ڪيئن راندين ادا ڪرڻ: 100 فٽنيس طريقه

هر ڏينهن جي شڪل ۾ رهڻ لاء، اوھان کي صبر ۽ خود اعتمادي جو تمام گهڻو جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، اوهان کي هميشه انهن 100 ٽوٽڪا جي باري ۾ اهو ذهن ۾ رکو ته توهان سمجھو ته توهان کي انهن جي صحت جي endangering کان سواء حق جي ڪچي ۽ رياضت تي آهن مدد ڪرڻ گهرجي.

ڊوڙندو لاء طريقه

1. مٿي گرم ڪرڻ لاء نيرڻ جي پهرين پنج منٽ استعمال ڪريو.
2. تمام گهڻي کڻ کي ڪيئن، آڪسيجن جي وهڪري maximize ڪرڻ سکو.
3. توهان هڪ مخصوص رفتار تي هلائي ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن ته، هن جي ترنم مقرر ڪرڻ جي موسيقي استعمال ڪرڻ.
4. ماڻهو جيڪي اوھان کان تيز آهي سان هلائي، بهترين نتيجن لاء پاڻ مقصدن کي.
5. جڏهن ته ٽڪريء تي مٿي هلائي، زور جي مٿي تي، ۽ پنهنجي پيرن تي نه.
6. وڌيڪ گھرجون پوريون کي ساڙڻ جي treadmill جو لاڙو جو موڙ وڌي.
7. هر ڪاسٽنگ تي رستو تبديل ڪري، پنهنجي مشڪون هڪ ئي لوڊ ڪرڻ لاء استعمال ڪري حاصل نه ڪندا آھن.
8. هر روز زور تربيت سان متبادل نيرڻ هلائي نه ڪريو،.
9. توهان جي فارم تي ڪم زخمن کان بچڻ لاء.
10. جي فاصلي ۾ هڪ واڌارو ڪري نقصان کان بچڻ لاء، هميشه ڏهه سيڪڙو جي وڌ ۾ وڌ کان اڳ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ هلندو آهي.
11. توهان جي ٻئي اڌ ۾ هڪ ڊگهي فاصلي تي هلائي ته توهان جي پهرين کان وڌيڪ تيزي سان هلائي ڪرڻ جي ضرورت آهي.
12. توهان جي گهٽين تي هلائي، ته توهان صرف پنهنجو پاڻ کي مٿي کڻو نه ڪندا آھن، پر پڻ هڪ خراب علائقي استعمال ڊوڙندو ٽيڪنڪ کي بهتر ڪرڻ لاء.
13. ڪڏهن به هن جي آخري تني نه وڃايو، ان جي وڌيڪ اڀياس لاء اوھان کي تيار ڪندو.

cardio لاء طريقه

1. هميشه پاڻ کي گمراھ گهڻي کان انھن جو خواهشمند آهي پنجن منٽن لاء مصروف ٿي.
2. جي elliptical سڌائڻ تي وڌيڪ گھرجون پوريون ساڙيو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.
3. کي آھسته آھسته - هي اصطلاح آهي نه صرف نيرڻ جي لاء، اهي وسا تيز، ساڙي پنهنجي stamina کي بهتر ۽ رفتار ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا.
4. هاء-شدت interval تربيت (HIIT) وقت جو هڪ مختصر عرصي ۾ گھرجون پوريون جو مادو جل ۾.
5. مختلف سياسي گروپن مشغول ٿي ۽ تربيت جي دليل لاء هڪ طبقي لاء مختلف simulators استعمال،.
6. تحول کي بھتر ڪرڻ لاء cardio ۽ طاقت رياضت تڏهن.

انسانن جي تربيت

1. اقتدار لاء تيار ڪرڻ جو ٿورو cardio ڪندا.
2. مناسب execution repetitions جي تعداد جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ اهم آهي.
3. جيترو جلدي ممڪن ٿي سگهي ته نتيجا ڏسي، هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ ٽي زور workouts وٺي.
4. وقت بچائڻ ۽ وڌيڪ گھرجون پوريون ساڙي هڪ "سپر-اچي" ڪم ڪندي - opposing سياسي گروپن تي ڪم ڪرڻ ۽ جلد ئي هڪ مشق کان هڪ ٻئي کي هوا.
5. نه رڳو الوقت dumbbells سان ڀائر، موجود هارڊويئر ٻڌڻ ۽ عمل دليل.
6. توهان پنهنجي جسم جو وزن سان مشق اوھان dumbbells سان باقاعده جي مشق کان وڌيڪ گھرجون پوريون ساڙيو ڪرڻ جي اجازت ڏيندا.
7. مصروف، هڪ ٽنگ تي يا ڪنهن خاص طالب المولي تي بيٺل: ناپائيداري گڏي پنهنجي workouts وڌيڪ موثر بنائڻ،.
8. Multipurpose تربيت! وقت ضايع نه ڪريو صرف مشڪون جي هڪ گروهه تي ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري، جيڪڏهن توهان ٻي جاء ۽ ٻي ۾ مشغول ڪري سگهو ٿا.
9. رياضت جي رفتار کي تبديل، پنهنجي مشڪون هڪ ئي رفتار کي استعمال حاصل نه ڪندا آھن.
10. مختلف سياسي گروپن لاء dumbbells جي هٿ ۾ ٻه يا ٽي مختلف ڪاٺ جون تي آهي.
11. توهان جاري آهي ته جيئن وڌيڪ وزن شامل ڪريو. توهان مشڪون جڳائي ۽ ستم ڪيو وڃي.
12. نظر جي باري ۾ نه وساريو، هميشه مشڪون جي مختلف گروهن کي ڌيان جي هڪ ئي رقم ادا.
13. Treadmills صرف ڊوڙندو لاء نه آهن: وقفي لاء رفتار جي خاتمي ڪرڻ لاء، اوھان کي انھن تي زور مشق انجام ڪري سگهو ٿا.
14. آرام ڪرڻ نه وساريو!

يوگا

1. يوگا جا سور سبب ڪڏهن به ڪرڻ گهرجي.
2. پنهنجي ڌيان جي مکيه اعتراض يونيفارم ۽ رڙيون breaths هجڻ گهرجي.
3. پنهنجي نرم ضلعا نظر ۾ به اهم آهي: ان کي آرام ۽ پيچيده poses سان منهن ڏيڻ لاء مدد ڪري ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
4. بيٺل postures جي ڪارڪردگي ۾ ڌڪ آرام ڪرڻ نه وساريو.
5. توهان طبقي جي پهرين ڏينهن تي هڪ کٽولو واهولي ڪري سگهي ٿو، پر توهان پنهنجي پهرين خريد ڪرڻ جي ضرورت آهي.
6. جو مٺو ڀلائين کي هڪ ٽوال آڻيو.
7. هميشه خاص پتلون پائڻ، پوء انھن کان وڌيڪ مٺو جذب.
8. چوندا آهن ته سيکارڻ وارو ڪارناما اوھان کي سور يا خاتمو سبب حياء ٿي ڪجھ به نه آھي.
9. توهان triceps تي ڪم ڪرڻ لوڏا-تاراچند "chaturanga" ڪندا.
10. وڌيڪ گھرجون پوريون کي ساڙڻ لاء يوگا جي تيز قسمن چونڊيو.

جم

1. انفيڪشن کان بچڻ لاء، انهن کي استعمال ڪرڻ کان اڳ ۾ ان جي تربيت ڏيندڙ ۽ شيل اگھيائين.
2. ايمان جي تعمير ۾ sensors، simulators نه ڪندا، انهن کي پنهنجي سامان استعمال دل جي شرح، گھرجون پوريون ۽ ٻيا عنصر حساب ڪري.
3. کان اڳ اوھان کي شامل ٿيڻ کان وٺي گروپ طبقن جي تشريح هميشه صاف نه آهن، پهرين سيشن هڻندا.
4. هڪ ته چڱو اوھان کي motivates سٽ کي مختلف instructors جي ڪوشش ڪئي.
5. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، بعد ۾ وقت بچائڻ لاء اڳواٽ ۾ هڪ سبق شيڊول.
6. هن شروع کان اڳ گهٽ ۾ گهٽ پنج منٽ طبقي وٽ اچي ته جاء چونڊي، جي سيکارڻ سان ڳالهائي ۽ رياضت جي لاء تيار ڪرڻ لاء.
7. ڇا توهان هڪ مبتدأ يا جم کي هڪ تجربا رڪن آهن جي، ياد آهي ته هر هڪ ور سيکارڻ سان ڪم مان فائدو حاصل ڪري سگهن ٿا.
8. سندس بوٽ ڳنڍ کي ڪيئن ڌيان ته اهي ڪلاس روم ۾ اڪيلائيء نه آهن معلوم ڪريو.
9. ممڪن آهي ته، سنڌ جي ڏينھن اهڙي عام هيٺ پنهنجي راند پائڻ.

کاڌو

1. توهان صبح جو گھر ۾ آهن، ته توهان هڪ خالي پيٽ تي سکيا ڪري سگهو ٿا، پر رڳو جيڪڏھن ان کي هڪ ڊگهي رياضت سيشن نه آهي.
2. اڀياس ڏيکاري ٿورو ڪافين پنهنجي stamina، زور ۽ رفتار تي مثبت اثر آهي سگهي ٿو ته.
3. تربيت کان اڳ ۾ هڪ يا ٻه ڪلاڪ کائو.
4. اهو تربيت کان اڳ جو لاش سيال معيا ڪرڻ لاء ضروري آهي.
5. cramps کي روڪڻ لاء، هڪ gulp ۾ پاڻي پيئڻ لاء نه جي ڪوشش ڪئي، ننڍي sips ۾ ان ڪندا.
6. کنڊ راندين پيئندو جيڪڏهن توهان هڪ ڪلاڪ کان مٿي لاء اعلي شدت نه ڪندا، ضروري نه آهي.
7. توانائي جي فراهمي هئا ڪرڻ، من موهيندڙ 150 گھرجون پوريون آڪسيجن ۽ پروٽين جي ميلاپ سان 4 جي نظر ۾ 1 تائين اڌ ڪلاڪ لاء تربيت کان پوء کائو.
8. چاڪليٽ کير جي مثالي پوسٽ-workout آهي.

outfit

1. هن ڏينهن جي آخر ۾ راندين بوٽ خريد ڪري، جڏهن پنهنجي پيرن سندن وڏي سائيز ۾ آهن.
2. اوھان کي انھن جي پهرين پل کان perfectly وسيلو نه گهرجي ڊوڙ شيعي ۾ افطار ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندا آھن.
3. بوٽ جي خريداري جي تاريخ لکندڙ، پوء سندن mileage لاء ٻاهر رھ.
4. سامان، معيار ۽ ضرورت جي بنياد تي، بجاء ظاهر ڪري سگهن ٿا.
5. انھن خرید کان اڳ راندين ڪپڙا ۽ سامان جي ڪوشش ڪئي.
6. Vlagootpornaya ڪپڙا - هن کان پوء خلاف جنگ ۾ هڪ لازمي عنصر آهي.
7. ڪڏهن به ٻه راندين bras پائڻ، هڪ ڪمپني ته اوھان کي اوھان جي ماپ لاء هڪ ماڊل پيش ڪري سگهي ٿو ڏسي.
8. رياضت جي باقي دور ۾ هٿ جي راند جي چولي ڌوء.
9. وڌيڪ شيون ته اوھان کي انھن مٽائي لاء ته جيئن اهي ٻاهر پائڻ پسند خريد ڪري.
10. حفاظت ۽ effectiveness لاء وقت توهان جي سامان چيڪ ڪريو.
11. هڪ مهانگو قالين ۾ سيڙپ، ان کي ان جي قابل آهي.

رياضت ۽ وزن نقصان

1. توهان جي جسم جو هڪ خاص نڪته ۾ وسا جي نجات حاصل نه ڪندا، ان جي سڄي جسم تي ڪم ڪرڻ ضروري آهي.
2. صبح جو رياضت جو بهترين وقت آهي.
3. توهان جو وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ چاهيو ٿا ته، cardio ڪلاڪ پنج ڏينهن هڪ هفتي ڪندا.
4. اهو ثابت ڪري ٿو ته interval تربيت اوھان وسا ساڙيو ۽ تيز تحول کي بهتر ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي.
5. جڏهن سياسي ڪاميٽي تي ڪم ڪري جڏهن وسا کان بچايوسون کان وڌيڪ گھرجون پوريون ساڙيو.
6. ڪو وقت؟ توهان dumbbells سان تربيت جي 20 منٽ ۾ 400 گھرجون پوريون ساڙيو ڪري سگهو ٿا.
7. طريقن سان پنهنجي workday ۾ رياضت پڙهائڻ لاء ڏس.
8. توهان integral تربيت ڪرڻ جو وقت نه وٺي سگهي ٿو؟ ڪيترن ئي ٽڪر ۾ ان کي جدا ٿي ۽ ڏينھن دٻيل رهن.
9. ڇا توهان ڪيئن انھن تي ڪم ڪرڻ، مطلب نه آهي ته توهان آئس ڪريم کائي سگهو ٿا. حق کائو!

motivation

1. اڳواٽ تيار، شام جو.
2. آچر شام تي، جي اچڻ هفتي ۾ پنهنجي workout ئي پلان آهي.
3. راندين جي رسالن ۾ رکيو ۽ پنهنجي ترقي کي ٽريڪ ڪرڻ لاء پنهنجي workouts جي موڪليل ۾ لکڻ.
4. motivational خانو قبل از لکيل نوٽس جي مڪمل صبح جو ورزش ڪرڻ لاء پاڻ کي مقصدن کي ڪر.
5. اڳواٽ ۾ هڪ جم لاء ادا.
6. پنهنجو پاڻ کي موسيقي، ڪتاب، ٽي وي ڏيکاريندو آھي ۽ فلمون ته رڳو تربيت دوران اوھان لاء موجود آهن کي حاصل ڪريو.
7. سماجي نيٽ ورڪ تي توهان راندين جي زندگي بيان.
8. stickers تي motivational لکي لکڻ ۽ کين هر لٺ.
9. گھر اهڙي راند جو سامان ڇڏي ته ان کي هڪ workout جي اوھان کي ياد ڏياريندو آهي.
10. هڪ مقابلي لاء سائن اپ ڪريو. پوء اوھان کي هڪ شيڊول جي پيروي ڪرڻ لاء تيار ڪرڻ آهي.
11. توهان جي مقابلي پسند نه ڪندا آھن؟ ان کان پوء جون پاڙون ذاتي مقصد آهي ته توهان مقصدن کي ڇڏي لھندين.
12. هڪ فٽنيس tracker جي مدد سان انهن جي تربيت جي نتيجن جو ٽريڪ رکو.
13. جي piggy ڪناري ۾ ڊالر هر وقت توهان جي مهيني جي آخر تائين ورزش هڪ صحتمند تعجب ڪرڻ لاء پاڻ کي ڪهڙو رکي.

واپس آڻڻ ۽ نقصان جي روڪ

1. cardio کان اڳ ڊگھو نه ڪريو، ان کان پوء ائين ڪرڻ بهتر آهي.
2. توهان جو وقت نه آهي، ته توهان جي غسل ۾ هڪ workout بعد ڊگھو ڪري سگهو ٿا.
3. دير ڀڀڪين سياسي soreness - ان ۾ جذب ۾ هڪ درد آهي، اوهان کي پنهنجي workout بعد ۾ هڪ يا ٻه ڏينهن لڳي ڪرڻ شروع ڪري. هڪ زخمن کان الڳ ڪرڻ جي حقيقت اها آهي ته ان شڪلون آهي جي ڪري ئي ممڪن آهي.
4. پاڻ ۾ جذب peretruzhdennye مالش.
5. جيڪي ڪيس گرمي نقصان استعمال ڪرڻ لاء ٻاهر مان ڳولا ڪريو، ۽ جنهن ۾ - ٿڌو.
6. ڊوڙندو کان عام زخمي کان بچڻ لاء، جي buttocks، calves ۽ abs ترقيء.
7. shin زخمن کان بچڻ لاء، هڪ يا ٻه سيڪڙو ڪرڻ جي treadmill جو لاڙو ٿينديون.
8. plantar fasciitis کان بچڻ لاء، ڪپڙو کي ڊگھو جڏهن ته ويٺي ٿا.
9. باقي جي اهميت کي ياد!