جي buttocks ۽ thighs لاء موثر جي مشق - جي اهم بد ۽ toned پيئي مشڪون

علائقو thighs ۽ buttocks انسانيت جي ڌيء اڌ جي نمائندن کان هميشه جي سڀ کان سگهندي ڪئي وئي آهي. جسم وسي ذخيرا ۽ cellulite جي ٺهڻ کي بدعنواني جي انهن حصن. اونهاري جي مند جي ڀڀڪين سان هر عورت کيس سلم شڪل ڏيکارڻ چاهي ٿو. هن علائقي لاء سينگاريا هو، سندس آڪڙجي ھيٺ نگاھ ڪرڻ beckoning، به بهار ۾ buttocks ۽ thighs لاء موثر جي مشق وضو ڪرڻ شروع ڪرڻ گهرجي. جيڪڏھن اوھان کي يقين آهي ته توهان کي پاپ ۽ تلخي عام آهي، اوھان کي ڀؤ وزن کان شڪار نه ڪريو، سادو ۽ باقاعده رياضت رڳو فائدو ٿيندو. حسن ۽ هم آهنگي جو عهد - سڀ بد ۽ toned شڪل کان پوء.

جي سڀ کان وڌيڪ اپائتو رياضت جي buttocks تي cellulite ۽ thighs - هن جي ويچارا ويھ-تاراچند آهي. پر اهي صحيح انجام گهرجي. شروعاتي موقف - ڌار پير 50-65 وڏي وزير، ڌڪ ڪجھ بدلجي، هٿن اڳتي وڌايو. Squats، هڪ سست رفتار تي پرفارم ڪري رهيا آهن، جڏهن ته جي pelvis کي رد ڪيو آهي. ڪشش ثقل جي مرڪز جي کڙي منتقل ڪيو آهي ته - جي لوڊ شيڊنگ جي buttocks جي مشڪون تي آهي، جو ڌڪ تي - سخت thighs ڪم ڪري رهيا آهن. جسم به کاڌائين جي روپ ۾ اٿاري رهيا. ٻاهر انهن کڻندو جي buttocks لاء موثر جي مشق هفتن جي هڪ جوڙو صبح جي مشق دوران باقاعدي ۽ thighs، اوھان جا نتيجا ڏسندا. ۽ جيڪڏھن اوھان کي dumbbells جي هٿ ۾ وٺي ۽ وزن سان squats ڪندا، وڌيڪ سخت ڪئي وڃي ته هٿن مان مشڪون.

جي buttocks ۽ thighs لاء موثر جي مشق جو جم ۾ ڪم ڪري سگهي ٿو ڪري سگهجي، صحت جون حدون، ته راند جو ميدان تي ۽ سندس اوطاق ۾. اتي هن سياسي گروپ تي جسماني سرگرمي اختيارن جو هڪ قسم آهي، تنهنڪري ان جي گهرن ته سڀ کان پاڻ لاء چونڊي ڪري مشهور آهي. سڀني جي مشق جو واجب وارم اپ کانپوء ڪنهن به اوچتو تحريڪن، وڌ ۾ وڌ straining کان سواء وضو ڪري وڃي نماز جي buttocks جي جذب ۽ thighs.

thighs ۽ buttocks جي خاتمي لاء جي مشق:

1. Polumostik فرش تي ڪوڙي پرفارم ڪيو. هن معاملي ۾، هن جي هٿن جي torso ۽ گوڏن وهايو گڏ رکيل آهن. DCC هڪ ئي وقت ڏاڍي voltage buttocks تي وڌ ۾ وڌ نقطي کي وٺي ڇڪيندا pelvis. جي pelvic مشڪون جي lowering دوران ملن. هڪ اچڻ 16 repetitions ٿئي ها. ڪجهه وقت کان پوء، هن ج هڪ شخصيتن يا صوفن جي پاسيري تي سندس پيرن سان، پيچيدو ڪري سگهجي ٿو.
2. Alternately mahi پير سڌا مٿي کي ٺونٺين تي زور سان، سندس گوڏن تي درهم ۾ کٽولو تي پرفارم ڪيو. هن واپس ع ۾، جڏهن ته رهنمائي ڪيم ته نه ڪرڻ گهرجي. هن وهايو پيئي جسم جي سطح تي سرفراز آهي، ته کڙي جي حيلي تي "پيا" آهي. هن معاملي ۾، جي buttocks مشڪون تکو پکيڙبي ٿي هجڻ ضروري آهي. توهان سڌي پيئي موڊ انجام ته، وڌيڪ sciatic-popliteal سياسي ڪم ڪيو ويندو. هڪ اچڻ 12 ورجائي جو مشتمل ها.
3. جڏهن عمودي بار جي هڪ قسم انجام ڪري سگهو ٿا ڪڍن ٿا سندن پير اڳتي ۽ پوئتي پيل، جي پاسي ڏانهن. ڪجهه وقت کان پوء، سنڌ جي ankle تي بار وڌي کي وزن تي ڦٽو ڪيو وڃي.
4. رياضت "سائيڪل" جي کٽولو تي ڪوڙي پرفارم ڪيو آهي. هن جي هٿ ۾ پنهنجو پاسن کان پل لاء. دامن pedals جي منزل کان 45 درجن تي وڌ ۾ وڌ Amplitude سان torsion mimic. Shin سڌو رکي. جي مشق complicate کي هٿ سندس مٿي جي پٺيء تي رکيل آهن، جي لاش جو وڏو حصو اٿاريو، ۽ کاٻي بجا حق knee ۽ حق خم لاء پھچي - کاٻي knee ڪرڻ.

سگهون ته buttocks ۽ thighs لاء انهن موثر جي مشق، جي ڏاڪڻيون مٿي پنڌ ڪري سگهو ٿا ٿي نيرڻ، ڦريندڙ، رسي ٽپا يا راندين هوا.