ڪيئن dumbbells جي پرن کپن؟ جي مشق جو بيان

پرن bodybuilding سڏيو latissimus dorsi، جنهن مثلثات جي شڪل آهي ۽ مقرر torso اثر انداز ٿيل نما silhouette. انهن جي جسم جي يا پاسي تي واقع ۽ ٻانهي کان مٿي سندس armpits تائين آهن.

اهي مشڪون لاء مشق - ڪنهن به athlete جي تربيت ۾ هڪ اهم مرحلي: ان جي پرن وڏين واپس ۽ ماڻھن جي وڏائي آهي ٻڌائيندو. خير-ٺهيل latissimus کي فوري طور ۾ وجھندو آھي ۽ هن هڪ bodybuilder ڏئي، پر رڳو هٿ، خزانه پريس جي harmonious ترقي جيڪڏھن. ان کان سواء، هن جي تربيت ونگ جي صندوق ۾ وسعت ۽ واپس مشڪون، جنهن جي زور ڏئي سنڌ جي روزانه زندگيء ۾ ملوث آهن جي طاقت وڌائي ٿو.

ڪيئن گھر جي پرن کپن

كائنا اعلي سڪ ۽ سٺي نظم تي پيارن ۾ جذب نه گهر تي ٿي سگهي ٿو. هن مقصد الوقت dumbbells ته نه جي اوطاق ۾ الله تعالي تارن جي وٺي ڏيندا لاء هڪ استعمال. dumbbells استعمال ڪرڻ جي تربيت لاء پرن ٻه اثر جي مشق آهي ته سڀ تجربا رانديگر سان مشهور آهن. هن جي شعبن کي لاھي ۾ خزانه ڪرڻ ۽ کيس جي سامهون سڌي هٿن چڙھندو آھي. جڏهن ته پهريون ڀيرو رياضت سرانجام اڪثر جي ٻڌڻي استعمال، پر تون ان کان سواء ڪري سگهو ٿا. جي ڪم ۾، هن جي پرن جي لاء سواء وارو علائقو، trapezoid، جو واپس جو rhomboid مشڪون شامل آهن.

ڪيئن پرن تعمير ڪرڻ هڪ ٻڌڻي سان لاھي ۾ شعبن ۾ سرانجام جي dumbbells

پاڻ کي توهان جي کاٻي هٿ مٺ ۾ هڪ dumbbell وٺي، ان جي ٻڌڻي جي ويجهو بيهڻ، وڪڙ ۽ سندس ساڄي پاسي ۽ سڄي knee ۾ البت. توهان واپس سڌي کاٻي knee ڪجھ وهايو هڻي، لڳ ڀڳ منزل کي ٻي جاء،. کاٻي هٿ straighten لاٿو ۽ پوريء طرح آهي ته خم ڪري، ان جي ڪلهي تي پيش نظر کي تنگ نه ڪندو آھي. هيء ٿيندڙ حيثيت آهي.

هڪ جون پاڙون دم وٺڻ جو دم ڏسجي ۽ کاڌائين پنهنجي دک کي dumbbell پل، تنھنجا بازو bending. ممڪن آهي ته جيئن جيئن اعلي کي خم ڪري اٿي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. ، تڪليف ڪان dorsi جي تحريڪ جي چوٽي لتاڙي تي ۽ هن پوزيشن ۾ سيڪنڊ جو هڪ جوڙو رهنديون. ان کان پوء، کاڌائين حيثيت ٿيندڙ ڏانھن موٽي exhale. repetitions جي ضرورت تعداد ڪر ۽ هٿن ۾ تبديل ڪرڻ.

ڪيئن پرن dumbbells کپن، traction جي ٻڌڻي کان سواء رهيا

بيان ڪرڻ جي حق دامن پنهنجي کاٻي هٿ ۾ هڪ dumbbell وٺي، ان جي knee تي ڪجھ وهايو، ته ٻي ٽنگ واپس کڄي ۽ پڻ ڪجھ وهايو آهي. ساڄي پاسي واري حق knee تي اختيار، torso tilted. dumbbell ھلڪو ۽ نازل ويڙھيل، اکين اڳيان هدايت سان هٿ. هيء ٿيندڙ حيثيت آهي.

هڪ دم وٺو. جو خم Bending هٿ ڇڏي، پنهنجو دک جي dumbbell مٿي پل ايتري قدر جو ڪلهي تي رکجي جي منزل کي ٻي جاء نه ٿيندو. جي exhale تي، کاڌائين جي اصل حيثيت ڏانھن موٽي. جيئن ضروري ڪيترائي ڀيرا ورجائجي، هٿ تبديل ڪرڻ لاء.

ڪيئن پرن dumbbells کپن، lifts هٿ ڪري رهيا

هن ج توهان کي اپر مٺ dumbbells، حالانڪه وٺي، ان جي پيرن جي ڪلهي-کائيندڙ سڌي اٿي بيٺا ضرورت انجام ڏيڻ، هٿ loosely نازل ويڙھيل. هٿ جي shoulders لاء هڪ سطح مٿي ڪرڻ لاء اٿي. هڪ پل کان پوء، سنڌ جي ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي.

ڪيترا ڀيرا هن جي مشق ڪندا ۽ ڪجهه وزن وٺي

توهان کي ڪيئن تڪڙو ان جي پرن كائنا ۾ دلچسپي آهي ته، پهريون ڀيرو اوھان کي صحيح پنهنجي قدرتي ڊيٽا ويجهڙائيء ۾ ۽ پوء ان جي لاء ڪوشان رهندا تربيت regimen، باقي ۽ غذا سان چونڊي ڪرڻ جي ضرورت آهي. وزن جي مجاز جي چونڊ، بيان ۽ repetitions جي تعداد جي نتيجي ۾ determines.

سياسي کپن توهان ته توهان ج سيٽ في 6-8 ڀيرا ٻڌائي سگهي ٿو، آخري دهرائڻ سان انسانن جي حد تي وٺندي وزن کڻڻ جي ضرورت آهي. رليف حاصل ڪرڻ لاء، حڪمت عملين جو هڪ ننڍو وزن سان هر سيٽ ۾ تبديل ڪري ۽ 15-20 ڀيرا ڪندا آهن.

3-4 - نئين سکندڙن لاء، هڪ tilt عصا dumbbell projectile وزن جي سفارش انجام ڏيڻ 6 8 لاء ڪلو، اچي جي تعداد کان ٿي سگهي ٿي.

هٿ ئي موثر حق وزن ڏنو مان تاراچند. تمام ڳري وزن جي torso ۽ بار جي ميڪسيڪو جي گدگدايو کي رسي ويندو، جنهن جي نتيجي ۾ هڪ منفي اثر ڇڏيو آهي. جي وزن underweight ٿي ويندي ته، اهو تمام ڊگهو ڪري وٺندو حڪم ڪامياب ڪرڻ ۾ سکيا ڪرڻ لاء. هن ج 2-3 بيان ۾ ڪيو وڃي ٿو.

هاڻي توهان ڪيئن dumbbells جي پرن تعمير ڪرڻ جو خيال آهي. صحيح سکيا ۽ مزي جي زندگي گذاري!