ڪيئن تڪڙو گهر تي مٿي کي زور ڏي ڪري؟

ڪجهه دوستو پڇن ٿا، "ڪيئن روزو مٿي pumped ٿي سگهي ٿو ۽ ان جي جم ڏانهن رخ نه ٿو؟" اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ٿي ته اها ڪافي ممڪن آهي، پر توهان جي ڪوشش هجڻ ضروري آهي. سڀني جي مشق هڪ workout بعد احتياط ڪيو وڃي.

رياضت جي خاصيتون

هر سياسي گروپ ڦرڻ جي ڪجهه ڪمپليڪس سان pumped، ۽ سٺو اثر ڪري، اهي اختيار نه رڳو هجي. توهان پنهنجي جسم peretruzhdaetsya نه ٿا ڪري سگهو يا صرف کيس هڪ اعلي لوڊ ڏي. کان اڳ اوھان کي تڪڙو مٿي کي زور ڏي، هن نظريي جي لاء تيار ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

قدرتي طور، توهان جن سياسي گروپن تي فيصلو ڪرڻ گهرجي، ته توهان کي هڪ خوبصورت جسم تعمير ڪري سگهن ٿا. به ان کي استعمال ڪرڻ پاڻ مقصدن کي حاصل ڪرڻ ضروري آهي. مثال طور، ڪنهن چئجي ته ڇوڪرين جي سمنڊ سامهون بند ڏيکاريو، ۽ ڪنهن مسلسل شڪل ۾ رکڻ چاهي ٿو. ته motive تربيت اڪثر ان جي معيار کي determines.

اهو به نوٽ ڪرڻ گهرجي ته، جلدي اٿي pumped کان اڳ ۾، توهان سڀني کي ضروري اوزارن ۽ شيل سان پاڻ کي مهيا ڪرڻ جي ضرورت آهي. مثال طور، توهان کي رڳو ڪنڊن، dumbbells ۽ افقي بار جمپ ڪري سگهو ٿا. هن آخري دور ۾ ان جي تمام اثرائتي سمجهيو ويندو آهي. هن چيو ته صرف چند هفتن ۾ ئي شخصيت آڻڻ جي اجازت ڏئي ڇڏي.

ڇا جي مشق جو لاش خوبصورت بنائڻ لاء مدد ڏيندو؟

پوء، جي عملي طور آڻي. توهان خوبصورت هٿن ۽ ڪلهي پٽي ڪرڻ لاء، لوڏا-تاراچند پرفارم ڪيو وڃي. هن طريقيڪار سادو آهي، پر ان کي صحيح انجام گهرجي. شتى اوھان جي ترقي ڪرڻ جي قابل ٿي ويندي ڪرڻ جي مهرباني جو وزير خزانه جي مشڪون، ۽ triceps. رياضت جي دور ۾ واپس سڌي ۽ نه وڪڙ هجڻ گهرجي. هن معاملي ۾، تون، ڪافي گهٽ ھيٺ وڃو کي لڳ ڀڳ سنڌ جي منزل لاء آهي. تمام وڏو اثر لاء، پوئتي-ڪروز backpack قابو ڪريوس. رياضت، مثال طور، 15 repetitions 5 ڀيرا هڪ ڏينهن اچي جو تعداد جي لاء ضروري آهي. لوڏا-تاراچند هڪ هفتي صرف 4 ڏينهن ڪيو وڃي.

ڪپڙو لاء squats فائدو آهي، پڻ هڪ خاص بار سان ڪم ڪري سگهجي ٿو جنهن کي. کان اڳ اوھان کي تڪڙو مٿي کي زور ڏي، هڪ workout ڪندا. رياضت جي دور ۾، صحيح کڻ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. هن واپس وهايو نه ڪيو وڃي. اها منزل کي ھيٺ لھي وڃ ڪرڻ ممڪن آهي، يا صرف جزوي، مدار جنهن تي مشڪون دوت ٿيڻ جي ضرورت آهي. Prodelyvat تحريڪ 2-3 ڀيرا هڪ هفتي هجڻ گهرجي. جڏهن هن ج 25 ويھ-تاراچند جي 3 بيان ۾ ڪيو آهي.

جيئن ته ان کي آسان آھي تڪڙو گھر مٿي کي زور ڏي ڪري، سڀني کي ڪارروائي جو حق ائين ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. مثال طور، حڪم ڪرڻ ۾ هڪ خوبصورت پريس، پير انسيت هجڻ ضروري آهي ٿي (ته پلنگ هيٺ shove ڪرڻ) ۽ وقت جي torso اٿي، جڏهن ته ان کي هڪ طرف ۽ وري ٻئي طرف ۾ وچڙائي ڪري سگهو ٿا. ورجائي جي مشق هر ٻئي ڏينهن ٿي سگهي ٿو، سان بيان جو انگ محدود نه آهي.

ڪيئن جو سامان تي استعمال ڪرڻ؟

سڀ کان عام خاڪي، جنهن جي گهر ۾ هڪ سهڻي جسم تعمير ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ته افقي بار ۽ ٻيو شراب خانا آهن. ھيچ خزانه ۽ develops ڪلهي تي چم جو، ۽ هٿ. توهان هڪ backpack سٺو اثر کي دوت استعمال ڪري سگهو ٿا. هن ج 10 دور جي چند سيٽن لاء وضو آهي.

قدرتي طور، سڀني تحريڪن درست ڪيو وڃي. مثال طور، انهن کان وڌيڪ اثر انداز جيڪڏهن هٿ مٺ وڏين آهي ٿي ويندي. اوھين نه ڄاڻندا آھيو ته ڪيئن تڪڙو جي هڪجهڙا شراب خانا تي کنيو pumped، اسان سفارشون تي نظر. مثال طور، هڪ خوبصورت ڪوشش جي پيٽ ۾ هڪ بار کي وڃڻ جي اوطاق کي، ۽ ٻين تي پير کي فڪس ڪرڻ لاء. پوء ھوء جي تابعداري جي ٿڙ جو عروج.

Dips مدد ڏيندو ته صندوق مٿي کي زور ڏي ۽ هٿيارن. تربيت ڪيترائي ڀيرا هڪ هفتي جا پيروڪار ڪيو وڃي ٿو، پر انھن جي وچ ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن جو وقفو هجڻ گهرجي. پهريون، تربيت جو مدو 40 منٽن کان وڌيڪ نه ٿيڻ گهرجي. ان کان پوء ان کي ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين وڌائي سگهجي ٿو.