دل جي شرح زون. فارمولا تربيت دوران محفوظ دل جي شرح. رياضت Wristband

دل - انسان جي سڀ کان اهم عضوو آهي. اسان جي جسم ۾ ان جي اهميت Overestimate چئجي ممڪن نه آهي. رياضت جي ذريعي سنڌ جي دل نظام جي گنجائش کي بهتر ڪري سگهن ٿا ۽ انهن جي جان richer ڪرڻ. تنهن هوندي به، تربيت ڪرڻ وارين اچڻ کان سواء دل کي نقصان ڪري سگهن ٿا. هن مضمون ۾، اسان کي جيڪي دل جي شرح ۽ دل جي شرح زون تي نظر، ۽ ڪيئن جي دل مشڪل بڻجي کي استعمال ڪرڻ تي بحث ڪنداسين.

دل جي شرح

ڇا آهي دل جي شرح (ڪلاڪ)، جي نالي سان مشورو ڏيندو. هيء في منٽ دل ڪالوني جي تعداد ۾ آهي. تاريخ کي، سنڌ جي تربيت جو منصوبو جي سڀ کان دل جي شرح علائقن، جنهن جي دل جي شرح اشاري جي سلسلي ۾ مقرر آهن تي مشتمل آهن. انهن علائقن هر ماڻهو لاء انفرادي طور ڏوهه آهي. جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ صحيح نتيجا جي دل نظام جي فعلي انهي جي ذريعي حاصل ڪري سگهجي ٿو، پر جيئن ته درستگي اسان لاء بنيادي حيثيت نه آهي. تنهن ڪري، اسان کي پنهنجي تي علائقي حساب. هن لاء اسان کي آرام جي چرپر ۽ heartbeats جي وڌ ۾ وڌ تعداد معلوم ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ڪيئن پنهنجي جي چرپر اندازو ڪري؟

پوء، باقي تي دل جي شرح جو تعين ڪرڻ لاء، اسان في منٽ heartbeats جي ڳڻپ ۾ مدد لاء آهن. هن ائين ڪرڻ جي طريقو - جي کلائي، مندر يا ڳچيء ۾ چرپر نظر اچي ٿي ۽ strokes جي ڳڻپ ۾ مدد لاء هڪ منٽ لاء ٿيندو. جن رت جو رڳون آهن چڱي جلد هيٺ ڳجھي رھندي آھي لاء، ڪو هڪ دل جي شرح مانيٽر آهي. هيء بهترين صبح جو ڪم آهي، هڪ ويٺي حيثيت ۾، نيرن کان اڳ ۾. باقي جي چرپر determining کان پوء، توهان جي دل جي نظام جي صحت جي باري ۾ هڪ ھيئن صحيح معلومات حاصل ڪري سگهو ٿا. تاريخ کان پوء ان کي مضبوط، هيٺين اسان کان اڳ جي شخصيت آهي. سراسري شخص في منٽ 55-70 ڪالوني (آرام ۾) ٿي سمجهيو ويندو آهي لاء ذلت. جيتوڻيڪ اهو سڀ ڄمار، جنس ۽ فٽنيس سطح تي دارومدار. marathon جي ٿڌين، مثال طور، هڪ چڱي-تربيت جي دل، پوء اھي في منٽ صرف 40 ڪالوني رت سان جسم مڪمل ڪرڻ ۾.

ڪيئن وڌ ۾ وڌ دل جي شرح (MHR) حساب لاء؟

несложно. وڌ ۾ وڌ allowable نبض سنيپ ٻاهر مان ڳولا ڪريو. MHR جو تعين ڪرڻ لاء ٽي ۽ فارمولن ڪري سگهو ٿا:

1. 220 - عمر. هن جو سڌو ۽ سولو ترين رستو آهي.
2. - (عمر، 0،8 جي وڌايائين) 214: ماڻھن لاء، جو فارمولا هن جهڙو ڏسڻ ۾. ۽ جيئن ته عورتن لاء ھلي: 209 - (عمر، 0،9 جي وڌايائين). هيء طريقو وڌيڪ جديد سمجهيو ويندو آهي.
3. ٽئين آپشن جي surest آهي، پر ان کان گهڻو گهڻو وقت ۽ ڪوشش جي ضرورت آهي ۽ صرف perfectly صحتمند ماڻهن کي وسيلو نه ڪندو. اهو نبض ماپ سان چشما امتحان ٻاهر کڻندا ڪرڻ ضروري آهي.

بنيادي اشارو حساب دل جي شرح علائقن جو جائزو وٺي ۽ ان جي سڀ کان مناسب هڪ چونڊي کي اڳتي ڪري سگهو ٿا.

1. "دل"، يا therapeutic

اهو سڀ ھيٺاھيون علائقو آهي، جنهن جي آهي ڇو ته ان جي therapeutic سڏيو ويندو آهي. جي چرپر جي حد تائين MHR جي 60-70٪ آهي. هن علائقي ۾ جي سکيا جن صرف صحتياب ٿيندڙ آھن لاء مناسب آهي ۽ غريب جسماني طور فٽ ھجڻ ڪئي. گھٽ شدت جي لوڊ exhaustion جي خطري ۾ ان کي بلند ڪرڻ کان سواء دل سياسي ٽرينون بند. سطح تي "كهلي" زون چارج ۽ طاقت تربيت کان اڳ صبح جو وارم اپ نڪري هجڻ ضروري آهي. ان کي حاصل ڪرڻ، ان کي گهٽ شدت ۽ بار سان ڪنهن جي مشق نماز لاء ڪافي آهي، يا چئجي ته هڪ لوڻ جي مٿاڇري تي هڪ سير وٺي.

2. فٽنيس يا گهٽ ايراضي

فٽنيس زون MHR جي 70-80٪ جي حد ۾ آهي. هن معاملي ۾، جي تحول اهڙي طرح آهي ته توانائي وسا کان ايندو ۾ ڪم. اهڙيء طرح، جو فٽنيس علائقي اوھان وسا ساڙيو ۽ جسم جو وزن کي گھٽائڻ لاء اجازت ڏئي ٿو. هڪ سادي سير اهڙي سطح تي دل جي شرح آڻڻ لاء ڪافي ٿي نه ٿيندو. هن ڪندا، توهان، سندس رفتار مٿي رفتار، هن جو انڪار ڪندا چڙهڻ نيرڻ يا هڪ معتدل رفتار تي مشق ڪندا ڪرڻ جي ضرورت آهي.

هن aerobic زون 3.

جڏهن نبض تي پهچي ٿو وڌ ۾ وڌ aerobic زون جي 80-90٪ ٿيندي آهي. رياضت جي وڌندا شدت سبب، ان جي جسم کان وڌيڪ گھرجون پوريون خرچ ڪري ٿيندي آهي. جسم کان وسا جي ختم ڪرڻ تي ان کي ڪافي وقت نه آهي، پوء ان کي carbohydrate ذخيرا مان توانائي حاصل ڪرڻ لاء ٿئي ٿو.

4. Anaerobic زون

جڏهن جي چرپر جي شرح ، وڌ ۾ وڌ سطح جي 90٪ پھچي زون ۾ ٿيندڙ anaerobic دٻاء. جنهن جو لاش آڪسيجن جي کوٽ جو تجربو ڪري ٿيندي آهي ۽ سيل غذا anaerobic ٿي وڃي ٿي. سوڻ پنهنجي عمل سان هن علائقي ۾ بم ڌماڪو، ۽ جسم کي آڪسيجن کان توانائي ٿو. lactic امل - جي anaerobic صورت ۾ تحول هڪ byproduct کي جنم ڏئي ٿو. اها ڳالهه هن امل جذب ۾ ٿڪ جو احساس، جنهن کي جڏهن هڪ تيز رفتار وٺندي پيدا آهي sprint.

پاڪستان ٺهڻ جي سياسي ۾ lactic امل جو ننڍو مدو رهي جي anaerobic زون ۾ workouts ڪندو آھي. تنهن هوندي به، انهن جي حيثيت ۾ طاقتور رهياسين ترقيء تمام اثر انداز هوندا آهن. سياسي خانا ۾ جذب ڪرڻ لاء گهڻي محنت رهڻ، buffers، binders lactic امل آهن. جڏهن انهن پدارٿن ۾ جذب نه وڌائي ۾ lactic امل جي مواد کنيو استعمال ٿيندا آهن، ۽ اهي تکو سان ڀيٽ ڪرڻ شروع ڪري. جنهن جو لاش ان سان مطابقت پيدا ڪرڻ پرکيندو آھي ۽ وڌيڪ buffering ايجنٽ ٺاھي ٿو. ان کان پوء ايندڙ workout مشڪون تي گهڻي ٻاهر ڪرايون. جي anaerobic زون جي لاء هڪ ٻئي جو نالو - جو علائقو طاقت برداشت جي. هاڻي توهان کي خبر آهي ته اهو ڇا سبب آهي. هن صورت ۾ تربيت به سياسي ڪاميٽي جي ترقي کي ڏيندا.

5. وڌ ۾ وڌ بار جي زون

جڏهن دل جي شرح MHR جي 100٪ کي بند آهي، وڌ ۾ وڌ زون ٿيندي آهي. هتي جي جسم مڪمل گنجائش تي ڪم ڪري رهيو آهي. سڀ اسٽاڪ ۽ buffering ايجنٽ فنا آهن، ۽ دل ۽ ساھ نظام جي طور تي سمورين ممڪن طور تي هلائڻ.

وڌ ۾ وڌ بار جي زون ۾ گھرجون پوريون جي هڪ وڏي تعداد ۾ expended، ۽ جلجي ۾ غالب عمل anaerobic آهي. عام طور تي هن صورت ۾ تربيت مقابلي کان اڳ رانديگر ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪي وزن وڃائي ڇڏيو ۽ مشڪون مضبوط ڪرڻ چاهيون ٿا، ضروري اهڙي exhaustion ڪرڻ لاء پاڻ کي آڻ نه رکندو آھي.

ڪيئن چرپر علائقن جي علم ۾ ضم ڪرڻ لاء؟

نئين سکندڙن سان گڏو گڏ شفا لاء فٽنيس ۾ ملوث تن کي ۽ جسم کي مضبوط ڪرڻ، ان جي پهرين چئن تربيت دل جي شرح زون ۾ متبادل ڪرڻ ضروري آهي. ته لاء مٿي گرم ۽ جتان وڏا بار ڪرڻ جي جسم کي تيار ڪرڻ جو وضع، پوء ان جي چرپر زون جي "دل" ۾ شروع ڪرڻ گهرجي.

وزن گهٽائڻ لاء، اوھان کي aerobic سان فٽنيس علائقي متبادل هجڻ ضروري آهي. ۽ جڏھن اوھان کي لڳي ٿو ته توهان جي جسم کان وڌيڪ لاء تيار آهي، جتان مختصر anaerobic workouts ته برداشت وڌي جوڙيو. واٽ جو قسم آھي، اوھان جو بار اندازو ڪرڻ لاء استعمال ڪري حاصل جيڪڏھن ڪلوميٽر ۽ منٽن ۽ ڪلاڪن ۾ نه آهي، ان کي گهڻو وڌيڪ آسان جسم جي ڪارڪردگي لاء هجڻ گهرجي.

دل جي شرح ۾ اضافي جو رياضت دوران - جي دل سياسي جي ڪم ڪرڻ جو هڪ رد عمل. جيڪڏهن اعتدال ڪوشش تي دل جي شرح وڌي ۽ جلدي ۾ جذب نه، ته پوء سنڌ جي دل اهڙي شدت لاء تيار نه آهي. جيتوڻيڪ جسم adaptive مال، ته وڌي نبض کيس اجائي تي مسلسل آپريشن ڪيو آهي. Ideally رياضت جي دور ۾ هڪ ننڍڙي دل جي شرح هجڻ گهرجي. توهان جو وقت پاڻ جي چرپر سان باقاعدي ۽ meaningfully ورزش ته "ڪرندا آھن." ڪرڻ شروع ڪندو ۽ کيس مدد ڪرڻ، ان جي دل جي شرح زون ڪنٽرول ڪرڻ ضروري آهي. ڪو ڏک به ھيون ته دل سياسي کارايو جي غذا ۾ شامل ڪيو ويندو.

رياضت Wristband

موجوده سالن ۾، هڪ صحتمند ڳجھي جي شاگردن مان تمام فيشن رياضت نديم ڪنگڻ آهي، اهي به هڪ فٽنيس trackers آهن. اچو ته جيڪي bracelet جو کيل ٻاهر ڏسي ۽ ان کي اسان جي چرپر علائقن ڪنٽرول ۾ مدد ڪندو. هن ڊوائيس آهي ته هڪ واچ وانگر نما آهي هڪ ننڍڙو سجيل گئجيٽ آهي. اهو هڪ ڊسپلي سان ليس ٿي سگهي ٿو، پر اڄ جي ماڊلز جي سڀ کان ان کان سواء پرفارم ڪيو. Bracelet توهان جي ڪري اڄ ئي، جنهن تي سڀني جي معلومات ڏيکاريل آهي سان synchronize.

جي نموني تي مدار رکندي، هن ڊوائيس مختلف ڪم سرانجام ڪري سگهي ٿو: قدم ماپ، ننڊ جي قبضي جي لٽيل، دل جي شرح ماپ ۽ پوء تي. ماڻهن کي ٿلهي آھن جي تعداد ۾ مسلسل اضافو ڪرڻ جي جواب ۾ هڪ accessory بڻايو. Bracelet وڌيڪ هڪ شخص motivates ۽ کيس چٽيء طرح سمجهڻ لاء هن workout رٿ (جي ٽارگيٽ تي منحصر مٿي ٺھيل) وضو يا نه جي اجازت ڏئي ٿو. اسان جي حالت ۾، سنڌ جي bracelet آسان ڇاڪاڻ ته ان کي اوھين سدائين سندس شمار جي پريشان پئي سواء پنهنجي دل جي شرح کي ڏسي ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي.

جي حقيقت، تون، ڇاڪاڻ ته اسان کي خبر آهي ته ڪيئن هڪ نبض زون آھي لوڊ ڪرڻ لاء هن گئجيٽ، ۽ شيطان ڳڻپ کان سواء ڪري سگهو ٿا. تنهن هوندي به، دل جي شرح - هڪ نج فرد جو اشارو، پوء ان کي اڃا به موزون آهي غور ڪرڻ آهي. تون اڳ ۾ ئي خبر آهي ته ڪيئن پنهنجي جي چرپر اندازو ڪري. سنڌ جي مختلف تربيت کان ٻاهر جي وقت عملي ۾ هن مسئلي جو خيال رکجو، ڪنهن جو طريقو استعمال ڪري، ۽ توهان کي انهن جي هدف جي نشاندهي ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. هفتي ۾ هڪ يا هڪ مهيني کان پوء، سنڌ جي نئين نتيجن کي هيٺ ڳڻڻ ۽ ٽريننگ پروگرام مطابقت ورجائي. ۽ اھي، ٿي جيڪڏهن توهان حق ڳالھ ڪرايو ويندو.

ٿڪل

اڄ اسان کي سکيو هڪ دل جي شرح زون ته. هن علم جي تربيت کان وڌيڪ معني پڇڻ لاء توهان جي مدد ڪندو. ياد رهي ته دل صحت گهٽ ڪو خوبصورت ظاهر کان اهم آهي، تنهنڪري توهان کي ان جو خيال وٺي وڃي!