ڪيئن گهر تي pectoral مشڪون مٿي کي زور ڏي لاء آسان؟

طاقتور خزانه هڪ شخص جو هڪ نفيس اڌ جي ڌيان بنائي ڇڏي ٿي. اهو ڪتب کن لڳندي، سندن ڪپڙا هيٺ وانگر، ۽ ان کان سواء. قدرتي طور، سندس وزير خزانه جي سونھن سدائين سٺي حالت ۾ ان کي برقرار رکڻ لاء ڪم هجڻ ضروري آهي.

جديد حالتن ۾، نه ته هر انسان جو وقت جي جم جو دورو ڪرڻ جي pectoral مشڪون مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي گھڻائي ڪئي آهي، پر ته، انھن جي باري ۾ معنى وسارڻ لاء ڪو به سبب آهي ڇاڪاڻ ته توهان ۽ مشق جي هڪ سيٽ ڪري سگهو ٿا گهر ۾.

Pectoral مشڪون سڌو ماڻھن جي مختلف تحريڪن ۾ ملوث. هي طاقتور کجيء باقي، پوء جي thorax طاقت جي رياست سڌو سنئون سندن هٿن ۾ موجود دارومدار. به، ڇڪيندا ۽ بار مٿي رخ ۾ ملوث مشڪون جي هن گروپ، هٿ ڏيئي روانا ۽ گمراھ-تاراچند.

ماڻھن جي pectoral سياسي خاص وسعت جو آھي، پوء ان کي هڪ وڏي ايراضي آهي، جنهن ڇو ته ان کي ڪيترن ئي اهم طريقن ۾ سگھ هجي occupies. نه ته pectoral سياسي جي هر علائقي جي ترقي تي ڳڙ جي مشق جي ڪيترن ئي قسمن جي آهي.

اڪثر مردن جو چاهيو ته pectoral مٿي کي زور ڏي کي مشڪون، هڪجهڙا ترقي جي مسئلي کي منهن. ڇو ته هن جو، اتي "خال" هنڌن تي جتي گهٽ ۾ گهٽ سنڌ جي سياسي ترقي ۾ ٿي سگهي ٿي. مشاهدو آهي ته توهان کي انهن مشڪلاتن کان پاسو ڪري سگهو ٿا ڪن ضابطن ۾ نه آهي،:

1. سنڌ جي وسيع تر جي هٿ-تاراچند جي وچ ۾ فاصلو، هن وڌيڪ جي سيني ۾ سياسي جي ٻاهرين حصي ملوث. Newcomers کي فوري طور تي سنڌ جي بار تي وٺ پڪڙ نه ڪرڻ گهرجي، هٿن وڏين پکڙيل، ان جي کين ڪلهي کائيندڙ کان ڪجھ وسيع تر الڳ ڪرڻ ڪافي ٿيندو.
2. هن اعلي توهان جي وڌيڪ ملوث pectoral سياسي جي اپر حصي pushups يا ٻڌڻي پريس جي دور ۾ هن جي هٿن اٿي،. وڌيڪ اڪثر مردن جي ڀيٽ ۾، هن کي گهٽ ۾ گهٽ ترقي ڪري، پوء هن ج جي چونڊ جي حد ۾ شامل ڪرڻ لاء بلڪل ضروري آهي.
3. توهان لوڏا-تاراچند جي مدد سان ئي pectoral مشڪون مٿي کي زور ڏي کي ڳولي رهيا آهن ته، هن جي منزل ڪرڻ جي لحاظ کان جيترو گهٽ الذي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، ته اهو موزون آهي ته پير سندس مٿي جي ڀيٽ ۾ ٿورو اعلي هئا.
4. ھونديون لاء ٻاهر ڏسو. هن exhalation جي وڌ ۾ وڌ ڪوشش ۾ نمودار ۽ صرف relaxation دوران inhale گهرجي. هن راڄ جڏهن ڪنهن به طاقت تربيت سرانجام ڏئي هتان ڪيو وڃي.
5. وسارڻ مشڪون آرام جي ضرورت آهي ته نه ڪريو. سان مضبوط جسماني ملندين مشڪون هڪ ڏينهن لاء ملن نه ٿا ڪري سگهو، پوء ان کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن لڳن ٿا. جيڪڏهن مشق کان پوء مشڪون ۾ درد جي باري ۾ ڳڻتي، نه پريشان، باقاعده رياضت توهان هن احساس جي حاجت ويندا آھن.

ڪيترن ئي ماڻهن کي لڳو، " ڪيئن pectoral تعمير ڪرڻ جي گهر ۾ جذب نه"؟ نه لوڏا-تاراچند جي ٽن قسمن جي، جنهن اوهان کي آساني سان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا آهن.

1. عام لوڏا-تاراچند. زور ڪوڙي، هٿ ڪلهي ويڪر کان ٿورو وسيع تر رکي ڪري، جسم سڌي، ڌڪ منزل خلاف آرام، کڙين بند. آسانيء سان پاڻ کي نازل ڍرو، پوء گھڻي هٿن straighten. طبعي تياري جي بنياد تي، تون repetitions جي مختلف نمبر، پر لڳي ته 20-30 repetitions جي 3 سيٽن جي نتيجي ۾ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو.
2. پير پنهنجي سر کان اعلي. هڪ sturdy شخصيتن ته فرش تي محڪم لڳل وٺي سندس پير ۾ آرام، هٿن ڪلهي ويڪر کان ٿورو وسيع تر بندوبست. لوڏا-تاراچند شروع، جسم کي سڌو وجهندا آهن. هن ج - جن وس آهر جي صندوق ۾ جذب پمپ ڪرڻ چاهيو ٿا ان لاء جو بنياد.
3. ڊگھو. جي pectoral مشڪون ڪيتري به ترقي ڪري رهيا آهن ڪرڻ لاء، اوھان کي انجام کي پڪ هجي طاقت جي مشق، انهن کي ڊگھو تي ڳڙ. ڏٺا البت ڪندا تمام آسان آهي: زنجيرن جي هڪ جوڙو وٺي ۽ جاگرافيائي بيهڪ shoulders ۽ collarbone سطح کان ڪجھ وسيع تر ۾ انھن ۾ پنهنجي هٿ رکي. هن صوفن تي پير رکندو. تمام چڱي طرح، جيڪڏهن ان جي اوچائي جي زنجيرن جي اوچائي کان تمام وڏو آھي. نپوڙيان ٿو، رڙيون ڪرندو، جيستائين توهان پنهنجي صندوق ۾ هڪ معمولي درد محسوس ڪري. هن سگنلن ته جذب پکيڙبي آهن، ۽ پوء سٺا ٿيندا. جي exhale تي، جلدي جلدي پنهنجي هٿن straighten. 4 جي ضروري اچڻ ڪر. repetitions جي تعداد ۾ پنهنجي فٽنيس سطح تي دارومدار.

جن سوچ آهن، ان لاء "روزو صندوق ۾ جذب نه کپن کي ڪيئن،" جي غذا جي باري ۾ وسارڻ ۽ آرام نه ڪندا آھن. پنير، گوشت، اکروٽ، ڍڪيل، legumes: توهان جي روزاني غذا وڌيڪ پروٽين کاڌن ۾ شامل آهن. جي ميون ۽ محدود جي باري ۾ نه وساريو. توهان مشڪون پوريء طرح آرام ڪرڻ جي اجازت ڏئي، ٻي صورت ۾ اهي ڌريون کي ترقيء ڪرڻ جي قابل نه ٿيندو.