انا Starodubtseva: جيون، فوٽو، اوچائي، وزن

انا Starodubtseva جي سڀ کان خوبصورت ۽ ڪامياب رانديگر، bodybuilders مان هڪ جي شان ملڻ گهرجي. هڪ مختصر وقت ۾ ڇوڪري شاندار نتيجا ته ٻين ڪيترن ئي سالن کان ٿيندڙ حاصل ڪيائين. هن مقالي ۾ اسان جي جيون Anny Starodubtsevoy جي باري ۾ ڳالهه ٻولهه ڪئي ويندي. تون به تربيت ۽ رانديگر جي طاقت جي فراهمي جي نظام جي طريقن جي باري ۾ سکڻ ويندو.

انا Starodubtseva: عالمي فٽنيس تارن جي هڪ سوانح حيات

Krasnodar ۾ دنيا رياضت 28 جنوري، 1985 ع جي ڄائو مستقبل تارو. ننڍپڻ کان ڇوڪري راندين جو ڏاڍو شوق هوندو هو، ترڻ preferring. آخر ۾ جسماني مشق لاء پيار سندس فٽنيس ٿياسون.

اسڪول کان پوء، انا جي خوبان اسٽيٽ يونيورسٽي، جتي هوء 2006 ع ۾ گريجوئيشن ۾ داخل ٿيو. مطالعي دوران، پروگرام ڪم ۽ سفر ۾ شموليت سان، Starodubtseva آمريڪا جو دورو ڪيو. ڇوڙ جي حوالي سان، هوء هڪ عيش ريسٽورنٽ "روسي Samovar" ۾ هڪ پچائڻ جي طور تي ڇهن مهينن جي لاء ڪم ڪيو. ان کان پوء، سندس ذهن ۾ هوء نيو يارڪ لاء پيار آباد. انا محڪم فيصلو ڪيو ته اتي وڃڻ رهندا ٿيندو. 2009 ع ۾، هوء فيصلو ڪيو ته ان وقت خواب سچو آيو هو. آخر ۾، انا Starodubtseva بيروني طاقت کي فتح ڪرڻ.

سخت ڀيرا

نيو يارڪ کي هوا کان پوء، انا جي خاندان ۽ دوستن جي ويچارا دائري کان منھن موڙيائون. پهرين مهينن کان بدترين هئا. اهو ڪنهن به مواد جي حمايت کان سواء هڪ عجيب شهر ۾ حاصل ڪرڻ تمام ڏکيو آهي. پر بس پوء انا Starodubtseva سڀ عزم ۽ مضبوط-گھري ڪردار پهتا، ڇاڪاڻ ته جيل ۾ به، ۽ غربت جي خطري ۾ وجود آمريڪا ڇڏي کيس سمجهايو نه سگهي. اھا خبر پيئي ته فقط هن ملڪ سندس لاء نئين horizons مٿي کلي سگهن ٿا.

جي هلچل کان پوء سنڌ ۾ پهريون ڀيرو سال، انا احمد ۾ هڪ ننڍي ڪمري رينٽيڊ. هوء، ڇهه ڏينهن هڪ هفتي هڪ bartender طور ڪم ڪيو. ننڊ جي کوٽ ۽ وڳوڙي غذا سان گڏ مصروف شيڊول، ۽ رياضت جي کوٽ هڪ ڇوڪري جي شخصيت کان متاثر. جڏهن ته هوء نو اضافو ڇپبا سانگ.

ڪاميابي جي رستي تي

ٽن سالن هوا انا Starodubtseva کان پوء، سندس diligence ڪرڻ لاء مهرباني، هڪ شاندار نوڪري آهي، جنهن کي "آمريڪي زندگي" جو سڀني کي پڌرو آسودو ڪرڻ جو موقعو ڏنو حاصل ڪيائين. پر وزن اڃا به هتي آهي. ان کان پوء هوء ان جي شڪل وڃايل کي نبيرڻ. ڇهن مهينن لاء هوء نو kilos ڪڍي ڇڏيو، پر ڪو بند ڪرڻ نه فيصلو ڪيو. هوء معلوم ڪرڻ لاء، جتي ان کي وڌيڪ تربيت جو سبب شايد عجيب هو. نتيجن کي فوري طور تي هئا. جلد ئي هوء واقعي تي سندس هٿ جي ڪوشش ڪرڻ جو فيصلو ڪيو.

نيو جرسي جي چيمپين شپ ۾ 2012 ع ۾ پهريون ڀيرو ڪارڪردگي سندس فتح آندو. ۽ جيڪي ماڻهو انا Starodubtseva ڄاڻندا آھن. اوچائي، هموار ۽ هڪ ٻئي سان گڏ وزن ڇوڪرين. ان جي مٿينء چڙهي ڪري، ان جي شڪل رايو فارم ته اپاهجپڻي نڪي ججن ۽ نڪي پهتو ڇڏي نه ڏني حاصل ڪئي. Starodubtseva فٽنيس bikini جي درجي ۾ مطلق چيمپئن ٿيو. ان جي مقابلي وزن کان پوء هميشه 56 ڪلو جي سطح تي رکيون. انا ترقي - 176 سي.

ٽرمپ رانديگر

يقينا، پهرين فتح جي ڇوڪري وحي. ٽن مهينن جي لاء هن مقابلي کان پوء، هوء پنج راندين ۾ حصو ورتو آهي. پر جي شھريت انا Starodubtseva، هڪ فٽنيس athlete، هڪ سوال جي جنهن جي هن مضمون ۾ آهي جي کوٽ جي ڪري، مون کي قومي tournaments تي چئي نه ٿو ٿي سگهي. روس - پوء ته رڳو واٽ جي ور سوال اٿاريو کي فتح ڪرڻ جي "Arnold شائيست" ۾ شموليت، جتي هوء سندس وطن جي نمائندگي هئي.

بهتر تربيت ۽ مثالي چڙهي ڇوڪري حاصل ڪرڻ لاء هڪ متوازن غذا جي مدد. هن جي ڇاڪاڻ ته ان فٽنيس bikini تي پهريون ڀيرو قومي athlete بڻجي چڪو آهي، پروفيشنل مان مطلق چيمپئن IFBB مقابلي جي عنوان جت. جي حقيقت آهي، ته پوء ان کي ڪنهن به شپ لاء رستو کوليو.

راندين جي ڪاميابين

تاريخ کي، دنيا-مشهور انا Starodubtseva سان athlete. فٽنيس bikini - سندس چال. اهڙي صورت ۾ ان کي ڪو برابر ڪيو آهي. سرانجام ڪرڻ کان سواء، هوء ڪوچنگ سرگرمين ۾ مصروف آهي. هوء غذا ۽ رياضت جي معاملن ۾ ڪيترن ئي Celebrities advises. جي حقيقت، هن سڀني جي رانديگر کي ممڪن شڪر هڪ ڪامياب ڪيريئر ڪيو آهي. سڀ کان اهم فتوحات جي فهرست:

• 1st جاء تي (2012 ع) - نيو جرسي ۾ فٽنيس Bikini شپ لاء.
• احمد عاليشان Prix - 1st جاء تي (2012 ع).
• پوٽي Prix نيو يارڪ - 4th جاء تي (2012 ع).
• نئون انگلستان گهڻن - 5th جاء تي (2012 ع).
• شپ Arnold شوقين - 1st جاء تي (2013 ع).
• روس جي باري ۾ - 2nd جاء تي (2014 ع).

ان جي مقابلي ۾ ڪارڪردگي، "Arnold شائيست" انا 2015 ۾ صرف يارهون جاء تي آندو. پر هوء اميد گم ٿيل نه آهي. هوء جيئن روانگي واپار راندين ۾ مشغول ٿي جاري آهي.

انا Starodubtseva کان ٽريننگ پروگرام

هوء ڪيئن تڪميل حاصل ڪرڻ تي سندس راز حصيداري جو موقعو ملندو. جي athlete موجب، هر workout هڪ وارم اپ سان شروع ڪرڻ گهرجي، جنهن کان پوء توهان کي هڪ تياري cardio منعقد ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن ڪندا، انا اڪثر جي treadmill، جنهن جي 25 منٽن لاء تڪڙي ڪيو ويو آهي استعمال ڪري ٿو.

به، elliptical سڌائڻ تي مشق ڪري رهيا athlete دوست رکندو آھي ڇاڪاڻ ته ان کي سمورين جسم جي هيٺئين حصي جي، خاص طور تي پير جي ذريعي ڪم ڪرڻ لاء ان کي ممڪن بڻائي. ساڳئي وقت، انا چيو ته انهن طبقن ۾ اهم شيء - ان جو حق به قسم جي حيثيت آهي. سڀ کان ئي gluteal ۾ جذب نه ڪڍي ڪم حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي توهان جي جسم ڪجھ اڳتي tilt ڪرڻ لاء، توهان جي هيٺين واپس جھڪيون جي ضرورت آهي. هن معاملي ۾، علامه صاحب بار جي gluteal مشڪون ڏانهن رخ ڪندو. هن صورت ۾، توهان ضرور پڪ آهي ته impetus جي کڙي، نه ئي ٽو جي ذريعي آيو ڪرڻ گهرجي.

Squat - بهترين ج

انا Starodubtseva، جن جي مضمون ۾ شامل ڪيو آهي هڪ تصوير هڪ شاندار شڪل اٿس. سندس چوڻ موجب، هوء انهن جي نتيجن جي gluteal مشڪون جي elaboration کي شڪر پهتو. جسم جي هن حصي سان گڏ ڪم ڪرڻ جي پسنديده رياضت رانديگر Sumo حيثيت ۾ وزن سان squats بڻجي.

هڪ squat وضو ڪرڻ، توهان جي لاء هڪ قابل قبول وزن سان هڪ dumbbell تڪليفن. پير جو لاش گڏ وڻيو اونڌا ڪرڻ گهرجي، راندين جي سامان ورتو. پير جي ويڪر ممڪن طور تي پکڙيل، مختلف طرفن ۾ باغيء موڪليو. ۽ تمام گهڻي طور تي ممڪن آهي ته جيئن اهڙي صورتحال squat ۾. اها پڪ آهي ته هن ج جي رخ ۾ سڌي واپس رهيو ڪرڻ تمام ضروري آهي. توهان سڀني کي 4-5 بيان، 20 repetitions هر جي ڪندا ڪرڻ جي ضرورت آهي. انا وري پير جي ڍنگ کي برقرار رکڻ لاء هڪ ٽپو ۾ 20 ويھ-تاراچند ڪندا صلاح ٿو،.

مناسب غذا - جسم جي حسن جي ڪنجي

جي جم ۾ طبقن کي ان کان سواء، انا Starodubtseva تمام ويجهي غذا سان لاڳاپيل. هن وقت، هوء mono- ۽ گهٽ-calorie diets تي هڪ ڊگهي وقت ويھي رھيو. پر اهي نتيجا پيدا نه ڪيو. هاڻي Starodubtseva نه رڳو هڪ ذاتي تربيت ڏيندڙ، پر هڪ nutritionist ڪمائي.

Athlete تکو ان جي گراهڪن discourages پاڻ starve ڪرڻ. بيشڪ، هن معاملي ۾، جسم وسا بدران سياسي ڪاميٽي جل ۾. ان کان سواء، جيئن ڏينهن بک اڪثر جي فرج تي رات جو ڪارروائي ڪري ويا آهن، ڇاڪاڻ ته ان جي جسم جي تباهيء کي پنهنجي جي ضرورت ٿيندي. اهڙي واقعن کان بچڻ لاء، ان کي هڪ غذا، پروٽين ۽ سبزي آڪسيجن ۾ مالا مال ڪرڻ لاء ڀلو آھي. ساڳئي وقت، وسي گوشت کان پاسو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. هڪ سواء، رڳو سمنڊ ۾ مڇي ٿي سگھي ٿو ته جيئن هن پيداوار خاص اهميت امينا تيزابي ۾ مالا مال آهي.

جڏهن dieting مون کي ڇا کان پاسو ڪرڻ گهرجي؟

ان سڀني گراهڪن انا Starodubtseva شراب ھئين صلاح ٿو ڏئي. هي پيداوار سياسي ڪاميٽي ۽ dehydrating جل ۾. ان کان علاوه، شراب ته ڪافي تيز گھرجون پوريون ۾، سو ته اضافو گڏايل توهان جي ڪنارن تي ملتوي ڪيو آهي. ان کان سواء، اجائي شين ته غذا مان به خارج ڪيو وڃي جي فهرست ۾ - کنڊ ۽ اٽو مصنوعات تيار. توهان جو مٺو سواء رهي نٿو سگهجي ته، پوء انهن شين stevia ۽ ڦر مٽائي.

راندين جي غذا

اهو ڪو راز آهي ته انا راندين جي غذا جي مشهور brands جي سرڪاري نمائندو مقرر ٿيو آهي. اهي اهڙي غذا، موسم ۽ icon قط طور brands شامل آهن. پوء سندس روزانه اوهانجي سگهون اضافي جو انهن ڪمپنين پاران ڪيل پيش رفت. جي athlete موجب، راندين جي غذا کان سواء تڪميل حاصل ڪرڻ ممڪن نه آهي. اهو سڀ ضروري جزا حاصل ڪرڻ تمام ڏکيو آهي، جڏهن به چٽيء طرح هن پروجيڪٽ مٿي وريا. پوء أنا ته جن ماڻهن کي هڪ ئي نتيجا حاصل ڪرڻ چاهي ٿو، ان جي نامو، امينا تيزابي، vitamins ۽ انهن مڇيو جي پروٽين کي شامل ڪرڻ جي صلاح ٿو ڏئي.

انا Starodubtseva ۽ پلاسٽڪ سرجري

هيء ڇوڪري، مان، جو رڳو athlete ته حقيقت اها آهي ته سنڌ جي سرجن جي ڪپ هيٺ رکون استحڪام نه ڪندو آهي - ان کي سندس خزانه خواني ڪئي. جيتوڻيڪ انڪار ڪري اهڙي لڳا. چند تصويرن تي لڳندڙ کان پوء، توهان کي ڪيئن مختلف کان اڳ ۽ سرجري کانپوء انا Starodubtseva ڏسڻ ۾ ڏسي سگهو ٿا.

جي رانديگر موجب، ان کي هن بهتري جي باري ۾ بلڪل ڪو حسرت آهي. سندس نئين سينن کي جسماني مشق سان مداخلت نه ڪندو آھي. Apparently، اهڙي بهتري پسند ڪيو آهي ۽ اين دولھ - Anton Antipov، تنهنڪري هن سال هن زال کي تجويز. پوء ته جلد ئي اسان کي ٻه عاليشان bodybuilders جي شادي جو انتظار ڪري رهيا آهن.