ماڻھن لاء چڱو ڦيري جي مشق! جنهن جي نتيجي ۾ توهان جو انتظار نه ڏيندو ڪر!

توهان هڪ ڪمزور پريس آهن؟ توهان جي جيون يا ڇوڪري ته توهان جي پيٽ ۾ ڪو به پاسا حقيقت ڪري ناراض آهي؟ ته پوء، وري هن مقالي ۾، سڀ کان مؤثر زال ۾ سيٽ ڪيو ويندو ته جيئن پڙهڻ جي ڦيري جي مشق ماڻھن لاء! انھن لاء مهرباني، چند هفتن ۾ پريس جي subcutaneous پرت جي ذريعي نظر اچي ٿي ويندي، هڪ عجيب راحت لھندين، پنهنجي اندروني چڏي جي هڪ مضبوط تحفظ ٿيندو.

ڇا اسان جي اوطاق جي نالي سان معني جي ڦيري ۾ جذب نه سڏيو ويندو آهي. مکيه ڦيري ۾ جذب جي rectus abdominis، ظاهري obliques ۽ اندروني obliques آهن. Rectus - ان کي چيو ته ٿي سگهي ٿو، هن پريس ۾ سنڌ جي مکيه سياسي. اهو ئي سبب آهي جيڪي cubes ويهڻ جي، جي tendons پار جدا آهي. ظاهري obliques - هن جي سڀ کان نظر ۾ جذب مان هڪ آهي، جنهن ڇاڪاڻ ته اهي هڪ گهٽ وسا مواد سان ماڻهن ۾ ڏٺو آهن جي اندروني oblique مشڪون جي باري ۾ چيو ته نه ٿو ڪري سگهجي آهي. هڪ مخصوص سياسي گروپ کي زور ڏي لاء، توهان جي حوالي ڪجهه ڦيري جي مشق وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي. ماڻھن لاء، ان کي ٿورو ڏکيو ٿيندو، پر ان جو نتيجو توهان جي ڇوڪري يا زال لاء هڪ عجيب حيراني ٿي ويندي.

هاڻي اتي ڪيترن ئي مختلف مشق آهي ته توهان جي جم ۾ وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي. پر اهڙا ڪيترائي جي مشق آهي ته توهان جي گهر ۾ ڪري سگهو ٿا آهن. جيئن ڪيترن ئي ماڻھن جي جم جو دورو ڪرڻ لاء ڪافي وقت نه آهي هي، تربيت لاء بهترين اختيار آهي. لاء مشق گهر ۾ پريس قائم بار سان ماڻھن لاء لڳ ڀڳ سنڌ جي طور تي به ساڳيو اثر ڏئي انفرادي تربيت جي جم ۾.

هاڻي اسان کي ماڻھن لاء ڦيري جي مشق disassemble ڪرڻ شروع ڪري. اچو ته ان جي rectus سياسي داخل سان شروع ٿي. سڀ کان موثر رياضت جي هڪ سيڪڙي، سندس پٺي تي ڪوڙي آهي. اهو سٺو آهي ته ان تي عمل ڪرڻ جي ڪم جي وقت ۾ سڀني سياسي گروپن کي سڌو آهي. ، شروع ڪرڻ جي فرش تي ڪوڙ، جسم گڏ پنهنجي هٿن ڊگھو، جي پيرن کي سڌو رکڻ لاء. ۽ سندن ڪم جي جسم نازل ٿا رکون ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، ته، هن جي هٿن ۽ پيرن جي کجين جي هڪ عمودي حيثيت ۾ ھڪ ٻئي پھچي ڪرڻ آهي. اهو هڪ ڏکيو رياضت آهي، پر تمام اثرائتي. پهريون ڀيرو، 10 دفعا جي 3 بيان ڪندا، ۽ هر هفتي کان پوء، بڻائڻ جو جسم جو انگ وڌي. جنهن جي نتيجي ۾، 3-4 هفتن جي اندر ڏٺو ويندو ته جيئن ڪندا ، سهڻي اوطاق چند ڏينهن لاء بيڪار ۽ امدادي ممڪن نه آهي.

مون کي خيال آهي ته dumbbells، گھر ۾ هر هڪ تي آهي ته جيئن ته پريس جي لاء ٻيو رياضت آهي ته پاسي ڏانهن هڪ dumbbell سان هاڻ بيٺي. هن ج ڪيتري به ترقي ڪري رهيو آهي ۽، تنهن کان پوء، oblique ۽ پيٽ جي intercostal مشڪون ڌڏي. شروع، پنهنجي کاٻي هٿ ۾ هڪ dumbbell وٺي ۽ ڌار ڌار سڌو، پنهنجي پيرن سان ڪلهي-کائيندڙ مٿي بيهڻ. exhalation دوران لاھي جي پيروي حق کي، ۽ وحي جي کاٻي پاسي کي ٽيڪ جي دور ۾، سنڌ جي کاٻي پاسي تي پٽي سياسي احساس. اهڙيء طرح 10-15 دفعا ڪندا، ته پوء اهو ساڳيو کاٻي پاسي سان تنھنجي سڄي ھٿ ۾ هڪ dumbbell جوت ڪندا،. 10-15 زماني جي 3 سيٽن لاء هر روز هن مشق ڪندا. هر هفتي، لاء لاھيون جو انگ وڌي. هن ج جذب لاء تمام اثرائتي آهي، پر ان جي ڪنارن تي وسا کي ساڙڻ لاء نه.

مون کي به هڪ ٻئي رياضت اوھان کي پڙهائڻ ڪرڻ چاهيو ٿا. اهو سڌو ۽ oblique مشڪون جي workout combines. هتي توهان کي dumbbells جي ضرورت نه ڪندا آھن، ان کي پيارو سادي آهي، پر ان کي لوڊ جو هڪ ڪافي وڏا ڪئي. رياضت جي شروعات ۾، فرش تي واپس ڪوڙ، پنهنجي گوڏن جھڪيون ۽ پوء کاٻي پاسي تي سندس حق دامن ڪر. اڳيون، جي کاٻي پاسي جي مٿي تي هٿ، جو خم منھن ڪري ورتو آهي. هڪ سڄي ھٿ اوھان جي ڪنارن تي فرش تي رکون. ۽ torso مٿي ٿينديون جيستائين اوھان جي کاٻي خم پھچندي آھي جو حق knee. جي حوالي 15-20 زماني جي اچڻ آسان بڻائي ٿي، ٻئي هٿ سان ملندڙ ٿا ۽، ان جي حق کي کاٻي دامن لاڳو ڪري. في ڏينهن اهي اچي 3-4 ڪندا.

اهو ڪافي پيچيده ۽ سڀ کان موثر ڦيري جي مشق آهي. ماڻھن لاء، هن شروعات ۾ هڪ ڏکيو ڪم لڳي سگهي ٿي، پر جلد ئي اهي سندن تربيت جو نتيجو ڏسندين. پنهنجي پريس سکيا، ۽ تون خوش ٿي ويندا!