ڊيلٽا - مشغولن کي خاص تربيت جي ضرورت آهي

ایتھلیٹ کے اہم بصری نشانی طاقتور کندھے ہیں، جو تنگی کمر کے پس منظر کے خلاف فوری طور پر کھڑے ہیں. ڪاسرن جي چوڻي کي کنڊ جي شڪل سان طئي ڪيو ويندو آهي، جيڪا جنياتي طور ڏني وئي آهي. منهنجي پيدائش جي پٺتي جي ماٺ سان خوش قسمت نه آهي ته ڇا ڪري سگهان ٿو؟ اهو حل ڊيلڪٽ کي ترقي ڪرڻ آهي.

ڊيلتا جا پيالا آهن جيڪي ڪلهي جي مٿاڇري تي آهن ۽ شڪل ۾ ٽڪنڊي يا يوناني خط "ڊيلٽا" وانگر هونديون آهن، ڇو ته انهن کي پنهنجو نالو مليو آهي. هي مشغولن جو ميڙ حصو هٿن جي پوزيشن ۾ حصو وٺي، انهن پاسن ۽ مٿي تائين پهچائڻ ۾ حصو وٺندو آهي. ترقي يافته ڊيلڪٽس رڳو نه رڳو وسيع ڪائنات جي ظاهر ڪري ۽ انهن کي سهولتن واري سهولتون فراهم ڪن ٿا، پر انهن کي لڏمنٽ کي مضبوط ڪرڻ ۽ قابليت کي مضبوط ڪرڻ گهرجي، جيڪو جسماني سازي ۾ ڳري بوجھ آهي.

جيتوڻيڪ ڊرڪٽس، عضلات جيڪي لوڊ ڪرڻ سان گڏ لڳائن ٿا، انهن جي تربيت هڪ ڏکيو ۽ ڊگهي مدت جو ڪاروبار سمجهيو ويندو آهي. حقيقت اها آهي ته ڊليٽوڊ عضلتون ٽن بيم (انترين، وچ، پوترين) ۾ شامل آهن، جن مان هر هڪ مڪمل لوڊ جي ضرورت آهي، پر اهو مشق آهي ته سڀني حصن تي اثر انداز نه ٿيندو. عام طور تي شوقين رانديگرن کي پگهار کان بچڻ واري بيڪار ڇڏيندا آهن، جيئن اهي ڊيلڊس لاء مشق ٽيڪنالاجي ۾ پيچيده آهن، ۽ غير پروفيسر اڪثر انهن کي غلط طور تي ڏيندا آهن. ان کان علاوه، مئٽرڪ ۽ وچولي جي سامهون، ٻين سرڪشي جي گروهن جي ترقي دوران مٿو مٿيون ڪو نه آهن.

جڏهن تربيت شروع ٿئي، توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته ڊيلس مشڪيا آهن، انهن مان اڪثر مشڪلاتون آهن، تنهنڪري توهان کي گرم کان بغير نٿا سگهو. اهو ضروري آهي ته سمجهڻ جي ٽيڪنڪ کي ڪلهي زخمي کان بچڻ جي ٽيڪنڪ جي پٺيان لڳائڻ. واپسي کي نقصان پهچائڻ لاء، توهان کي وزن کڻڻ وارو بيلٽ حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو به چيو وڃي ٿو ته جڏهن ڊيلٽا کي پمپنگ، پيٽرڪ پيٽرن جي ڪم ۾ شامل آهن، ۽، نقلي طور تي، سينن جي ڪم ۾ ڊيلٽيڊ شامل آهن. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان انهن کي درست يا صحيح طريقي سان منصوبو ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيئن اهي انهن يا ٻين عضلات کي ختم ڪرڻ نه ڏين.

ڊيلٽا - عضلات، جو هفتي ۾ ٻه ڀيرا پمپ ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، مختلف پيچيده جي وچ ۾ متبادل. هڪ پيچيده طاقت جي تربيت آهي، ٻيو ٻيڙو وزن آهي، پر وڌيڪ تڪرار ۽ طريقا. ان کي وقت ۾ مشق جي قسم ۽ ان جي عمل جي ترتيب کي تبديل ڪرڻ ضروري آهي. ڪيتريون ئي پروفيسر انفرادي بنڊ سان گڏ پيٽرريل عضون سان گڏ رهن ٿا. اها سينه آهي ته سينه لاء مشق سان مشق شروع ٿئي، ۽ پوء گرم وار اپ ڊيٽي ڏانهن وڃو.

هتي هڪ قاعدي حڪمراني آهي، جيڪا چوي ٿو ته ڊيل ٽريننگ شروع ٿئي ٿو، وڌيڪ پيچيده مشڪلات سان مشغول مشڪلاتن سان گڏ ٿينديون آهن ۽ سادو مشڪل سان ختم ٿينديون آهن جيڪي مشڪون شامل نه آهن. اهو حقيقت اهو آهي ته تازو قوتن سان هڪ ائٿٽ تمام وزن سان ڪم ڪرڻ ۽ هڪ ئي وقت تي ڪيترا عضلات وڌائيندو آهي. تنهن ڪري، ڊرانسس بنيادي بنيادن سان شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي ، ۽ اڪيلائيء وارا حصن سان ختم ڪرڻ.

Optimalimal mode سمجھي ويندي آھي - ٽي ورڇ لاء ٽي سيٽ. انهي حالت ۾، وزن کڻڻ جو وزن چونڊيو وڃي ٿو ته هر طريقي ۾ آخري تسلسل ممڪنن جي حد تائين ڪيو ويندو. اهو ضروري آهي ته سيٽ جي وچ ۾ مقرر ٿيل وقت وقفائي مقرر نه ڪن- سانس لینے بحال ڪرڻ ۽ درد کي روڪڻ کان پوء توهان کي فوري طور پر اگلا اڳتي وڌائي سگهو ٿا. هر نئين انداز ۾، توهان کي وزن گهٽائڻ گهرجي 10 سيڪڙو.

گهڻا تجربا ورتاء تي يقين رکيا آهن ته گونگا پيچرن لاء گونگا پيچرن ۽ باربيلون بهترين مشق آهن. هتي مختلف بيشمارن لاء ڪجهه مشهور ۽ موثر مشڪل آهن.

پوئتي بيم جو تعارف

پهرين سفارش ڪئي وئي آهي ته وڏي پيماني تي ۽ "ڏکيو" واري بيم کي ڪم ڪرڻ لاء، جيڪو گهڻو توانائي جي ضرورت آهي.

1. ڏند ڪٿان جي وڏي ڊگهي گرفت سان. گوڏن ڀر ويڙھيل ٿڌن کي پيرن کان گھڻو وڌايو، جسم کي ڪنڊ کان مٿي مٿي ٿورو مٿي ڪري ڇڏيندو، ڦوٽائڻ لاء ڦيرايٽ 1.5 ڀيرا ڪاسرن کان مٿي. جڏهن حرڪت ڪن، ڪاوڙن جي قابليت، هٿ ۽ پيرن ۾ ساڳي جهاز ۾ آهن.

2. ٻٻر ۾ ٻڏندڙ گنگا بيٺل . اسٽرن وانگر، اڳئين ورزش ۾، هٿن ۾، هڪ ٻئي کي کجين، وڏن گونگي سان گڏ موٽيو. ڪشميري جي جوڑوں جي جهاز ۾ ڦرندڙن کي ٺاهڻ لاء، اهڙيء طرح هن جوڌا لڳائڻ. برش کي 90 درجا طرف ٻاهر نڪري ٿو. ڪم ۾ ڪم ۽ ڌاڙيلن شامل آهن. حرڪت لازمي طور تي ۽ وڌ ۾ وڌ لفٽ کڻي وڃي. تحريڪ جو فائنل مرحلو - قابليت ختم ٿي ويا آهن، قنو گڏيل زاويه نائين درجي کان وڌيڪ آهي، پوزيشن فاسڪيل جي منسلڪ عضون واضح طور تي نظر اچن ٿيون.

اوسط بيوم جو تعارف

1. ڏند ڪچ ڏانهن. سڌو سنئون، پٺتي پوئتي ۾ ٿوري دير سان ٺهڪندڙ آهي، سينه اڳتي وڌڻ، ڌاڙيلن کي سڌا، ڳاڙهو بار جي سؤ تنگ (تقريبا 35 سينٽي) جي هٿ سان، هٿ سڌي سنئون، ڳچيء ۾ ڪپس تي آهي. توهان جي ڪاوڙ کي وڌو ۽ انهن کي عمدي طور مٿان پيش ڪريو. ڪم ذوق هجڻ گهرجي، پر نه مڃڻ ۽ ڌڪڻ. بار جو بار چپڙي کان جسم سان گڏ عمدي طرف هلندو هلندو آھي. مٿانهون مرحلو - ممڪن تيز (اونهي کان مٿي) مٿاهين سطح تي، مٿين حصي ۾ هٿ مٿي - افقي اڀن ۾ 30 درجا ڏيندي. ان کان پوء سڌو طور تي شروعاتي پوزيشن ڏانھن. سست رفتار تي عمل ڪريو، سختي سان ٽيڪنڪ جي پيروي ڪريو.

2. سر مٿان ڪنارن مٿان کڻندڙ گونگا. اٿي بيھي، پنهنجا پير پنهنجن ڪنگن جي چوٽي کي ڏيان، توهان جي هٿن جي قابليت ۾ ٿلهي پوندي آهي، ۽ پنهنجي هٿن سان ڪڙيون ڇانو ٿي ويا. هٿ مٿي توهان جي مٿي مٿان ڪنارن مٿان اٿي. ڪلهيرن جي سطح تي، هٿيار ڦهل واري گڏيل ٿڌ ۾ ٿورو اڳتي هلڻ، ۽ مٿين پوزيشن ۾ کجيون نظر اچن ٿا. ٿوري وقت تي واپسيء جي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽندي آهي، جڏهن ته قابليت ۾ هٿ ڦيري نه ٿو. وچولي رفتار تي عمل ڪريو.

مئٽرڪ جي اڳوڻي بيم

اڳوڻي ڊيلٽا کي ڦڦڙن سمجهيو وڃي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهي هن گروپ لاء تقريبا تمام مشڪلات ۾ لڳل آهن. اهو ضروري ناهي ته مئٽرڪ ڊيللوڊ مٿان اوٽلوڊ ڪرڻ نه آهي. توهان کي پروگرام ۾ شامل ڪرڻ گهرجي ان کان سواء ٻن الڳ الڳ مشق کان وڌيڪ مشڪلاتن ۾ تبديل نه ٿيڻ گهرجي.

1. آرنول جي پريس اڳيان ۽ وچولي بيم لاء. ٻڌل هڪ بينچ تي ويٺو، پوئتي موٽائي پٺتي ڏانهن ڌڪايو ويندو آهي، گوڏن ڀر ويڙهاڪن تي ٺهرايو ويندو آهي، پيرن کي پيرن سان گڏ منزل تي دٻايو ويندو آهي. ڳچيء جي سطح تي هٿبختون گونگي ۾ گونگا، ٽربا جي جهاز ۾ قابو، کجيون ٹرنमा तैनात गरिन्छ. اسلحہ کی مکمل توسیع تک Squeeze dumbbells، کھجوروں के मुकुट के स्तर पर खुलासा और उच्चतम बिंदु पर आगे बढ़ने शुरू.

2. روڊن کي پريس ڪريو مئٽرڪ ۽ وچولي ڊيلٽس لاء بيٺل پوزيشن ۾. بيهڻ صحيح، هن جي ڪنڊ جي هٿن ۾ بار ڪنڊ کان ٿورو گهڻو وسيع آهي، پيرن ڪلهي جي سطح تي هڪ ٻئي سان متوازي آهن، ڳچيء کي هڻي ڇڏيندو آهي. گوڏن ڀر تي ٿڌا پيا آهن، هڪ ٽنگ ٿورو اڳتي وڌايو ويندو آهي. شروعاتي پوزيشن سني کي بار کڻڻ، ڇولين کي ڇڪڻ وارو سامنا، سينه اڳتي وڌائڻ، کمر ڏيڻ لاء آهي. ان کي ڌڪڻ جو بار، هٿن سان مڪمل طور تي ناپسنديده، مٿين نقطي تي رهڻ، ڊيلٽس کي ڀڃڻ. پوء پنھنجي سني کي بار کي گھٽ ڪريو.