هڪ پتلي ٻانهي ڪرڻ ڪيئن

سياسي ۾، اهڙي قائم رکڻ جي طور تي مختلف ڪم، هڪ قسم جي پيٽ تي واقع صحيح پورڻ، amortization ۽ ٻين اندروني چڏي ٿي. پر گھڻا ماڻھو جي ٻانهي جي چوڌاري وسا ذخيرا آهن نه رڳو خراب جي باري ۾ ڳالھايو صحت. ڪيترن ئي ماڻهن کي يقين آهي ته پتلي ٻانهي - ان کي خوبصورت ۽ sexy آهي، سو بلڪل لوڻ اٿارجن، ٻانهي ۽ مڪمل ڪرڻ جي ڪوشش - مستاني. هڪ ٻانهي ڪرڻ ڪيئن؟ اتي ڪيترن ئي طريقن سان آهي. پهريون، اسان کي هميشه اعلي-calorie کاڌي جي مٿان-واپرائڻ کي محدود ڪرڻ گهرجي، رات جو مٿي لوڊ نه ڪندا آھن. ڪيئن ٻانهي سلم بنائڻ لاء جي سوال ڪرڻ جي ڀرپور حل، خاص مشق انجام ڏيندو.

رياضت 1.

هن ج فرش تي ڪوڙي پرفارم ڪيو آهي. پير اهڙي صوفن يا ڪابينا جي هڪ پاسي جيئن ڪنهن ڳري شئي سان مان فائدو حاصل ڪيو وڃي. پنهنجي سر سڌاري، جو ٺونٺين سان گڏوگڏ هٿ ۾ ٽوڙڻ لاء پويان هٿ. ، جسم ڇڪيندا انجام جڏهن ته exhalation بڻائي ٿي. هن جي منزل تائين perpendicular جي عهدي تي پهچي، ته موٽي واپس ڪرڻ لاء، دم نه وجھو. 30 ڀيرا لاء ورجائي.

هن ج جي اوطاق جي سڀني حصن تي ڪم، ۽ ڪيئن هڪ بنائڻ لاء جي مسئلي کي خطاب ۾ مدد ڪندو WASP ٻانهي. توهان جو رياضت complicate ڪري سگهو ٿا، twisting سرانجام ڏئي، جڏهن ته ايندڙ جنم ۾ کاٻي ۽ ساڄي ڇڪيندا. اهڙيء طرح، پڇيائين پاسي آهي ته سڀ کان سگهندي آهي جو ڪم حصو. جسم جي انهن حصن ۾ خال خال جسماني ڪم انجام، پوء جي وسا اتي سڀ کان جلدي محفوظ آهي، ۽ هتي مان ان جي لاھڻ ڏکيو آهي.

رياضت 2.

گوڏن وهايو، فرش تي ڪوڙ. ڇڪيندا انجام جي ڪلهي تي پٽي، چند لمحن (exhalation) لاء جي مٿي تي ڳڻيا. ان کان پوء جڏهن ۾ ھونديون الذي ۽ وري اوھان shoulders وٺي اٿي. هن بار سان گڏ پريس جو وڏو حصو ڪم ڪري ۽ جي سوال کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي ته ڪيئن هڪ پتلي ٻانهي بنائڻ لاء هن جاء تي. جيئن گذريل رياضت ۾، توهان جي ڪم complicate ڪري سگهو ٿا، مان ۽ پوء سنڌ جي ٻئي پاسي ۾ twisting سان جهازن جي ڪلهي تي پٽي ڇڪيندا ٻاهر کڻي. به ھونديون.

رياضت 3.

ڪافي فاسٽ ڪيئن هڪ خوبصورت ٻانهي بنائڻ لاء جو مسئلو حل ثي رهيو ۾ وسا ۽ مدد کي ساڙڻ لاء، هيٺين رياضت ڪري سگهي ٿو. اهو بجا جھڪيون ۽ انھن کي هڪ درهم ۾ بيهڻ لاء ضروري آهي. واپس، buttocks ۽ thighs هڪ قطار. جو درهم جي لحاظ کان جيترو ڊگهو ۾ بيهڻ. جي pelvis نازل ويڙھيندو نه ڪريو، ان کي تمام گهڻو مشهور نه کنيو. جڏهن مشق توهان جي ڦيري ۾ جذب زمان رکڻ لاء سرانجام ڏئي، کين چاء نه.

رياضت 4.

ٺيڪ هيٺين ڦيري مشڪون ۽ ثي، جنهن عميق آهن، جي هيٺ ڏنل ج تي ڪم ڪري رهيو آهي. پنهنجي پير جي منزل تائين perpendicular پار ۽ جسم مٿان کين ٿينديون. گر کي گڏيا ۽ پيرن ڏانهن واپس ھيچ کان سواء pelvic عروج انجام. پهريون، ته رياضت وڏو اوکائي سان ڪم ڪري سگهي ٿو ڪري سگهجي، پر، بعد ۾، جڏهن ته مشڪون مشڪل حاصل ڪري، ٻاهر کڻندا کي سندس گهڻو آسان بڻجي ويندو. هن ج نه جي مسئلي کي سلجهائڻ ۾ صرف مدد ڪندو ڪيئن ٻانهي thinner ڪرڻ، پر پڻ هڪ prophylactic حقيقت ڏسجي، peristalsis، جنهن کي به خدشو آهي ته آنڊن جي مقدار کي متاثر وڌائي.

هاڻي، جڏهن ته ان کي ڪيئن هڪ ٻانهي سلم بنائڻ لاء پڌرو ٿيو، صبر ۽ گھري سڀ سفارشون ڪيون رهيو، ۽ پوء ان جي نتيجي ۾ تمام جلد نظر اچي ٿي ويندي!