جمناسٽڪ لٺ جي مشق جو هڪ مقرر. ٻارن لاء هڪ لٺ سان مشق

جمناسٽڪ لٺ جي جسم ۽ وزن جي ورڇ تي بار stabilize ۾ مدد ڪري، پر ان کان وڌيڪ اثرائتي ۽ جوڳي تربيت وضو ڪرڻ ممڪن بڻائي. توهان قوم جي چريا ۽ monotony برداشت نه ڪندا آھن سان واسطو رکن ٿا، پوء هي توهان جي لاء آهي.

جمناسٽڪ لٺ باعمل لاء مٿي جو اسم مان - سنڌ جي سڀ کان سستي ۽ versatile سامان آهي. ان کان سواء، هڪ لٺ جي مشق ڪرڻ، ان کي نه ضروري آهي ته ان کي خريد ڪرڻ آهي. اسان کي هن جي آلي rife آهن. بس سڀ ڀؤ ۽ استعمال کان سندس لٺ صاف ڪر، خوشخبري آهي ته ان جي تربيت جو هڪ پني عاقل خرچ نه ڪيو.

سک

هڪ لٺ سان مشق جي پيچيده ڪو پڌرو ضمير obshcherazvivajushchih سان سڏيو وڃي سگهجي ٿو. اهو buttocks، thighs، هٿن، پريس، صندوق، calves، ها ڪا شيء وٺي پمپ کي هڪ موقعو مهيا ڪري! ان کان سواء، ان جو هڪ اسر جيئن مارشل آرٽ جي مختلف قسمن ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي.

۽ ٻيو حڪم سڀني شڪ تشخص کي ۽ هن رياضت ۾ دلچسپي stimulate ڪرڻ ۾ فيصله ڪن دليل آهي: سنڌ جي مشهور Gvinet Peltrou جمناسٽڪ لٺ سان ملوث! پگهار ۾ بهترين coaches جي هڪ - هوء واٽ وزن "سلهاڙيل" Treysi رسن کان محروم ڪرڻ آهي. تنهن ڪري، اسان ان مان هڪ مثال وٺي ۽ وڃ!

بيٺل پوزيشن

امان ۾ هڪ لٺ سان هن رياضت ڪندا، اٿي، پير ڪلهي-کائيندڙ ڌار بندوبست، سندس shoulders تي هڪ لٺ ڪر. کاٻي ٽنگ کي جسم موڙ ۽ pelvis جاء تي سمجهي ٿو. اسان جي ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي. کاٻي ڌر کي جسم موڙ. موٽڻ.

هيٺين رياضت. اٿي بيٺا، کنيو لٺ. هن سڄي جسم Tilt ان جي اصلي حيثيت کي واپس ڪرڻ لاء. کاٻي ڌر کي ٽيڪ ڏني، واپس اچي. لٺ جڏهن عمودي جهاز ۾ هوا.

هڪ ئي حيثيت ۾، هڪ ئي وقت ۾ وڪڙ اڳتي هڪ ليڪ، پير سڌا جو واپس سان موٽي (thoracic ۽ lumbar) ۾ ڳھايوسون maximize، سر جي موٽي. پنهنجي هٿن ۾ کنيو ۽ ھيٺ جي لحاظ کان سندس لٺ واپس وٺڻ جي طور تي جيئن ته گهڻو اٿي. ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي.

ترتيب ڏنل ڪرڻ ۾ عام ترقياتي جي مشق هڪ لٺ سان، توهان هڪ ئي حيثيت ۾ بيهڻ جي ضرورت آهي. صرف هن شفقت سڌو خزانه جي سامهون ٿي وڃي. حق پيئي رخ ٽيڪ، ان منزل تي زال جي اڳيان هڪ لٺ وجهي advisable آهي. موٽي. هن اها ڳالهه کاٻي دامن سان ساڳي ئي ڪونهي.

هڪ ئي حيثيت ۾، سنڌ جي تري ۾ لٺ ڏسجي. وڪڙ ان کي اڳتي، پوئتي سڌي، اکيون سڌو اڳتي. جي سيني کي لٺ فزيشنز، هٿن bending پکن، جنھن کي ٺونٺين تائين upwardly ۽ laterally کي هدايت ڪئي آهن آڻڻ. جي لٺ ڍرو ۽ جاگرافيائي بيهڪ ۾ ٿيندڙ ڏانھن موٽي.

فرش تي هڪ عمودي لٺ جي سامهون رکندو، سندس تي سندس هٿ وجهي، سندس هٿ کي سڌو ڇڏي. وڪڙ، پوئتي، اڳتي، هڪ لٺ تي ڪورسن ۾ ڳھايوسون پوڻ. نور springy گدگدايو هلائي، وڌندا کجي. موٽي.

ويٺي پوزيشن

هڪ لٺ سان هن رياضت ڪندا، اوھان کي ھيٺ ويھاريو. ڪرڻ، سڌي ڪپڙو لوڏا، سندس shoulders تي شيل وٺ جي ضرورت آهي. هائوسنگ اڳتي tilted، توهان واپس لوڻ وجهندا آهن. هر وقت هن جي مٿاڇري سان وڌندا سان اڳتي گدگدايو نور springy بڻائي ٿي. ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي.

هڪ ئي حيثيت ۾، سنڌ جي ساڄي پاسي کي جسم موڙ. جي لٺ کنيو بلند ڪرڻ، سنڌ جي هائوسنگ جي کاٻي پاسي کي وسعت. هيٺين shoulders کي لٺ. ان کان پوء هن جي سامهون رخ ۾ هن ج انجام.

بڇڙا پوزيشن

هڪ لٺ جي مشق جو هي سيٽ بڻائي ٿي، تون پير ڪلهي-کائيندڙ ڌار پکڙيل، پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ ڪرڻ جي ضرورت آهي. اها ڳالهه ته سندس هٿن ۾ ڳاٽ ۾ لٺ منعقد ڪرڻ ضروري آهي. سندس مٿي ڇڪيندا، اوھان جي ھٿن اٿي. سندس سر لٺ ڪر، ۽ پوء سندس shoulders تي ان ڪر. جي هائوسنگ جي لحاظ کان جيترو بلند بلند ڪرڻ جو وڏو حصو، ان جي وڌ ۾ وڌ prognuvshis، 5 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رهو. ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي.

هڪ ئي حيثيت ۾، سنڌ جي buttocks پويان هيٺ لٺ ڏسجي. ڪنھن اٿاريو هٿ، ۽ اپر لاش کڻڻ ۽ وڪڙ، پنهنجي chin مٿي ھيچ. هن پوزيشن ۾، پنجن سيڪنڊن لاء تي رهڻ لاء. جي منزل کي صندوق ڍرو ۽ جاگرافيائي بيهڪ ۾ ٿيندڙ ڏانھن موٽي.

نه جمناسٽڪ لٺ جي مشق جو ٻيو مقرر ڪيل آهي. مون کي پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ڪري، گڏجي جوت سڌي ٿي پيئي، هڪ لٺ جي دک جي سامهون رکڻ جي ضرورت آهي. اهو کٽولو کڻ ۽ پيرن کي گوڏن ڀر جھڪيون ۽ پوء انھن کي پنهنجو دک کي پل. جڏهن ته پير وڌيڪ کين straighten وٺي، پٺيان هن زمين تي هڪ لٺ ه ذريعي لٺ ڏسجي. pelvis اٿي. جي منزل کي ان ڍرو. پير وڪڙ، آسانيء سان انھن جي صندوق کي ھيچ، ۽ ان کان پوء شيل ٿينديون. لٺ جي وسيلي جي مخالف طرف ۾ پير ڪرايون. ٿيندڙ عهدي جي هٿن ۽ پير ھجن.

سکيائي ترقي

هڪ لٺ سکيائي ترقي تي ڳڙ سان هيٺ ڏنل رياضت. تون جڏهن ته سندس سامهون هڪ شيل جوت مٿي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان کي هٿ جي پار ايتري ۾ ئي رهجي ويو ۽ ان جي حق کي هڪ عمودي جهاز ۾ گھمايو وڃي ٿو رکي ٿو. لٺ اعلي ۽ هڪ افقي جهاز overhead ۾ هڪ رياضت وضو ڪرڻ جي نتيجي ۾ جنم کي ٿيندي آهي.

اٿي، دريء لٺ. اهو سندس پٺي پويان هٿ شروع ٿي ۽ کيس پويان نازل بوند لٺ کي وٺي ٿينديون ڪرڻ ضروري آهي. اهو کٽولو کڻ ۽ ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي.

هڪ ئي پوزيشن ۾ وڙهي. لٺ کيس پويان مٿي ٿينديون سندس هٿن ۾ آهن، ۽ ان کان پوء ان کي ڍرو سندن پوئتان لاٿو. توهان جي حق پيئي وهايو اٿي ۽ پنهنجي آڱرين جي projectile پهچي. فرش تي هڪ دامن ۾ وجهي ۽ پوء پنهنجي آڱرين سان ان کي کٽولو کڻ ۽ لٺيون پهچي. ، فرش تي هڪ دامن ۾ وجهي هڪ شيل کڻ، ۽ پوء حيثيت ٿيندڙ ڏانھن موٽي.

bracing

جڏهن ته سندس سامهون هڪ لٺ رکندي، پير ڌار ڪلهي سطح تي پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ڪرڻ جي ضرورت آهي. سندس حق کي فرش تي ان وجهي، هن چيو ته سندس هٿن unfolded، جي blades ڇني ڇڏي ڪرڻ نه رهيا هئاسين. ان جي اصل حيثيت کي شيل موٽي، ۽ پوء پنهنجي کٻي پاسي ان ڪر. ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي.

جمناسٽڪ لٺ جي مشق جو هڪ سيٽ به هيٺين طبقن شامل آهن. حق پيئي جي knee تي اسٽينڊ، جي پاسي ڏانهن هڪ سڌي ڇڏي وٺي، سندس shoulders تي هڪ لٺ ورتو. کاٻي ڌر کي ڪائنات کي ڪور. ٻيو پيئي کي ٽيڪ ڏني، توهان واپس سڌي وجهندا آهن، جڏهن ته. هائوسنگ straighten. اصل حيثيت ڏانھن موٽي. ته ٻي ٽنگ کڻي اهو ساڳيو ورجائي.

ٻارن جي طبقن

پورڻ جي خلاف ورزي ۾ ٻارن کي هڪ جي بيمارين سان داخل ۽ ضروري علاج حاصل هجي - مالش، remedial جمناسٽڪ، ترڻ، مينوئل بيمارين، مهربان علاج، چمڙي جي aids ۽ طبي علاج جي ٻين قسمن.

جي ٻارن سان، پورڻ جي ترقي تي سبق هڪ چنچل واٽ ۾ هميشه پرفارم ڪيو آهي. ٻارن ڪاٺ chop کي، جي بيل المشهور، جو واپس محراب جي دعوت ڏني آهي. توهان، جي ليڪ تي هڪ تنگ رسي سير هيٺ گھمڻ لاء توکان پڇن ٿا ته سندس سر تي ڪنهن به شيء پيش ڪري سگهو ٿا. اهو جيئن ته ٻارن کي ترڻ ۾ تمام ڪارائتو آهي: اونهاري ۾ قدرتي پاڻيء ۾، جي تلاء ۾ - سياري ۾. ان کان سواء، اتي هڪ لٺ سان ٻارن لاء مخصوص جي مشق آهي.

هن پيچيده ٻارن 4-6 سالن جي لاء آهي

وڌيڪ پيچيدو جي مشق هن جي عمر جي ٻارن جي لاء ٺهيل آهن. مثال طور، اهڙي جمناسٽڪ لٺ سان عام ترقياتي جي مشق:

• همت کان پڇ ته انھن ۾ هڪ لٺ کڻي سندس هٿ مٿي کڄي، جو دم نه وجھو ۽ کيس ڌڪ تي اٿي ويٺي. جي exhale تي، جي هٿن ڍرو.
• ڪلهي ويڪر کان ٿورو وسيع تر پري جي لٺ تي اوھان جي ھٿن حاصل ڪريو. ان سان گڏ توهان جي هٿن ۾ اٿي ۽ ان جي سر ڇڏينس. هن ج 4 ڀيرا بار بار ڪيو وڃي ٿو.
• هٿ ۾ هڪ لٺ سان پٺيء تي چڙهي ويٺو، توهان هڪ سائيڪل سوار simulate ڪرڻ جي ضرورت آهي.
• ويھ توهان واپس سڌي، هٿ جي لٺ منعقد ڪرڻ ويڙھيل سان پار-legged. کاٻي ۽ ساڄي ڦري، جڏهن ته بجا straightening.
• جيئرو سر سڌا ۽ ڊگھا ھوندا، جي هٿن رخ spaced سان هڪ گهٽ تنگ ٻڌڻي ذريعي نڪري. ڪيترائي ڀيرا ورجائي.