مٿي Pumped پريس هميشه هذا ڏسڻ ۾

ڪيترن ئي ڏسجڻ ۾ مثالي شخصيت جي ڦيري جون نلڪيون جي جذب جي حالت تي دارومدار. تنهن ڪري، ڪيئن واضح پريس پمپ ڪرڻ جو سوال تازو وڌيڪ اڪثر مقرر. ان کان سواء، جي مشق جو ڪجهه سيٽ سرانجام ڏيندي، توهان پنهنجي جسم جي مناسب سر ۾ رکي سگهن ٿا.

ڇا جي مشق پرفارم ڪري سگهجي ٿو

نه مشق جنهن جي ذريعي توهان جي اوطاق مٿي pumped حاصل ڪندو جي هيٺيان اچڻ آهي.

1. دامن ڍڳا. هن رياضت، جي بنيادي طور ٿي ويندي ته جيئن ان کي نه صرف پريس جي شڪل ۾، پر سڄي بدن تي مثبت اثر کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري. پيئي انجام ڏيڻ بڻائڻ جو اوھان کي فرش تي رهڻ ضروري آهي. هٿ جي ٿڙ کي گڏ ڪوڙ کي آزاد ڪيو وڃي. ته پوء اوھان کي 45 درجن جي هڪ موڙ تي پيئي lifts شروع ڪرڻ گهرجي. پير جھڪيون نه ٿا ڪري سگهو، اهي هميشه سڌي باقي وڃي. هڪ شروع لاء ڏهه ڀيرا جي ٻن سيٽن جو ڪافي ٿيندو، پر وقت تي بار وڌي ويندو هجڻ ضروري آهي. هن رياضت سان، توهان کي يقيني بڻائڻ لاء توهان کي هڪ ڪيو آهي ته جي قابل ٿي ويندي مٿي pumped پريس.
2. Twisting. هن مشق شروع ڪرڻ لاء، توهان جي بڇڙا عهدي وٺڻ جي ضرورت آهي، سندس مٿي کان هيٺ هٿ، کين گڏ شامل کان پوء، پير جي گوڏن تي وهايو. اڳيون، توهان کي توهان جي جسم وچڙائي ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن معاملي ۾، پڇيائين ستي ٿيڻ گهرجي ۽ سنڌ جي پکن جي منزل بند جيئرو ٿي هجڻ ضروري آهي. رياضت ٻن صورتن ۾ ڪم ڪيو وڃي ٿو. Ideally، اوھان کي مقرر رپيا 50 twists ڊاه ڪرڻ چاهيو ٿا، پر نئين سکندڙن لاء، twists جو تعداد گھٽائي سگهجي ٿو. هن رياضت سان، توهان کي ڪيئن مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي سوال جي جواب لھندين جي چوٽي پريس.
3. وتري twisting. هن ج جي obliques تي هڪ وڏو بار ڏئي ٿو. اهو جن به oblique مشڪون جي سڄي گروپ کي هڪ مناسب لوڊ ڏيڻ وارا لاء صلاح ڏني. هن رياضت ۾ اها صورتحال الوقت مروڙي طور ساڳي ئي ٿيندو. پر ان جي ايتري ته حق خم ڪري ڇڏي knee ۽ لکندا کي ڇھي جي لاء لاھيون وضو ڪرڻ ضروري آهي. انهن جي مشق جي وچ ۾ بنيادي فرق ٿيندو ته عام twisting جسم ۾ سڌي ۽ وتري ظاهر آهي ته - هڪ موڙ. پر مٿي pumped پريس ڀرپور هجي، ۽ oblique مشڪون هڪ اهم ڪردار ادا ڪري.
4. لاڙ twisting. هن ج تن کي ڪيئن هيٺين پيٽ جي مشڪون مٿي کي زور ڏي کي نه ڄاڻندا آھن لاء ضروري آهي. ان منزل تي ڪوڙ ڪرڻ ضروري آهي، هٿ loosely جسم گڏ positioned: رياضت توهان جي اصل حيثيت وٺڻ جي ضرورت شروع ڪرڻ. هن کان پوء اوھان کي گوڏن ڀر bending کان سواء هن منزل کي بند ڪري سندس پيرن کي تمام گهڻو مشهور کي شروع ڪرڻ گهرجي. اسان کين vertically جي لحاظ کان جيترو گهڻو بلند ڪرڻ جي ڪوشش هجڻ ضروري آهي. ان کان پوء اوھان کي منزل بند جي لحاظ کان جيترو اعلي جي pelvis پل ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن ج ڪافي ڳري آهي، ۽ نئين سکندڙن ان جي ڪافي سيٽ في 5-7 ڀيرا سان شروع ٿيندو.

آخر ۾، هڪ ٿوري

اهو ته جيئن توهان جي مشڪون اعلى کي نه هر ڏينهن جي مشق ڪندا ٺيڪ نه آهي،. جي مشق پريس ڪرڻ کان سواء ڪرتب ۽ نيرڻ ڪري سگهو ٿا. اهو به مناسب غذا جي پيروي ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. ۽ اوھان ڪيو ڪرڻ چاهيو ٿا ته پريس مٿي pumped، ان کي باقاعدي تربيت کي پڇڻ لاء ضروري آهي. ٻي صورت ۾، ڪو به اثر، تون حاصل نه ٿا ڪري سگهو. توهان جي خود بهتري سان چڱائي لک!