پٿر جي پريس، ماڻھن جي دلين کي فتح ڪرڻ.

اونهاري ۾. ان کي ڪناري ڏانهن نڪري وڃ ۽ ٻين کي پنهنجي خوبصورت جسم ڏيکارڻ جو وقت آهي. موڪلون ۽ جم تي سوچون اسان جي سياري سان ٻاهر نڪري نه رکندو آھي. اهو ڊگهي-ويٺل گرمي جم جي اچڻ جي رياضت لاء خالي ۽ بک کان روڪي، ڇوڪرين ۽ عورتن جي روپ ۾ پاڻ کي وجهي آهستي آهستي آهن سان هو. اهو عام طرح آهي ته شخصيت جي shortcomings جي ڇاڪاڻ ته هاڻي، ۽ اهو آهي پريس جي کوٽ جي ڪري، سنڌ جي ڇوڪرين کي ڏکيو جسم يا سوراخ تي نقش نگاري ڪرڻ آهي ڇو ته ان جي پريس جھولي لاء تمام اهم آهي، اونهاري ۾ سنڌ جي ڪناري تي انهن جي ظاهر تي فخر ڪري سگهجي ٿو،.

"هڪ صحتمند جسم ۾، صحتمند ذهن" پوء هڪ پراڻي چوي ٿو لاطيني aphorism. هن وقت، هن چيو ته، وڌيڪ تڪڙي نه ٿي سگهي ٿو ته جيئن صحتمند lifestyles جي واڌاري لاء نه رڳو سڀ يونيورسٽي ۽ اسڪول ديوارون zapolonyayut، پر پڻ جهڙا زندگيء ۾ اسان haunts. فٽنيس مرڪز پنهنجي بدن جي سنڀال لاء سوالن جا ڪيترائي گراهڪن جا جواب، ۽ گهڻو ڪري اهي پڇن ٿا ته ڪھڙي طرح توهان ڪري سگهو ٿا تڪڙو جي پريس مٿي کي زور ڏي. کان اڳ اوھان کي تمام ضروري آهي مشق توهان هڪ سٺي شڪل خريد ڪرڻ ۾ مدد لاء بيان شروع، تون، ڪجهه نظريي کي سکڻ لاء هر عملي طور هڪ نظرياتي بنياد آهن گهرجي جي ضرورت آهي.

پوء جيڪڏھن اوھان جي آئيني ۾ ائين نظر ۽ ڦيري ۾ جذب ڊگھو، توهان ته سامهون ڦيري کي اطلاع ڪندو رهيو جسم جو حصو مشڪون جي ٽن قسمن ڪئي - هيٺين پريس جي اپر مشڪون ۽ obliques آهي. سنڌ جي وڏي مسئلو هر ڇوڪري جي سامهون - هن جي اوطاق جي هيٺئين حصي جي جھولي کي ڪيئن آهي. تنهن ڪري، توهان جي پهرين ياد هجڻ ضروري آهي ٺهيل سڀني جي مشق ۾ آهي ته سنڌ جي پريس ورزش، ٻن سياسي گروپن ملوث - مٿي ۽ تري. پر، پر ان جي باوجود، خاص مشق پنهنجي مشڪون جي لوڊ distribute ۽ سڄي پاسي کان ان کي ڌيان ڏيڻ لاء اجازت ڏني. پٿر جي پريس پهريون ڀيرو هميشه ڏکيو آهي.

جي رواج کي سڌو ھلڻ گھرجي. سان شروع ڪرڻ لاء، اسان توهان کي هيٺين ڦيري ۾ جذب لاء مشق بيان ڪندو. بزم اوھان کي نازل ڪوڙي وٺڻ شروع، هٿن پنهنجي جسم کي ٻي جاء آهي، جو کڙي ڪن ڳاڻون ڏينھن گهرجي. اڳيون جي دم اوھان کي سندس کڙين سان منزل تڏهن کان سواء 90 درجن ۽ ھڻڻ لاء ٻنهي پير ٿينديون تي. اثر ڀلي منزل کان 5 وڏي وزير جي فاصلي تي اوھان جي کڙين (ڀرپوء) ڏسجي ۽ چند لمحن لاء ڏسجي ٿي. ان کان پوء وري، رياضت جاري، سندس کڙين سان منزل کي ڇھي ٿو بغير وڌائڻ ۽ پير lowering.

توهان محسوس ڪيو آهي ته هن ج اڃا اوھان لاء ڏاڍو ڏکيو آهي، ته هيٺ ڏنل ڪوشش: ٿيندڙ حيثيت به ساڳي رهي ٿي، صرف پنهنجي پير وڌائڻ، اوھان کي گوڏن ڀر جھڪيون، ۽ ان جي پويان، سندس کڙين سان منزل کي ڇھي کان سواء سنڌ جي گوڏن straightening، واپس ٿيندڙ عهدي تي. لاء جيئن ئي غالب پريس، ته پوء ان کي هميشه آسان ۽ تيز اسان جي روزمره جي لوڊ ان جي چوٽي، نه تري پريس کي چوڻي طور پمپ ڪرڻ آهي. پوء، توهان کي هڪ ٿيندڙ پوزيشن وٺي، ڪوڙي، ڪپڙو، وري به، (اوھان جي صوفن جو دامن پڪڙي ٿو، وياسين ...) جي گوڏن ۽ پيرن علي چوهاڻ تي وهايو وڃي، هٿ اڃا تائين پنهنجي جسم کي ٻي جاء ٿي وڃي (ته اوھان کي اوھان ته محسوس پوء رياضت ڪندا آسان، توهان پنهنجي سر جي پٺيان پنهنجي هٿ ۾ رکي سگهن ٿا). جي inhale تي اوھان کي اوھان جي ھٿن سان پنهنجي جسم کي تمام گهڻو مشهور ۽ پنهنجي گوڏن جي جسم حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. ان کان پوء اوھان کي کاڌائين unbend ۽ جنسي جو هٿ ڇھي کان سواء ٿيندڙ عهدي وٺڻ گهرجي. ۽ جڏھن ان کي پٿر جي پريس ڪرڻ ضروري ٿيندو، اهو نه وساريو ته اهو به oblique ڦيري ۾ جذب نه سکيا ڪرڻ لاء اهم آهي. هن ڪندا، اتي هڪ مشق آهي: اوھان کي اوھان جي پٺيء تي ڪوڙي آهن، پير جي گوڏن تي وهايو، پنهنجي سر جي پويان هٿ اوھان آهن، يا ته جيڪڏھن اوھين مضطرب محسوس ڪيو، انھن جي چوڌاري پکڙيل. جي inhale تي تون 90 درجن تي پنهنجي هٿن سان پنهنجي پير اٿي ۽ پوء سڄي پاسي کان وٽن بوند گهرجي. هن صورت ۾، توهان پنهنجي knee سان منزل ڪن ڳاڻون ڏينھن کي پڪ ٿي وڃي. هن ج توهان کي ٻن اچي ۾ 12 دفعا وضو ڪرڻ گهرجي.

آخر ۾ توهان پنهنجي پيٽ مان هڪ روشني مالش ڪرڻ ڪري سگهو ٿا، ان کي آسان بڻائي ٿي ته پاسي کي tilts. جيڪو اڳ ۾ ئي هن رياضت ۾ تجربو ڪيو آهي، ٻٽي لاء لاھيون ٻن اچي ۾ 30 ڀيرا ڪري سگهو ٿا. اهو توهان لاء هڪ مؤثر رياضت آھي ۽ اوھان کي پنهنجي جسم کي هٽلر کي هڪ مهيني ۾ ڪرڻ جي قابل ٿي ويندي، هڪ روزانو workout سان،. اوھان کي رڳو گهر ۾ پريس ڊائون لوڊ ڪرڻ چاهيو ٿا، ته پوء توهان کي هيٺ ڏنل گھربل ضرورتن هجڻ ضروري آهي: پهريون بار جي پريس جي هيٺئين حصي کي هدايت ڪئي وڃي ٿي، ۽ پوء توهان جي oblique ۾ جذب نه سکيا، ۽ آخر ۾ تون ئي غالب پريس جي مشق ڪندا ڪرڻ جي ضرورت آهي. انهن ضابطن ۾ ياد: رڳو جتان کي بهتر ڪرڻ ۽ امڪان آهي ته نتيجا instantaneous نه ٿيندو کي ثاني ٿيڻ جي ضرورت جي شدت. پوء منھن جي مشق ڇڏي نه ته جيئن پنهنجو راندين رهياسين، قوت ارادي ۽ سورهيائي جي ضرورت ٿا.