'Reverse-ish' - سياسي ڪاميٽي جو هڪ سيٽ لاء وزن سان بهترين ج

توهان جون ڳالهيون مڃيندا آھن ته، ان کي ملوث وزن سان مشق جي وچين دور جي ماڻهن ۾ اڃا تائين آهي. ان صورت ۾ شيل وزن جھڙيون. پهرين جاء تي، فوجي تربيت Gunners nuclei سان عملي طور ڪري کين مجبور ڪيو. اهڙي طبقي لاء گهڻو جسماني طاقت جي ضرورت هوندي. هاڻي، اوهان اڪثر ٻڌي سگهو ٿا ته weightlifting ان جهڙي بچائڻ خاطر آهي. ڇو ته هاڻي جم جو تمام گهڻو، فٽنيس سامان جو هڪ وسيع قسم سان ليس آهي. پر هن شيل بند لکڻ لاء اڃا به جي شروعات آهي.

وزن سان لڳ ڀڳ ڪنهن رياضت سمورين جي circulates جي هٿن مان مشڪون. انگ اکر موجب، هر athlete جن کي چوڻي هڪ جم، وڌائين لوهه وزن سان سندن تربيت سيشن جي هڪ پروگرام شامل آهن. ڏنو جي staffing جم، هن هڪ تمام سٺو سمجهيو آهي. هن سبق ۾ جذب جي سرگرم ترقي نه آھي دوران، سنڌ جي musculoskeletal نظام، برداشت جي وڌي ليول سگھ. بامعني دل نظام جي فنڪشن improves. مشڪل خم ۽ کلائي joints بڻجي.

توهان پنهنجي مٺ جو زور وڌي ڪرڻ چاهيو ٿا ته، توهان کي وزن سان هڪ مفيد رياضت انجام هجڻ ضروري آهي. "ڪڍي واپس" جي forearm tendons، ligaments، آڱرين ۽ کلائي ٽرينون بند. وزن سان هن رياضت ڪڍي کڻي ۾، توهان صحيح کڻ ڪرڻ جي ضرورت آهي. دم وٺندي جڏهن projectile ڪري ڇڏيا آهي، ۽ exhale - جي آخري مرحلي تي، ترجيحي وات جي.

جي ٿيندڙ حيثيت ۽ اهم پل تي غور ڪيو. هن شيل کيس سامهون هجڻ گهرجي، سندس واپس arched، پوئتي ڀينگ buttocks. اڳيون، جي وزن وٺي ۽ اوٽ کڻندا آهن. ته hips جي طاقت آهي ۽ خزانه سطح تي هڪ لاش لفٽ وڌائين لوهه وزن جي inertia استعمال ڪري. هٿ وچڙائي ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندا آھن. هن جي مکيه فرق آهي. ان کان پوء سنڌ جي forearm کي هٿ جھڪيون مڪمل طور تي منزل ڪرڻ perpendicular هو. اسين، جي رسيء تي شيل ڏسجي ته تري جي مٿي هو. وزن سان 5-10 repetitions جو ڪو به 3-4 کان وڌيڪ سيٽن هن ج وضو ڪرڻ جي صلاح.

مريدن سڀ کان novice رانديگر - ڳري وزن سان ڪم ڪرڻ آهي. Weightlifting - في سواء آهي. توهان عربن وزن سان مشق ۾ مصروف نه ڪيو آهي ته، ان جو هڪ ننڍو وزن سان ڪم ڪرڻ لاء ڀلو آھي. جي حقيقت، وزن سان تربيت - مؤثر کي واٽ سياسي ڪاميٽي وڌي. تنهن هوندي به، رڳو حق اچڻ سان، توهان جي گهربل نتيجا حاصل ڪري سگهي ٿو. اڪثر حالتن ۾، تربيت جي "puds" dumbbell استعمال ڪرڻ شروع ڪرڻ ضروري آهي. هن projectile انهيء کان 16 ڪلو weighs. توهان محنت ڪريو ٿا، توهان کي هڪ collapsible dumbbells وٺڻ جي ضرورت آهي. هن سبق دوران بهترين وزن جتان وڌي. هر athlete ان حد گنجائش رهندو آهي. اوھان کي اوکائي کانسواء اوھان جي ڪارڪنن اچي جي وزن ۾ اضافو ڪرڻ لاء وقت 10-15 repetitions جو هڪ مقرر ڪندا، جي قابل آهي ته.

کان اڳ اوھان کي وزن سان تربيت شروع ڪري، توهان هڪ نيڪ گرم اپ جي ضرورت آهي. وارم اپ جي مشق آهي ته سکيائي ترقيء ۾ شامل ڪرڻ گهرجي. اهو حڪم جي دل نظام تيار ڪرڻ ۾ هڪ ننڍو هلائڻ وٺڻ سٺو ٿئي ها. Kettlebell تربيت بامعني ۾ نتيجا بهتر ٻڌڻي پريس ڪوڙي barbell ۽ بيٺي.

اهو توهان جي جسم سيلاب ۽ هر ڏينهن سان ڊيل ڪرڻ لاء ضروري نه آهي. في هفتي ٽي workouts کي ان کان ڪافي. weightlifting ۾ اهم - هڪ ٽيڪنڪ. وزن جنھن مھل ان کي درست ڪيو وڃي سان ڪنهن رياضت، جو وڌ ۾ وڌ اثر ڏئي ٿو. ڪارهيو تربيت جي شروع کان اڳ ۾، توهان کي ڪنهن ڊاڪٽر جي جاچيا ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان تازو سرجري پئي ڪيو، ته ان کي ان خطري کي نه ڀلو آھي. ڌڙڪن مشق، جسم کي زبردست ڏک بنجي.

اوھان کي مسلسل جم ۾ رهن ٿا ته، توهان جي صحت رھ. اهو گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا هڪ خاص ميڊيڪل امتحان پاس ڪرڻ لاء هڪ سال هجڻ گهرجي. اهو وزن سان استعمال ڪرڻ چڱو آهي جو هڪ کان وڌيڪ تجربا ڪري athlete سان tandem ۾ ٻاهر چاڙهيو ويو. Ideally اسان کي هڪ معني ماهر جيڪي اوھان کي ٻڌايان ٿو ته ڪيئن هن يا ته رياضت ڪندا پوندو.