ڪيئن dumbbells سان افقي بار تي گهر ۾ پنهنجي triceps کپن؟

جي triceps لاء مشق ، هڪ خاص جاء تي تربيت رانديگر کي سائو ڇاڪاڻ ته ان جي هن سياسي هٿ ماپ ۽ شاندار شڪل ۾ سمائجي آهي. جي biceps سان مقابلو ڪيو، ان عمل سان جهڙا زندگي ۾ دوت نه آهي. Triceps جي هيٺ ٿيندي deltoid سياسي ، ۽ کي وڌائڻ جي خم گڏيل. جي biceps سياسي ڪرڻ جي ابتڙ، ان جي واڌ تي ڪم. ته ان کي ڪيتري به ترقي ڪري رهيو آهي، ان جو هڪ جيئرو هٿ سهڻو ھوشيار ظاهر ڪري ڏئي ٿو. ٽرين جي triceps ٻنهي جي هال ۾ ۽ گهر تي ٿي سگهي ٿو. هن ڪندا اوھان dumbbells، جمالي، افقي بار، گڏو گڏ ريگيولر ڪلاس جي ضرورت آهي.

ڪيئن جو بار تي گهر ۾ پنهنجي triceps کپن؟

گهر بار پاڻ مرادي ڪنهن به انسان ڪري سگهي ٿو. هيء هڪ آفاقي شيل ته، ڪيترن ئي سياسي گروپن کي ترقيء ڪرڻ لاء جيڪڏهن توهان باقاعدي جي گھر جي افقي بار تي مشق ڪندا استعمال ڪري سگهجي ٿو آھي. هن چيو ته هڪ سادي تعمير ڪئي آهي ۽ لڳ ڀڳ سنڌ جي اوطاق ۾ جاء نه وٺي ٿو. هن سياسي گروپ جي ترقي لاء اڪثر ڪري هيٺين ج استعمال ڪيو ويندو آهي: هن بار جي هڪ اڻ ڌريو مٺ ۾ وٺي، هڪ ه هٿ ٻئي تي. هر دفعي پاسي کي پاسي کان سندس سر پاسو ڪرڻ ھيچ. هيٺين اچڻ هٿ موقف تبديل ڪرڻ لاء.

ڪيئن ٻڌڻي تي گهر ۾ پنهنجي triceps کپن؟

هڪ تمام عام ج - روڪڻ جي ٻڌڻي کان لوڏا-تاراچند. هن ڪندا، توهان کي، جديد تي اوھان جي ھٿن ٽيڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي، جڏهن ته سندس واپس، پير اڳتي وڌايو ۽ کين منزل کي ڊگھو. جي ٺونٺين تي وڪڙ، ممڪن آهي ته جيئن جيئن گهٽ جسم lowering کي پڪ آهي ته اهو ڪم پرفارم triceps ڪرڻ اهڙيء طرح، ٻئي ۾ جذب تي ڪوششون ڦيرائڻ لاء نه. ان کان پوء ان جي اصل حيثيت ڏانھن موٽي.

رياضت هڪ معمولي تبديلي ڪري سگهجي ٿو، ته ٻه چونڊيل نمائندن آهن. چيائون، ٻي جاء ۾ وجهي رهيا آهن ته سندن وچ ۾ 80-90 جي باري ۾ وڏي وزير جي فاصلي تي هو. هن معاملي ۾، اهو ڪپڙو فرش تي ۽ جي ٻڌڻي تي ٿي نه ٿيندو. جي مشق جو باقي پوئين هڪ کي اهڙي طرح پرفارم ڪري رهيا آهن.

ڪيئن dumbbells سان گهر ۾ triceps کپن؟

هڪ مقبول ۽ موثر ج - جي فرانسيسي پريس. ان تي عملدرآمد لاء dumbbells سان هٿ سندس مٿي وٺي، سندس پٺي سان ٻڌڻي تي نازل ڪوڙ ڪرڻ جي ضرورت آهي. کاڌائين اوھان جي ھٿن straighten، هڪ ئي وقت ۾ سنڌ جي ڪنارن کي ٺونٺين تائين سيلاب نه، بزم ٿيندڙ ڏانھن موٽي.

هڪ ويٺي يا بيٺي، پر ان جي بدران ٻن dumbbells هڪ کان وڌيڪ سخت استعمال ڪري سگهو ٿا: هيء رياضت ٻه variants ۾ پرفارم ڪيو آهي. ڊسڪ جي dumbbell تي آهي ته سندس هٿ مان ڦري. جيڪڏهن شيل تمام ڏکي آهي، ان جي هڪ اسسٽنٽ پيش هجڻ ضروري آهي.

گهر ۾ triceps مٿي کي زور ڏي ڪرڻ، ان کي هڪ ٻئي رياضت ڪندا هڪ روزاني بنياد تي آڇ ڪئي آهي. هن لاھي ۾ هڪ dumbbell سان هٿن جي هيء واڌ. امان جي اها execute ڪرڻ ۾، توهان پنهنجي پٺي سڌي رکندي بيهي اڳتي tilted هڪ بينچ تي سندس هٿ ۽ knee سان ٽيڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي،،. ٻئي هٿ ۾ هڪ dumbbell وٺي ۽ هڪ حق موڙ تي خم تي ان جھڪيون. جي تحرڪ جي منزل لاء ٻيو آهي جي بلند ترين نقطو ڪرڻ جي بجا Straighten. کاڌائين ٿيندڙ پوزيشن وٺي. هن ٻئي هٿ سان ورجائي.

هتي ڪيئن سادي ۽ سستي سامان استعمال ڪري گهر ۾ triceps مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي باري ۾ ڪجھه سادو تجويزون آهن.