Hamstrings - جي مشق ۽ تربيت طريقا

Biceps مشڪون (hamstrings) جو پنهنجيء ران جي عمارت پاسي تي واقع آهي. ڪنهن به نئين شوقين ۾ جذب انتهائي ڌيان مطابق ادا ڪري نه ڪبو، ۽ حق بجانب پوء. ابتدائي مرحلن ۾ نه، ڇو ته اوھان کي پھريون ڀيرو جسم جي بنيادي چڙهي ڏيڻ جي ضرورت آهي، اڪيلائيء جي مشق جو ان پروگرام ڀريندا جي ڪابه ضرورت آهي. هي مضمون جي هال ۾ وڌيڪ هڪ سال ۾ ملوث ماڻهن کي گهڻو وڌيڪ فائدو آڻيندو. پوء، hamstrings - ڪيئن وس آهر بيان ۽ reps ڪندا ته جيئن پمپ کي، ڪندا ڪيئن؟ وڌيڪ پڙهڻ.

خاصيتون ۽ specificity

Hamstrings جو پنهنجيء ران جي lateral پاسو تي واقع آهن. جي ڊگهي ۽ مختصر: ٻه مٿا جي مٿي ڪيو - موڙ ۾، هڪ فرد جي جوڙجڪ آهي. جي ischial tuberosity (لوڻ tendon) کان پهرين بنائيندو، جڏهن ته ٻئي جو پنهنجيء ران جي هيٺئين حصي تي واقع آهي. گڏجي شموليت، اھي بڻجي هڪ ڊگهي، تنگ tendon جي fibula کي bonded آهي. Hamstrings ڪيترن ئي ڪم سرانجام: تلخي واڌ ۽ هيٺين پيئي جي flexion. هن واقعي ته knee گڏيل هڪ مقرر پوزيشن ۾ آهي، ته buttocks گڏ مشڪون جو هن گروپ جي ٿڙ ڪئي وڃي ٿي.

تربيت لاء سفارشون

وسارڻ ته اسان کي به اهڙي deadlifts ۽ جيئن ته بنيادي جي مشق سرانجام جڏهن hamstrings جھولي آهن نه ڪريو squats. هيء هڪ تمام اثرائتي انداز ۾ نه صرف پوئتي جي مشڪون مٿي کي زور ڏي ٿو. ڪپڙو ۽ هن صورت ۾ هٿن، ته بار جي هڪ گهڻو حصو. عام طور، ڪيئن جي باري ۾ هڪ سوال جي جواب پنهنجي biceps مٿي کي زور ڏي لاء thighs، اسان تربيت جي ٻن قسمن جي باري ۾ ڳالهائي سگهي ٿو:

1. وزن سان Torso.
2. جي گوڏن Bending.

نه جنهن کي اچڻ بهتر آهي ته جيئن ڪو به سوال ڪري سگهجي ٿو. اهو هڪ پروگرام ڪرڻ ائين آهي ته ٻنهي طريقن استعمال ڪيا ويا ۽ ڪو به رستو ۾ ھڪ ٻئي سان مداخلت بهترين آهي. پيئي زلف - مثال طور، پهرين هفتي ۾ ٻيو ۾ لاء لاھيون ٻاهر آڻڻ جي،. ۽ ائين جذب ڪرڻ جي متبادل رياضت لوڊ odnoobrazony ڪرڻ لاء استعمال ڪري حاصل نه ڪندا آھن. جي squat،: اهڙيء طرح، هن پروگرام ۾ هيٺيان رکي وڃي deadlift ، ۽ ڪي تهذيب جي مشق.

بنيادي جي مشق perfectly hamstrings تي ڪم ڪري، کين nebohodimuyu بار ڏنا. توهان کي خبر آهي گهرجي ته squats هڪ تنگ يا وڏين موقف سان، يا هڪ barbell يا dumbbells سان پرفارم ڪري سگهجي ٿو. execution جو طريقو چونڊي، جنهن جو خاتمو ڪري ۽ پورو بار سبب نه ٿو پيئي مشڪون. پر جيئن ته سنڌ جي simulator يا hyperextension ۾ پير bending جيئن تهذيب جي مشق جي طاقت underestimate نه ڪندا آھن. جي pelvic کان quads ڪرڻ - وس آهر hyperextension کي hamstrings ايڊليڊ ڪرڻ ۾، ان کي ڦيرائڻ جي fulcrum ڪجھ هيٺين آهي ضروري آهي. هڪ اچڻ ۾ repetitions جي تعداد جي باري ۾ 12-15 دفعا هجڻ گهرجي. اچي جو تعداد به 3 کان 5. کي سلسلن، نه وساريو ته بنيادي جي مشق ۽ بندش سرانجام کان اڳ اٿي گرم ڪرڻ لاء. اهڙيء طرح، جو مٿي معلومات جي ھدايت ڪئي، توهان وس آهر hamstrings پمپ ڪري سگهن ٿا، ته ڇا توهان مرد آهيو يا عورت. انهن جي مشق يا جنسي ۽ تربيت جي عمل ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو جي ميمبرن لاء مناسب آهي.