Dips: ڇا مشڪون جي لوڊ آھن تي؟ ڪيئن شراب خانا تي لوڏا-تاراچند ڪندا

هلندڙ رانديگر بدگماني سان Dips کي پنهنجي ايٿليٽ ڪيريئر جي شروعات تي متفق آهن ته. سندس نوجوانن ۾، سان گڏ پنهنجي جسم negatively ويچاريو ويو ڪم ڪري، جي ترجيح dumbbells ۽ هڪ barbell سان رياضت ڪندڙ هو. صرف وقت جي هڪ مختصر عرصي کان پوء ڪنهن به athlete جي آزادي کي سمجهڻ لاء اچي گهڻا ور راندين ۾ مطالبو dips آهن. مشڪون جيڪي جسم جو حصو اسان کي نه سمجهيو ويندو آهي، ته اهي هن simulator تي رياضت ترقي ڪري سگهن ٿا.

هڪ وڏي واٽ جي شروعات

جسماني طور تعليم طبقن کان وٺي ننڍپڻ جي استادن جي وارم اپ ۽ مشق آهي ته ڪڏهن ڪڏهن هڪ بالغ لاء مڪمل طور تي غير ضروري لڳي جو سڀ هر طرح ڪندا ڪرڻ تي مجبور آهن. اسڪول جي پڇاڙي قسم جي مشق جي هڪ فهرست بامعني بيٺي. افقي بار، ٻيو شراب خانا، وران-تاراچند، پريس ۽ ڊوڙندو رهندو، ته هاء اسڪول جي شاگردن جي اڪثريت پيچيدگي جي باري ۾ سوچڻ کان سواء نماز. ۽ هڪ بالغ لاء اڳ اوھان کي اهڙي ته جيئن ورزش ڪرڻ شروع ، dips جيڪي مشڪون اوھان ان کي ائين نه ڪيو تي، ان کي ضروري سياسي بافتو جي ترقي لاء سازگار حالتون پيدا ڪري، دٻاء، جنهن کي هن جي تربيت جي پهرين ڪجهه ڏينهن ۾ ملي ويندو ڪرڻ جي جسم کي تيار ڪرڻ آهي. رياضت ۾ ڪنهن به رياضت سان هڪجهڙا شراب خانا تي ڪم ڪرڻ لاء ٽن شين کان اهم آهي:

1. صحيح workout ڏنيون. ۾ جذب ڪري نقصان کي روڪڻ لاء، اهي گرم ۽ چڱي ڊگھو ڪرڻ جي ضرورت آهي.
2. مناسب تي عملدرآمد مشينري. اها ڳالهه نه رڳو هن جي جسم کي نقصان کان روڪڻ، پر پڻ ترقي ۽ جسم جي مشڪون مضبوط ڪرڻ ۾ مدد، صحيح جي مشق ڪندا.
3. Motivation. ان کان سواء، اتي جي رياضت ۾ ڪي به نتيجا نه ٿي سگهندي. Motivation جي athlete، اعلي تيز ۽ مشڪل ٿي ٿو.

شروع ڪرائڻ

توهان هميشه ته نه رڳو وتندو سادو جي مشق سان شروع ڪرڻ گهرجي، پر پڻ torso جي بنيادي مشڪون ترقيء. توهان جو پتو لڳايو کي جنهن اھي اوھان کي ٻن هفتن تائين ڪندا dips انجام کي شروع ڪرڻ جي ضرورت جي ضرورت آهي. پهرين جاء تي جنهن ۾ جذب تي اهو ڌيان ڏيڻ لاء ضروري آهي، تنهنڪري ان جي ڪلهي تي گڏيل جي مشڪون تي آهي، ڇاڪاڻ ته ان جي زخمن کي آسان آھي. تون به سينه جي triceps مشڪون ۽ ڦيري پٽي کي ترقيء ڪرڻ جي ضرورت آهي.

1. Pushups. هن ج رياضت جي ڪنهن به قسم جي بنياد تي، عمر ۽ جنس مصروف جي قطع آهي. لوڏا-تاراچند اوھان جي پيٽ جي مٿاڇري تي ڪوڙ ڪرڻ جي ضرورت انجام ڏيڻ، زمين جي جسم جو وڏو حصو لوڏا ڏيئي خزانه سطح تي ۽ ٻئي هٿ جي واڌ ۾ فرش تي اوھان جي ھٿن ڊگھو. جي سڌي هٿ تي torso جي حيثيت کي فڪس ڪندي، پنهنجي پير ۽ واپس straighten، ان جي اصلي حيثيت کي واپس ڪرڻ لاء.
2. هڪ شخصيتن مان-تاراچند لوڏا. شروعات لاء، اوھان جي بدران هڪ قدم اسٽول يا ٻين جھڙو شئي گهٽ altitude استعمال ڪري سگهو ٿا. اتر پوئتي قدم، جي هٿن ۾ واپس آڻڻ ۽ قدم خلاف آرام ڪرڻ. شروعات ۾، جو ٺونٺين تائين ڪجھ وهايو. مڪمل طور تي سنڌ جي pelvis سطح ۽ ٿيندڙ عهدي لاء نازل ڪيو ته قدم ٿينديون هٿ straighten.

پهريون قدم

سادي جي مشق جو execution سان ٻي جاء ۾ اوھان timber سان ڪم ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا - dips. جنهن تي مشڪون کين ائين ڪرڻ شروع - توهان جو فيصلو، پر ان comprehensiveness جي اصول جو مشاهدو ڪرڻ لاء ڀلو آھي. هڪ simulator اوھان کي ھڪ ڪرسي وجهي ۽ جي ضرورت آهي ته سندس پيرن تي ان جي رکيا شروع ڪرڻ لاء، هڪ ٿيندڙ پوزيشن وٺي. توهان شراب خانا، جنهن تي مشڪون جي مکيه لوڊ آھن تي ڌڪڻ-تاراچند ڪندا ته ابتدائي حيثيت ۾ هڪ سڌي هٿ تي ڪشش ثقل جي مرڪز منتقل ڪندي اندازو ڪري سگهجي ٿو. آسانيء سان ۾ بجا bending جي خم گڏيل، هن جي جسم کي ايتري قدر هٿن وڪڙ موڙ 90 درجن تائين پهچي نه ٿو لھي ڦيرايائين آهي. ڇاڪاڻ ته اوھان جي ھٿن ۽ ڪلهي گڏيل جي ligament افطار ڪري سگهو ٿا هيٺين، ھيٺ لھي وڃ ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندا آھن. زير پوائنٽ هٿن straightening تي چند لمحن لاء رڪارڊ، torso جي ٿيندڙ حيثيت کي منھن موڙ. سڀ کان اول، جو رياضت جي دور ۾ توهان execution جي ٽيڪنڪ، بجاء repetitions جي تعداد کي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي.

ڏاڪڻ مزي سان

جيڪو هڪ ٻار playgrounds جو دورو ڪرڻ جي حيثيت سان پيار ڪيو، هڪ مذاق ٻارن جي راند سڏيو ياد ڪندو "ڏاڪڻ." هوء سڀني جي جم ۽ فوجي يونٽن کي لڏي، ۽ هاڻي توهان جي ماڻهن کي پنهنجي سندن fists سان نه تعلقو ٻاهر ڳولڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن، ۽ بار تي ڏاڪڻ جي راند ڏسي سگهو ٿا. جي شروعاتي مرحلي تي پاڻ کي، سٺي تربيت ۾ طاقتور ڪنسنٽريشن ۽ ترقي ماڻي کي هن اچڻ ادا ڪري سگهو ٿا. Dips اسڪيم تمام سادو آهي - پهرين دهرائڻ هڪ دفعو، ان لاء ته گذريل هڪ کان وڌيڪ انهيء هڪ کان وڌيڪ هر پوء ڊوڙي پرفارم ڪيو آهي. ڏاڪڻ نه فقط بورڊ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو. Pushups يا زنجيرن جي شڪار لاء وڏو آهي. جڏهن فورم اسڪيم سرانجام Dips ۾ جذب نه چڱو ڪم ڪيو ويندو، ڇاڪاڻ ته هن جي مشق مقرر ڪيون وڃن، ۽ هر اچڻ جي جسم کي ضروري توانائي ۽ مقوي dose رقم مختص ڪئي آهي، جنهن جي پاسداري جي ترقي ۽ طاقت متاثر ٿي ويندي.

مضبوط هٿن ڌيان راغب

اهو عجيب اڃا هڪ Myth آهي ته وڏي ۽ مضبوط هٿن جي سڀني مالڪن کي رڳو اوھان جي biceps تي زور آهي ته اتي آهي. جيتوڻيڪ نئين سکندڙن، جو جم لاء اچڻ، يقين آهي ته ان pumped آهي biceps جي طاقت ۽ ان جي هٿ جي سائيز وڌي ويندي. توهان سمجھندا ته، هن وڌيڪ امڪان هٿ ھلڪو آهن، ۽ انهن جي ماپ جي triceps مشڪون تي دارومدار. هن مشڪل هن swung، هن وڌيڪ وڏا نظر ۾ هٿ. جڏهن ته شاندار رياضت سرانجام - dips - triceps ھوندي لوڊ کارائي. جي سامان جي هٿ جي ضروري رکڻ لاء، جڏهن ته ھيٺ لھي lowering جي پاسي کي طلاق ٺونٺين کان سواء جسم گڏ مهيا ڪري. شراب خانا ڪلهي سطح تي پيل وڃي. رياضت جي joints لاء خطرناڪ سمجهيو ويندو آهي، ڪڏهن به پروفيشنل مان. اهو ئي ٻڌڻي پريس جي دور ۾ مڃيل ٿورو اڳتي جسم جي ٽيڪ ڪندا، ته pectoral مشڪون تي triceps ڪرڻ جو بار منتقل.

ترقي يافته pectoral مشڪون

ڊرائيونگ جي مشق "pectoral dips" نه صرف طاقتور هٿن جي ترقي، پر جي جسماني ترقي شامل کي صندوق ۾ جذب، ۽ دک جي سائيز وڌي. ٽيڪنڪ سادو آهي. ۾ ابتدائي بيهڪ سندس واپس straighten ۽ فوري طور stoop ڪرڻ ضروري آهي، سندس سر خداوند متعال جي. پير جي گوڏن تي وهايو ۽ torso ڪرڻ جي لحاظ کان جيترو گهڻو ڊاک وغيرہ. جسم نازل lowering چڱي ٺونٺين تائين ٽوڙڻ لاء ايڏي. هن ابتدائي مرحلن ۾ الله تعالي تمام گهڻي ان کي نه لھي وڃو ڪرڻ ضروري آهي، جيئن ته هن جي سيني ۾ ligaments نقصان ٿي سگھي آهي. جي صندوق تي dips جي صحيح عملدرآمد تڪڙو جي torso جي مشڪون ترقي ڪندو. هن ج جي ٽيڪنڪ رياضت دوران pectoral مشڪون تي ڪشش ثقل جي مرڪز ڦيرائڻ آهي. اها بنيادي طور جسم جي موڙ، گڏو گڏ رياضت triceps ۽ pectoral مشڪون دوران جھولي تبديل ڪرڻ حرام آهي.

، اعلي تيز، مشڪل

جڏهن پنهنجي وزن سان ڪم ڪري ۽، ان جي شراب خانا تي لوڏا-تاراچند جنهن تي مشڪون هڪ يا ٻن مهينن لاء لوڊ ڪرڻ لاء مهيا نه آهن سرانجام ڏئي، ان جي جلجي جي وڌيڪ ترقي جي لاء ڪافي نه ٿيندو. اسان اضافي weighting استعمال ڪرڻ جي باري ۾ خيال ڪرڻ جي ضرورت آهي. مشهور رانديگر کان ٽوٽڪا جي مطالعي، اسان کي ڳري زنجير استعمال ڪرڻ جي رانديگر کي ڌيان ادا ڪري سگهو ٿا. جي pectoral سر tilt جي علائقي ۾ هڪ مهانگائي سان dips جڏهن، ضمانت هائوسنگ رھي ڪم جي صندوق ۾ جذب، بجاء جو triceps ۽ عناد. جي پٽي تي يا ان جي پيرن تي weighting جاء والاري جي حقيقت اها آهي ته ڪشش ثقل جي مرڪز جي triceps تي بار ورڇ ڪرڻ ٿي ويا آهن. هن شراب خانا تي تربيت دوران ڪنهن به athlete اضافو وزن جي استعمال ڪرڻ اچي ٿو. اهو هميشه ياد رکڻ گهرجي ته وزن جسم tilt موڙ جي رکڻ متاثر، ۽ ان مطابق عمل، ۽ خاص مشڪون ڪم ڪرڻ لاء اهم آهي.

سهڻي خبر مردن ۽ عورتن decorates

ٽرين Dips نه رڳو دک، triceps ۽ هٿن جي ترقي شامل آهي. پريس - Simulator perfectly جي ڦيري پٽي جي مشڪون ڪڍي ڪم. طبعي تعليم طبقن کي ريٽرننگ ياد ڪري سگهو ٿا ته جيئن هڪ استاد جي شراب خانا تي علائقي هڻي ڪرڻ جو مطالبو ڪيو. جي ڦيري ۾ جذب جي ترقي لاء Dips اسڪيم سادو آهي. ٻن طريقن ۾ ٿيندڙ پوزيشن وٺي - هڪ معياري بنائڻ handstand يا بي عمارتون، جي ڌوئو تي واقع آهي. پير اڳتي ۽ upward وڌائڻ پرفارم ڪري سگهجي ٿو ٻنهي وهايو گوڏن ڀر ۾، ۽ سڌي پير سان، ان جي novice athlete لاء وضو ڪرڻ کان وڌيڪ ڏکيو آهي. مٿي جي ڦيري ۾ جذب، تربيت کي تمام amenable آھن ته اھي روزاني جي بنيادن تي ان کي جھولي ڪري سگهو ٿا. مستقبل ۾، ڪو هڪ جي استعمال کان روڪي ٿو ته پير کي وزن، جو رياضت complicate ڪرڻ.

سمجهڻ پوڻ جيڪي dips جنهن تي مشڪون اهي مختلف وڪڙ ۾ ڪم ڪري رهيا آهن، ۽ ڪيئن جي مشق وضو ڪرڻ، توهان جي ڪمن کي شروع ڪري سگهي ٿو constitutes. هڪ هميشه execution جي ٽيڪنڪ کي ياد ڪريو ۽ انھن جو بار کي subjecting کان سواء پنهنجي مشڪون جو خيال وٺي وڃي.