سڀ کان اول، هڪ متوازن غذا - هڪ صحتمند ڳجھي

وزن گھٽائڻ جي لاء ڪنهن به اوهانجي - ان کي انساني جسم لاء جذباتي دٻاء آهي. هن کان بچڻ لاء، لگايو هڪ متوازن غذا استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. حقيقت ۾، اهي نه رڳو وزن نقصان، ڪيئن شروع ڪرڻ لاء صلاح ڏني ته هڪ صحتمند ڳجھي. ته جيڪي ھوريان وزن نقصان فروغ تائين جاري رهندو آهي. هڪ متوازن غذا وزن نقصان لاء آهي ته هڪ شخص کي 800 کان 1400 kcal کي هڪ ڏينهن ۾ واپرائڻ گهرجن آهي. ان کانسواء، ان جي غذا، صحت وينجن جو هڪ قسم جو مشتمل گهرجي جنهن جي جسم جي عام ضرورت کي برقرار رکڻ لاء تمام ضروري مواد شامل ڪري ڇڏي آهي.

هڪ شخص جي زندگيء لاء خاتمو آڻي نه ٿا: هڪ متوازن غذا جي بنيادي اصول تي ٻڌل آهي. اهڙي غذا جي فائدن ته ان لاء آسان آهي، ان لحاظ کان بک محسوس ڪرڻ لاء ۽ عادي جسماني سرگرمي تي ڇڏي ڏي نه نه ڪندو آھي. هڪ متوازن غذا زوريء، مصنوعات جي مختلف قسمن تڏهن ڪري سگهو ٿا پوء اهو ستم حاصل نٿو ڪري ۽ ان جي لاش کي تعصب کان سواء هڪ ڊگهي وقت تائين ڪرڻ لاء لٺ ڪري سگهو ٿا،.

ان ۾ هن جو مکيه شيء، وزن نقصان ۽ صحت جي بهتري لاء ڏيندا پروٽين، آڪسيجن ۽ سوڻ جي مقداري انشا برقرار رکڻ لاء. جي ڏهاڙي ۾ سندن مقداري ورڇ جي اصول جي غذا لڳ ڀڳ 30٪، 30٪ ۽ 40 سيڪڙو جي.

هڪ متوازن غذا مٺايون وٺي ڪاري جو مطلب آهي، پر توهان کي هڪ مٺي ڏند جي غذا ۾ شامل نه ڪيو وڃي آهن ته ، sweeteners اهڙي saccharin، sorbitol ۽ ٻين جي طور تي. اهي هميشه جي لاش کي ضرر نه آهي. اهو هڪ ڏينهن ڪيل ماکيء جون به spoonfuls جو هڪ جوڙو هڪ دفعو پاڻ کي ڪهڙو بهتر آهي. جي پڪل سامان به پاڻ کي محدود ڪرڻ گهرجي، انهن کي استعمال ڪري رهيا في ڏينهن 100 گرام کان وڌيڪ نه آهي. اهو هڪ پيسٽري اٽو جو ڪيو، کائڻ لاء استعمال ڪرڻ افضل آهي، پر ڪڏهن ڪڏهن تون پاڻ کي ۽ ڪنهن ٻئي جي شين ڪهڙو ڪري سگهو ٿا. اناجن جو انھن کي مفيد porridge پچاء جي 30 گرام جي روزمره جي غذا ۾ شامل ڪيو وڃي. تون انھن کي جوش اچي آلو يا ڀڃل (ڪو وڌيڪ ٻه وچولي-اوچائي آلو) سان مٽائي سگھو ٿا. ۽ وڌيڪ سندن جيترا ڊيپ ۽ جلد سان کائڻ لاء مفيد.

متوازن غذا، ٻئي سياري ۽ اونهاري ۾ روزانو مختلف ميون ۽ ٻير جي استعمال لاء مهيا ڪري، 250 جي باري ۾ گرام. کير جون ٺهيل شيون کائڻ يا کي پڪ ٿي کير ملائي کير پيارڻ دليل کي، ٻه ساغر هڪ ڏينهن، گهٽ-وسا ڌونري آهن. اهو روزانو غذا ۾ پنير جو گهٽ ۾ گهٽ 50 گرام شامل ڪرڻ advisable آهي، پر جيڪڏهن توهان هن مفيد پيداوار کي پسند نه ڪندا آھن، پاڻ کي گمراھ نه ڪندا آھن، ۽ ڌونري يا kefir جي هڪ ۽ هڪ اڌ ساغر سان ان کي مٽائي. ، 200 گرام کائڻ لاء انهن جي روزانه جي ضرورت گوشت ۽ مڇي لاء. انهن شين ٽچڪندو يا تنور ۾ ڊيپ لاء موزون آهن. ڍڪيل جي استعمال لاء ڪو به contraindications موجود آهن، ته پوء اهي گوشت، نوٽ سان متبادل ٿي سگهي ٿو، هڪ آنا گوشت جي 80 گرام مٽائي.

مکڻ جا ٻه teaspoons، جنهن کي لڳ ڀڳ 10 گرام آهي اسڪرين کي استعمال ڪري سگهجي ٿو. توهان جي تيار وينجن شامل ڪري سگهو ٿا ۽ ماني تي پکڙيل ٿي سگهي ٿو. حڪم سبزي تيل سان ان کي مٽائي کي ڏني وئي آهي، پر ڪنهن به صورت ۾، margarine يا mayonnaise نه. آخر ۾، هڪ متوازن غذا سبزي سلاد جي ڪنهن به نمبر پرهيز جي اجازت ڏئي ٿو. هن سيال لاء، ان جي گهٽ ۾ گهٽ في ڏينهن ٻه ۽ هڪ اڌ ليٽر تي ingested ڪيو وڃي. اهو غير carbonated معدني ٿي سگهي ٿو جو پاڻي، شهزادي سان پاڻي، قدرتي juices، unsweetened ڦر compotes، پر چانهه ۽ ڪافي جو استعمال محدود ڪيو وڃي. وزن گھٽائڻ جي لاء هڪ متوازن غذا کاڌي جو وڌيڪ زيادتي intake شامل، پر ننڍي مقدار ۾.

اوهانجي هڪ مؤثر محفوظ آهي، پر ڪجهه inconveniences فنا گھرجون پوريون ۽ وزن نقصان جي شين جي مسلسل حساب جي ضرورت سان تعلقي ۾ هڪ شخص کي جياريندو آھي.