توهان جي سامهون ۾ ڇڪيندا dumbbells: ڪارڪردگي ٽيڪنڪ جي مشق

هر سياسي گروپ لاء مشق جي پنهنجي مقرر ڪيل آهي ته انهن جي مقدار ۽ اقتدار جي ڪارڪردگي ۾ هڪ تيز اضافو promotes ڪئي. هن مضمون ۾، اسان کي توهان جي تي رياضت جي باري ۾ ٻڌايو سين deltoid مشڪون، خاص ۾ مئٽرڪ ۽ وچين beams، - توهان جي سامهون dumbbells ڇڪيندا. ٽيڪنڪ، مشورا ۽ بار بار غلطيون - هن سڀني کان پوء.

مختصر بيان جي مشق

هڪ dumbbell کان اڳ ۾ ڇڪيندا insulating رياضت جنهن perfectly سامهون شعاع ننڍيون ننڍيون ڪم ڪري رهيو آهي، ۽ ان جي سراسري صلاحيتن جي نمائندگي ڪري. اهڙي فوجي پريس جيئن ته بنيادي تحريڪن سان گڏ، هن ج تجربي جي ڪنهن به سطح جي athlete تربيت جي پروگرام ۾ موجود هجڻ ضروري آهي.

ڪارڪردگي ٽيڪنڪ

جي مناسب ٽيڪنڪ - هڪ وڏو workout لاء ڪاميابي جي ڪنجي. حڪم ان جي اصل حيثيت bodybuilder کي، جيئن سمورين ممڪن طور تي هن ج وضو ڪرڻ ۾ هيٺين بڻائيندا گهرجي:

• جي torso جي straightening؛
• پير ڪلهي کائيندڙ ڌار؛
• هٿ straighten ۽ لاک جي ٺونٺين تائين مٿي اوھان execution مقرر مڪمل نه ڪيو ويندو جيستائين ڪرڻ جي ضرورت آهي.
• dumbbells جي thighs جي اڳيان رکيو، پر کين ھٿ نه ڪندا آھن.
• مٺ يا اپر يا اڻ ڌريو ٿي سگهي ٿو.

هڪ تياري مرحلي کان پوء جي مشق جو عمل ڪرائڻ لاء اڳتي وڃي. پوء، امان جي صحيح توهان جي سامهون dumbbells ڇڪيندا وضو ڪرڻ ۾، فعل جي هن تسلسل جي تابعداري ڪريو:

• Inhale، ۽ وقت bated دم سان، کيس سامهون سندس هٿ کي کڻندو آھي. ڪو به صورت ۾ خم جي ڪوڙي تحريڪن جڳائي نه ٿو. هڪ مڪمل اڏ کي ٺونٺين تي سوچڻو bending يا straightening کان انھن کي روڪڻ نه گهرجي. آخر ۾، ننڍيون ننڍيون jerky مدد نه ڇاڪاڻ ته هن ج جي ڪارڪردگي بامعني لاء گھڻي قدر ڪندا. dumbbells ڇڪيندا بيٺو، جڏهن ته بالڪل سندن shoulders تي روشني وڌي وڃي.
• جڏهن توهان هڪ رياضت انجام، ان جي خاتمي يا اوھان جي ھٿن بلند ڪرڻ ضروري نه آهي. جي dumbbell جي وچ ۾ فاصلو مسلسل رکڻ لاء ڀلو آھي.
• رياضت جي دور ۾، سنڌ جي dumbbell جي shoulders يا ٿورو اعلي جي سطح بلند ڪرڻ گهرجي. آخر نڪتو تڏهن تي ۽ کاڌائين exhale جي ٿيندڙ حيثيت کي dumbbell ڍرو.
• هڪ مختصر 2-ٻيو ساھي کان پوء، سنڌ جي سيٽ تي عملدرآمد جاري رکڻ.

توهان ڏسي سگهو ٿا ته جيئن، هي هڪ ڏکيو ج نه آهي. توهان جي سامهون dumbbells ڇڪيندا ڪنهن به مشڪلات پيش نه ايندي آهي، پر مناسب ٽيڪنڪ توهان هن تحريڪ مان وڌ ۾ وڌ فائدو ڏين ٿيون ڪرڻ جي اجازت جي تابعداري ڪريو.

طريقه رانديگر

امان جڏهن هن ج سرانجام غلطين ڪرڻ نه ع ۾، توهان هيٺيان نصيحت پڙھي وڃي:

• استعمال نه ڪريو inertia جي قوت. هن خاص طور تي سچ کجي ٻانهي آهي. سنڌ جي ڊيلٽا جي لوڊ maximize ڪرڻ ۽ انهن جي ترقي جي هدايت ڪرڻ، ان کي سست ۽ ماپي کي ڦرڻ جنهن پنهنجي shoulders جي معنى ڪنٽرول ڪرڻ لاء ڀلو آھي.
• اهو دک يا slouch آس پاس ڪرڻ ضروري نه آهي. امان جي تحريڪ مان فائدو حاصل ڪرڻ ۾، ان جو وزير خزانه ۽ shoulders سڌو رکڻ لاء ضروري آهي. جي blades لاء، اهي انجام ڏنو وڃي ۽ ٿورو سا اڳتي ڏي.
• هن تحريڪ جو تمام آهستي آهستي هلندي، کڻ. bodybuilding جو هڪ اهم حصو آهي - ۽ هن ڇو جو دم تمام ضروري آهي.
• رياضت جي shoulders تي پيچيده تحريڪن جي آخر ۾ ٻاهر کڻندا لاء ڀلو آھي. شروعات ۾، بهتر بنيادي جي مشق ڪرڻ کان وڌيڪ ڌيان ڏيڻ: فوجي پريس، سندس chin کي barbell وهايو، جو لاھي ۾ dumbbells ڇڪيندا، ۽ ٻيا.

هن تي، مان، هر شئي. اوھان جي مٿان گائيڊ جي تابعداري ڪريو ٿا، ته رياضت جي effectiveness maximal ٿي ويندي.

هن مشق جي پيچيدگي جي حوالي سان سفارشون

انهن جي ترقي ۽ سگهارو اقتدار جي ڪارڪردگي stimulate کي، جي حد تائين وارو علائقو لوڊ ڪرڻ لاء، توهان کي، هڪ ھيئن ڳري وزن (جنھن جو اوھان کي پوريء طرح ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا) سان dumbbells استعمال ڪرڻ گهرجي، کين ڪلهي سطح يا ڪجھ اعلي کي وڌائڻ ته جيئن اڳ چيو هو. جيڪڏهن ڪو به بلڪل deltoid سياسي ڪم ڪرڻ جي خواهش آهي، ته پوء dumbbells اڻ ڌريو مٺ ڏسجي، ته پوء 40-45 درجن تي افقي ليڪ جي مٿان پنهنجي هٿن کي کڻندو آھي.

هن واقعي جي ته هٿ 45 درجا سان عمودي عهدي تان ٿڙي ڪرڻ شروع ٿئي ۾، جي سامهون ۽ وچين bundles سياسي ننڍيون ننڍيون جي وڌ ۾ وڌ زور، جنهن انهن جي ترقي لاء پاڪ محسوس ڪيون ٿا. جڏهن هٿن ڇڪيندا اعلي بار وڌائڻ جي سامهون منتقل ڪيو toothed سياسي ۽ trapezium. ان کان سواء، رياضت جي دک جو وڏو حصو تي ڪافي هڪ ڳري بار آهي، پر فقط ان وقت لاء ايتري قدر جو dumbbells پنهنجي shoulders جي سطح مٿي اٿي نه ڪندا آھن.

سنڌ جي ڊيلٽا جي سامهون تي وڌ کان وڌ بار وڌائڻ لاء مٿي تي dumbbell مٺ ۾ رکڻ گهرجي. تحرڪ کاڌائين سرانجام ڏئي، توهان جي deltoid سياسي جي هر حصي لاء هڪ احساس حاصل ڪرڻ جي پڪ آهي. dumbbells ڇڪيندا، جڏهن ته، ٻه-هٿ dumbbell يا barbell ڍڳا جي simultaneous عروج کيس جي سامهون ويٺي: جي آفيسرن کي لاء، توهان هن ج جي هيٺين طريقن سان انجام ڪري سگهو ٿا.

عام غلطين جڏهن ٻاهر کڻي

اڪثر رانديگر سندن وس overestimate، ٿلهي سان ڪم ڪري. نتيجي طور، مشق سرانجام جنھن مھل جي تحريڪ جي تمام شروعات ۾ جسم پاڻ ۾ مدد، جاء dumbbell کان منتقل. ساڳئي وقت تي اهي shoulders واپس کي ڪوڙ ڄاتو ۽ تکي تي پابندي جي pelvis پيش ڪر. هن صورتحال ۾، اتي زخمن جي هڪ خطري آهي، ۽ ان جي افاديت بامعني لاء گھڻي قدر. سوچڻ ته اھي رڳو shoulders سان دوت آهن، جي ڪم ۾ رانديگر کي واپس جي مشڪون، پير ۽ هٿن ۾ شامل آهي. عام طور، ان جي هڪ هيٺين وزن سان هڪ dumbbell وٺڻ لاء ڀلو آھي.

repetitions جو تمام گهڻو تي کنيو ڪوڪا حاصل نه ڪندا آھن. هڪ ٽريننگ سيشن دوران ڪافي ڪافي 10-12 repetitions جي 3 بيان ٿيندو. ٻين حالتن ۾، توهان کي صرف سياسي گروپ جي حوالي سان "مذاق" اجائي.

قسمين قسمين biceps لاء dumbbells ڇڪيندا

اڄ پير يا biceps سان ڪلهي workout چڱي. هن نقطي تي هر athlete پاڻ لاء حڪم ڇا ان کان وڌيڪ فائدو ڏئي ٿو. biceps لاء dumbbells ڇڪيندا - جي هن حصي ۾ اسان جي biceps جي تربيت جي باري ۾ ان جي biceps تي مشق جو هڪ ڳالهائي ويندي، ۽ وڌيڪ خاص،. اهو بنيادي جي مشق ڪرڻ وهم، هڪ وڏو biceps ۽ ترقي brachioradialis مشڪون.

ضرورت ناهي رياضت dumbbell پارٽنر تختئ جي پٺيان تاراچند جي نمائندگي ڪري. هن جي biceps جي وڌ ۾ وڌ گهٽتائي، جنهن ان جي تربيت لاء بهترين جي مشق جو هڪ ٻڌائيندو ڏئي ٿو. سڀ کان تجربا ڪري bodybuilders مسلسل، مختلف مطالعي هٿن لاء biceps لاء dumbbells ڇڪيندا استعمال جنهن کي رڳو تحريڪ جي عيب افاديت تصديق ٿئي. عام طور، جڏهن ته سندس هٿن ۾ "نظر" واپس پاسي ٻاهر جي خم جي ڪنهن به bending، مشڪون جو هن گروپ جي وڌيڪ ترقي جي لاء انتهائي مؤثر آهن.

هن جڏهن سنڌ جي biceps جي ڍڳا عصا سڌي بار ٻڌائڻ ته گردش برش، جنهن کي سياسي biceps پورين جو بار آهي حدن. اهو dumbbells سان مشق جي امداد لاء هن صورت ۾ آهي.

نتيجي ۾

مضبوط shoulders - جنهن هميشه تمام کي ھيڻو جنسي جي واکاڻ ڪئي آهي، مردن جي هڪ hallmark آهي. ترقي deltoid ۾ جذب نه تمام ڊگهي، ڇاڪاڻ ته صفا ننڍي جي beams آهي. اڄ اتي ڪيترن ئي مختلف simulators جتي توهان انهن ننڍيون ننڍيون جي شڪل بهتر ڪري سگهن ٿا. توهان جي سامهون dumbbells ڍڳا وڏي طاقت جي شرح ۽ مشڪون جي انهن گروهن جو مقدار وڌائي. مان اوھين ڇٽو تربيت!