اپ جي ضرورت آهي ته اڳتي bends بڻائي ٿي، واپس ۽ پاسن کان اڳ.

پهريون ج - جي پيرن جي اڀار، جو بار تي لڙڪيل. شروعات ۾، توهان کي هٽائڻ جو ڪپڙو مستقبل ۾، جي گوڏن تي وهايو وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي - تون ڪو حق موڙ کي سڌي پيئي ٿينديون ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو. هن جي اوطاق تي وڌ کان وڌ بار سڌي جڏهن بار کي کنيو ته پير ڇڪيندا ٿيو. جي لفٽ جي گوڏن تي وهايو ڪپڙو آهي، ته پوء توهان کي پڪ آهي ته توهان جي گوڏن پنهنجي عمل سان سندس وزير خزانه جي خلاف نسرندو ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو ئي دم جي تابعداري ڪريو، ۽ ٻاهر کڻ جڏهن ڇڪيندا ڪرڻ ضروري آهي. جي rectus femoris - هن ج جي پريس جي هيٺئين حصي جي ڪم، هڪ ڪافي بار جي rectus abdominis مشڪون، ظاهري oblique سياسي، ۽ ان تحريڪ جي شروعات ۾ تي آهي.

هن ج جي معياري ڪارڪردگي لاء پڪ جسم پٿر کي نه پير ڇڪيندا دوران ته بنائڻ لاء ضروري آهي، ۽ پير پاڻ کي طاقت جي ان بلند ڪرڻ، ۽ ضروري ناهي ته buildup ۽ کاڌائين نازل اڇلائڻ کان سواء نپوڙيان ٿو قوت ڍرو. صرف تو کي پريس ڪرڻ لاء هيٺ ڏنل احوال payload ٻنهي پير جو وري جيارڻ جي دور جا پيروڪار ڪيو ويندو، ۽ جڏھن انجام ڏنو ٿي.

ٻيو ج - جي oblique مشڪون ورزش. پهرين رياضت ۾ ابتدائي بيهڪ، پر جي پيئي لفٽ جي پاسي کي ٿورو ٿو. رياضت به exhale گهرجي. ۽ ڍڳا پير اڳتي کي مڪمل ڪرڻ لاء.

توهان جي مشق سرانجام ڏئي رهيا آهن ته تمام جلدي ستم جي هٿن جي بار تي اوطاق لاء، توهان جي straps استعمال ڪري سگهو ٿا. پر مستقبل ۾ ان جي هٿن expanders workout استعمال ڪرڻ جو ماڻس جو مسئلو حل ڪرڻ ضروري آهي.

ٽيون ج - سڌا ٿي پيئي بڻائڻ ۽ مروڙي جو ميلاپ. پختي، هڪ مروڙي صورت ۾ 10 repetitions کان سواء - پوء، جو بار تي رائج الوقت lifts پيئي جي ڏهن repetitions، ۽ پوء جيڪي ڪندا. پنج پنج هڪ پاسي تي. ۽ مڪمل ڪرڻ سان هن ج Complicate - ٻئي ۾. هن ج تمام اثرائتي مدد پر صحيح صورت آهي، ساڙيو وسا.

ڪجھ جي ٿڌيء ڇانو، اسان جي چوٿين رياضت، جن جي درجه بندي سان تعلق رکي ڏانهن رخ ڪري سگهن ٿا جامد جي مشق جو. هڪ تمام سادي ٽيڪنڪ سرانجام - سنئين پير سان بار تي slack تازا توانا جو بار تي پريس، پوء ڪپڙو وٺي 90 درجن جي لاش کي اٿاريو. هن جي اوطاق تي بار جي رياضت جي هر حصي جو مدو تي دارومدار. مکيه حالت - هن پيچيده جي عمل ڪرائڻ جي هر مرحلي تي ممڪن طور ڊگهي ٻاهر ڪرايون. اها به هڪ سٺي رياضت هيٺين واپس سگھ آهي.

جي افقي بار تي وهايو گوڏن ڀر سان پيرن تي افقي بار تي لڙڪيل - جن سندس جسماني طور فٽ ھجڻ تي فخر ڪري سگهجي ٿو لاء، اتي جي پنجين رياضت، جنهن هڪ ٿيندڙ حيثيت روزي ڏيندو آھي. تي بار موڊ تي پريس جسم جي اڀار جي گوڏن ڀر ڪرڻ، ٺونٺين تائين انھن کي ڇھي ٿو.

پوء، هاڻي ڪنهن به شخص جي مثالي رياست لاء سندس لاش آڻي لاء هڪڙا ته، ان کي پڌرو ٿيندو ته ڪيئن هن جي اوطاق مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جو بار تي، ته، لڳ ڀڳ هر گز آهي.

خير لك، صبر ۽!