سهڻي ڌيء جي اوطاق - هڪ صحيح، پورڻ جي ڪنجي

جيڪو خود غيرتمند عورت هڪ سهڻي گهڙيل tummy جي باري ۾ خواب نه رکندو آھي. جمالياتي ظاهر ڪرڻ کان سواء، هن ميڊيا سان مهرباني، توهان سٺو، پورڻ مهل حاصل ڪري ۽ اندروني چڏي جي ضرورت کي بهتر ڪري سگهن ٿا. تنهن هوندي به عورتن جي پريس نظر نه ٿيندو ته اتي ڦيري وسا آهي. تنهن ڪري، رياضت سان گڏوگڏ، پنهنجي غذا جي پورائي ڪرڻ جي پڪ ٿي.

مرد پريس وزن تربيت لاء جسم تربيت عام شامل. تنهن ڪري، سڀ کان پهريون، توهان cardio (پنڌ، نيرڻ، ناچ، سائيڪل هلائڻ ۽ ترڻ) سان شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي. عام رياضت سياسي کانسواء به رت جي گردش کي بهتر بڻائڻ، اجائي پدارٿن ٿيندو جسم بافتو ۽ جسم کان اوٽ آڪسيجن سان ڀرجي ويندو. اهڙيء طرح، جسم جي تربيت جو هڪ خوبصورت ڦيري ۾ جذب نه پيدا ڪرڻ سان گڏوگڏ، هڪ عورت، ڍنگ اٿي پنهنجي مزاج کي بهتر ۽ vivacity حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.

ڦيري جي مشق عورتن لاء ڌيان ۽ ڄاڻي واڻي ائين ڪرڻ شروع ڪرڻ گهرجي. پوء، جي تربيت صرف هڪ خالي پيٽ تي شروع ڪرڻ لاء ضروري آهي. پهرين ج هڪ وارم اپ جي مشق ۾ جذب ڊگھو ٿي وڃي. ڀڃي ۽ سيٽن جي وچ ۾ باقي جي دل تي اضافو تڪليف ڪان بچڻ لاء پڪ ٿي وڃي. وڌي دٻاء جتان dumbbells ۽ ٻئي سامان جي مدد سان عمل ڪيو وڃي ٿو،. بهترين اختيار ج - بحيثيت جي سڄاڻ تحت انهن تي عمل ڪرڻ. هڪ عورت جي گهر ۾ اڃا تائين پاڻ کي مصروف رکڻ لاء چونڊيندو ته، سنڌ جي عورتن جي پريس چڱي طرح ٿي آئيني جي اڳيان ۾ جھولي ڪرڻ لاء، سنڌ جي جاگرافيائي بيهڪ جي نگراني ڪرڻ ۽ لاش پنهنجي پٺي تي غير ضروري تڪليف ڪان پيدا نه ڪندو آهي.

ڇوڪرين پريس لاء مشق جي کان مختلف ڪو نه آهن عورتن لاء مشق پراڻن. صرف فرق رڳو اچي ۽ تربيت جي شدت جي تعداد ۾ ڪري سگهجي ٿي.

عام طرح، علامه صاحب پيچيده جو سبق تي تعمير آهي فرد تي زور جي پيٽ مان مشڪون، جنهن جي سڌي ۽ oblique، "اپر" ۽ "هيٺين" پريس سڏيو ۾ ورهايل آهن. سڀ کان ڏکيو هڪ لاء اڪائونٽ ڪرڻ لاء هيٺين دٻاء، ته جيئن اهي مشڪون هڪ عورت جي زندگيء ۾ ملوث آهن گهٽ امڪان آهي.

سهڻي ڌيء پريس جامد ۽ متحرڪ جي مشق سرانجام جي حاصل ڪري سگهجي ٿو. متحرڪ جي مشق اچي جي هڪ وڏي انگ جي عملدرآمد تي ڳڙ آهن ۽ جامد صورت ۾ طبقن ڪرائڻ اچي جو هڪ ننڍو انگ سان سياسي contraction جي برقرار رکڻ لاء مهيا ڪري.

هن پريس جي inflation جي بنيادي تربيت حالت - باقاعده روزگار. ڪنهن به عورت لاء سڀ کان سٺا لوڊنگ ٿي رهي آهي - ٻه چار بيان سان گڏ هڪ هفتي ۾ ٻه چار دفعا کان سبق.

جي مشق پوء الله تعالي جي ڦيري مشڪون مضبوط ڪرڻ جو تعداد. هن شاندار متحرڪ رياضت پنهنجي گوڏن وهايو کي هڪ بڇڙا حيثيت ۾ جسم ڇڪيندا آهي. هن رياضت "وچڙائي" سڏيو ويندو آهي. جڏهن هن ج و سرانجام، جي مکيه تڪليف جي rectus abdominis ۽ psoas ڪم کاتي تي پوي ٿو. اهو تمام ضروري آهي ته هن ج جي دور ۾ سنڌ جي ٻانهي جي منزل تائين نسرندو ويو. اهو 20-50 زماني جي 1-3 بيان وضو ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.

جي لاء هڪ مؤثر رياضت هيٺين oblique ڦيري ۾ جذب نه ڇڏي - هڪ "وتري وچڙائي"، جنهن کي جيئن سندس کاٻي خم حق پيئي ۽ حق خم حاصل ڪرڻ لاء twisting شامل آهي. هن ج به 3 کان 20 ڀيرا اچي ٻاهر کڻندا ڪرڻ ممڪن آهي.

تون ئي غالب ۽ هيٺين پريس کي مضبوط ڪرڻ جي رياضت "هڪ سست ڊبل twisting" ائين ڪرڻ جي ضرورت آهي. بزم ٿيندڙ - فرش تي ڪوڙي، ڪپڙو 45 درجن تي وهايو، هٿ يا سندن shoulders تي يا پنهنجي سر جي پويان آهن. کاڌائين، ھڪ ٻئي ڏانھن جهازن کي پنهنجي هٿن ۽ پير اٿي وري کاڌائين حيثيت ٿيندڙ ڏانھن موٽي. مون گذريل رياضت طور، ائين ڪرڻ، 25 ڀيرا کان گهٽ ناهي جو 3 بيان ڪرڻ جي ضرورت آهي.

جي ٻانهي جي خاتمي ۽ هيٺين پريس سڀني اثر انداز سرگرمي "پير ڇڪيندا" نظر ايندا ڪرڻ. آساني سان ڪافي ان Execute: سندس پٺي تي ڪوڙي ۽ اوھان جي ڪنارن تي هٿ ورتو، پنهنجو پير مٿي ڪري 90 درجا اٿي، وري کاڌائين ٿيندڙ عهدي لاء هيٺين. هن ج (10-20 reps) الڳ الڳ هر پيئي لاء وضو ڪري سگهجي ٿو، ۽ پوء اتان ٻئي پير ٿينديون.

جي obliques استعمال رياضت "سائيڪل"، جنهن سندس سر جي پويان پنهنجي هٿن سان پنهنجي پٺي تي ڪوڙي هڪ سائيڪل تي سوار simulates کي مضبوط ڪرڻ. 40 دفعا هر جا 3 بيان ۾ ڀلي ان کي انجام.

اسان کي نه وسارڻ گهرجي ته ڪنهن به رياضت سان، توهان کي توهان جي ساه جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن exhalation هميشه سياسي contraction ۾ ڪيو وڃي ٿو.