سيء - اهو ڇا آهي؟ ٽريننگ پروگرام

Bodybuilding - محنت آهي. ان کي نون طريقن جنهن ۾ انساني جسم جي قدرتي صلاحيت تي ضابطو ڪرڻ لاء هڪ مسلسل تلاش جي ضرورت آهي. جن کي سيء لاڳو ٿئي ٿو. اهو ڇا آهي، جيڪي قدر راندين جي مدت ڪئي آهي، اسان کي توهان سان گڏ اڄ به موجود آهن ۽ اسان سمجهي ويندو. هيء ٽيڪنڪ وڏي پيماني تي استعمال ڪئي وئي آهي ٻئي تي تجربا ڪري رانديگر جي دائري ۾، ۽ newcomers مان.

خلاصو

اڄ جي لحاظ سان ته bodybuilding تي لاڳو جي شعر جي نصيب، جي انگريزي ٻوليء کان اسان وٽ آيو. اهو هڪ سواء ۽ سيء نه هو. جي مدت جي لفظي معني "سيء" طور ترجمو.

جو قسم آھي ۽ وڏا، ان جو انداز آهي. جو عمل، هيٺ بيان ڪيو ويندو جنهن کان پوء، dramatically ۾ جذب ڪرڻ وھندڙ رت جي مقدار ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا. سياسي گروهه، جنهن جي مطالعي جي اعتراض ٿيو، ڪرائون سائيز ۾ وڌائي جي اکين ۾ - جي نتيجي ۾. پر هن جو مطلب نه آهي ته جذب پوء سدائين رھڻ. جيڪڏهن هن ائين هئا، پوء سڀني جي چوڌاري Dueyn Dzhonson کان وڌيڪ هئا. "inflation" جي اثر کان وڌيڪ 20 منٽ آخري نه رکندو آھي. ان کان پوء سنڌ جي مشڪون هڪ ڀيرو ٻيهر ويچارا سائيز ڏانھن موٽي. هن دور ۾ سنڌ جي جلجي جي انفرادي ڪنڀار تي دارومدار. پر، جيئن ته توهان شايد ڄاتو وڃان، سياسي مقدار ۾ هڪ ننڍو-مدت وڌائي - هن بس جي شلا جي ترڪيب آهي. ۽ مکيه سبب اهو آهي جنهن لاء هن ٽيڪنڪ لاڳو آهي، ٻنهي سيء گهڻو عميق ڪوڙ. هن ٿورو دير سان ڳالهه ٻولهه ڪئي ويندي.

سيء-سکيا: هن فاروق سومرو

اثر مٿي بيان حاصل، ان ۾ وجھندو آھي پيچيدگي جي باوجود، ان کي ڪنهن به ٿي سگهي ٿو. bodybuilding ۾ سيء - هڪ رياضت ننڍي وزن استعمال ڪرڻ جو هڪ دهرائڻ. مثال طور، ان جي بدران 100 رپيا barbell سان 5 reps 20 هڪ 50 ڪلو سان ڪيو repetitions جي. هن ۾ ۽ سيء جي مشق تعمير ڪرايو. هڪ اهم caveat ته هر رغب وڌ ۾ وڌ معيار سان ۽ مڪمل Amplitude تي ڪم ڪيو وڃي آهي. ته ڇو هن راندين جي بار جو طريقو ۾ اڪثر dumbbells سان متبادل آهي.

پهرين اچڻ سان ان جي تربيت جو طريقو جو اثر محسوس ڪرڻ ممڪن آهي. ۾ جذب نه ملڻ هڪ آسان درد محسوس ڪري سگهون ٿا. پر ترت ئي پوء نڪري ويندي. جڏهن سياسي fibers نئين راڄ سان مطابقت، هر نئين اچڻ جذباتي لفٽ آڻيندو، جنهن endorphins جي بهتر پيداوار جي سبب آهي. اهڙيء طرح، تربيت جي معيار کي مسلسل وڌندا ٿي چڪو آهي.

خير جي ڀيٽ ۾ سيء؟

ڇا سيء شديد آهي، اسان مان مليو. هاڻي جي ڏسڻ ڏين، ان جي فائدن ڇا آهي. ٻه فائدو اثرات اهڙا آهن:

1. ڏسڻ. پروفيشنل مان هڪ "زيبائشي سيء" جي طور تي جيئن ته هڪ شيء نه آهي. اهو صرف جي ڪارڪردگي کان اڳ استعمال ڪيو ويندو آهي، ضعف سياسي جي رقم ۾ اضافو ڪرڻ.
2. اپائتو. ان جو اصلي مقصد آهي، جنهن کي bodybuilding سيء ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي - سياسي اوسر جي stimulation آهي. اڳ اسان کي سمجهڻ هن ڪيئن ٿيندو، اسان جي سياسي fibers جي هٿ ۾ هڪ ننڍڙي excursion ڪندو.

پوء، اهي ٻن قسمن جا آهن: سست ۽ روزو رکڻ. سنڌ جي اڳوڻي وس آهر سنڌ جي وڏي وزن سان منهن نه ٿا ڪري سگهو. تنهن هوندي به، اهي گھڻو دٻاء پدن کي برداشت ڪرڻ جي قابل آهن. اهو fibers جي هن قسم جو اسان روزانو تحريڪن لاء ذميوار ۽ صحيح پورڻ قائم رکڻ آهي. تڪڙا جي سامهون پڪو ارادو - اهي بار آڻينداسون ڪري سگهي ٿو، پر ٽائر جلدي. اهو ئي انسانن جي تربيت جي حساب ۾ انھن لاء اچي ٿو. جي صحيح لوڊ سيء سست fibers آهي. نتيجي ۾، سياسي رهياسين وڌائي. هن جي راندين جي ڪاميابي ۽ عام ۾ جسماني حالت تي مثبت اثر ڇڏيو آهي.

تحريڪ جي شرح

سندن مشڪون ۾ محسوس ڪيو، جيڪي سيء، نه صرف ننڍي ڪم وزن وٺي هجڻ ضروري آهي. اهو به مناسب ٽريفڪ جو تعين ڪرڻ لاء اهم آهي. هن سميجي هر جلجي کي منفرد آهي. جو اندازو مناسب شدت تمام سادو آهي. اسان صرف چند سبق خرچ ڪري، هر نئين اچڻ ۾ لمحو سان experimenting جي ضرورت آهي. ۽ نتيجن کي ڌيان جو تجزيو. ۾ آهي ته ان کي، مشڪون ته گهٽ ھلائيندو آھي تي چالو نه آهن جو ننڍا ننڍا ٽولا توهان ٻنهي ۾ روزو رکڻ ۽ سست fibers جوڙيو ڪرڻ جي اجازت سان گڏو گڏ شديد بن أبي طالب خير آهي. اھڙي طرح تنھنجي projectile وزن 50٪ کي وڌ ۾ وڌ ممڪن جي ڀيٽ ۾ گهٽ هجڻ گهرجي. هن معاملي ۾ repetitions جي ته سٺا نمبر 20 آهي.

ڪو سست ٿي اڳڀرائي ۾، به ان جي فائدن ڪئي. تيز رفتار repetitions وڌيڪ مشڪون شامل ڪريو ٿا، اهو توهان جو ٽارگيٽ سياسي گروپ تي گهٽ بار accumulate ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. سياسي جي رقم ۾ اضافو ڪرڻ - هي اختيار جن جو مقصد لاء ڀلو آھي. هن معاملي ۾، هن آپريٽنگ وزن اڳ ۾ وڌ ۾ وڌ جي 70٪ آهي. repetitions جو تعداد جي باري ۾ 10 ايتري قدر گهٽجي وڃي ٿو.

ڪيئن نتيجن کي بهتر ڪرڻ لاء پمپنگ آھن ڇا؟

جن کي صرف bodybuilding شروع يا هڪ رستي جي تربيت وڌيڪ جوڳي ڪرڻ لاء پيا لاء، جو طريقو اڪائونٽ ۾ ورتو وڃي. اسان کي عملي طور تي ان جي درخواست جي بنيادي اصول ٻاهر واحد:

• سيء - ان وزن جي تربيت لاء هڪ جڳهه تي نه آهي. optimally سياسي ڪاميٽي کپن اوھين، ڳري وزن سان ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي جڏهن ته هن جو طريقو رڳو complements آهي.
• وزن گهٽتائي تي ڪوشش ڪرڻ جي ڪا به ضرورت آهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان جي دک کان 100 kilograms پريسون، توهان جي تاراچند هڪ خالي fingerboard جي نتيجي جو انتظار نه ڪرڻ گهرجي. ڪوشان - pridelnyh اڌ لوڊ.
• هن جو وزن جيئن ته ان کي 10-20 repetitions وضو ڪرڻ جي لحاظ کان هو ڪرڻ گهرجي.
• توهان جي وڌ ۾ وڌ معياري پڇڻ لاء، shutdowns کان پاسو ڪرڻ جي ڪوشش جي ضرورت آهي ڇا.
• جي باري ۾ هن صورت ۾ "cheating" (طاقت جي حد تي jerky تحريڪن) ان کي وسارڻ جي لاء ضروري آهي. سڀڪنھن شيء کي قبضي هيٺ هجڻ گهرجي.
• به بيان جي وچ ۾ آرام ڪرڻ لاء وڏيون حاصل نه ڪندا آھن.

سيء-تربيت: پروگرام

هن جو طريقو جي مصروف ٿي به ڪنهن شيل کان سواء ٿي سگهي ٿو. ان کانسواء، اسان مان هر هڪ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو سيء عمل. لوڏا-تاراچند ڇا آهي، هر طرح ڄاڻندڙ آھي. پوء، ان جو هڪ معمولي رياضت جو اثر آهي ته اسين اڄ به سائڻ آهن جي simplest مثال آهي. البته روزي، ته athlete هڪ تيز رفتار تي هڪ اچڻ لاء 20 کان گهٽ نه repetitions ٿو. ڪيترن ئي سرڪاري ماڻهن کان وڌيڪ مذڪر ۽ harmonious ظاهر ڪرڻ لاء، اسٽيج تي وڃڻ کان اڳ هن سادي ٽيڪنڪ استعمال. پر هڪ ور ماحول سيء ۾ ائين-سڏيو بوند-بيان ۾ درخواست مليو.

بوند-بيان

هن جو طريقو جي ذات هڪ قطار pampingovoy انداز ۾ ڪيترن ئي اچي جو عمل ڪرائڻ ۾ ڪوڙ. ساڳئي وقت ان جي هر نئين ڪوشش سان وزن ۾ هڪ کان ڊڄندو لڳايا. اسان کي هڪ مثال منھجي جي شعبن ۾ dumbbell biceps ٻڌڻ گھرجي. هڪ پاسي، ته پوء ٻين: سان شروع ڪرڻ جي اچڻ ته صرف ڇهه repetitions، هڪ وڏو projectile وزن سان سڃاڻي آهي. وري جي dumbbell وزن 25 سيڪڙو گھٽائي آهي. ۽ ٻئي اچڻ آهي، پر 8 repetitions سڃاڻي جنهن. ۽ پوء ڪيترا ئي ڀيرا، وزن slowing ۽ ٻن rods گڏي. بيان جي وچ ۾ ڀڃي وٺڻ جي ڪابه ضرورت. هڪ پاسي کان پوء، ۽ پوء ان کي آرام ڪرڻ جو وقت ڪيائين. پر ان جي سڌاري جي آخر ۾ جذب ڊگھو ڏاڍي مددگار ثابت ٿيندو.

پوئتي هٽڻ بوند لٿو ۽ هڪ گڏيل نسخو

پهرين صورت ۾ سڀڪنھن شيء کي صرف کان روڪڻ وارو حڪم ۾ چڱي طرح ٿي چڪو آهي. اسان هڪ ننڍي بار، جنهن وقت جو تمام گهڻو پيدا ڪري سگهي ٿو سان شروع ٿي. جتان ان کي وڌائي. جذب وڌيڪ 6 reps رکن ٿا نه ٿا ڪري سگهو، تڏهن ان جي ج کي ختم ڪرڻ جو وقت آهي. جي ميلاپ لاء وڏين-قائم آهي، ان کي هڪ طرح ڪاميابي تربيت ۾ سيء تي عمل ڪرڻ آهي. هن جو طريقو ته حقيقت اها آهي ته هر نئين اچڻ، بدلجندڙ جي مشق ۾ سڃاڻي. هڪ ئي وقت ۾ جھولي جي سياسي antagonists، ، جي extensor ۽ flexor هٿ مثال طور. جي ميلاپ جو مثال آهي سپر-سيٽ اهڙي مجموعا آهن:

• لوڏا-تاراچند گوڏن سان.
• اپر بلاڪ ڪڙي ۽ lintel تي پل.
• dumbbells ۽ ٻڌڻي پريس جي پالڻ.
• مشين محاذ تي وڌائون ۽ ڪوڙي.
• Dips ۽ منزل، گڏو گڏ ڪيترن ئي ٻين جا مجموعا.

باقاعدي جي وڏين-بيان سان گڏ سيء صرف هڪ ننڍڙو آرام سان ھڪ ٻئي کي اچڻ کان هڪ عبوري شامل. هيء آهي ته پورهيت سياسي گروپن متبادل جي حقيقت کي ممڪن شڪر آھي. جي تربيت جي آخر ۾ توهان جي مشڪون ملن کي پڪ ٿي ڪرڻ جي ضرورت آهي. ٻي صورت ۾، انھن کان پوء طبقن جي چند هفتن لوچ وڃائي ڇڏيو ۽ سخت آهي ويندا آهن. relaxation لاء تمام سٺو مالش، ڊگھو (ڪڏھن نه ڏکائي)، يا رڳو هڪ اهڙن راند آهي.

بار بار جي تربيت

هيء طريقو نئين سکندڙن رانديگر سيء کي استعمال ڪرڻ لاء مناسب آهي. ان جي ذات تمام سادو آهي - ويچارا رياضت ڪڍي کڻندا ڪري، پر هڪ اعلي رفتار تي. ان جي سادگي جي باوجود، هن جو طريقو تمام لاڳاپيل ۽ اثرائتو آهي. سڀ کان پوء، ان ۾ طاقتور ثي ۾ توانائي ذخيرو ڪرڻ لاء توهان کي اجازت ڏئي ٿو. وزن شيل چونڊيو آهي پوء ته athlete 15-20 repetitions ڪري سگهو ٿا. 30 سيڪنڊن جي بيان جي وچ ۾ باقي.

هاڻي ان کي ڪيئن سيء استعمال ڪرڻ تي ٿيو، ۽ ڪيئن جي طاقت طبقن سان ان کي گڏ ڪرڻ. هيء طريقو رانديگر مان وڏين استعمال ۾ ڪئي وئي آهي. ان جي ذات سادو آهي: زور سيء-هفتي سيشن سان هڪ هفتي ته ڀروارن موٽارن تربيت. هن معاملي ۾، جذب overloaded ۽ آرام ڪرڻ، جنهن کي سندن ترقي جي لاء تمام اهم آهي جو وقت نه آهي.

ٿڪل

اڄ اسان هن بوند قائم آهي ته سيء جي طور تي جيئن ته فڪري جي ذات سکيو آهي. ۽ ان کي ان جي بيروني تربيت ۾ اهي ٻئي نظريا گڏ ڪرڻ ممڪن آهي. bodybuilding ۾ سٺي جا نتيجا حاصل ڪرڻ، ان کي طاقت جي تربيت ۽ سيء جي وچ ۾ متبادل ڪرڻ ضروري آهي. بهترين يا پسنديده رياضت مختص ڪرڻ ضروري نه آهي. سڀ کان پوء، انهن جي پڙهائي تي اهم جڙيل اچڻ ۽ عام ڪانه bodybuilding. اهڙي صورت ۾ سڀني کي ترقيء ڪرڻ ويندو هوس سياسي بافتو جو قسم. ۽ ان جو نتيجو چڱو ٿيندو.