ڪيئن گهر ۾ گدا مٿي کي زور ڏي ڪري؟

اهو ڪو راز آهي ته پادريء ۽ buttocks مادي attractiveness ۽، يقينا، پرستي جي سڀ کان اهم نشان مان آھين آهي. ۽ نه ان کي وڏو جڏهن هڪ ڇوڪري آهي بٽ گهڙيل، جنهن کي هوء آساني سان فخر ڪري سگهجي ٿو! هن پرڪشش ۽ aesthetically سهڻي. ڇو ته هن سوال هاڻي ايترو واسطو آهي ته آهي. توهان جي عالمن جي "پلپل" مشڪون لاء تمام آساني سان نه صرف پنهنجي ظاهر ڪري، پر پڻ پنهنجي ڏسڻ ۽ شخصيت جي مجموعي تاثر خراب ڪري سگهن ٿا. ته ڇو اڄ اسان توهان کي ٻڌايو ته ڪيئن ٿيندو آهي ته گدا مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي گهر تي ۽ ڪيئن هڪ ڊگهي وقت تائين سنڌ جي نتيجي ۾ محفوظ ڪرڻ.

پوء اتي جي مشق جي هڪ وڏي حد تائين، سنڌ جي سڀ کان سادي کان پيچيده ڏانهن ويھ-تاراچند، ڊرون حملن جي سڀني قسمن، وڌيڪ پيچيده ڪرڻ جو هڪ قسم شامل آهي. به خاص simulators استعمال ڪرڻ جي مشق ۾ فرق. تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان هڪ treadmill خريد ڪري نه سگھندا آھن يا جم جو دورو ڪرڻ لاء ڪافي مفت وقت نه آهي، ڪيئن گهر ۾ گدا مٿي کي زور ڏي ڪرڻ تي ٽوٽڪا، اوھان کي ضرور ڪارائتي ۾ اچي ويندو.

اچو ته پيچيده وڌيڪ پيچيده جي مشق سان گڏ سڄي دور شروع ٿي. پوء، تون هاڻي سمجهي، گهر ۾ گدا جھولي کي ڪيئن، ته ان جي اثر هو. پهرين رياضت جي "climber" سڏيو ويندو آهي. سندس ڪارڪردگي لاء توهان، فرش تي ڪوڙ ڪرڻ جي ۾، ڪلهي-کائيندڙ ڌار پنهنجي هٿ وجهي آهن لوڏا-تاراچند. پير ناه straighten هجڻ گهرجي. هاڻي کاڌائين هڪ جھڪيون پيئي ھيچ، ، زال کيس ان صندوق کي بند ڪرڻ جي طور تي. مکيه شيء اوھان کي نصيحت وٺڻ لاء ته هن ج کاڌائين ٿي چڪو آهي ته توهان سڀ مصالحت ته توهان جي جسم جي ذريعي هلندو هو محسوس ڪيو آهي ته. ان کان پوء ٿيندڙ عهدي تي پيئي موٽي ۽ ٻي ٽنگ کڻي هڪ ئي ڪندا. هن مشق ڪندا جيستائين توهان وانگر توهان مشڪون پاڻ سيڪيو آهن لڳي.

ايندڙ رياضت، جنھن جو اوھان کي ڏيکاري ويندي ڪيئن تڪڙو مٿي کي زور ڏي کي گهر ۾ گدا، ته "سڀ ڊٺو تي حملو ڪيو." سڏيو ويندو هن ڪندا، سڀ ڊٺو جي لحاظ کان جيترو آرام تي اٿي. ان کان پوء کاڌائين منزل بند پنهنجو حق دامن وٺي شروع، جڏهن ته کاٻي بجا ڇڪيندا. پيئي پوئتي ڌڪيو چند لمحن لاء هن عهدي وٺو. هن واپس perfectly سڌي ٿي وڃي. بزم ٿيندڙ ڏانھن موٽي ۽ رياضت جي سامهون ٿي پيئي ۽ بجا سان صرف هن وقت ورجائي. زماني جي وڌ ۾ وڌ تعداد ۾ ورجائي.

به، ڪيئن گهر ۾ گدا مٿي کي زور ڏي ڪرڻ لاء هڪ لڳي حاصل ڪرڻ لاء، توهان جي رياضت ڏانهن راغب ڪري سگهن ٿا: پير کي وٺي ڇڪيندا. ان کان سواء، هن ج صرف ان buttocks طور، سنڌ جي ڦيري مشڪون مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري. هن مشق ڪندا، جڏهن ته توهان واپس تي ڪوڙي، هٿيارن جي جسم گڏ ڪوڙ. اڳيون، پنهنجي پير چاليھن-پنج درجا جي هڪ موڙ تي وٺي اٿي، ۽ هن جاگرافيائي بيهڪ جي لحاظ کان جيترو ڊگهو ۾ نڪرندو. هن مثالي هڪ منٽ ۾، گهٽ نه ڪرڻ جو وقت آهي. ان کانپوء، ٿيندڙ عهدي تي پيئي موٽي، ۽ اوھان کي جوڙو منٽن لاء آرام ۽ ڪري سگهن ٿا. اها مڃيل حقيقت آهي ته انهن چئن يا پنجن اچي.

تون به هڪ stepper جيئن هن simulator استعمال ڪرڻ جي عمل ج انجام ڪري سگهو ٿا. صرف ڏهن يا پندرهن منٽن جي مدد سان توهان پنهنجي buttocks تي ضروري بار ملي ويندي. ۽ جيڪڏھن اهڙي simulator موجود نه آهي، ته پوء ان جي مناسبت ۽ هڪ عام سائيڪل. مکيه شيء پنهنجو پاڻ کي ۽ پنهنجي جسم peretruzhdaetsya نه آهي.

اهڙيء طرح، توکي خبر آهي ته هاڻي ڪيئن گهر ۾ گدا مٿي کي زور ڏي ڪرڻ ۽ perfectly چڱي طرح خبر آهي ته ان کي ايترو ڏکيو نه آهي. جڏهن ته سڀ کان اهم -، تبديل ڪرڻ کان وڌيڪ پرڪشش هئڻ، نه رڳو اوھان جي آس پاس جي ماڻهن لاء، پر پاڻ لاء ئي خواهش آهي. جي مشق جو هيء سڄو سيٽ اوھان کي غير ھميشه حاصل ڪرڻ ۾ مدد ۽ مستقل طور گهربل نتيجن کي بچائيندا آھيون. وسارڻ نه آهي ته اندروني طاقت آهي ته توهان جي اندر لکين ماڻهو، الله تعالي جي قابل آهي، ۽ تنهن ڪري تون، به، ڪا شيء تي وس وارو آھي!