ڪئين ريت ڪيئن پريس گرلز ڊائون لوڊ ڪريو

اهو سوال ڪيترن ئي ڇوڪرين جو مقرر ڪيل آهي جنهن کي سست ۽ سهڻو ڏسڻ جو خواب آهي. بهرحال، هرڪو هن سوال جو صحيح جواب نه ڄاتو. اهو ذهن ۾ پيدا ٿيڻ گهرجي ته پيٽ جي عضلات خاتون جسم جي حسن لاء تمام ضروري آهن . اهي پوسٽ تي اثر انداز ڪن ٿا ۽ جسم جي سڀني تحريڪن ۾ حصو وٺندا آهن. هڪ لوڻ ۽ اڃا به اهڙي قسم جي جسم کي خاص جسماني مشڪلاتن جي بغير پهچي نه ٿو سگهجي، پر سڀني طبقن کي صحيح طور تي منظم ڪيو وڃي.

ڇوڪرين کي صحيح طريقي سان ڪيئن دٻاء ؟

خالي خالي پيٽ تي مشغول ڪريو.

صحتمند تربيت ڏيندڙ مشق مشق ڏيڻ کان اڳ صبح جي اڳ ۾ يا ڪنهن ڏينهن ۾ کائڻ کان گهٽ ۾ گهٽ ٻن ڪلاڪن جي پريس لاء. اهو گهربل بيان ڪرڻ آسان آهي: جسم کي چشمي جو ذخيرو ڪرڻ شروع ٿئي ٿو جڏهن ته ان ۾ غذائي مواد شامل ناهي.

نازڪ ڏينهن.

نازڪ ڏينهن جي شروعات تي ، جسماني مشڪلات لاء پريس اڻ وڻندڙ آهن. اهو ضروري آهي ته نه صرف مردن جي اختتام جي انتظار ۾، پر ٻن ڏينهن بعد طبقن جاري رکڻ.

تقسيم لوڊ ڪريو.

ڪلاس جي دوران لوڊ ڪرڻ جي مناسب تقسيم پنهنجي اثرائتي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. پادريء تي مشق دوران، 2-3 سيڪنڊن کي روڪيو ۽ آسان طور تي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽايو. اهو ضروري آهي ته توهان کي پڪ ٿي سگهي ٿو ته توهان صحيح عضلات گروپ کي ڀڄائي رهيا آهيو.

ان کي وڌيڪ نه ڏيو.

اڻ وڻندڙ نقطه نظر سان، اهو لڳي ٿو ته توهان جي پريس جو عضور ڏاڍو مضبوط ٿي ويندو، هر ڀيري توهان هر مشق ڪندا آهيو. بهرحال، هي سڀني معاملي تي ناهي. هي جلدي کي هڪ ڇوڪري جي پريس پمپ کي مدد نٿو ڪري. حقيقت اها آهي ته ڪن نقطي تي پريس جي عضون لوڊ ٿيڻ کان ٿڪجي ويندا آهن ۽ ٻين پٿرن جي گروهن تي ڪم ڪرڻ شروع ڪندو ۽ اهو انتهائي ناگزير آهي. هڪ مشق جي ورهاڱي جو تعداد چونڊيو وڃي ٿو جيڪو توهان جي جسماني حالت تي منحصر آهي، پر ڪنهن به صورت ۾ 15 ڀيرا وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.

ڪئين ڇوڪرين کي صحيح طريقي سان دٻاء ڏيڻ.

هيٺين ننڍن جا مشغول.

پنهنجا گوڏن ڀر، تنهنجي پٺي تي. هٿن ۾ ٿنڀن کي وڌايو وڃي. توهان جي پيرن کي تيزيء سان انشورنس تي وڌو ۽ 2-3 سيڪنڊ جي مٿين پوزيشن ۾ رکو. ان کان پوء اسان جلدي انهن کي جلدي تي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽايو. نوٽ ڪيو ته پير کي هڪڙو زاويه تي تڪڙو لڳايو وڃي: انهن کي باهمي يا غيرجانبدار نٿو ڪري سگهجي. اهو هڪ ضروري آهي ته ڇوڪرين کي صحيح طريقي سان دٻايو وڃي.

ڦاٽل مشغول.

توهان جي پٺي تي لهي، ڪنارن ۾ هٿن کي پکيڙيو يا مٿي جي پويان بند ڪري، پيرن کي گوڏن ڀر ڀريو وڃي. تنهنجي پيرن کي ساء تي وڌو ته جيئن رانهي فرش ڏانهن پيش ڪن ٿا. ان کان علاوه، منزل جي گھڙڻ کي دڙي تي حق کي پيرن ۾ گھٽايو. پوء، جلدي تي، پنهنجا پير اٿي ۽ ان کي اصلي پوزيشن ڏانھن موٽائي. اهو مشق ساڳئي ترتيب ۾ بار بار ٿيڻ گهرجي، پر اڳ ۾ ئي کاٻي پاسي.

مٿي واريون اوطاق.

توهان جي پٺي تي لڀي، پنهنجا گود ۾ ڌاڙهو ڪريو ۽ ٿنڀن سان پنهنجا هٿ ڦهرايو. انسولين تي پنهنجي هٿن ۽ جسم کي وڌايو ۽ وڌو مضبوط، پر ٿورڙي فرش کان ٻاهر نه اچڻ گهرجي. ان کان پوء، تڪليف تي، شروعاتي پوزيشن ۾ آسانيء سان واپسي. اهو ڌيان ڏيڻ ضروري آهي، اهو معاملو اڳتي وڌايو وڃي، جيئن ته ان کي اڳتي وڌائڻ لاء استعمال ڪيو وڃي. اهو مشق ڪرڻ لاء آسان بڻائڻ لاء، اسان توهان کي مشورو ڏيون ٿا ته توهان کي مٿي کان مٿي مٿي تي نڪتو آهي، ۽ انهي تصور ڪريو ته توهان هن نڪ نڪتو ته پنهنجي نڪ نڪتو.

ورزش جو سڄو چڪر نعرن جي سلسلي سان مڪمل ڪري سگهجي ٿو. هي هڪ پيٽ جو "مساج" وارو هوندو. ياد رهي ته مسلکي فرنٽ ٽرينر سوال ڪرڻ گهرجي: "ڇوڪرين کي صحيح طريقي سان ڪيئن؟"، اهو مشق جي صحيح متبادل ڪرڻ جي صلاح ڏني وڃي. سڀ کان پهرين، هڪ بوٽ گهٽ پريس جي مشڪين لاء ڏني وئي آهي، ان کان پوء ٿڪيل عضون وڌو ويندو آهي ۽ مشق ڪليج جي مٿين اوطاق جي مٿي سان پورو ٿئي ٿي. توهان مشغولن لاء غذا کي شامل ڪندي نتيجو حل ڪري سگهو ٿا، اهو هڪ خوبصورت ڳڻي تيزيء حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.