جسم پمپ. پمپ - هي ڇا آهي؟

ليس ملز - تربيت ڏيندڙ تربيت ۾ عملي تجربي جو سال آهي جن جي مشهور گروپ. اهي ڪرتب ۽ جم ۾ آزاد وزن سان ٻاهر ڪم ڪرڻ جي وچ ۾ هڪ صليب جيان هڪ خاص هدايتن اڀري.

هن ڪجهه نئون آهي

جسم پمپ - تربيت، جنهن جي دؤران وسا نقصان ۽ نتيجي جي طور تي، وزن نقصان تي روشني وڌي آهي جو جديد طريقو. اهو هڪ نئون ڪم جو طريقو اهڙيء طرح نه رڳو ڪو ڏک بنجي سڏيو سگهي ٿو ڪري سگهجي، مقاصد جنهن جي ٻاريل ۽ سرڪشي جي حاصل ڪري رهيا آهن، پر ان کي مضبوط. چپلن جي شين جي واپار اچان - جي "Reebok Pampa" سان ڦري ٿي نه.

اهو سڀ ان جي مشق آهي ته اهي هڪ barbell يا dumbbells سان پرفارم ڪري رهيا آهن وچون. پر جم ۾ عام مرد workout وسنديون، سڀڪنھن شيء کي دهرائڻ جي هڪ پلاٽ ۽ هڪ انتهائي تيز رفتار سان ٿيندو. اهڙي pampas-تربيت ۾ طاقتور رهياسين develops ۽ مناسب طاقتور corset پيدا.

Rhythmic موسيقي - ڪامياب تربيت ڪرڻ جي ڪنجي

اهڙي ٽريننگ سيشن جي ٻين قسمن سان جيئن ته rhythmic melodies آهي ته نروس سسٽم stimulate هيٺ ڏنيون ۽ وڌيڪ زور ڏئي ڪم ڪرڻ تي مجبور آهن. فاسٽ موسيقي، پمپ-تربيت - ۽ پيدا ڪرڻ کان وڌيڪ جي مثالي شخصيت شيء جي ضرورت نه رکندو آھي!

اوھان ڪيو ڪرڻ چاهيو ٿا ته هڪ slender جسم، پوء انهن طبقن صرف توهان جي لاء پيدا ڪيو آهي.

پاڻ تربيت تي وڌيڪ معلومات لاء

جسم پمپ - هڪ rhythmic زور تربيت. انهن جي تربيت جي -انڊيا- جو طريقو سبب آهن.

اهڙي هڪ اضافي بار تي aerobic تربيت جي ٻين قسمن جي ابتڙ نه صرف استعمال ڪيو آهي ان جي بنياد جي مشق جو execution جي دور ۾، پر عام workout دوران. بنيادي طرح اھي 2 20 ڪلو کان هڪ خاص عصا کي وزن سان سکيا، هڪ athlete جي تربيت جي سطح تي منحصر ڪري ٿو.

رياضت جي پهرين منٽ وزن استعمال ڪرڻ کان وٺي، ان کي هڪ سٺو وارم اپ ۽ جذب خاص ڌيان اپ کي گرمائيندو آهي. ٻي صورت ۾، توهان کي زخمي حاصل ڪري سگهون ٿا.

استعمال maximize ۽ هر سياسي گروپ اعلى کي، جي مشق جو هڪ قسم پرفارم ڪيو. سڀ کان عام آهن: پريسون جي مختلف قسمن، pulls، squats، جو بار تي سرو جا.

سينو، واپس، lumbar، پيئي: عام طور تي تربيت جو پهريون حصو جي اهم سياسي گروپن ڪهڙو. وري ننڍا، مثال طور، هن جي هٿن مان مشڪون ڪرڻ لاء وڃڻ. جي تربيت جي پڇاڙي جي ڦيري ۾ جذب جي elaboration تي روشني وڌي.

دم Develops ۽ دل سگھ

جيڪڏهن جسم تي سرگرمي Pampa صحيح پيروڪار، ته پوء ان کي نه رڳو ۾ جذب نه سڌريو. تمام چڱي-ترقي ڦڦڙن، ھونديون. پهرين لوڊ منٽن کان اڪثر دم جي گھٽتائيء ۾. اعلي درجي جو رانديگر ضرور زندگيء جي پنهنجي نيرڻ رفتار ۾ شامل ٿيندو، ۽ هن سندن رهياسين ۾ هڪ سنگين اضافو ڪرڻ لاء پاڪ ٿيو.

به دل جي تربيت دوران رانديگر جي مسلسل تحريڪ جي ڪري نظام سڌريو.

جو فائدو ڇا آهي؟

جسم pampas وٺي - انسانن جي تربيت جو هڪ الڳ ليڪ، ان جي تربيت جي خصلت خوبيون اٿس، جنهن ۾ سندس مقبوليت جي ترقي کي ڏيندا:

1. جيتوڻيڪ وڌيڪ ڪم dumbbells يا barbells جي صورت ۾ جسم تي هڪ بار سان ٿي چڪو آهي، ان جي شدت ۽ repetitions جو تعداد ڪجيٿو وڏي آهن. طاقت ۽ اهڙي ميلاپ aerobic رياضت نه رڳو وزن گهٽائڻ لاء، پر پڻ لوچ ۽ جذب جي زور ڏي ڪرڻ جي اجازت ڏئي توهان. اهڙي ميلاپ عورتن جو buttocks يا جسم جي ٻين حصن تي هڪ خوبصورت امدادي خريد ڪرڻ چاهيو ٿا ان لاء خاص طور مفيد آهي.
2. تربيت جي طرف جنهن ۾ وڌيڪ 3 مهينن جي لاء به ساڳيو پروگرام انجام کي قبول نه آهي، هن - سنڌ جي حقيقت اها آهي ته جسم Pampa سبب تربيت ڏينهن اپائتو ۽ neodnoobrazno آهن. سائنسدانن ڊگهي، مختلف صورتن ۾ جذب کي تربيت ڏيندي ثابت ڪيو آهي ته athlete ڪيترائي ڀيرا اثر حاصل آهي ۽ هر workout جو نتيجو. Conversely، جيڪڏھن اوھان کي مسلسل هڪ ئي رياضت ڪڍي کڻندا، جسم اهڙي لوڊ ڪرڻ لاء استعمال ڪيو، ۽ جمود جي هڪ دور ۾ ٿيندي آهي جڏهن ڪو ترقي ٿي وئي هئي طريقو آهي.
3. سدائين 50-60 منٽ ٽريننگ سيشن جي سطح تي منحصر ڪري ٿو. ان عرصي دوران، اهي جسم جي سڀني مشڪون جي استعمال maximize ڪرڻ جي مشق جو هڪ قسم جو انجام. جي شدت ۽ جسم جي سڀني مشڪون جي مصالحت سبب تيز ۽ وڏي-پيماني جي حاصل آهي گھرجون پوريون جي ٻرندڙ.
4. پمپ ڪرتب پوء versatile ته ان کي ٻئي ترقي يافته رانديگر ۽ نئين سکندڙن سان سودو ڪري سگهو آهي. جي لوڊ آساني سان مختلف وزن کي adjustable جنهن جي مشق ۾ ايندو آهي،. مبتدأ اڪثر smallest dumbbell، (1.2-2 رپيا.) جنهن جي ڪمري ۾ آهي سان شروع ٿي. جيڪي اڳ ۾ ئي مناسب تربيت ڪئي آهي، تحرير يا مٿانهون dumbbells استعمال ڪري.
5. وڌ ۾ وڌ ممڪن بار سان تمام اعلي شدت. هر ج جي موجوده repetitions جنهن جو مطلب هوس ته جذب 100٪ تي ٻاهر ڪم سياسي ناڪامي، جي گڏ ٿيڻ گهرجي.
6. حقيقت اها آهي ته سڀني جي مشق هڪ اضافي بار سان ٻاهر ايندا آهن، ناڪامي، جي coach جي تابعداري سان گڏو گڏ حق ٽيڪنالاجي تي عملدرآمد جي خلاف ورزي سنجيده زخمن جي نتيجي ۾ ڪري سگهو ٿا ڪرڻ جي ڪري. تنهن ڪري راند جي نظم و ضبط جي پهرين جاء تي هجي.

اهو "pumped" ٿي وڃ نه رکندو آھي

توهان جي وڏي ۾ جذب مٿي کي زور ڏي نه ٿا، تربيت جي هن جو طريقو استعمال ڪري. ته سٺا بار سان ڪم ڪري، رڳو ڀرپور رليف سٽ کي. جيڪي وڏي بڻجي ويندو، تربيت barbell يا dumbbells استعمال ڪرڻ جي باري ۾ پريشان نه ٿي.

هميشه ياد آهي ته coach صحيح جي لوڊ ته توهان جي ضرورت جو اندازو نه ٿو لڳي. ڀلا توهان پنهنجي جسم جي صلاحيتون، ڪو به هڪ مرضي کي خبر آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو آهي ته وزن استعمال ننڍي يا تمام وڏي آهي، ان کي ڪو موزون طريقو ۾ تبديل ڪري.

اهو گھرجون پوريون جو تمام گهڻو ڌماڪو

جڏهن ته سراسري طور ماڻهو 500-600 گھرجون پوريون جل ۾ هڪ workout دوران. مثال طور، سنڌ جي جم ۾، ڳري وزن سان ڪم ڪري، رانديگر 200-300 kcal ساڙيو. امان ۾ واقعي گھرجون پوريون جي دعوي رقم اوھان کي شدت جي ۽ وڏي ممڪن وزن سان روزي سان مشق وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي ساڙيو پوء. ان کي تيزي سان يا رياضت سامان ٽوڙڻ کان سواء توهان سگهي کان وڌيڪ جسماني ڪندا ڪرڻ ضروري نه آهي.

ٿڪل

توهان جسم ۾ ملوث ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ۽ pampas هڪ مبتدأ آهي ته، ٽريننگ ۾ ممڪن نه ڪندا ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪندا آھن. شايد، اوھان تي تجربا ڪري رانديگر جيڪو لوڊ ڪري سگھو ٿا توهان جي جسم توهان جي ڀيٽ ۾ تمام گھڻو مشڪل آهي وڪوڙي ويندي. انھن کان پوء چيس نه ڪندا آھن. جسم پمپ - جي موسيقي کي صرف هڪ تحريڪ، هن جي سڄي جلجي لاء هڪ تمام وڏي تڪليف آهي نه آهي.

ياد رهي ته هر workout اوھان کي سندس طلبي سان ڪالهه ٻئي رانديگر سان جنگ نه ڪندا، ۽ پاڻ سان گڏ،. نتيجن ته توهان جي پوئين رياضت ۾ ڦٽا ڪيا کي بهتر ڪرڻ لاء - هڪ مقصد ڪر.

توهان جو جسم مضبوط طور جتان جو بار وڌي. جي coach سوال پڇي ڊڄو نه ڪريو.