غذا: هڪ متوازن نامو اپ ٺاهڻ

غذا جي ڀيٽ ۾ اهو پهريون ڀيرو چتائي تي لڳي سگهي جو هڪ انسان جي زندگيء ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي. ان سان گڏ توهان جي صحت جي پورائي ڪري سگهي ٿو نه رڳو، پر پوء به هن جو رويو ۽ حيثيت رکي ٿو. مثال طور، ڪي ھيون جو نروس سسٽم جي هڪ جوش رياست سان مقابلي ڪري سگهن ٿا، ۽ ان جي ابتڙ تي ڪي، ته اسان جي آس پاس جي دنيا کي ردعمل جي انساني جلوه مضبوط ڪرڻ. جي هٽي spicy ھيون جي غذا ۾ ڦٽي رويي، جذبات جي وشد مصلي کي پاڪ ٿيو. هي سنڌ جي قومي وينجن ۾ ڏسي سگهجي ٿو: مثال طور، اطالوي ۽ هزارين cuisine آهي ته وينجن ۾ گرم مصالحي جي اضافي جي طيبة، ۽ انهن نسلي گروهن جي نمائندن جي اڪثريت جي جذبات ۽ جي هڪ روشن تجلي جي روپ ۾ هڪ خصلت مضمون آهن سرگرم حياتي حيثيت.

تنهن ڪري، تون ڌيان، پنهنجي غذا تي غور ڪرڻ گهرجي ته هن جي جسم nutrients سان رچيل متوازن آهي.

هڪ متوازن غذا ڇا آهي

جي غذا توانائي ۽ پدارٿن جنهن جي شين ۾ شامل آهن جي ڪجهه ڪمپليڪس جي ڪل ضرورت رقم تي مشتمل ته (پروٽين، آڪسيجن، سوڻ، امينا تيزابي، معدني ڳريل، وسي تيزابي)، وري ان چيائين ته ٿي سگهي ٿو ته ان جو هڪ متوازن غذا آهي. اهي پدارٿن، ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته اهي ئي انسان جي جسم ۾ پيدا نه آهن، ۽ رڳو کائڻ کان اچي سگهي ٿو. اهي سڀ خانا لاء "عمارت پور" آهن، تنهنڪري انهن جي تعداد ۾ راشننگ تمام ضروري آهي.

هڪ متوازن غذا آڪسيجن، پروٽين، سوڻ، vitamins، جي کاڌي جي ضرورت مقدار جي intake شامل افروز ۽ پاڻي.

ذلت انسان جي استعمال طاقت جي رقم تي دارومدار آهي، جنهن کي، موڙ ۾، ڪم، عمر، ۽ عام صحت جي نوعيت تي دارومدار.

ڪيئن هر ڏينهن لاء هڪ غذا پيدا ڪرڻ

مناسب غذا بندوبست ڪرڻ، ان کي systematize ۽ منظم ڪرڻ لاء ضروري آهي. هن ڪندا، هڪ ڪئلينڊر يا اليڪٽرانڪ ڊائري سان هڪ خاص نوٽ بڪ پيدا ڪريو. رٿابندي سان، توهان کي ڪيئن متوازن پنهنجي کاڌي intake جو تعين ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.

رڪارڊ ترڪيبون ۽ نامو هڪ هفتي پچائڻ لاء تيار ڪرڻ آهي. منصوبه بندي، کائڻ لاء هڪ معني جو تعلق کي مڃڻ، پوء ته پهريون ڀيرو چتائي تي، هڪ معمولي اشاري، واقعي اهم.

ڇا جي روزانه اوهانجي شامل ڪرڻ گهرجي

1.Zhiry.

جنهن جو لاش مسلسل پدارٿن oxidizing آهي وٺندي آهي، جنهن جي ادارن ۽ سرگرمين جو ڪم آهي ته انسان کي ٻڌائيندو لاء ضروري آهي. آڪسيجن ۽ سوڻ جي ڦٽي له، جنهن جي کائڻ سان اسان وٽ ايندو آهي. ته اهو ڪافي نه آهي، قوم کي ٿڪ، عام ماڻس ۽ بيخبري محسوس ڪندو.

جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ قيمتي کير سوڻ ۾ شامل آهن:

• مکڻ.
• ڳاڙهسرو ڪريم ۽ ڪريم.
• بيدي جي زردي.

2. پروٽين.

هڪ جاندار مان هر هڪ سيل جي جوڙجڪ پروٽين شامل آهي ۽ ان فرق آهي ته nitrogen ۾ سوڻ ۽ آڪسيجن کان ان جي انشا ۾ شامل آهي. ڪين جي شيء، پوء vegetarianism هڪ صحتمند ڳجھي بلڪه شڪ جي ضمانت طور مٽائي سگھو ٿا.

جانور پروٽين انساني جسم لاء سڀ کان وڌيڪ ڪارائتو آهي، اهي اهڙي شين ۾ شامل آهن:

• گوشت.
• ڍڪيل.
• کير.
• ڪرد هو.

3. آڪسيجن.

اهي اهڙا ٻوٽي جي اصليت جي کاڌن ۾ مليا آهن:

• ماني.
• تائين محدود ٿي.
• آلو.
• ڀاڄيون.
• ميون.
• ٻير.

سڀ آڪسيجن سان گڏ جسم طرف وڌي رهيا آهن، ۽ انھن کان سواء هڪ متوازن غذا نه ٿي ڪري سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته سوڻ سان آڪسيجن توانائي سان جسم ۾ ورھايا ويا.

اهو به vitamins ۽ حقيقت افروز جي کاڌي مٿي ذڪر ۾ شامل واپرائڻ لاء تمام ضروري آهي. 1-2 هر گروهه مان هڪ کي اتحاد هڪ روزاني بنياد تي سنڌ جي غذا ۾ شامل ڪيو ويندو ته، کاڌو متوازن سڏيو ڪري سگهجي ٿو. تنهن هوندي به، محتاط ته گھرجون پوريون جي روزانو intake سراسري جسماني سرگرمي سان عورتن ۽ مردن کي 2100-3500 اهميت کان وڌيڪ نه ٿيڻ گهرجي ٿي.

پوء، اسان کي اهڙي ڪا غذا آهي ته سمجهڻ کائڻ، ڪيئن ڪرڻ لاء ان کي ٺاهڻ ۽ ان کي متوازن ڪر. هاڻي، جيڪي ڇڏيو آهي - ان جي عملي ۾ وجهي ۽ کاڌو واپرائڻ لاء هڪ قابل اچڻ جو فائدو جو تعين ڪرڻ لاء آهي.