ڪيئن تڪڙو، جي پريس مٿي کي زور ڏي کي گهر ڇڏڻ کان سواء

اونهاري pores جي anticipation ۾ اسان سڀني کي اهي نخرا ڪرڻ شروع ڪري ۽ وهنجڻ جي موسم لاء شڪل ۾ پاڻ ڦٽو ڪرڻو آهي. هڪ bikini خوبصورت هڪ ٽوال يا pareo جي پويان لڪي ۽ عام طور تي اها پڪ محسوس نه پائڻ چاهي! پر ڇا هڪ bikini جي لحاظ کان هن کان سواء سهڻي پريس؟ آنڊن - ۽ نتيجي جي طور تي اسان هڪ مختصر وقت جي وٿيء تي ۽ formless ڪيو (ته جيئن توهان چاهيو لوز، nedokachannyh، معتدل plump).

هن صورتحال ۾ ريگوليشن پنهنجي هٿن ۾ ڪم وٺي ۽ تڪڙو جي پريس مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي. رفتار کي ان کان سواء، هن معاملي ۾ ان جي اهم ۽ معياري آهي. ۽ ڪيئن صحيح ۽ تڪڙو هاڻي پريس مٿي کي زور ڏي ڪرڻ لاء ان کي منهن.

پوء، پهرين ڳالھ سمجھندا وڃي - هن کاڌو آهي. جي حقيقت، frantically خوراڪ جي استعمال کي روڪڻ جي ڪوشش ڪري، پر "شام" مٺايون کان ڪو به ضرورت کان بچڻ گهرجي. تون انهيء جي حلاوت نه آهي ته ۽ اوھين cakes ۾ غسل ڪرڻ جي خواهش ۾ ڳھائي ڇڏي نه، pastries، ۽ پلو هيٺ chocolates آسودو جذب ڪري، سنڌ جي ڀلي ۽ ان کي سڀ کان گهٽ ۾ سڀ کان انڪار ڪن. پر سنڌ جي عورتن جي - پئي، infinitely محبت مٺي، پوء صبح جو - ان ممڪن آهي.

وڌيڪ ميون، ڀاڄين، پروٽين (ان جي اشد ضرورت آهي ته پروٽين سياسي "تعمير" کي هو) ۽ آڪسيجن جي غذا (- ان، oatmeal آهي مثال جي طور تي صرف سست) ۾ شامل آهي.

جي شيء آهي ته ٿي سگهي ٿو ته توهان ۽ وڏي ڦيري مشڪون، جنهن جي فخر ڪري ڪيو آهي، پر اهي وسا جي هڪ پرت ته رڳو مناسب غذا سان غائب ٿي ويندا هيٺ لڪل آهن.

ٻيو - ان کي هڪ رياضت آهي. ڪنهن به طرح هن کان سواء. هڪ صحتمند غذا، معتدل رياضت ۽ اجائي جون عادتون ھئين: هڪ سلم شخصيت دليلن. پر تڪڙو ئي پريس مٿي کي زور ڏي ڪرڻ لاء، محنت ڪرڻو پوندو.

نه جي مشق جو تمام گهڻو ۽ انھن جي ڪنهن جي effectiveness (يا اثرائيء) جي باري ۾ راء جو ساڳيو ئي عام آهن. مکيه شيء - جي مشق چونڊي آهي obliques، گڏو گڏ ئي غالب ۽ جي مشڪون هيٺين پريس. متبادل جي مشق "فرش تي" "قيام" جي مشق سان؛ مختلف ڊوائيسز ذريعي انھن جي تابعداري ڪريو.

ڪيئن تڪڙو کي گهر ۾ پريس مٿي کي زور ڏي؟ فرش تي ڪوڙي! ان کي اسڪول جي مشق کان سڀني کي واقف آهي. توهان يا سڌو (عمودي twisting) کي گوڏن ڀر سان مٿي پڪڙي ڪرڻ، يا alternately کاٻي ۽ حق کي، سندس obliques (سائيڪل twisting) ھڻي جي ضرورت آهي.

جي مشق بهتر بيٺو يوگا کان وٺي. توهان ھونديون تي رهيون جو قسم، پڪ ٻنهي زمان ۽ اوھان جي ڦيري ۾ جذب نه ملن ته ڪر. هن ج ورجائي 10-15 دفعا.

جلدي اٿي پمپ جي پريس لڙڪيل جي مدد ڪندو، پر هن جي ضرورت ڀت جايون. ۽ پريس ڦيٿي کي راندين جي سامان مان اڪيلائيء ڪري سگهجي ٿو (رولر) يا هڪ simulator.

پر مکيه حڪمرانن کي ياد ڪريو: جي لوڊ ھوريان هجي! توهان گهڻو وڏو نتيجا حاصل ٿيندا، هڪ ڏينهن جو ٿورو ذرو رهيا، ۽ وقت جي حوالي سان، ان جي بار وڌندا، بجاء ٻه ڪلاڪ workouts هڪ هفتي سان پنهنجي جسم exhausting.

جواب نتيجن جي شروعات لاء 20-30 منٽن لاء پريس ڏي هڪ مهيني لاء هڪ روزاني بنياد آهن. ته لاء ضرورت جي غذا جي پيروي ڪرڻ کان. پر جيڪڏهن ڪجهه ميار غلط نڪتو (اسڪول جي هڪ ڏينهن وڃايو، تمام گهڻو ڪيڪ کڻي)، نه پاڻ - ڪو به ڀرپور آهي. حقيقت اها آهي ته ڪڏهن به Andzhelina Dzholi موڳو جي باري ۾ سوچيو، overate مٺايون، پر آخر ۾ هڪ سٺي شخصيت آهي.

جلدي جي پريس مٿي کي زور ڏي - حقيقي آهي! مثبت سوچيو، پاڻ تي ڪم، ۽ نتيجي ۾ انتظار ڪرڻ لاء ايتري نه آهي! هڪ باقاعده رياضت چريا ۽ مزيدار (۽ ڪارائتو آهي) کائڻ سان اوھان جي مدد ڪري سگهي ٿو!