ڦيري جي مشق: ٿڙ ڪيس

اهو ٻاهر ڦرندو بلڪل هر ماڻهو جي اوطاق آھي! توهان پنهنجي اٿارجن ۾ پيدا ٿيندڙ نه ڏسندا آھن ڇا ته، ان جو مطلب آهي ته اهي صرف وسا جي هڪ پرت جي پويان لڪل آهن. پرڪشش رليف ۽ ڦيري ۾ جذب نه لھندين لاء، اوھان کي باقاعدي حق ۽ رياضت کائي هجڻ ضروري آهي.

ڦيري جي مشق

ڦيري ۾ جذب تمام گهڻو ڌيان جي ضرورت نه ڪندا آھن. اهو ڪافي ٿيندو، جيڪڏهن توهان جي مشق کي مڪمل ڪرڻ جي 15-20 منٽ چونڊيو. ان کان سواء، توهان کي توهان هڪ پريس تي ورزش ۽ انھن ٻنھي کان اڳ ۽ workout بعد هلائڻ لاء مناسب هڪ پيچيده پيدا ڪري سگهي ٿو. اوهان صرف پنهنجي پريس ٿيندڙ آهن ته، ان کي ڪجهه هلڪو رياضت کٽولو کڻ ۽ هر ٻي ڏينهن repetitions جي هڪ ننڍڙي تعداد ڪندا بهترين آهي. ڪجهه وقت کان پوء، سنڌ جي مشق complicate ۽ repetitions جي تعداد ۾ واڌارو ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن معاملي ۾ سنڌ جي مکيه شيء - توهان جي جسم لڳي ۽ هر دهرائڻ ڌيان ۽ مناسب ٽيڪنڪ execution سان مطابق ڪندا. سڀ کان بنيادي رياضت جي torso بلند ڪري رهي آهي. اها هڪ اهم ۽ سڀ کان موثر مان هڪ سمجهيو ويندو آهي.

ٿڙ اوساريندا

هن ج تي عملدرآمد، repetitions جي تعداد ۽ weighting جي دستيابي تي مدار رکندي، توهان جي جسم تي مختلف اثرات آهن سگهي ٿو. مڪمل چڙھندو آھي تي سڀني ۾ جذب استعمال abdominals. سڄو ڪيس torso هڪ وڏو Amplitude، جنهن جي مشڪون وڌائي جو ڪم آهي.

ڪارڪردگي ٽيڪنڪ:

1. جي کٽولو تي ويھ، ته پٺيء جي سهولت لاء نرم ٿي ويو، توهان کي لڳ ڀڳ 90 درجن جي هڪ موڙ تي پنهنجي پير جھڪيون موزون آهي. اهڙي صورتحال جي ڦيري ۾ جذب تي بار جي منتقلي کي پاڪ ۽ spine مان ان کي هٽائي ٿو.
2. دامن بي ڀوا ٿيا، کين ڪنهن به مٿاڇرو هيٺ ه، مثال طور، هيٺين crossbar هيٺ جي ڀت جايون. به، ٻه dumbbells هن مقصد لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو، يا رڳو اوھان کي منعقد ڪرڻ جي ٻئي شخص کي پڇا ڳاڇا. توهان جي گهر ۾ رياضت، جي مثالي صوفن ٿا ته.
3. شروع عهدي قبول ڪئي آهي، ان جي مشق شروع ڪرڻ جو وقت آهي. پهرين سر ۽ shoulders، ۽ پوء ان جي جسم جي باقي جيئرو ڪيو وڃي. سڌي ٿڙ ڇڪيندا غلط آهي. هن ج twisting سوچيان گهرجي. هڪ ڀيرو جي جسم جي عمودي پوزيشن تي پهچي وئي آهي، فرش تي پنهنجو سر بلند ڪرڻ کان سواء حيثيت ٿيندڙ ڏانھن موٽي. هٿن کي پنھنجي ڳچيء ۾ رکڻ لاء ڀلو آھي. جڏهن ته ڍڳا ٿي چڪو آهي Exhale.
4. اهو تسليم ڪيو آهي ته هن ڪم جي ڦيري ۾ جذب جا پيروڪار آهي اهم آهي. پاڻ جسم جي ٻين حصن ۾ مدد ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪندا آھن. پوء اوھان کي بس جي افاديت ڍرو. جي execution تمام سخت اوھان کي ڏنو ويو آهي، ته توهان کي صندوق جي سامهون پنهنجو هٿ رکي سگهن ٿا. ۽ جيڪڏھن اوھان کي رياضت complicate ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان جي weighting، مثال طور، هڪ لوچي وٺي سگهي ٿو.

به وڏي مقبوليت جزوي lifts جي supine عهدي جي torso ورتو. اهي فٽنيس جي ڪنهن به سطح سان سنڌ جي ماڻهن کڻندا ڪري سگهو ٿا. اهي lifts جي حقيقت اها آهي ته ان کي سڌي ڦيري مشڪون ڪم جي پوري ٿڙ کان بابت تڪرار ڪيو. هن ج جي ٽيڪنڪ تمام پورو لفٽ torso سان ملندڙ جلندڙ آهي. بزم ٿيندڙ ساڳي هٿ جي هڪ ئي ڏسجي ٿو. رڳو ان کي رڳو ئي غالب حصو ٿينديون، تڏھن سندس پکن کڻڻ لاء، ۽ پوء حيثيت ٿيندڙ ڏانھن موٽي ضروري آهي.

هڪ لاڙو ٻڌڻي تي تاراچند

اپگريڊ ٿڙ سرانجام هڪ لڙي ٻڌڻي استعمال ڪري، اوهان جي abdominals جو وڏو حصو سکيا. هڪ ڀيرو توهان جي ٿيندڙ پوزيشن وٺي ويندي، جسم جي تاراچند شروع، پوء جنھن مھل واپس موٽي وڃ نه، جذب ۾ مصالحت رکيو. هن نه رڳو عمارت سازيء جي ڪارڪردگي وڌائڻ، پر پڻ lumbar جي علائقي ۾ زخمن جي خطري کان بچائيندو. انھن کي پير جي وچ ۾ هڪ حق موڙ جيستائين ايتري قدر جو ٿڙ کي موڪليون. هڪ ٻئي لاء هن عهدي وٺو ۽ واپس آيو. سندن پيرن کي استعمال ڪرڻ جي لحاظ کان جيترو ٿورو ڪوشش.

complication

جسم جي شاندار چڙھندو آھي اوھان کي ڏاڍو بور ٿيڻ لڳي ته، وري اوھان کي پنھنجي منھن موڙيندو شامل ڪري سگهو ٿا. بس، اهو ذهن ۾ رکو ته اهڙي مشق ۾، زور جي oblique مشڪون تي ڪيو آهي. ڇوڪرين کي نه به اهڙي ئي oblique مشڪون ضعف جي ٻانهي وسعت طور پري چاڙهيو حاصل ڪرڻ گهرجي.

بزم ٿيندڙ الوقت چڙھندو آھي لاء ته جيئن اهو ساڳيو آهي. اڳيون، جي torso، ۽ قيامت جڏهن blades منزل بند آيو، جسم جي رخ ۾ خارجي وٺي ۽ وڌ ۾ وڌ نڪتو لاء ڪم، وري ڪنهن ٿيندڙ پوزيشن وٺي ٿينديون شروع. ڦيرائيندا alternately روانو ٿيو ۽ حق سان جسم جي تاراچند جي تابعداري ڪريو.