Glutes لاء قسمن squats

جديد ثقافت جي ضابطن ۾ انسان کي dictates، پوء اهو سوال ته پنهنجو گهڙيل جسم نه آهي، يا گهٽ ۾ گهٽ toned شخصيت به ڳالهه ٻولهه ٿيڻ جي ضرورت نه رکندو آھي. Saggy اٿارجن فيشن کان ٻاهر آهي، ان ڪري ان کي اهڙي هڪ دلچسپ رجحان سان گڏ وٺي رکيو ۽ ان جي پيروي ڪرڻ چڱو آهي.

Squats - ڪاميابي جي ڪنجي

سولائيء سان سمجهي سگهجي، اڄ جي معاشري سندن صحت ۽ ظاهر جي باري ۾ تمام ڳنڀير آهي. اهو چوڻ آهي ته هڪ شخص جي ظاهر جهڙا زندگي ۾ پر پڻ ڪم ڪري تعلقي ۾ نه رڳو هڪ اهم ڪردار ادا ڪري محفوظ آهي. مناسب آهي، جنهن جي ڪناري جي حيرت، اشتهارن جي ڪوٺيء جي هڪ ميمبر جي هڪ شاندار نظر ڪئي، جو مينيجر وڌيڪ راغب ۽ ڪجهه خدمتون آڇي هڪ ٿلھي ۽ raunchy، ڌنڌلو-ڳولي انسان جي ڀيٽ ۾ هڪ پهتو جي ڌيان ڪري ورتي جو امڪان آهي. اها ساڳي، ته چڱي جنسي کي لاڳو ڇو ته هاڻي سڀ کان ڪامياب مينيجر صرف انسان ذات جي هڪ نفيس اڌ جي نمائندا آهن.

هن مضمون ۾، اسان جي موضوع تي speculate نه ٿيندو، سٺو يا خراب ڪندا فٽنيس. اسان کي سڌي عمل کي منتقل ڪرڻ ڪيئن ڳالهه ٻولهه ڪئي ويندي. ۽ اسان کي غور ڪيئن صحيح ڪرڻ گھرجي ته پير جھولي ۽ buttocks.

ويھ-تاراچند جو استعمال

Squats - هن جي بهترين انداز ۾ نه رڳو عام فٽنيس کي برقرار رکڻ لاء، پر ڀؤ وسا کان محروم ڪرڻ آهي. سڀ کان پوء، هن ج جي لاش جي وڏي ۾ جذب جي هڪ وڏي انگ ۾ شامل ٿي. ڪيئن مشڪون کپن؟ اها هڪ سائنس آهي، ۽ اهو خيال ڪري ته ان کي آسان آهي ضروري نه آهي. اتي مختلف طريقا آهن، پر هر شئي ته سڌو پنهنجي جسم سان ڳنڍيل آهي، توهان انفرادي پيشڪش ٿي هجڻ ضروري آهي.

Squats مثبت پل جي تمام گهڻو آهي:

1. دل، ڦڦڙن ۽ گردش نظام جي ضرورت کي بهتر.
2. ڀؤ وسا جي جان ڇڏايو جي مدد ڪري.
3. جسم جي مجموعي جسماني شڪل بهتر.
4. رهياسين وڌي.

بهرحال، اتي مختلف مشق جو تمام گهڻو جنهن جي ٽنگ ۾ جذب نه داخل ٿيندا آهن. جي squat جي فارم پوء قسمين قسمين ته توهان صرف انھن ۾ گم ٿي حاصل ڪري سگهي ٿو. ويھ-تاراچند، جنهن کي صرف weightlifters استعمال ٿا ڪري سگهو ٿا، bodybuilders squat آهن، يقينا، اتي دوستو ۽ ڇوڪرين لاء خاص squat آهن، ڇاڪاڻ ته ان جي جنهنڪري آهي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي ٽنگ ۾ جذب نه سيء کان هن buttocks کي ڌيان ڏنو ويندو آهي.

جي squat جو فارم

اچو ته ٻاهر پئجي ويھ-تاراچند جي قسمن جي ڪهڙي دوستو لاء مناسب آھن، ۽ جيڪي خلاصيون ڇوڪرين سان ظلم ڪيو وڃي پاران شروع.

سولائيء سان سمجهي سگهجي، جي نيڪ، سندن buttocks کي وڌيڪ ڌيان ادا نه ڪندو پوء بلڪل واضح طور: اهي هوندي ته ڪافي عام ويھ-تاراچند ۽ يقينا، هڪ barbell سان lunges. ٻي ڳالھ - جي ڇوڪرين جو ڪڏهن ڪڏهن بس چريو سيء buttocks آھن، پوء مون ان کي هن موضوع کي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ چاهيو.

جي فارم جي buttocks لاء squat weighting (ھن سڀني جي مشق آهي ته هڪ barbell سان ڪم ڪيو وڃي ٿو، وزن، dumbbells، sandbags شامل آهي) سان آهي. نه به بيهي ٿو ته ان کي پنهنجي وزن سان ڪم ڪري سگهجي ٿو جي هن حصي کي مشق آهي.

Squats

قسمن جوڳي glutes لاء squats barbell. اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ته صرف هڪ خاص رياضت جي صحيح execution گهربل نتيجي ۾ صرف هڪ سياسي گروپ، جنهن جي تحريڪ کي موڪليو ويو جو وزن ۾ اضافو بھ ٿيندو، يعني، گڏو گڏ راندين زخمي کي روڪڻ. تنهن ڪري، اسان کي ٽيڪنالاجي جي عمل ڪرائڻ لاء attentive ٿي هجڻ ضروري آهي.

شاندار squats

هن ج جي سڀ کان عام آهي ۽ هڪ بنيادي آھي جيڪڏھن اوھين سياسي پير ۽ buttocks تعمير ڪرڻ چاهيون ٿا. اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ته هن ج هڪ ئي وقت ۾ جذب جي ڪيترن ئي گروپن تي ڳڙ آهي، پوء ان کي ته ڪافي ڏکيو آھي، ۽ جنھن مھل ان کي توانائي جي تمام گهڻو سرانجام ڏنيون آهي، جنهن وسا جي تباهي لاء پاڪ ٿيو.

صحيح وضو ڪرڻ، توهان کي اٿي بيٺا سڌي، پير ڪلهي کائيندڙ ڌار پکڙيل، پنهنجي shoulders تي هڪ barbell وٺي ۽ squatting شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن وقت ويجهي واپس ڪرڻ جي نگراني ڪرڻ گهرجي ٿي سڌو ٿي ويو، ۽ واپس ڍرو - arched اڳتي. سر مٿي چاڙھيو ويندو آهي. هي ته انھي جي حيلي ان تي موجود پوائنٽ حاصل ڪري سگهجي ٿو: اهو تمام ضروري آهي،، مٿي نه پيا جي مشق دوران سندس تي پيا. اهڙيء طرح گوڏن جي ڌڪ کان وڌائڻ نه گهرجي، اهو آهي، ته squat دوران پير جي تحريڪ جي trajectory پڪو ٿي وڃي. رياضت ٿيندڙ اڳ، تصور آهي ته اڳ ۾ ئي پنهنجي shoulders تي هڪ barbell سان گڏ بيٺي آهي، ھيٺ ويھاريو. imagining ته توهان باغيء تي وٺي سڌي سٽون ته حد جي knee انھن کان چوڻي چڙهڻ. اهو، رياضت جي دور ۾ صحيح کڻ لاء ضروري به آهي ڇاڪاڻ ته آڪسيجن وسا ٻرندڙ عمل ڪرڻ ضروري آهي ته جيئن سمورين ممڪن طور تي ٿي گذريو.

هڪ barbell سان squat جي صفت هن ج تائين محدود نه آهي، تون به هيٺين رياضت، جنهن کي تمام چڱي طرح قائم آهي استعمال ڪري سگهو ٿا.

هڪ barbell سان Lunges

هن ج گهٽ وزن سان ڪيو وڃي. ان کي صحيح ڪندا، توهان اڳتي قدم طور پري ممڪن طور تي barbell سندس shoulders تي، سندس پير ڌار جي ويڪر کي وٺڻ جي ضرورت آهي، ۽ ان کان پوء.

، تسليم ڪيو آهي ته سنڌ جي سڀ کان گهڻي تشريف فرما ضروري اهڙي ڊگهي قدم بڻائي کان اڳ ۾ هن ج هڪ سٺو پيئي ۾ جذب نه کنيو گرم ۽ ڊگھو ٿورو ڪندا لڳي آهي.

هڪ barbell "صبح جو سلام" سان مشق

هن ج نه رڳو buttocks تي، پر پڻ واپس مشڪون، استعمال شاندار کان پوء جي اثر تي ڳڙ آهي. ان جي مناسب execution ڏنل آهي. اهو، هڪ ئي وقت ۾ پير ڌار رکيو وڃي ڪلهي-کائيندڙ اٿي بيٺا کي سڌي، جي shoulders تي هڪ barbell وٺڻ ضروري آهي. لڳي نه گهڻو پنهنجي گوڏن جھڪيون ڪري، هن ج سرانجام ڏئي. ڪجهه رانديگر جي برخلاف تي ٿا ان کي مڪمل طور صلاح سنئين پير تي. اهڙيء طرح، اسان کي گڏجي بيهي ڍرو ڪرڻ جي لحاظ کان جيترو گهٽ جي عصا کي نازل سان اسان جي buttocks تي هلو محسوس ڪرڻ شروع ڪري، ته پوء توهان کي مٿي چڙهڻ ڪري سگهو ٿا. اوچتو تحريڪن کان پاسو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

dumbbells سان Squats

بنيادي squats کان سواء، اتي dumbbells سان مشق جي گھڻائي آهن. قسمن dumbbells سان squats جي جوڳي آهي ۽ سنڌ ۾ هڪ barbell سان يا ان جي بار کان اڳ هڪ تياري اسٽيج طور مشق کان پوء "hammering" ۾ جذب استعمال ڪري رهيا آهن.

جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ ڪارائتو رياضت، جنهن جي buttocks لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو، هڪ ئي آفاقي حملا، dumbbells سان صرف هن وقت سمجهي ٿو.

ان کان سواء، اتي به هن شيل سان ڪي مخصوص جي مشق آهي.

سڀ کان عام تربيت dumbbells buttocks استعمال ڪري ج ڏنل آهي.

ان کي ڌار ڌار لايو، ڪپڙو وڇائي ڪلهي کائيندڙ اٿي بيٺا ڪرڻ، پوء جي سامهون پنهنجو هٿ ۾ هڪ dumbbell وٺي (يا، ٻيو، سر تي، اتي جي workout، جڏهن ٻه وزن جي هٿ ۾ ورتو آهن جو هڪ قسم آهي)، ۽ پوء هن کي معياري squats ڪرڻ جي اجازت ضروري آهي.

عورتن جي لاء وزن سان squats جي مختلف قسمن جي تمام مفيد آهي. هن جو مکيه فائدو آهي ته اهي گهر يا لينڊ يارڊ ۾ ڇڏڻ کان سواء عمل ڪيو وڃي ٿو.

جي squat گھرن جو فارم

ڪو به شڪ نه آهي ته ڪجهه ئي جم کي هڪ دوري جي عيش برداشت ڪرڻو ٿو پوي نه آھي، پوء اوھين گهر تي glutes لاء squats جي قسمن تي غور ڪرڻ گهرجي.

مون کي buttocks جي ڍنگ کي برقرار رکڻ لاء ڇا ڪري سگهو ٿا؟ نه "prokachek" جي گھڻائي وزني سامان ۽ جم ڪرڻ شغل کان سواء هن charming علائقي آهن. بهرحال، ان کي غور ڪرڻ گهرجي ته پنهنجي وزن سان رياضت جي زنجير سان هڪ workout طور تي اهو ساڳيو اثر نه ٿيندو.

فارم ٻيا ويھ-تاراچند، پر سڀ کان موثر جو تجزيو ۽ خاص صلاحيتن جي ضرورت نه ڪندا آھن.

روايتي ويھ-تاراچند اوھان کان وڌيڪ 1.000 ڀيرا هڪ ڏينهن ڪري سگهو ٿا، ان کي غور ڪرڻ گهرجي ته پنهنجي وزن سان تربيت، زخمن جو موقعو گهٽ آهي. تنهن ڪري، اسان جي squats ۾ به ساڳيو اصول استعمال ڪري سگهو ٿا. هڪ workout دوران، توهان جي سراسري شرح چونڊي، جي سياسي جو ته حصو جي هر centimeter محسوس ڪرڻ، جنهن جي ڌيان وريو آهي ضرورت آهي.

ايندڙ ڏسڻ squats "plie" آهي. امان هي ڏکيو ڪم کي پورو ڪرڻ ۾، تون پير ڌار پکڙيل ۽ دامن ڇڏڻ پوء ته ڌڪ کان ٻاهر أقول جي ضرورت آهي. اهو تمام مذاقي لڳندي، پر squats جو نتيجو عجيب.

جي ندر کي نظرانداز نه ڪريو. هن کي هيٺيان قدم سرانجام جي ڪم ڪري سگهجي ٿو. حالانڪه توهان جي پيرن جي ڪلهي کائيندڙ سان وڙهي، پوء buttock لاء ته جيئن پري ممڪن طور تي هڪ ٽنگ rewound. جي squat جسم جو وزن دوران، ان جي سامهون دامن تي مڪمل طور تي ڪرندا هجڻ ضروري آهي، جنهن کي موڙ ۾، مڪمل طور تي سنڌ جي زمين تي. ٻيو پيئي مڪمل طور جي ٽو ۽ balancing لاء وڌيڪ استعمال تي ٻڌل آهي.

"وڃ" - جي معروف رياضت ته خاص صلاحيتن ۽ قوتن جي ضرورت آهي. ان کي وضو ڪرڻ ۾ ناڪام، ته ان کي هڪ اسٽول کي ايندڙ رکيل سگهي ٿو وڃي ۽ ان تي ڪورسن، ويھ-تاراچند ڪندا.

buttocks لاء squats قسمن ۽ ٿيل آهن، جهڙوڪ جڏهن ويچارا يا classical squats سرانجام ڏئي، پنجين منزل جي نقطي سنڀال، ۽ پوء dramatically مٿي ٽپو ڏي ڪرڻ جي ڪوشش maximize ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ته جيئن هڪ ٽيڪنڪ استعمال ڪري سگهون ٿا.

مضمون معاهدن کان اڳ، مون کي کاڌي جي باري ۾ چند لفظ چوڻ چاهيو. گهڻا اوھان کي تربيت کي تنگ نه ڪري سگهندي، ان کي توهان ڇا کائڻ تي ۽ جيڪي مقدار ۾ بند نظر لڳي آهي. صرف هڪ متوازن غذا توهان جي ترقي کي ڏسي، ائين بي ڌيانيء جو نه هن اهم عنصر ائين ڪرڻ جي اجازت ڏئي تون. وسا ٻرندڙ ھيون جي عمل ۾ هڪ ڏينهن ڪيترا ئي ڀيرا فنا ٿي وڃي، 8 ڀيرا هڪ ڏينهن لاء پروفيشنل کائو. ان کي مڪمل طور تي پاڻ کي مٺو ۽ starchy ھيون کان ڇوٽڪارو ڏيارڻ جي لاء ضروري آهي. fluids جي گھڻائي پيو. آخري ۽ تمام اهم عنصر awry وڃڻ ڪري سگهو ٿا تربيت جو مهينن کان سواء، خود نظم آهي.

اهڙيء طرح، نه ويھ-تاراچند جي مختلف قسمن جي آهي. فوٽو ڏيکاري جيڪي اثر جيڪڏھن آرام طلبي جي تڙڻ ۽ پنهنجي جسم ڪندا حاصل ٿي سگهي ٿو. اسان جي تجربي مان، اسان کي confidently ويچار ڪري سگهو ٿا ڪو بدصورت جسم آهي ته، اتي ۾ مشغول، ائين حسد بند ڪرڻ لاء هڪ ٽاريندو آهي جڌهن buttocks ٻئي، هڪ ٻئي مشغول.