سٺي کان جن کان وڌيڪ نقصان کان فٽنيس جي باري ۾ 11 ڪوڙيون

تون، وزن وڃائي سياسي ڍنگ ۾ اضافو ۽ پنهنجي مزاج کي بهتر ڪرڻ چاهيو ٿا، ته توهان راندين جي باري ۾ ياد ڪريو. افسوس، اتي ڪيترن ئي فٽنيس ٽوٽڪا آهي ته مقصد حاصل ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪرڻ لاء ڪجھ به نه ٿو ٿي سگهي آهي. عملي طور سڀ انهن misconceptions جي سٺي کان وڌيڪ ڏک ڏيندا آھن. سنڌ انهن کان وڌيڪ پائيدار تربيت ڪوڙيون جي باري ۾ ڳالهائي جڳائي.

Myth 1: تائين سڀني رپيا هفتي ۾ 1-2 دفعا جي روپ ۾ رهنديون سکيا

حقيقت ۾، هڪ يا ٻه دفعا هڪ هفتي نه ڪافي، جيڪڏهن توهان جي ڊگهي هلائڻ ۾ صحت فائدو حاصل ڪرڻ جي اميد آهي. Rutgers يونيورسٽي ملازم، محقق شان Arent چوي ٿو: "هر شخص رپيا هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي مڪمل تربيت رکي ٿو. تنهن هوندي به، هڪ جامع فٽنيس پروگرام ڪرڻ کان سواء، ٻئي ڏينهن تي تون، هڪ سرگرم ڳجھي، جسماني ڪم رسي يا ڊگهي ھلندو لاء وڃڻ آهي. جنهن جو لاش تڪڙو دٻاء کي استعمال طريقو آهي، تنهن ڪري، ان جي نتيجن کي بهتر ڪرڻ لاء وڌيڪ ۽ وڌيڪ ضرورت آهي. "

Myth 2: راندين جي لاء بهترين وقت - صبح جو سوير

اهو تربيت لاء ڀرپور وقت حساب ڪري، ڇاڪاڻ ته ان جي حيثيت رکي ٿو ۽ هر شخص جي عادتون انفرادي ممڪن نه آهي. توهان ان جي اصولن کان جدا سواء شام ۾ جم ڪرڻ شغل ڪرڻ، چاهيو. توهان ڪاسٽنگ کي پسند ڪريو ٿا، ته پوء توهان جي ڌارا ۾ اچي ويو. ته صورت ۾، جيڪڏهن توهان کي ترجيح نه ڏني آهي، نئين عادتون جي ٺهڻ ۾، توهان کي سائنسدانن جو ته صبح جو رياضت مليو جي پهچڻ تي مشتمل ٿي سگهي ٿو ته اڄ اهڙي وڌيڪ گھرجون پوريون ساڙيو ڪرڻ جي اجازت ڏيندا.

Myth 3: وزن ڇڪيندا سياسي ۾ وسا موڙيندو

حقيقت ۾، سياسي ۾ وسا موڙ تي فعليات جي لحاظ سان نه ٿو ٿي سگهي. اسان ٻه مڪمل طور تي مختلف ثي جي باري ۾ ڳالهائڻ آهن. Adipose ٿلهو بافتو ۾ جذب، اندروني چڏي ۽ جلد جي وچ ۾ squeezed آهي. جيڪڏهن اسين سياسي بافتو جي باري ۾ ڳالهائي، ان کي ٽن قسمن جي آهي ۽ ان جي جسم اهڙي واقع. Weightlifting چڱي جي وسا ڀرسان واقع سياسي جي رقم وڌائي. پر چڱي طرح وسا جي رقم جي خاتمي لاء هڪ صحتمند غذا آهي ته ڀاڄيون، سڄي داڻو، ڏٻرن، پروٽين ۽ مڇي شامل آهي.

Myth 4: Jigsaw Puzzle - دماغ استعمال ڪرڻ جو بهترين طريقو

موجوده تحقيق اسان کي ٻڌائي ٿو ته جسماني سرگرمي جو ڪنهن به قسم جي ٽرينون ته دماغ جي سڀ کان intricate puzzles کان اھو ڀلو آھي. Aerobic رياضت (ڪنهن به سرگرمي آهي ته دل جي شرح بڻائڻ جو) اوھان کي وڃڻ ۽ وقت جي هڪ ڊگھي عرصي لاء مٺو ڪر. اها ڳالهه دل تي ڪو فائدو اثر ڇڏيو آهي ۽ آڪسيجن سان دماغ کي آسودو.

Myth 5: رياضت - هن جي بهترين انداز ۾ وزن وڃائي ڇڏيو آهي

توهان واقعي وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ چاهيو ٿا ته، توهان پنهنجي ذهن reprogram آهن. توهان هڪ ٻرندڙ شيء آهي ته توهان کي ان ڏينھن کڻي هئي ته جيئن تربيت ڪهڙو نه ٿا ڪري سگهو. ماهرن موجب، وزن نقصان لاء ٿيندڙ نڪتو توهان جي کائڻ جون عادتون تبديل ڪرڻ آهي. جيتوڻيڪ اوهانجي هڪ وڏو ڪردار ادا ڪري، توهان ج جي باري ۾ وسارڻ نه گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهي به هڪ صحتمند ڳجھي جو حصو آهن.

Myth 6: squats - هن جي بهترين انداز ۾ پريس مٿي کي زور ڏي ٿو

نه ويھ-تاراچند، جنهن جي ڦيري ۾ جذب نه داخل ٿيندا آهن. تنهن هوندي به، هن جيڪڏھن اوھان کي ڪو ڇهه-سٿ جي روپ ۾ هڪ امدادي ٻاهر اوطاق ۾ ڪم ڪرڻ چاهيو ٿا ڪافي نه آهي. هن پاسي، مئٽرڪ پاس ۽ جي پوئتان ٿين: تون ته ڪيترن ئي سياسي گروپن ۾ بهتري تي ڳڙ آهن جي مشق جو هڪ قسم جو ڪندا آهن.

Myth 7: وزن تربيت - ان کي ماڻھن جي اختيار آهي

وزن سان ڪنهن به workout هڪ وڏو انداز ۾ جذب کي مضبوط ڪرڻ آهي. ۽ ان جي منزل فٽنيس enthusiasts سان ڪندا ڪجھ به نه ڪئي آهي. مردن، بهترين نتيجا ڏيکارڻ ڇاڪاڻ ته انهن جي ادارن کان وڌيڪ testosterone پيدا ڪري. تحقيق ڏيکاري ٿي ته هن هارمون سياسي مقدار جي ٺهڻ ۾ اهم حصو ادا ڪري ٿي.

Myth 8: روپ کان محروم ڪرڻ، ان جي گهٽ ۾ گهٽ ٻن هفتن وٺي ويندي

سچ گھڻا ماڻھو آهي ته ڪو به باقاعده رياضت سياسي بافتو هڪ هفتي کان پوء نازل ڪرڻ شروع ڪندو آهي. اوھان کي تربيت روڪي ته، ان کي مڪمل آرام جي ستن ڏينهن جي noticeable ٿي ويندي. پاڻ لاء فيصلو ت يا ويهي ترتيب ۾ وري تربيت ۾ نئين لگن سان ڪم ڪرڻ.

Myth 9: Marathon - ان جو هڪ وڏو رستو مناسب حاصل ڪرڻ لاء آهي

توهان جي marathon کي فتح ڪرڻ لاء تيار نه آهن، ته ڪو مسئلو آهي. جو فائدو اسان کي ڊگهي-فاصلي تي ڊوڙندو ڏئي ٿو ته مان گهڻو ڪري، هڪ معتدل رفتار تي نيرڻ جي 30 منٽن جي اندر کي ختم ڪري سگهجي ٿو. ان کان علاوه، interval تربيت کي استعمال ڪندي، اوھان کي وڌ ۾ وڌ صحت فائدا يقيني بڻائي سگهجي ٿو. توهان حيران ٿي ويندا، پر هڪ مناسب اچڻ هڪ هفتي هڪ ڪلاڪ جي ڪل هلائڻ لاء ڪافي آهي. پوء اوھان کي هڪ marathon overcoming جي فاصلي ۾ مرڻ نه ٿا ڏين،. ان کان سواء، هن مختصر شديد رياضت وڌيڪ لطف آهي.

Myth 10: هڪ کائڻ ڊائري کي برقرار رکڻ جي نگراني ڪرڻ لاء هڪ معتبر واٽ آهي

نه ٿيندو جي شعوري ڪوشش ڪري هڪ مطلق ضمانت نه ڏي ۽ اسان کي اوهانجي گهوٽالي يا خاطري کان پري رکيو ڪري سگهو ٿا. جيتوڻيڪ جيڪڏھن اوھين ڌيان ڳڻپ گھرجون پوريون جي رهنمائي ۽ وينجن هڪ لاشعور جي سطح تي کڻي جو هڪ رڪارڊ ٺاهڻ آهن، توهان پنهنجو پاڻ کي indulgence ڏي. ماهرن موجب، ماڻهو انهن جي جسماني سرگرمي overestimate ۽ کاڌو خوراڪ جي مقدار underestimate لاء توکان موڪلائين تڏھن. ڪجھ به پهچ جي نتيجن کي ٺڪرائڻ جي ڀيٽ ۾ آهي.

Myth 11: سنڌ جي راندين پيئندو - بهترين طريقي جي جسم hydrate ڪرڻ آهي

حقيقت ۾، پاڻيء کان سواء سڀ کان راندين پيئندو ۾ کنڊ جو وڏو مقدار تي مشتمل آهي. هن جو بهترين حل ته جيڪڏھن اوھين بجلي ۽ پاڻي نظر بحال ڪرڻ جي ضرورت نه آهي. بدران، عام پاڻي ۽ گهٽ-وسا پروٽين snacks کي ڌيان ڏيڻ. پروٽين اصل ۾ هڪ workout بعد مرمت مشڪون ۾ مدد ڪري.